身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練--授課設(shè)計(jì)--30學(xué)時(shí)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練--授課設(shè)計(jì)--30學(xué)時(shí)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練--授課設(shè)計(jì)--30學(xué)時(shí)公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第1次課任課教師：--張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1、素質(zhì)拓展1—珠行萬里本次課22、扔擲（實(shí)心球）：前拋、后拋授課時(shí)數(shù)知識掌握要求：認(rèn)識素質(zhì)拓展的起源、作用和特點(diǎn)；能力培養(yǎng)要求：授課目的培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝心理阻擋，達(dá)故意理挑戰(zhàn)；提高身體素質(zhì)；感情與及要求態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動的興趣授課重點(diǎn)重點(diǎn)：素質(zhì)拓展訓(xùn)練——珠行萬里；掌握實(shí)心球的前拋和后拋與難點(diǎn)難點(diǎn)：自控能力和團(tuán)隊(duì)配合；全身的協(xié)調(diào)使勁授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。（二）宣布本次課內(nèi)容：5min（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)組織形式XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操——第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作XXXXXXXXXXXXXX10XXXXXXXminXXXXXXX要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——珠行萬里1、游戲簡介：整個(gè)團(tuán)隊(duì)每個(gè)隊(duì)員手拿一根半圓形的球槽，將球連續(xù)傳動（轉(zhuǎn)動）到下一個(gè)隊(duì)員的球槽中，并快速地排到隊(duì)伍的尾端，連續(xù)傳達(dá)前面隊(duì)員傳來的球，直到球安全的抵達(dá)指定的目的地為止。2、游戲人數(shù)：１２－１６人3、場所要求：空闊的平川4、需要器械：乒乓球、球槽、紙簍5、游戲時(shí)間：約40分鐘6、活動目標(biāo)：感覺團(tuán)隊(duì)間有效的配合，連結(jié)以及自我控制能力，為共同的目的以及團(tuán)隊(duì)的責(zé)任感做好每一個(gè)環(huán)節(jié)。80min（二）扔擲（實(shí)心球）：前拋、后拋1、教師解說示范正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動作技術(shù)動作要領(lǐng)：面對扔擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后邊那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，爾后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球使勁由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。使勁序次：兩腿使勁蹬地，送髖展胸，兩臂使勁擲球。出手速度要快，使勁要猛。易出錯(cuò)誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，可是利用雙手的力量將球擲出。后拋拋實(shí)心球的動作技術(shù)動作要領(lǐng)：學(xué)生背向扔擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂挺直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)5min使勁，將球從頭頂向后拋出。2、練習(xí)方法a徒手模擬練習(xí):握球的方法、“滿弓”動作、使勁等動作b雙手頭上、胯下傳接實(shí)心球:將全班學(xué)生疏成兩組，每組站成一路縱隊(duì)，一球，第一個(gè)學(xué)生雙手持球，經(jīng)頭大將球傳給第二個(gè)學(xué)生，第二個(gè)學(xué)生雙手接球后將球經(jīng)胯下傳給第三個(gè)學(xué)生，以此類推。C持球練習(xí)：兩人一組，一球，相距10——15米，做前拋動作練習(xí)。四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、整理器械3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)及參照文件:建議同學(xué)們每日堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第2次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1素質(zhì)拓展2—搭橋過河本次課授課時(shí)章節(jié)名稱2扔擲（實(shí)心球）：原地、正面、雙手頭上2數(shù)扔擲實(shí)心球授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：5min（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)組織形式XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操——第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作10minXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——搭橋過河1、項(xiàng)目種類：戶外素質(zhì)拓展游戲、競技娛樂游戲2、參賽人員：每隊(duì)派六人上場（2男4女）3、場所要求：一片空闊的大場所競賽賽距：30米4、需要道具：小地毯（報(bào)紙或許毛巾布等）5、競賽方法：賽道兩端各一組，每組分三人自由組合，起點(diǎn)組手持四80min塊“小地毯”，由第一名隊(duì)員向前搭放“小地毯”，第三個(gè)隊(duì)員不斷地把身后的“小地毯”傳給第一個(gè)隊(duì)員，三人踩著“小地毯”前進(jìn)30米，其距離為30米（以一籃球場寬為準(zhǔn)，往返），要求腳不能夠觸地，繞過阻擋物回到起點(diǎn)，待三人全部過界后另一組將接過“地毯”以同樣的方式往回走，最先抵達(dá)起點(diǎn)的為勝。準(zhǔn)時(shí)間記名次，按名次記分。6、競賽規(guī)則：（1）、參賽隊(duì)隊(duì)員在起點(diǎn)線外準(zhǔn)備。待一組隊(duì)員全部到終點(diǎn)時(shí)另一組才能開始接力。（2）、競賽過程中只需有腳觸地的情況，均視為犯規(guī)。并按觸地次數(shù)比較賽用時(shí)給與增加。7、活動目的：本活動旨在培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的協(xié)調(diào)能力。（二）扔擲（實(shí)心球）：原地、正面、雙手、頭上扔擲實(shí)心球1）教師解說示范原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點(diǎn)同時(shí)著地，都應(yīng)理解為原地，這樣更有利于重心的前后搬動。一般采用兩腳前后站立，也能夠采用左右開立的姿勢。b正面：面對扔擲方向雙手：雙手同時(shí)持球，并用同樣的力將球擲出，而不是像單手投籃同樣，一手撫球，一手使勁。頭上：球出手時(shí)必定是經(jīng)過頭上擲出，而不是經(jīng)過身體其他任何部位。扔擲：必定有“鞭打”動作，而推、投、拋等扔擲動作皆沒有“鞭打”。能夠提示學(xué)生想象兒時(shí)玩的“抽陀螺”，所不同樣的是“鞭打”的使勁方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實(shí)心球是縱向鞭打。2）練習(xí)方法用實(shí)心球能夠做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身后）的熱身練習(xí)。原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，既而快速將球垂直向下鞭打。利用足球練習(xí)完滿動作，意會使勁。用實(shí)心球做完滿動作。兩人一組，一球，相距10——15米，做前拋動作練習(xí)。四、結(jié)束部分放松、整理小結(jié)、整理器械宣布下課內(nèi)容下課作業(yè)：建議同學(xué)們每日堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性參照文件：網(wǎng)上公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第3次課任課教師：--張獻(xiàn)輝章節(jié)名稱1素質(zhì)拓展3——無敵風(fēng)火輪本次課授課時(shí)2扔擲（實(shí)心球）：測試2數(shù)知識掌握要求：掌握扔擲實(shí)心球的動作要領(lǐng)和測試規(guī)則授課目的能力培養(yǎng)要求：培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)勝心理阻擋，達(dá)故意理挑戰(zhàn)能力；提高及要求身體素質(zhì)感情與態(tài)度要求：培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動的興趣授課重點(diǎn)重點(diǎn)：素質(zhì)拓展訓(xùn)練——無敵風(fēng)火輪；檢查學(xué)生扔擲實(shí)心球的距離與難點(diǎn)難點(diǎn)：團(tuán)隊(duì)配合意識；全身的協(xié)調(diào)使勁授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)

