第第頁(yè)李開復(fù)：我是這樣克服上臺(tái)演講緊張情緒的

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的焦灼是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家共享過(guò)自己如何克服演講的焦灼的閱歷。世界上最聞名的表演者、歌頌家、球員，都有這種"怯場(chǎng)'的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的焦灼反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是由于你內(nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種"怯場(chǎng)'的影響。全世界聞名的男高音都會(huì)由于擔(dān)憂焦灼而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)緣由是：(1)預(yù)備不周全;(2)得失心太重，你說(shuō)越想完滿越弄砸，就是這個(gè)道理。假如你知道上臺(tái)焦灼是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的焦灼并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講技能，平日需要多預(yù)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、伙伴給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的能量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有很多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回來(lái)演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和預(yù)備可以大幅度降低你的焦灼，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步援助你克服焦灼心情：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有很多例子證明一個(gè)一般的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都盼望你勝利，他們來(lái)聽你的演講就是盼望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有愛(ài)好的演講，假如能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的預(yù)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和伙伴作為觀眾，然后予以你回饋。假如沒(méi)有親人伙伴，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批判實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一貫練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.假如你會(huì)腦筋一片空白，那就預(yù)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

5.假如你仍舊擔(dān)憂，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘卻可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.假如你還擔(dān)憂，那就把你的'演講寫出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前你需要做的工作：

1.假如可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊談天。一方面，可以讓局面更友善，援助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.假如你擔(dān)憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡但假如喝多了會(huì)顫抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.假如講到一半忘了演講詞，沒(méi)關(guān)系張，徑直跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人留意到你的失誤。

2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清楚地表達(dá)出來(lái)。

3.假如看聽眾的眼睛會(huì)讓你焦灼，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)覺(jué)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換凝視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，由于這會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5.假如看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)焦灼，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)約的語(yǔ)句表達(dá)清楚的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用肢體語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.假如你會(huì)顫抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，由于紙?huì)擴(kuò)大你顫抖的程度，而把手握緊成