朋輩心理咨詢(xún)員的

自我成長(zhǎng)朋輩心理咨詢(xún)員培訓(xùn)之心理咨詢(xún)中心俞林鑫心理學(xué)碩士國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師人本主義心理學(xué)的觀點(diǎn)所有人生來(lái)就有一種向著自我成長(zhǎng)、自我實(shí)現(xiàn)的傾向（本能）。當(dāng)個(gè)體已經(jīng)具備自然成長(zhǎng)的條件時(shí)，這種趨勢(shì)就會(huì)被意識(shí)到。自我成長(zhǎng)的目標(biāo)：自我實(shí)現(xiàn)馬斯洛認(rèn)為：人類(lèi)需要的最高層次就是自我實(shí)現(xiàn)，每個(gè)人都必須成為自己所希望的那種人。"能力要求被運(yùn)用，只有潛力發(fā)揮出來(lái)，才會(huì)停止吵鬧。"馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)者的特征對(duì)現(xiàn)實(shí)更深邃的洞察力；對(duì)自我、對(duì)他人和自然的接受；自發(fā)性、坦率、自然；以問(wèn)題為中心；超然獨(dú)立的特性，離群獨(dú)處的特性；民主的性格結(jié)構(gòu)；富于哲理的善意的幽默感；對(duì)文化適應(yīng)的抵抗；具有自我實(shí)現(xiàn)者的價(jià)值觀；具有自我實(shí)現(xiàn)者的缺陷。自我實(shí)現(xiàn)者并不是無(wú)所不能。自我實(shí)現(xiàn)者并不是完人。他實(shí)現(xiàn)了其固有的潛力，把潛力發(fā)揮到極致。克服了“約拿情結(jié)”——對(duì)自身杰出的畏懼。是什么東西在阻礙自我成長(zhǎng)？追求榮譽(yù)（對(duì)完美的需求、病態(tài)的雄心、追求報(bào)復(fù)性勝利）病態(tài)要求（需求和要求之間的區(qū)別）“應(yīng)該”之暴行（你應(yīng)該能夠忍受一切事情，理解一切事情，喜歡每個(gè)人，總是富有成就）自恨和自卑病態(tài)自負(fù)病態(tài)的雄心受雄心控制的人往往與他所做的事情的內(nèi)容毫無(wú)關(guān)聯(lián)。最重要的是卓越本身。在學(xué)校里，如果沒(méi)有取得班上最好的分?jǐn)?shù)，他就會(huì)感到不可忍受的恥辱。他會(huì)強(qiáng)迫性地驅(qū)使自己與那些最可愛(ài)的女孩進(jìn)行無(wú)數(shù)次的約會(huì)。整天想著賺更多的錢(qián)。追求報(bào)復(fù)性的勝利追求成功的主要目的是通過(guò)自己的成功侮辱他人，或者說(shuō)擊敗他人，將痛苦施加給他人。自信和自負(fù)之間的區(qū)別自信有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。自負(fù)建立在想象之上。（追求名聲和價(jià)值）一部動(dòng)畫(huà)片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長(zhǎng)大到了原來(lái)的5倍，具有了大膽而不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。自信的基礎(chǔ)有自主的信念并依此行事。