時(shí)間分派一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)組織形式

5minXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操——第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作

10minXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——無敵風(fēng)火輪1、項(xiàng)目種類：團(tuán)隊(duì)協(xié)作競技型2、道具要求：報(bào)紙、膠帶3、場所要求：一片空闊的大場所4、游戲時(shí)間：10分鐘左右5、詳盡游戲玩法：12-15人一組利用報(bào)紙和膠帶制作一個(gè)能夠容納全

80min體團(tuán)隊(duì)成員的關(guān)閉式大圓環(huán)，將圓環(huán)立起來全隊(duì)成員站到圓環(huán)上邊走邊轉(zhuǎn)動大圓環(huán)。6、活動目的：本游戲主要為培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)結(jié)一致，親密合作，戰(zhàn)勝困難的團(tuán)隊(duì)精神；培養(yǎng)計(jì)劃、組織、協(xié)調(diào)能力；培養(yǎng)遵照指揮、謹(jǐn)言慎行的工作態(tài)度；增強(qiáng)隊(duì)員間的相互相信和理解。（二）扔擲（實(shí)心球）：測試1、宣布考試規(guī)則和成績評定標(biāo)準(zhǔn)2、依照花名冊的序次進(jìn)行測試，每人兩次機(jī)會，選擇其中一次較好的成績?yōu)樽詈蟪煽?。四、結(jié)束部分1、放松、整理、小結(jié)、整理器械

5min2、宣布下課內(nèi)容、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每日堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第4次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展（

4）——地雷陣

本次課授課時(shí)章節(jié)名稱

22、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練

--有氧耐力素質(zhì)

數(shù)授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)

時(shí)間分派一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。（二）宣布本次課內(nèi)容：（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)組織形式

