淺談中長跑運動對中學生的積極影響摘要：本文采用文獻研究法、調(diào)查法，對中長跑運動的概念、內(nèi)容、作用、影響因素的評定，結(jié)合當今中學生學習繁重的情況，認為中學生經(jīng)常參加中長跑運動能夠振奮人的精神，陶冶情操，提高學習和工作效率，增強體質(zhì)以及能鍛煉人的意志。關鍵詞：中長跑如今越來越多的人們意識到體育鍛煉能夠磨練人的意志擁有健康?？墒?，對于廣大中學生來說繁重的學習認為已經(jīng)把他們壓得透不過氣來。那什么樣的鍛煉方式最能適合他們的需求呢？就我個人認為，中長跑應該是他們的首選，因為該項運動花費時間少，卻能達到強健體、磨意志的雙重作用。一、中長跑運動的分類已經(jīng)發(fā)展概況中長距離(簡稱中長跑)是800m到3000m和3000m到10000m之間距離的跑.經(jīng)常舉行的中跑比賽項目有800m﹑1500m和3000m。經(jīng)常舉行的長跑比賽項目有5000m和10000m。中長跑是有氧代謝為主的而協(xié)調(diào)性和同期性運動項目具有較大的鍛煉價值，經(jīng)常參加中長跑鍛煉，能提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能發(fā)展而耐力素質(zhì)，培養(yǎng)堅毅﹑頑強的意志和克服困難的精神。現(xiàn)代醫(yī)學證明：中長跑具有預防﹑治療某些慢性疾病和增強體質(zhì)，廷年益壽的作用，又因為中長跑不受場地﹑器材﹑年齡﹑性別等條件的限制，因此，近些年地世界范圍內(nèi)掀起了群眾性的“長跑熱”（健康跑）。在我國中長跑不僅是各級各類學校體育教學大綱規(guī)定的教學內(nèi)容和《國家體育鍛煉標準》規(guī)定的鍛煉，測驗項目，而且已成為廣大人民群眾鍛煉身體的重要手段之一。隨著第三次我國教育工作會議的召開，積極推行素質(zhì)教育已成為我國各級各類學校教育的指導思想。如何貫徹素質(zhì)教育思想，面向全體學生，重視培養(yǎng)學生的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力，使學生在德﹑智﹑體﹑美諸多方面都得到發(fā)展，已成為廣大教育工作者關注的問題，作為學校體育工作者，我們應特別注意到學生的余暇體育。馬克思曾經(jīng)指出“從整個社會來說，創(chuàng)造可以自由支配的時間也就是創(chuàng)造了產(chǎn)生科學，藝術等?！倍鴮W生的余暇體育即是指學生在學習，工作之余，自已可以自由支配的時間是開展的體育活動，它完全可以從學生自己的興趣出發(fā)，內(nèi)容豐富多彩，不受體育教學、教師等制約，也不受時間和地點的制約，寓教于樂，十分有利于學生體育興趣的培養(yǎng)，有利于學生獨立自主精神，創(chuàng)造精神的培養(yǎng)，有利于充分發(fā)展學生的體育個性與特長，有利于增強學生的體質(zhì)和提高身心健康水平，符合素質(zhì)教育，快樂體育﹑終身體育思想的要求。中長跑運動形式多種多樣，有競技類的中長跑，也有健身類的慢跑等，而慢跑則更加符合學生的要求正逐步成為學生余暇體育的一種時尚方式，慢跑又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人民喜愛，在歐美各國慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的部分。慢跑的妙處和樂趣可以表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，慢跑可以使人享受健康的樂趣。在歐洲流行這樣一句話：“你要健康嗎？跑步吧！”慢跑可以使人們的內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能得到提高，體質(zhì)得到增強。表現(xiàn)為心肌收縮有力，血紅蛋白含量高，（攜氧能力強）血脂低，血管彈性好，肺活量增大，呼吸機有力，呼吸深，呼吸頻率低；骨骼堅韌，肌肉強壯有力。