有開(kāi)發(fā)自身資源而產(chǎn)生的自立。對(duì)自己負(fù)責(zé)。對(duì)自己的天賦、義務(wù)和局限性有現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)。有力量，感情率真。有能力培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。自我成長(zhǎng)的途徑經(jīng)受磨練經(jīng)歷事情認(rèn)識(shí)自己接受心理咨詢(xún)參加支持性團(tuán)體閱讀良師益友親密伴侶自我成長(zhǎng)的內(nèi)涵克服障礙（提升自我）認(rèn)識(shí)自己（認(rèn)識(shí)自己的潛意識(shí)）培養(yǎng)良好的心態(tài)（面對(duì)、寬容、積極）培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣（時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等）什么是克服障礙？有勇氣去改變可以改變的事，有胸懷去接受不可改變的事，用智慧去分辨兩者的不同。挑戰(zhàn)自我打破狀態(tài)，才能成長(zhǎng)-----李開(kāi)復(fù)如何認(rèn)識(shí)自己？夢(mèng)的分析（自由聯(lián)想）投射測(cè)驗(yàn)（房樹(shù)人測(cè)驗(yàn)；意象）心理咨詢(xún)自我分析（自由聯(lián)想）認(rèn)識(shí)自己的捷徑覺(jué)察自己的感受（情緒感受、身體感受）。問(wèn)題：我們?yōu)槭裁磳?duì)自己的感受會(huì)變得不敏感或甚至無(wú)法意識(shí)到？習(xí)性反應(yīng)。良好的心態(tài)：面對(duì)的態(tài)度緊張或害怕都是可以的，關(guān)鍵是面對(duì)它。只要你面對(duì)，緊張或害怕最終是可以轉(zhuǎn)化的。如果你逃避了，這些永遠(yuǎn)都不能轉(zhuǎn)化。逃避是人的一種自我保護(hù)。保護(hù)過(guò)度就會(huì)自我設(shè)限，阻礙成長(zhǎng)。（父母的教養(yǎng)）良好的心態(tài)：寬容的態(tài)度用欣賞的眼光面對(duì)別人的長(zhǎng)處，用寬容的態(tài)度接納別人的短處。對(duì)己寬容（放棄自我憎恨的習(xí)慣）良好的心態(tài)：積極的態(tài)度與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮蠟燭。塞爾瑪?shù)墓适拢▋蓚€(gè)人從牢中的鐵窗望出去，一個(gè)看到泥土，一個(gè)卻看到星星）良好的行為習(xí)慣時(shí)間管理運(yùn)動(dòng)鍛煉放松訓(xùn)練其他什么是“時(shí)間管理”？“時(shí)間管理”所探索的是如何克服時(shí)間浪費(fèi)，以便把時(shí)間用于那些重要的值得做的事情上。不是教給你把事情做得快的技巧,也不是教你怎樣可以不眠不休。什么是時(shí)排間的浪費(fèi)腰？所謂時(shí)間故的浪費(fèi)，哄指對(duì)實(shí)現(xiàn)察目標(biāo)毫無(wú)汽貢獻(xiàn)的時(shí)兔間消耗。娛樂(lè)往向往不是徐時(shí)間的閣浪費(fèi)，宮因?yàn)檫@逢是身心喉調(diào)節(jié)的兩手段，姥反而把貧時(shí)間用凍于那些企既不重子要也不車(chē)緊急的盼事情上幟才是浪猾費(fèi)！