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快、靜、齊5min二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑300米（二）徒手操1頭部運(yùn)動2肩部運(yùn)動3體側(cè)運(yùn)動4體轉(zhuǎn)運(yùn)動5腹背運(yùn)動6跳躍運(yùn)動組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范10min三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——地雷陣1、游戲種類：戶外游戲、團(tuán)隊(duì)素質(zhì)拓展游戲2、游戲時(shí)間：15～30分鐘3、游戲人數(shù)：最少12人，越多越好。80min4、所需道具：每對參賽者一塊蒙眼布。兩根約10米長的繩子(30英尺)。C一些報(bào)紙，使用對角線約60cm(2英尺)的硬紙板、膠合板代替亦可。用來代表游戲中的“地雷”。5、游戲目的：成立小組成員間的相互相信促使交流與交流，使小組充滿活力。6、詳盡步驟：選一塊廣闊平展的游戲場所。安排不想?yún)⒓佑螒虻娜俗霰O(jiān)護(hù)員。當(dāng)參加游戲的人很多時(shí)，游戲場所會變得特別喧雜。這是一個(gè)有利因素，由于這會使穿越地雷陣的人驚慌失措，難以分清聽到的指令是來自自己的伙伴，仍是來自其他小組的人。讓每個(gè)隊(duì)員找一個(gè)搭檔。給每對搭檔發(fā)一塊蒙眼布，每對搭檔中有一個(gè)人要被蒙上眼睛。眼睛都蒙好此后，就能夠開始部署地雷陣了。把兩根繩子平行放在地上，繩距約為10米(30英尺)。這兩根繩子標(biāo)志住地雷陣的起點(diǎn)和終點(diǎn)。在兩繩之間盡量多地鋪上一些報(bào)紙(或是硬紙板、膠合板等)。被蒙上了眼睛的隊(duì)員在伙伴的牽引下，走到地雷陣的起點(diǎn)處，挨著起點(diǎn)站好。他的伙伴退后到他身后兩米處。（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練--有氧耐力耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動中戰(zhàn)勝疲倦的能力。也是反應(yīng)人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。人體耐力主要包括有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力：有氧耐力是指長時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力。多采用長跑，長距離游泳等方法。負(fù)荷強(qiáng)度為最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%—85%，心率在140—170次/分。時(shí)間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。每周鍛煉1-3次。訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度：有氧耐力：15分鐘慢跑一組四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、整理器械5min3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)：放松腿部肌肉，熱水燙腳，建議堅(jiān)持每日慢跑10分鐘以上。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第5次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展

5——袋鼠跳

本次課授課章節(jié)名稱

22、身體耐力素質(zhì)訓(xùn)練

--無氧耐力素質(zhì)

時(shí)數(shù)授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)

時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)組織形式

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

5min要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑300米2、徒手操——第九套廣播體操組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范3、活動性游戲：喊數(shù)報(bào)團(tuán)10min游戲目的：鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，快速起跑的能力。場所、器械：田徑場方法、規(guī)則：見《體育游戲》三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——袋鼠跳80min1、項(xiàng)目種類：團(tuán)隊(duì)游戲、興趣游戲2、場所要求：空闊的場所一片，最幸虧操場3、需要道具：布袋若干。每組所用布袋均為同一規(guī)格，用顯然的標(biāo)志劃出各隊(duì)的起跑線和跑道線。A，B兩隊(duì)起跑線間距離30米，每條跑道寬1.2米。4、詳盡游戲規(guī)則：每組競賽四隊(duì)參加，每隊(duì)10人，全部由男生組成。每支隊(duì)伍平均分為2個(gè)小隊(duì)記為A，B，相向各排成一縱隊(duì)。競賽開始前，每組A隊(duì)的第一名隊(duì)員將布袋套至腰部，聽裁判員發(fā)令后向B隊(duì)前進(jìn)，中途布袋不得走開雙腿，至B隊(duì)時(shí)脫去布袋，由B隊(duì)隊(duì)員套上布袋向A隊(duì)前進(jìn)，如上述循環(huán)直至最后一名隊(duì)員。競賽過程中，如有摔倒能夠自行爬起，但布袋必定向來套在腿上，如有滑落必定從頭套上后方可連續(xù)競賽。從開始脫下布袋交接，至下一名隊(duì)員的布袋完滿套好前，整個(gè)交接過程必定在跑道端線以外進(jìn)行，不能夠越線。全部隊(duì)的競賽結(jié)束后，以用時(shí)較短的序次排出前三支隊(duì)伍。5、活動目的：“袋鼠跳”游戲項(xiàng)目，是比較受學(xué)員歡迎的一項(xiàng)戶外游戲，不只鍛煉了大家的身體，還鍛煉學(xué)員們的團(tuán)隊(duì)合作能力及協(xié)調(diào)能力。（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練--無氧耐力耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動中戰(zhàn)勝疲倦的能力。也是反應(yīng)人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。人體耐力主要包括有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力：缺氧狀態(tài)下，長時(shí)間對肌肉縮短供能的工作能力。常采用短時(shí)間，最大使勁和短暫歇息的重復(fù)運(yùn)動的方法進(jìn)行，如快速的間歇跑，重復(fù)跑，400M跑，抗衡性球類競賽等。訓(xùn)練內(nèi)容及強(qiáng)度：無氧耐力：快速間歇跑3組組間歇息3米、5米、10米往返跑3