除此之外，慢跑對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定也有很大好處。其次，慢跑可以使人的精神愉快。因為在慢跑過程中，人的內(nèi)分泌系統(tǒng)全發(fā)生變化，其中賢上腺素和一種叫嗎啡肽的物質(zhì)泌增加，而這兩種化合物是產(chǎn)生愉快的重要物質(zhì)，從而使人處于一種愉快的情緒之中。中長跑的環(huán)境一般在戶外進行，選擇空氣新鮮，風景宜人，安全人少的環(huán)境。它可使慢跑者的注意力隨著環(huán)境景色的不繼變化而變化，從而消除慢跑的枯燥乏味。慢跑應該深受廣大學生的歡迎，這項休閑活動投資少而回報多，說它投資少是因為它只需要一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多是因為它健身休閑的功效大，是許多高消費休閑項目所無法比擬的。慢跑應該成為廣大學生特別是農(nóng)村學生的一種生活習慣，融入自己的作息制度之中健身娛心，調(diào)劑學習生活。二．中長跑運動對調(diào)節(jié)中學生的精神具有重大意義：1．能夠振奮人的精神，人的精神寄于健康的體魄，它影響著人的情緒﹑行動﹑進取心和事業(yè)，乃至對一切事物的態(tài)度，科學地從事中長跑練習，不僅能增強體質(zhì)，提高運動成績，而且還能有機地調(diào)節(jié)人在生活中所遇到的緊張﹑勞累﹑枯燥﹑抑郁﹑苦惱和優(yōu)愁等心理，特別是在大自然懷抱里進行越野跑，它可以使人享受到大自然的勃勃生機，使人感到心胸開朗，精神振奮，進而使人的生活充滿無限活力，對事業(yè)充滿信心和勇氣。例如：有一位學生在期中考試時，由于教學沒有考好，落后于他人，心情很苦惱，困境總在他腦海里不能消失，直接影響著他的情緒。我們得知后，讓同學陪他去野外進行越野跑，邊跑邊看自然環(huán)境，通過幾天的練習，終于解除他的苦惱。分折了沒有考好的原因，生新振作精神，努力學習，期終考試終于取得滿意的成績。他說：“到大自然里越跑真是`靈丹妙藥”，既鍛煉了身體，又解除了我的苦惱?！绷硪粚W生深刻地說：“緊張的學習使我勞累﹑枯燥，只有到大自然進行越野跑，才能使我緊張的神經(jīng)得到晢時的松弛和片刻的歡樂。越野跑所起到的精神調(diào)節(jié)作用是巨大的。又一學生談到：“我的1500米成績提高了16秒，我?guī)滋於际窍惭笱蟮模磿鍪聞蓬^特別足。”鑒以此，體育教師在授課及中長跑的測試過程中，應該有意識地給學生予以鼓勵，給他們創(chuàng)造一切可以表現(xiàn)自我，超越自我的良機。2．可以陶冶情操，對人體產(chǎn)生潛移默化的影響通過長期的中長跑練習，它能對人的思想感情，性格的改變與培養(yǎng)起著重要的作用，并能激發(fā)人的堅定性和自信心，中長跑運動好比一個熔爐，它可以把人的鑄造成為樸實﹑勤奮﹑刻苦﹑樂觀以及對事業(yè)的勇于追求和自強不息的堅強者。在一個學生說：“我是一個三點式（宿舍﹑食堂﹑教室）的人，生活單調(diào)，沒有樂趣，性格孤癖，自從參加了中長跑運動后經(jīng)常到野外跑步，既增強了體質(zhì)，又充實了生活，對我的性格改變和培養(yǎng)也起到了重要的作用，并有青春煥發(fā)的感覺，同時也證實了中長跑運動是熔爐，它難我的鍛煉了高尚的情操?！币源藶槔褡宓貐^(qū)的學生受到了資金以及社會風氣的影響，他們不可能從事較為昂貴的健身鍛煉，而民族地區(qū)的氣候宜人，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，那從適當?shù)貜氖轮虚L跑運動將會對學生的身心健康，以及對學生學習的自信心起到了積極的促進作用。能提高學習和工作的效率，從運動生理學的角度講，練習中長跑可以提高大大腦皮質(zhì)的分析，判斷能力及神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，能使人觸類旁通，思路開闊敏捷，尤其是能提高大腦皮層的耐久力。