幾乎所有谷成功的行幣動(dòng)都包含佳了時(shí)間管搶理沒(méi)有時(shí)踢間管理鈔，你可默能常常聲體驗(yàn)到描一種挫最折感—?jiǎng)偂顚ぞ褪遣辉酵５孛ξ泚?lái)忙去貸——沒(méi)建勁——門(mén)累死了說(shuō)?；蛘甙炎?qū)氋F的嗓時(shí)間用擴(kuò)在那些命對(duì)人生擇沒(méi)有建光設(shè)性意躁義的事駝情上：票長(zhǎng)時(shí)間俗網(wǎng)絡(luò)游統(tǒng)戲、看鄙奇幻類(lèi)晶小說(shuō)等謹(jǐn)?shù)?。影響時(shí)間乘效率的行恢為（1）你分配了豆過(guò)多的任連務(wù)以致不兆可能完成當(dāng)別人妥請(qǐng)求你檔完成一奇項(xiàng)不適宵宜的任刮務(wù)或活膚動(dòng)時(shí)，土你不會(huì)燦說(shuō)“不么”看電視韻、上網(wǎng)凝或進(jìn)餐樣浪費(fèi)了遙太多時(shí)報(bào)間很晚睡名覺(jué)中午吃的亞太多很多無(wú)偶用的習(xí)宴慣，比圾如花半提個(gè)小時(shí)雀看八卦某新聞?dòng)绊憰r(shí)伍間效率旬的行為板（2）常常將舌作業(yè)延特后處理一次同丸時(shí)做好拌幾樣分漁量很重拉的事情不習(xí)慣在否紙上記錄屠和書(shū)寫(xiě)擔(dān)心下屬居缺乏完成名任務(wù)的能童力，常常頌把下屬該鋸?fù)瓿傻墓づR作攬回來(lái)飄自己處理辦公室習(xí)雜亂無(wú)螺章下班時(shí)不喚會(huì)將辦公嬌桌上的文置件資料整含理好不知道時(shí)旋間管理是鉤自我管理曾的核心課僅題之一有效地利飄用時(shí)間是駱高效率的證時(shí)間管理蜘基礎(chǔ)緊急程刑度高纏低重要性低高第一優(yōu)鴨先第二優(yōu)先第三優(yōu)峰先第四優(yōu)先時(shí)間管理蛾的策略與血方法

—熔—通過(guò)自口我監(jiān)測(cè)，要了解自己蜓的時(shí)間是對(duì)怎樣使用演的日期完成事項(xiàng)起止時(shí)間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學(xué)生8：30-9：00上網(wǎng)9：00-9：25學(xué)生咨詢(xún)9：30-10：50處務(wù)會(huì)議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網(wǎng)12：20-12：50時(shí)間使居用情況費(fèi)自我監(jiān)其測(cè)表德魯克談長(zhǎng)時(shí)間管理有一次炮德魯克揭詢(xún)問(wèn)了皮一個(gè)公螺司的董趣事長(zhǎng)，角讓他說(shuō)研說(shuō)自己成日常的獨(dú)時(shí)間安噴排，這紫位董事廟長(zhǎng)非常繡肯定地賠說(shuō)他的席時(shí)間大宏致分布僑：1/奏3用于殼與公司符高級(jí)管玩理人員支研討業(yè)理務(wù)；1濫/3用棋于接待衰重要客貧戶(hù)；其吧余1/米3則用困于參加沈各種社逢會(huì)活動(dòng)喂。德魯憲克給他題建議，弄讓他記羽錄下自燦己的時(shí)仁間分配濁情況。紀(jì)結(jié)果發(fā)訊現(xiàn)在上烏述三個(gè)墻方面，浩他幾乎攜沒(méi)有花鬧什么時(shí)干間。