5分鐘組

組間歇息

5分鐘四、結(jié)束部分1、放松、整理5min2、小結(jié)、整理器械3、宣布下課內(nèi)容4、下課作業(yè)：放松腿部肌肉，建議堅(jiān)持每日慢跑10分鐘以上或許變速跑2000米以上，并做好韌帶的拉伸放松。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第6次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展6——驛站傳書2章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--最鼎力量授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：（一）體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。（二）宣布本次課內(nèi)容：5min（三）宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分（一）慢跑兩圈：（二）徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲（三）壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范四、基本部分（一）素質(zhì)拓展——驛站傳書1、游戲種類：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2、游戲目的：使學(xué)員強(qiáng)烈意識到，充分交流對團(tuán)隊(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的重要意義；制度規(guī)則的成立與修正。3、游戲介紹：全隊(duì)成員排成一列，你們每個(gè)人這時(shí)候就相當(dāng)于一個(gè)驛站,到時(shí)候培訓(xùn)師會把一個(gè)帶有7位數(shù)以內(nèi)的數(shù)字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你們要利用你們的聰穎才華把這個(gè)數(shù)字信息傳到最前面這位伙伴的手中.當(dāng)這位伙伴收到信息此后呢要快速的舉手,并把自然了信息寫在紙片上交給最前面的培訓(xùn)師!!競賽總合會進(jìn)行四輪.在信息傳達(dá)的過程中間我們會有一些規(guī)則來拘束

.4、游戲規(guī)則:項(xiàng)目開始后

:(

所謂項(xiàng)目開始是指培訓(xùn)師喊開始

,信息從后面一位伙伴開始傳達(dá)那刻起

)