一個學生說：我體弱，精力不足，學習效率很低，有時上課時打瞌睡，學習興趣一落千丈，致使各科考試成績明顯下降。自從老師引導我參加中長跑運動后，身體健康水平確實得到了大幅度提高，相繼而來的是，我的精力旺盛了，理解問題快了，計算問題所需時間縮短了，學習效率提高。每天緊張學習都能如愿完成，自己覺得有渾身使不完的勁。實踐證明，經(jīng)常參加中長跑的人，學習和工作起來都格外精力充沛，效率高，耐久力強，不易疲勞。這就是8-178的效果。因此，作為學校的體能工作者，我們應該正確的引導學生和教職工進行有益健康的運動。特別是中長跑運動，從而提高學習和工作效率，使學校的教育教學工作提高到一個嶄新的臺階。3．能夠鍛煉人的意志，長期參加中長跑運動，在逐漸增加距離和提高強度的過程中，將遇到很多困難，需要克服。特別是在測驗或比賽過程中，將會出現(xiàn)一次身體的不適應，例如呼吸困難，四肢無力，信心不足等，這就需要與困難作斗爭，來戰(zhàn)勝出現(xiàn)的各種暫時困難。所以說意志品質(zhì)對長期堅持參加中長跑練習的人，對中長跑運動員提高成績，并在比賽中取勝尤為重要。也為克服在生活，學習和工作中遇到困難奠定了基礎。意志是一種心理現(xiàn)象，它是受人的理智支配和控制的表現(xiàn)，在行動上就是自學克服困難的心理過程，它包括明確有目的性，堅定性，主動性自我控制的能力等。在學校所培養(yǎng)的學生高考運動隊中，對從事中長跑的運動的考生，我們應從各方面進行培養(yǎng)，不能一味的提高耐力而進行持久性的練習，要在平時的訓練當中培養(yǎng)跑的正解姿勢呼吸的方法，以及克服心理障礙和增強意志品質(zhì)，使之在跑的過程當中出現(xiàn)運動極點時能堅持順利的完成比賽或測試，樹立明確的目的性，堅定性，主動性和自我控制的能力。4．能起到強身健體的作用，由于中長跑運動簡單易行，具有可控制性，所以對于男女老少，體質(zhì)強弱者皆適宜。因人而異采取不同形式，都能達到增強體質(zhì)的目的。有人終身把中長跑運動作為增強體質(zhì)的手段。根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)的強弱，精確定跑的距離和速度，這種“健身跑”的方法，越來被更多的人所接受，實踐證明，通過長期的中長跑運動，不但能減少疾病，使體魄普通健壯，而且還能延年益壽。古語說，功到事必成，鐵杵磨成針。做任何事情若取得成功，都得出一定代價。中長跑成績的提高，非一朝一夕之功。我遇到這樣一個學生，他向同學們說要在短暫的幾次練習之后，就能使1500米成績優(yōu)于別人，當他沒有達到目的時很尷尬，后來他經(jīng)過長時間的艱苦練習，終于取得1500米的優(yōu)異成績，當初他鼓掌自鳴，歡跳不已，喜悅之情難以形容。他深有體會地說：“1500米成績提高這樣快，在很大程度上是克服困難，磨練毅力的結(jié)果。”經(jīng)過調(diào)查研究，大量的事實證明，中長跑對身處繁重的學習任務的中學生來說，無疑是一種最佳的自我放松，自我精神調(diào)節(jié)，意志磨練的過程。超越自我的方式，在當今競爭意識越來越激烈的今天，中學生要適應社會的發(fā)展，就必須要有緊強的意志和健康的體魄。對于廣大中學生來說，中長跑是一種最簡單，最有價值的方法。我們應當把這項中長跑運動推廣到學生當中，相信這對于學生們來說是百益而無一害的。參考文獻：1．于鴻森，中長跑現(xiàn)代技術訓練與健身。2021.1北京體育大家出版社2．曲宗湖,學生余暇體育指南,人民體育出版社2021年6月3．孫慶杰﹑王翠英高等學校材<<四徑>>高等教育出版社1994年6月