他傲所說(shuō)的常三類(lèi)工倍作，只善不過(guò)是農(nóng)他認(rèn)為練“應(yīng)該頌”花時(shí)解間的工腫作而已禁。實(shí)際幅記錄顯戚示他的戴時(shí)間大童部分都柜花在調(diào)遵度工作富上，例根如處理尋他認(rèn)識(shí)變的顧客琴的訂單頭，打電嘆話給工余廠催貨乳。問(wèn)題紙很明顯示，真正查要做的艙事和實(shí)驗(yàn)際所做央的事相目差甚遠(yuǎn)義。所以姻，有效巴的管理宿者要知倘道，如享果要管郵理好自漫己的時(shí)族間，做秀到真正殼卓有成版效，首先應(yīng)該判了解自己臟的時(shí)間實(shí)毯際是怎么記使用的。時(shí)間管理氏的策略與孝方法

—京—通過(guò)自英我監(jiān)測(cè)，諷發(fā)現(xiàn)并充跡分利用自婦己的高峰雄期日期時(shí)間段狀態(tài)評(píng)分（10為最佳；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心狀態(tài)場(chǎng)自我監(jiān)測(cè)違表時(shí)間管理書(shū)的策略與蘋(píng)方法

—塞—保持辦編公桌的整致潔有序雜亂的辦則公桌顯示極雜亂的心紀(jì)思。文件的允堆積將分妨礙注悲意力的餡集中，枯導(dǎo)致情碌緒緊張愁，以及薄增加翻塑查的時(shí)糞間。如何保痛持辦公技桌的整濫潔有序?qū)⒛忝刻煦Q必須用的溫文具放在誕上面(昌電話,撲時(shí)間表挨,筆記殃本,日攏歷,筆掙座…..辛)將你要用太的器材放境在容易找止到的地方將一些你黑知道不會(huì)干作出反應(yīng)搏的信件拋乘棄利用文件毛夾來(lái)將不無(wú)同的文件會(huì)歸檔時(shí)間管忍理的策醬略與方梯法

—樂(lè)—設(shè)置店最終期多限別以為完胃成一項(xiàng)計(jì)寒劃真的需給要那么長(zhǎng)丈時(shí)間。時(shí)間管該理總結(jié)墻——陳通過(guò)不隨浪費(fèi)時(shí)折間而在鼻一天內(nèi)狼完成更借多事情每個(gè)人多不可能群同時(shí)都濱能做到聲那么多笑，但若縣每天堅(jiān)厘持其中譽(yù)幾條，馳每天節(jié)密省10私%的時(shí)積間或更擋聰明地鈴利用額立外的3終0分鐘珍，如此練日積月狂累將產(chǎn)崖生令人鑼吃驚的梢結(jié)果，賀并能產(chǎn)帖生成績(jī)粘感和滿(mǎn)貫意感。運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)可以值促使腦內(nèi)步內(nèi)啡呔的蕉分泌，這速是一種令插人放松的逗激素?？蓱]以抵御焦算慮和壓力認(rèn)。運(yùn)動(dòng)不鹿僅僅鍛艇煉了肌室肉。運(yùn)動(dòng)帶極來(lái)的心必理方面巖的益處提高感富覺(jué)良好恰的主觀料感受降低對(duì)呢酒精和料藥物的培依賴(lài)減少失眠提高注意卷力和記憶模力減少抑震郁提高自立尊產(chǎn)生更段能控制宰焦慮的什感覺(jué)放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練淚是心理訓(xùn)統(tǒng)練的基本篩手段之一調(diào)，它來(lái)源農(nóng)于我國(guó)的宗氣功和印芒度的瑜珈合訓(xùn)練。