80minA不能夠發(fā)言.不能夠回頭后邊的伙伴的任何部位不能夠高出前面人身體的肩縫橫截面以及無量延長面.(前后標(biāo)準(zhǔn)要以最前面的某個(gè)物品做參照,比方白板.離白板近則為前,離白板遠(yuǎn)則為后)D當(dāng)信息傳到最前面伙伴手中時(shí),這位伙伴要要快速舉腕表示,并把信息交到白板周邊的培訓(xùn)師手中,計(jì)時(shí)會以舉手那一刻為截止時(shí)間.E不能夠傳達(dá)紙條和仍紙條.F項(xiàng)目的最后解說權(quán)和裁判權(quán)歸培訓(xùn)師(要解求情楚,某些很有爭議的方法,和我們培訓(xùn)的整其中心相吻合算正確,背叛則算錯(cuò)誤)G第一輪時(shí)間≤2分鐘.(給出8分鐘的討論時(shí)間,爾后回來PK)第二輪：從前規(guī)則連續(xù)見效,新的規(guī)則增加:H第一輪全部方法不能夠再使用.I不能夠傳達(dá)和扔任何物品.G第二輪時(shí)間≤1分鐘(給出7分鐘的討論時(shí)間,爾后回來PK)第三輪：以上規(guī)則連續(xù)見效,新的規(guī)則增加K第一輪第二輪全部方法不能夠使用.L第三輪時(shí)間≤40秒(給出6分鐘的討論時(shí)間,爾后回來PK)第四輪：以上規(guī)則連續(xù)見效,新的規(guī)則增加M前三輪全部方法不能用.14.屁股不能以走開地面N第四輪時(shí)間≤20來PK)（二）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--最鼎力量力量素質(zhì)是絕大部分運(yùn)動形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學(xué)因素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維種類和運(yùn)動單位及參加活動的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)治機(jī)能；肌纖維收縮前的初長度；肌肉的能量供給；年紀(jì)、性別及體重。1、最鼎力量訓(xùn)練最鼎力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時(shí)戰(zhàn)勝最大內(nèi)外阻力的能力。亦是指參加工作的肌群或一塊肌肉在戰(zhàn)勝最大內(nèi)外阻力時(shí)，所能動員出的全部肌纖維中最多半目的肌纖維發(fā)揮的最大能力。最大力量在20—25歲達(dá)到最大值。靜力性練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度為90%以上，每次連續(xù)時(shí)間3-6秒，練習(xí)4次，次間歇3-4分鐘；(2)重復(fù)練習(xí)法：負(fù)荷強(qiáng)度為75—90%，每項(xiàng)訓(xùn)練中達(dá)成的組數(shù)為3—8組，每組重復(fù)3—6次，組間間歇3分鐘；最大限度短促使勁練習(xí)法：90—100%強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)1—2次，2—3組，組間間歇3—5分鐘。四、結(jié)束部分1、放松、整理******2、小結(jié)、整理器械******5min3、宣布下課內(nèi)容▲4、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每日堅(jiān)持做俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂舉腿等動作練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第7次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展7——盲人方陣2章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--速度力量授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：5min3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——盲人方陣1、項(xiàng)目種類：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2、道具要求：長繩一根3、場所要求：空闊的大場所4、詳盡游戲規(guī)則：讓全部隊(duì)員被蒙上眼睛，在四十分鐘內(nèi)，將一根繩子拉成一個(gè)最大的正方形，并且全部隊(duì)員都要均分在四條邊上。這個(gè)項(xiàng)目教會全部學(xué)員怎樣在信息不充分的條件下搜尋出路，大家耗用時(shí)間最長、最紛亂、全部人最憂慮的時(shí)候是在領(lǐng)導(dǎo)人選出、方案確定從前，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人產(chǎn)生、有序的組織開始運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，大家誠然未有勝算，但心底已爽快了很多。而行動方案獲得大家的認(rèn)同并推進(jìn)，使學(xué)員們在同心戮力中初嘗著成功的歡樂。5、活動目的：這個(gè)任務(wù)表現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和相信，一個(gè)有領(lǐng)導(dǎo)，有配合，有能動性的隊(duì)伍才能稱之為團(tuán)隊(duì)，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力。80min（二）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--最鼎力量力量素質(zhì)是絕大部分運(yùn)動形式的基礎(chǔ)，可表現(xiàn)為最大肌力、相對肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學(xué)因素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維種類和運(yùn)動單位及參加活動的肌纖維數(shù)量；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)治機(jī)能；肌纖維縮短前的初長度；肌肉的能量供給；年紀(jì)、性別及體重。速度力量也叫快速力量，是指人體在運(yùn)動時(shí)以最短的時(shí)間發(fā)揮出肌肉力量的能力。