----考試心理輔導心理咨詢師從容應(yīng)對考試

羿射不中故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”一個考生的應(yīng)試故事

某考生，一接到幾大張試卷就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果許多會做的題也做錯了。有時方法是正確的，但是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂的得出了一個錯誤的答案。自己還以為作對了呢！這是典型的“欲速則不達”你得到了什么啟示？

一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么？硬件——基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平－－考試的基礎(chǔ)軟件——考試前和考試中的心態(tài)－－考試的關(guān)鍵

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎(chǔ)。還有一位教授曾經(jīng)說過：根據(jù)多年以來的考證，如果有兩位掌握的知識完全等同的學生在考試時，心理狀態(tài)的好壞，能夠使他們前后差距60分。一項對高考“狀元”的研究考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平考試焦慮

考試焦慮是人們由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。對于我們，簡單地說，就是在考試中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生了緊張焦慮的反應(yīng)?？荚嚱箲]形成原因

1、學生本身的個性心理品質(zhì)

2、壓力（包括家長、學校以及學生本人的壓力）

3、學習方法不合理，缺少可行的學習計劃

4、應(yīng)試能力差考前心態(tài)調(diào)整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮如何調(diào)整考前心態(tài)呢？預(yù)防考試“怯場”做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天我精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習做深呼吸1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調(diào)節(jié)法

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”該怎么辦？怯場心理

調(diào)節(jié)法建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調(diào)節(jié)法遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒同學們：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。

考試中正向語言的應(yīng)用1、我已經(jīng)準備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事務(wù)。4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心，我一定成功，加油！7、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?

調(diào)整心態(tài)細心是關(guān)鍵

一個一心向著自己目標