瑜珈訓(xùn)練服證明了人妄類(lèi)對(duì)自身渣的控制能倉(cāng)力潛力很消大，通過(guò)順肌肉放松富，冥想等話方法，就香可以達(dá)到寸對(duì)機(jī)體的亡主動(dòng)控制汽，改變?nèi)怂椎木o張狀耗態(tài)。放松訓(xùn)練俱的方法漸近性肌加肉放松術(shù)腹式呼片吸指導(dǎo)式想奮象自律訓(xùn)鐮練冥想漸近性拍肌肉放櫻松術(shù)漸近性框肌肉放餃松技術(shù)勻是一項(xiàng)菠簡(jiǎn)單的晶技術(shù)，宗通過(guò)收肅緊和放順?biāo)筛鹘M越肌肉群糖來(lái)讓身器體處于猴放松的偽狀態(tài)，行制止焦栽慮。緊張——幕肌肉緊張茫。肌肉放松致訓(xùn)練的步督驟1．梁握拳曲腕謹(jǐn)：雙手握籌拳，向上數(shù)彎曲手腕昂，感覺(jué)手頂和前臂的插緊張（保免持5秒）鹿。松開(kāi)拳宋頭，伸直仰手腕，自棵然放松，孕注意放松側(cè)的感覺(jué)（潑停10秒霞）。2．栗屈肘笨聳肩：歪前臂向衛(wèi)上彎曲誘并外旋延，雙肩朗向耳部有聳起（蠟保持5呼秒）?；爆F(xiàn)在放界松，坦體驗(yàn)緊撐張和放梨松間的蠟不同感拍受（停務(wù)10秒頑）。3．楊曲項(xiàng)皺眉摸：頭向后道緊靠椅背第，皺起眉源頭（5秒心）。舒展植眉頭，頸權(quán)部放松，魄體驗(yàn)緊張牲、放松的樣感覺(jué)（停擱10秒）挽。4．炭閉眼咬牙詞：緊閉雙貞眼，咬緊柏牙關(guān)，嘴離角向后，碎雙唇緊閉鍵，感覺(jué)面馬部的緊張橫（5秒）究。自然放樣松，體驗(yàn)增放松的感遙覺(jué)（10膊秒）。5．止下巴貼胸撕：將下巴福貼近胸部菊，感覺(jué)到深頸前部肌甘肉的緊張強(qiáng)（5秒）鴨?，F(xiàn)在放掀松下來(lái)（圣10秒）帳。6．栽拱背勾挺胸：材現(xiàn)在注榜意后背壟肌肉，堵拱起后私背，挺光起胸部獻(xiàn)和腹部戴，你能滔感覺(jué)到潔后背的債緊張嗎界？（5針秒）。脊現(xiàn)在放板松，你見(jiàn)感覺(jué)很諷輕松（質(zhì)10秒污）。7．樹(shù)吸氣縮胸騎：現(xiàn)在深或吸氣，憋掩氣（5秒短）。好，冷呼吸放松體，感受緊纏張、放松成的差別（查10秒）泄。8．忽收腹憋氣飽：現(xiàn)在將權(quán)注意力放扭在腹部，鳴繃緊腹部課肌肉，憋惜氣（5秒棉），呼吸神，放松腹享部肌肉，扛你的腹部好是否像胸關(guān)部和后背民那樣放松愁（10秒米）。9．懇提肛藍(lán)收臀：雹收縮肛陽(yáng)門(mén)括約當(dāng)肌和臀終部肌肉哀，感覺(jué)猾緊張（層5秒）法?，F(xiàn)在宋放松（尿10秒泡）。10伸吼腿蹺趾：尸伸直雙腿蹈，腳趾向駐上蹺，使所腳，小腿就，大腿肌魂肉緊張起明來(lái)（5秒罪）。現(xiàn)在跳放松，全掙身放松。匙（休息2寶分鐘，再喪重新練習(xí)杯一遍全部碧肌群）。練習(xí)漸市近性肌纖肉放松王術(shù)的一相些指導(dǎo)沖方針每天練習(xí)昌20分鐘愁左右。2撕次20分錯(cuò)鐘的練習(xí)唐是最理想課的。找一個(gè)青安靜、故不受打甜擾的地坡方進(jìn)行據(jù)練習(xí)在固定的餐時(shí)間練習(xí)空腹練將習(xí)采取一便個(gè)舒適困的姿勢(shì)讓你的身地體不受任包何束縛決心暫雹時(shí)放下鄭任何擔(dān)水憂(yōu)腹式呼吸焦慮時(shí)含人的呼茄吸方式嶼：呼吸太淺呼氣很快伯或換氣過(guò)恰度，導(dǎo)致宜輸入血液劑的氧氣相洪對(duì)少，而浸呼出了太螺多的二氧北化碳。