也可指運(yùn)動員在特定的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來的最大動作速度。器械的出手、扔擲時(shí)的鞭打速度、田徑中的起跳等都是速度力量的突出表現(xiàn)。其訓(xùn)練方法有：沙地跑、上下坡跑、跑樓梯等，利用伙伴的各樣助力做加快跑、牽引跑、各樣準(zhǔn)備姿勢的聽信號起動跑等；用最大速度進(jìn)行蛙跳、原地縱跳、跳欄架等練習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容：跑樓梯實(shí)驗(yàn)樓7層一上一下3組聽口令快速跑20米3組四、結(jié)束部分1、放松、整理******2、小結(jié)、整理器械******3、宣布下課內(nèi)容▲5min4、下課作業(yè)：建議同學(xué)們每日堅(jiān)持做仰臥起坐、俯臥撐、跪臥撐、拉單杠、懸垂舉腿等動作練習(xí)，增加上下肢力量、腹肌力量和身體的協(xié)調(diào)性。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第8次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展8——坐地起身2章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)2、身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--力量耐力授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：5min3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——坐地起身1．項(xiàng)目種類：團(tuán)隊(duì)合作型2．道具要求：無需其他道具3．場所要求：空闊的場所一塊4．項(xiàng)目時(shí)間：20分鐘-30分鐘5．詳盡游戲規(guī)則：a、要求四個(gè)人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上；b、在不用手撐地站起來；c、隨后依次增加人數(shù)，每次增加2個(gè)直至10人。在此過程中，工作人員要引導(dǎo)同學(xué)堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，由于成功經(jīng)常就是再堅(jiān)持一下。6．活動目的：這個(gè)任務(wù)表現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之的配合，該項(xiàng)目主要讓大家理解合作的重要性。80min（二）身體力量素質(zhì)訓(xùn)練--力量耐力力量耐力是指人在戰(zhàn)勝必然外面阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。也就是不論運(yùn)動員在靜力或動力性工作中，能長時(shí)間保持肌肉緊張使勁而不降低工作收效的能力。力量耐力水平取決于多種因素，主假如發(fā)展肌肉有氧代謝能力，改良血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。主要方法有：(1)循環(huán)練習(xí)法：將發(fā)展人體不同樣肌肉群的6—10個(gè)練習(xí)按必然序次排列，練習(xí)者連續(xù)依次達(dá)成各站規(guī)定的練習(xí)，短時(shí)間間歇后，再做下一組，可做3—5組；(2)連續(xù)練習(xí)法：采用50—75%強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，每組20—25次，1—3組，組間間歇1—2分鐘；(3)負(fù)荷強(qiáng)度較低的靜力性練習(xí)：以較小強(qiáng)度練習(xí)，單個(gè)動作連續(xù)10—30秒，組間間歇要在未完滿恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)以達(dá)到疲倦積累，提高力量耐力訓(xùn)練收效。四、結(jié)束部分1、放松、整理******2、小結(jié)、整理器械******3、宣布下課內(nèi)容▲5min4、下課作業(yè)：堅(jiān)持每日鍛煉1小時(shí)，建議結(jié)伴同行，增強(qiáng)交流能力，促使團(tuán)隊(duì)意識的培養(yǎng)。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第9次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展9——解手鏈本次課授課時(shí)數(shù)2章節(jié)名稱反應(yīng)速度2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：5min3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——解手鏈1、游戲簡介：全部的隊(duì)員手牽手結(jié)成了一張網(wǎng)。隊(duì)員們這時(shí)是親密無間牢牢相連的，可是這個(gè)時(shí)候的親密無間牢牢相連卻限制了大家的行動。我們這時(shí)需要的是一個(gè)圓，一個(gè)聯(lián)系著大家，能讓大家朝著一個(gè)一致方向轉(zhuǎn)動前進(jìn)的圓。在不松開手的情況下，怎樣讓網(wǎng)成為一個(gè)圓？這是團(tuán)隊(duì)的嚴(yán)重挑戰(zhàn)。2、游戲人數(shù)：8－12人/組3、場所要求：廣闊的場所一塊4、游戲時(shí)間：15分鐘左右5、活動目標(biāo)：鍛煉新團(tuán)隊(duì)的交流，履行及領(lǐng)導(dǎo)力。80min（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--反應(yīng)速度速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力，平常分為親密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三種形式：反應(yīng)速度。它是指人體對各樣信號刺激的快速應(yīng)答能力，最常有的方法是利用各樣聲、光等突發(fā)信號讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平。訓(xùn)練內(nèi)容：活動性游戲--看誰先歸隊(duì)活動性游戲--紅白隊(duì)追趕賽5min四、結(jié)束部分1、放松、整理2、小結(jié)、整理器械