論大學生寫作能力寫作能力是對自己所積累的信息進行選擇、提取、加工、改造并將之形成為書面文字的能力。積累是寫作的基礎，積累越厚實，寫作就越有基礎，文章就能根深葉茂開奇葩。沒有積累，胸無點墨，怎么也不會寫出作文來的。寫作能力是每個大學生必須具備的能力。從目前高校整體情況上看，大學生的寫作能力較為欠缺。一、大學生應用文寫作能力的定義那么，大學生的寫作能力究竟是指什么呢？葉圣陶先生曾經(jīng)說過，“大學畢業(yè)生不一定能寫小說詩歌，但是一定要寫工作和生活中實用的文章，而且非寫得既通順又扎實不可?！睂τ诖髮W生的寫作能力應包含什么，可能有多種理解，但從葉圣陶先生的談話中，我認為：大學生寫作能力應包括應用寫作能力和文學寫作能力，而前者是必須的，后者是“不一定”要具備，能具備則更好。眾所周知，對于大學生來說，是要寫畢業(yè)論文的，我認為寫作論文的能力可以包含在應用寫作能力之中。大學生寫作能力的體現(xiàn)，也往往是在撰寫畢業(yè)論文中集中體現(xiàn)出來的。本科畢業(yè)論文無論是對于學生個人還是對于院系和學校來說，都是十分重要的。如何提高本科畢業(yè)論文的質(zhì)量和水平，就成為教育行政部門和高校都很重視的一個重要課題。如何提高大學生的寫作能力的問題必須得到社會的廣泛關注，并且提出對策去實施解決。二、造成大學生應用文寫作困境的原因：（一）大學寫作課開設結(jié)構(gòu)不合理。就目前中國多數(shù)高校的學科設置來看，除了中文專業(yè)會系統(tǒng)開設寫作的系列課程外，其他專業(yè)的學生都只開設了普及性的《大學語文》課。學生寫作能力的提高是一項艱巨復雜的任務，而我們的課程設置僅把這一任務交給了大學語文教師，可大學語文教師既要在有限課時時間內(nèi)普及相關經(jīng)典名著知識，又要適度提高學生的鑒賞能力，且要教會學生寫作規(guī)律并提高寫作能力，任務之重實難完成。（二）對實用寫作的普遍性不重視。“大學語文”教育已經(jīng)被嚴重地“邊緣化”。目前對中國語文的態(tài)度淡漠，而是呈現(xiàn)出全民學英語的大好勢頭。中小學如此，大學更是如此。對我們的母語中國語文，在大學反而被漠視，沒有相關的課程的設置，沒有系統(tǒng)的學習實踐訓練。這其實是國人的一種偏見。應用寫作有它自身的規(guī)律和方法。一個人學問很大，會寫小說、詩歌、戲劇等，但如果不曉得應用文寫作的特點和方法，他就寫不好應用文。（三）部分大學生學習態(tài)度不端正。很多非中文專業(yè)的大學生對寫作的學習和訓練都只是集中在《大學語文》這一門課上，大部分學生只愿意被動地接受大學語文老師所講授的文學經(jīng)典故事，而對于需要學生動手動腦去寫的作文，卻是盡可能應付差事，這樣勢必不能讓大學生的寫作水平有所提高。（四）教師的實踐性教學不強。學生寫作能力的提高是一項艱巨復雜的任務，但在教學中有不少教師過多注重理論知識，實踐性教學環(huán)節(jié)卻往往被忽視。理論講了一大堆，但是實踐卻幾乎沒有，訓練也少得可憐。閱讀與寫作都需要很強的實踐操作，學習理論固然必不可少，但是閱讀方法和寫作技巧的掌握才是最重要的。由于以上的原因，我們的大學生的寫作水平著實令人堪憂，那么如何走出這一困境，筆者提出一些建議，希望能對大學生寫作水平的提高有所幫助。三、提高大學生應用寫作能力的對策（一）把《應用寫作》課設置為大學生的必修課。在中國的每一所大學，《應用寫作》應該成為大學生的必修課。因為在這個被某些人形容為實用主義、功利主義甚囂塵上的時代，也是個人生存競爭最激烈的時代，人們比任何時代都更需要學會寫作實用性的文章，比如職場競爭中的求職信，生活中的財經(jīng)文書、法律文書等，以提高個人的生存競爭能力。（二）端正大學生的學習態(tài)度。首先，要讓大學生充分認識到實用寫作課的重要性，這門課關乎到他人生的每一個方面，諸如就職，求愛，理財，人際交往等，是他終生都需要使用的一些基礎性的知識，也是他必備的一項生存技能。其次，實用寫作有它自身的規(guī)律和方法。它不是你想怎樣寫都行的，它有嚴格的格式性的要求，所以需要系統(tǒng)的研究學習。最后，實用寫作課的實踐性非常強，所以學生們不能只學不練，并且要克服手懶的壞習慣，勤學勤練，為今后的工作生活打好基礎。（三）注重實踐課的訓練。要提高大學生的實用寫作能力，那么實踐寫作環(huán)節(jié)是必不可少的。要想使學員真正具備實用寫作能力，必須重視實用寫作訓練，力求使理論講授與寫作訓