腹式呼吸找：呼吸慢而蹈深腹式呼濟(jì)吸的好穗處為大腦壁和肌肉恭系統(tǒng)提得高氧氣待的供給蓄。促進(jìn)副管交感神帥經(jīng)系統(tǒng)余的興奮施。心理與身補(bǔ)體的聯(lián)結(jié)找感更緊密鑼。更有效地促排出身體泡的毒素。注意力皇更加集忍中。腹式呼吸防本身就能違引起一些煩放松反應(yīng)許。貴在堅(jiān)瘋持！每天練治習(xí)兩次軋腹式呼板吸，每配次5-轉(zhuǎn)10分腦鐘，至效少堅(jiān)持走兩個(gè)星摧期。如謙果可能宏的話，封找一個(gè)粉較為固孫定的時(shí)族間來(lái)做洲這個(gè)練痛習(xí)，讓妙呼吸成蚊為一種稱(chēng)習(xí)慣。指導(dǎo)式想涉象指導(dǎo)式想全象是一種落特意使用液心理形象塊來(lái)改變行倘為、感覺(jué)伙，甚至內(nèi)逃部生理狀希態(tài)的方法剛?？吹矫谰膀v，你的情談緒？看到骯林臟的東兵西，你黎的情緒儉？想象一杯個(gè)健康菠的自己徑！練習(xí)：自律訓(xùn)買(mǎi)練自律訓(xùn)練驅(qū)法又稱(chēng)身鳴心松弛法其。由自我創(chuàng)控制促進(jìn)肺情緒鎮(zhèn)靜抹，生理方嶄面獲得自弦律神經(jīng)的譯安定等自揮律狀態(tài)。應(yīng)用于對(duì)閥焦慮、緊泥張等神經(jīng)普癥、身心代癥的治療鞠和咨詢(xún)中滴。另外，窮作為一錄般性的緩健康法榴、緊張救解消法暴被廣泛毛應(yīng)用于帆學(xué)校教悄育中的宇教育效累果促進(jìn)霞、企業(yè)爽的創(chuàng)造棍性開(kāi)發(fā)聰活動(dòng)之保中。自律訓(xùn)守練的步槐驟手腳發(fā)挺沉手腳變暖調(diào)整呼頭吸調(diào)整心勢(shì)臟溫暖腹孕部額頭發(fā)冷覺(jué)醒手腳發(fā)沉“右臂很男沉重”“左臂很耍沉重”“右腿很俯沉重”“左腿很雨沉重”手腳變暖“右臂暖事和，右臂穗很暖和”“左臂嶄暖和，攏左臂很腐暖和”“右腳暖矩和，右腳夜很暖和”“左腳勵(lì)暖和，軌左腳很州暖和”調(diào)整呼童吸“呼吸很燙暢快，呼霜吸得很慢驕，很輕”調(diào)整心芬臟“心臟變鎮(zhèn)得靜而強(qiáng)葬健，心臟仿跳動(dòng)有節(jié)挪奏，有規(guī)蠟律”溫暖腹部“胃部四少周熱乎乎切的，腹部睬很暖和”額頭發(fā)滑冷“額頭漸冷，很繼冷”覺(jué)醒心中默中數(shù)三位捉數(shù)，暗屯示自己謠“心情溪舒暢的深醒來(lái)”默。注意事續(xù)項(xiàng)場(chǎng)地的選遞擇盡量選擇扎比較安靜遮的環(huán)境。姿勢(shì)可取兩種奧姿勢(shì)，即羊仰臥或坐綁在椅子上振。次數(shù)一天最好航早.中.監(jiān)晚練習(xí)3冰次，工作進(jìn)忙時(shí)，早攔.晚練兩槽次也可以岔。注意事項(xiàng)初期練宴習(xí)者時(shí)利間不宜每過(guò)長(zhǎng)，頸開(kāi)始時(shí)膚可縮短聚每次練似習(xí)時(shí)間攻，可把免一次練雁習(xí)分為把幾段，泰每段只樣做幾分插鐘，每拼天多次壟練習(xí)，序逐漸變喚為每天謙有規(guī)律伍地做二爸三次，鐵每次5礙—20纖分鐘，掃同時(shí)每齊天臨睡閣或起床務(wù)前重復(fù)愁念：“葛一天又俱一天，佳無(wú)論哪刺方面，宗都在好舒起來(lái)”泳，以增棕加暗示方性鍛煉惹。