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**3、宣布下課內(nèi)容

▲4、下課公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第10次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展10——多人多足章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)22、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--動作速度授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：5min3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——多人多足1、項(xiàng)目種類：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2、場所要求：一片空闊的大場所3、需要道具：每組一條長約五米的繩子4、詳盡游戲規(guī)則：以系別為單位,共七個(gè)隊(duì)伍。每隊(duì)十人,五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一同，一同跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。分紅三組進(jìn)行競賽，抽簽決定競賽序次。5、活動目的：

80min“十人九足”項(xiàng)目表現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和相信，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力及協(xié)調(diào)能力。（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--動作速度動作速度：它是指人體達(dá)成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛煉方法有：（1）減小練習(xí)難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?、推擲較輕的器械等。（2）加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí)。（3）時(shí)限法。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻次達(dá)成動作，以改變練習(xí)者的動作頻次和速度。訓(xùn)練內(nèi)容：活動性游戲-茶碗接力賽四、結(jié)束部分

5min1、放松、整理

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*2、小結(jié)、整理器械

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*3、宣布下課內(nèi)容

▲4、下課公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第11次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展11——心有靈犀一點(diǎn)通章節(jié)名稱2、身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--位移速度授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************

本次課授課時(shí)數(shù)2時(shí)間分派5min▲10min3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——心有靈犀一點(diǎn)通（氣球多用）1、項(xiàng)目種類：雙人協(xié)作型、戶外游戲2、場所要求：一片空闊的大場所競賽賽距：20米3、需要道具：每組一條長約五米的繩子4、競賽人數(shù)：競賽人數(shù)：每隊(duì)12人，（6男6女）5、詳盡游戲方法及競賽規(guī)則：每組2人，背夾一圓球，步伐一致向前走，繞過轉(zhuǎn)折點(diǎn)回到起點(diǎn)，下一組開始前進(jìn)。向前走時(shí)，雙手不能夠遇到球，否則一次罰2秒；球掉后從起點(diǎn)從頭開始游戲。最先達(dá)成者勝出。準(zhǔn)時(shí)間記名次，按名次計(jì)分。1）競賽過程中如有球落地情況出現(xiàn)需返回起點(diǎn)從頭開始。（2）途中不得以手、臂碰球，如有違犯均視為犯規(guī)。每碰球一次記犯規(guī)一次，每犯規(guī)一次競賽成績加2秒3)進(jìn)行接力時(shí)，接力方必定在規(guī)定地區(qū)內(nèi)達(dá)成接力活動。競賽中應(yīng)絕對遵照裁判，以裁判員的判罰為最后裁決。6、活動目的：本活動旨在提高隊(duì)友之間相互的默契度，其中用勁的適當(dāng)起著至關(guān)重要的作用。80min（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--位移速度位移速度。它是指在作周期性動作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速搬動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎(chǔ)，并與四肢肌肉的爆發(fā)力親密有關(guān)。平常采用以下方法：（1）快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追趕游戲、短距離游泳、速滑等。（2）加快動作頻次的練習(xí)，如快頻次小步跑、快速擺臂練習(xí)等。（3）發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。發(fā)展速度素質(zhì)，一般采用強(qiáng)度大、連續(xù)時(shí)間短的練習(xí)，應(yīng)在精力充分、運(yùn)動欲望強(qiáng)的情況下各樣練習(xí)交替進(jìn)行。在疲倦時(shí)或只用單調(diào)的練習(xí)方法，易形成速度阻擋，不能夠收到優(yōu)秀的收效。同時(shí)，發(fā)展速度素質(zhì)要與發(fā)展力量、速度耐力和柔韌性素質(zhì)聯(lián)合起來，注意提高肌肉的放松能力。訓(xùn)練內(nèi)容：小步跑100個(gè)*3組聽哨聲快速反應(yīng)專項(xiàng)跑被人蹲起走15米*2

20組

米*5

組四、結(jié)束部分

5min1、放松、整理

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*2、小結(jié)、整理器械

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*3、宣布下課內(nèi)容

▲4、下課作業(yè)：多做快節(jié)奏的高頻動作，增強(qiáng)身體的節(jié)奏感，適合加入爆發(fā)力的練習(xí)，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第12次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展12——人椅本次課授課時(shí)數(shù)2章節(jié)名稱2、身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測試授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：5min3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——人椅1．游戲種類：團(tuán)隊(duì)游戲2．游戲目的：從本游戲中體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)精神，要求在團(tuán)隊(duì)中的每一個(gè)人都要充分貢獻(xiàn)自己的力量，不能夠存在任何偷懶、濫竽湊數(shù)的思想。3．游戲規(guī)則和程序：a、全部的學(xué)員都應(yīng)當(dāng)圍成一圈，每位學(xué)員都應(yīng)當(dāng)將他的手放在前80min面的學(xué)員的肩上；b、遵照訓(xùn)練者的指揮，爾后每位學(xué)員都應(yīng)當(dāng)漸漸坐在他后邊學(xué)員的大腿上；c、坐下此后，培訓(xùn)者能夠再喊出相應(yīng)的口號，比方同心合力、勇往直前；d、能夠以小組競賽的形式進(jìn)行，看看那個(gè)小組能夠堅(jiān)持更長的時(shí)間，獲勝的小組能夠要求失敗的小組表演節(jié)目；(二)身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)測試測試標(biāo)準(zhǔn)以下：男100米引體向上女800米仰臥起坐四、結(jié)束部分5min1、放松、整理******2、小結(jié)、整理器械******3、宣布下課內(nèi)容▲4、下課作業(yè)：做好測試后的放松。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第13次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展13——盲人足球本次課授課時(shí)數(shù)2章節(jié)名稱2、身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：5min3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——盲人足球1．項(xiàng)目種類：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2．道具要求：1個(gè)足球(要用含襟懷不足的足球，這樣每踢一下，球不會滾得太遠(yuǎn))、蒙眼布。3．場所要求：空闊的大場所4．詳盡游戲步驟：a、每個(gè)隊(duì)員在自己的小組內(nèi)找一個(gè)搭檔。b、每對搭檔中只有一個(gè)人戴蒙眼布，另一個(gè)人不戴。只有被蒙上眼睛的隊(duì)員才能夠踢球，他的搭檔負(fù)責(zé)告訴他向什么方向走、做什么?！痹谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)，看哪一組進(jìn)的球最多，哪一組就獲勝。5．活動目的：這個(gè)任務(wù)表現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和相信，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力。（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練--柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)從其外面運(yùn)動狀態(tài)的表現(xiàn)看可分為動力性柔韌性和靜力80min性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶依照動力性技術(shù)動作需要，拉伸到解剖學(xué)贊同的最大限度能力，隨即利用強(qiáng)有力的彈性回縮力來達(dá)成所要達(dá)成的動作。全部爆發(fā)力前的拉伸均屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶依照靜力性技術(shù)動作的需要，拉伸到動作所需要的地點(diǎn)角度，控制其停留必然間所表現(xiàn)出現(xiàn)的能力。如體操中的控腿、俯平衡動作、"橋"、劈腿；跳水運(yùn)動員保持體前屈的姿勢等就是這種能力的表現(xiàn)。1、柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法主動或被動的靜力拉伸方法:遲緩的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到必然酸、脹、痛的感覺地點(diǎn)并略有高出，爾后停留一準(zhǔn)時(shí)間的練習(xí)方法。這種方法可減少或除去高出關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防備拉傷，由于拉伸遲緩不會激發(fā)牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的地點(diǎn)停留6秒～8秒，重復(fù)6～8次。主動或被動的動力性拉伸方法:有節(jié)奏的、速度較快的、幅度漸漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動作的拉伸方法。在運(yùn)用該方法時(shí)使勁不宜過猛，幅度必然要由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長，爾后加大幅度，進(jìn)而防備拉傷。每個(gè)練習(xí)重復(fù)5～10次.2、發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用的手段在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、吊環(huán)、單杠利用輕器械的練習(xí)：利用木棍、繩、橡皮筋等。利用外面的阻力練習(xí)：伙伴的助力、負(fù)重等。利用自己所給的助力或自己體重的練習(xí)：如壓腿時(shí)雙手使勁壓同時(shí)上體前壓振；在吊環(huán)或單杠上作懸垂等。發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。四、結(jié)束部分