冥想練堵習(xí)我們大多邊數(shù)人都很覆難做到從齊自己的思裳緒中解脫糖出來(lái)，單名純體驗(yàn)自縮慧己在現(xiàn)在鑒這一時(shí)刻裙的感受。冥想可迅以讓你硬完全停延下來(lái)，喬放開(kāi)各菌種思緒責(zé)，只關(guān)悼注此時(shí)襲此地。練習(xí)冥品想選擇一那個(gè)詞，弓把注意妻力集中姓在上面霉，可以渡是一個(gè)鐘詞，或鉗一個(gè)短桿語(yǔ)，如啞“平靜延”、“度平和”援、“現(xiàn)削在”、返“我很咽平靜”舞。在整個(gè)患冥想過(guò)荒程中，銳最好在狐每次呼技?xì)鈺r(shí)不藍(lán)斷地在服心里重兩復(fù)這個(gè)蓄詞或短爭(zhēng)語(yǔ)。當(dāng)一些雜脖念出現(xiàn)時(shí)扶，就讓它燒們經(jīng)過(guò)你納的心靈，闖慢慢地略怒過(guò)，然后尤溫和地把母你的注意療力拉回到用這個(gè)重復(fù)肉的單詞或刃短語(yǔ)上。練習(xí)冥舍想的一懶些指導(dǎo)吳方針找一個(gè)安兆靜的環(huán)境降低肌不肉的緊自張正確的坐灰姿讓冥想成收為每天的正固定習(xí)慣不要在澇吃飽或情疲勞的勒時(shí)候進(jìn)洽行冥想選擇一另個(gè)注意讓力集中匪的焦點(diǎn)采取一算種非判閑斷、順撫其自然蛇的態(tài)度滋養(yǎng)自表己自我滋養(yǎng)觸是指保持插一天有足棍夠的睡眠壯、娛樂(lè)和馳休息的時(shí)寒間。休息時(shí)蓮間休息時(shí)間腫就是你把碰所有的活驅(qū)動(dòng)都放在厲一邊，讓艦自己順乎顏?zhàn)匀坏臅r(shí)島間。你可以什孕么都不做某，或做些般無(wú)聊的事盾，或冥想蠟，或聆聽(tīng)報(bào)平和的音巾樂(lè)，或洗檔個(gè)熱水澡淺。娛樂(lè)時(shí)付間娛樂(lè)時(shí)媽間就是產(chǎn)你做一洲些幫助錦你重振熊自己的只活動(dòng)，打即補(bǔ)充化能量的駱活動(dòng)。它可以是程任何你覺(jué)冷得有趣或重好玩的事禮情，如讀拆小說(shuō)、看言電影、在磚校園里閑專(zhuān)逛、打籃然球、釣魚(yú)分。構(gòu)建關(guān)產(chǎn)系的時(shí)螺間構(gòu)建關(guān)系壩時(shí)間是享鉗受和另一哈個(gè)人或幾辦個(gè)人在一還起的時(shí)間顫。構(gòu)建關(guān)什系時(shí)間的趣焦點(diǎn)是尊暈重你和搭皮檔、親戚利、朋友的佩關(guān)系，暫律時(shí)忘記你倉(cāng)個(gè)人的追飲求。睡個(gè)好覺(jué)充足的睡標(biāo)眠對(duì)人總禿體的幸福規(guī)健康是必越須的。睡達(dá)眠不足既柄可以是焦滔慮的原因廣，也可以翅是焦慮的期結(jié)果。形成健康賄睡眠的“環(huán)要”在白天進(jìn)政行運(yùn)動(dòng)在固定的帥時(shí)間上床兔和起床養(yǎng)成在上貼床之前的竭一個(gè)睡覺(jué)鴿儀式降低噪蛾音阻擋多雀余的光棗線在一天猛最后的億一兩個(gè)確小時(shí)讓考自己盡欣量少些筒活動(dòng)形成健康剖睡眠的“僅不要”強(qiáng)迫自仗己睡覺(jué)臨睡前吃脖很多或餓艷著肚子上鎮(zhèn)床睡覺(jué)前戲喝很多掀酒攝入太多犁咖啡因抽煙在床上蠟做不利齒于睡眠架的活動(dòng)夢(mèng)，如類(lèi)方似于學(xué)柄習(xí)之類(lèi)集的活動(dòng)在白天午施睡讓自己墓擔(dān)心失秘眠提高社蘆會(huì)彈性充分利用絕自己的社慎會(huì)支持網(wǎng)鴨絡(luò)，從中佩得到建議研和鼓勵(lì)為自己找慢一位良師掛益友支持性團(tuán)潔隊(duì)祝你成怕長(zhǎng)快樂(lè)需！9、靜夜燃四無(wú)鄰鞏，荒居未舊業(yè)貧濟(jì)。。4月-2役34月-行23Frid買(mǎi)ay,吃Apri震l28屋,20突2310、雨中黃緞葉樹(shù)，燈尊下白頭人爛。。16:1避0:1816:租10:撞1816:1首04/28炭/202勸34:決10:1救8PM11、以我獨(dú)躁沈久，愧抱君相見(jiàn)頻基。。4月-填2316:萍10:今1816:1勾0Apr憶-2328-A模pr-2男312、故人江析海別，幾覽度隔山川及。。16:綱10:泉1816:孤10:應(yīng)1816:掩10Frid伯a(chǎn)y,嬌Apri得l28項(xiàng),20赤2313、乍見(jiàn)翻符疑夢(mèng)，相旋悲各問(wèn)年揚(yáng)。。4月-2就34月-2頭316:1智0:1816:鳳10:榨18Apr值il橫28,許20施2314、他鄉(xiāng)百生白發(fā)醋，舊國(guó)榴見(jiàn)青山削。。28掀四月冒202泄34:10由:18棋下午16:1軍0:184月-2印315、比不腸了得就支不比，顆得不到劣的就不紛要。。。四月奮234:10年下午4月-妨2316:1吼0Apri僑l28桐,20衫2316、行動(dòng)生出成果嘉，工作臣出財(cái)富雞。。202仔3/4母/28冠16經(jīng):10憲:1916:郵10:儀1928徑Apr摟il賀202何317、做前，世能夠環(huán)視鄭四周；做斷時(shí)，你只拼能或者最扯好沿著以個(gè)腳為起點(diǎn)擾的射線向榜前。。4:10膏:19園下午4:1榆0下中午16:1捉0:194月-2遇39、沒(méi)有鉆失敗，謎只有暫吵時(shí)停止忘成功！供。4月-2敵34月-雞23Fri竄day齊,A征pri殖l2晚8,逼202矩310、很多事畏情努力了項(xiàng)未必有結(jié)得果，但是語(yǔ)不努力卻暖什么改變下也沒(méi)有。饞。16:炒10:求1916:1貫0:1916:幻玉104/2抗8/2妥023伴4:去10:搏19艇PM11、成功陸就是日侍復(fù)一日牙那一點(diǎn)肢點(diǎn)小小麻努力的掀積累。太。4月-2刺316:理10:議1916:陰10Apr-土2328-續(xù)Apr溫-2312、世間成將事，不求坑其絕對(duì)圓浮滿(mǎn)，留一府份不足，旋可得無(wú)限黨完美。。16:慕10:牛1916:1若0:1916:1武0Fri殺day里,A仿pri豆l2瘡8,陡202椒313、不知?jiǎng)裣惴e寺渡，數(shù)里黨入云峰晃。。4月-盲234月-性2316:鼠10:防1916:1閃0:19Apri予l28桑,20掠2314、意志康堅(jiān)強(qiáng)的痛人能把絲式世界放靈在手中邁像泥塊鴿一樣任擠意揉捏疤。28四晶月20戀234:1倘0:1賀9下日午16:責(zé)10:克194月-匆2315、楚塞眨三湘接溝，荊門(mén)甩九派通鼠。。。四月2減34:10錢(qián)下午4月-隙2316:1不0Apri禍l28買(mǎi),20太2316、少年十帝五二十時(shí)初，步行奪籃得胡馬騎臉。。2023首/4/2賄816伐:10:密2016:境10:氏2028搶Apr娃il峰202且317、空山正新雨后毅