5min1、放松、整理

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*2、小結(jié)、整理器械

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*3、宣布下課內(nèi)容

▲4、下課作業(yè)：每日夜晚運(yùn)動后，同學(xué)間相互做放松。堅(jiān)持身體柔韌性的練習(xí)。公共體育課授課設(shè)計(jì)身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練第14次課任課教師：--張獻(xiàn)輝1、素質(zhì)拓展14——穿越生死網(wǎng)章節(jié)名稱本次課授課時(shí)數(shù)22、身體素質(zhì)訓(xùn)練--敏捷素質(zhì)授課內(nèi)容與講堂設(shè)計(jì)時(shí)間分派一、開始部分：1、體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，檢查服飾。2、宣布本次課內(nèi)容：5min3、宣布見習(xí)生內(nèi)容：隨班聽課，全力做練習(xí)要求：快、靜、齊二、準(zhǔn)備部分1、慢跑兩圈：2、徒手體操：頭部運(yùn)動、肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、髖部運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、10min放松拉伸部分體操隊(duì)形：******************▲3、壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿組織：教師示范領(lǐng)做、學(xué)生成體操隊(duì)形散開按教師的口令做動作要求：動作齊整、規(guī)范三、基本部分（一）素質(zhì)拓展——穿越生死網(wǎng)1．項(xiàng)目種類：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型2．道具要求：網(wǎng)繩3．場所要求：空闊的大場所、有兩棵距離不高出4米的樹4．詳盡游戲規(guī)則：在兩棵樹之間用繩子織起的網(wǎng)，有大小形狀都不規(guī)則的十九個(gè)洞口，假想為有高壓的網(wǎng)絲，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，隊(duì)員要相互當(dāng)合在不碰觸到網(wǎng)子的情況下全部穿過去，并且穿過的洞口不能夠再過人，而遇到“高壓網(wǎng)”就表示任務(wù)失敗，需要從頭再來。在接到任務(wù)后，隊(duì)長和隊(duì)員充發(fā)散揮大家的智慧，廣納建議，制定穿越計(jì)劃，共同磋商協(xié)作，把每個(gè)人或抬著或扛著安全送過網(wǎng)洞，每次的成功換來的是大家的喝彩雀躍，最后全部的隊(duì)員都順利穿過了“生死網(wǎng)”。5．活動意義：整個(gè)游戲突顯的就是團(tuán)隊(duì)合作，不論多么好過的洞口一個(gè)人是不能夠保障經(jīng)過的，而大家認(rèn)為很傷心的洞，在大家的合作下也都順利經(jīng)過了，可見團(tuán)隊(duì)的作用是很大的，一些看似無法做到的事情，在合作好的隊(duì)伍中都是能夠達(dá)成的，這個(gè)道理讓大家在游戲中認(rèn)識的更深入了。（二）身體速度素質(zhì)訓(xùn)練--敏捷素質(zhì)敏捷素質(zhì)是指人體在各樣突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、正確地達(dá)成動作的能力。它是人的運(yùn)動技術(shù)、神經(jīng)反應(yīng)和各樣身體素質(zhì)的