精品文檔-下載后可編輯給減肥做加法想要擁有好身材，唯有拼命地為自己做“減法”，去清除那些“滿倉”的肉肉？有時候，反其道而行之的“加法”同樣能帶來驚喜：現(xiàn)在，就跟著“第一美胸皇后”左永寧，一起來練就緊實飽滿的胸部，感受胸圍和腰圍神奇的反比效應(yīng)，看，S曲線正在向你招手！

美胸始發(fā)站

還認為美胸和減肥八竿子打不著？那你就太out啦！呈半球水滴狀且挺實的完美胸形可是成就黃金比例的關(guān)鍵，有“加”才能更顯出“減”！本期，貼心的閨密《都市麗人》就關(guān)起門來和你分享美胸悄悄話—再不用無奈接受天生的“荷包蛋”，或暗自懊惱因瘦身而縮水的上圍，甚至苦惱絕望“外擴歐巴桑”和“副乳小姐”的出現(xiàn)！讓我們一起開始美胸大作戰(zhàn)，做個讓男人竊竊私語的尤物吧！

美胸的第一步是選對內(nèi)衣。沒把握的人可讓內(nèi)衣專柜導(dǎo)購幫忙，挑選罩杯適合自己胸形、能正確調(diào)整胸部位置＋鋼圈細軟彈性＋肩帶松緊合適＋穿著舒適的內(nèi)衣。另外，正確的內(nèi)衣穿法可以讓你擁有迷人曲線：身體前傾約45度穿好內(nèi)衣，用手把胸部側(cè)邊、腋下以及腰腹上邊緣的肉都撥往罩杯內(nèi)，抬頭挺胸后調(diào)整肩帶松緊。一旦發(fā)現(xiàn)內(nèi)衣移位，就利用上洗手間的機會把胸部撥到正確位置，長此以往，肉肉就聽話地待在了你希望它待的地方啦！

美胸加油站

很多人用按摩來豐胸，卻忽略了“開背穴”這個關(guān)鍵的預(yù)熱，使成效大打折扣?；罱j(luò)背部的穴道之所以關(guān)鍵是因為脊椎是循環(huán)的總管，上背部和脊椎尾部都是重點。開穴可在家中完成，最佳時機是沐浴時，如果是坐浴，可在浴缸中加入幾滴能促進血液循環(huán)的精油，如薰衣草、迷迭香。泡澡時可適當(dāng)躺下讓整個背部浸在熱水里，效果更佳，但是千萬注意讓胸部露出水面，遇熱太久可是會有反效果哦。如果是淋浴，同樣可以用蓮蓬頭持續(xù)沖擊按摩脊椎，達到活絡(luò)背部穴道的效果。另外，用毛巾熱敷背部、泡腳都是不錯的開穴方法。

然后可以用自己喜歡的精油或乳液來進行指壓，在每個美胸穴位上按壓5-10秒，左右兩邊平均按摩，以自己能接受的力道為主，力道要輕柔，感覺有一點酸痛感，切勿過度按壓，再配合托胸、聚攏、包胸、畫圈等按摩手勢，今晚就一起加入美胸Up的行列吧！

美胸沖刺站

除了好記又好用的指壓、按摩法，胸部肌肉運動也很重要。游泳是很好的選擇，利用水的壓力來助益豐胸塑形，特別是自由式，但是它受場地、技能的局限，所以下面這些必殺的美胸、塑形動作可不能錯過了！

1.壁式伏地挺身，讓胸部挺實。手掌貼緊墻壁，手肘朝外，勻速緩慢地曲肘做伏地挺身，10-15個為一組，最好持續(xù)半個小時，中間可適當(dāng)休息。2.拜拜式，對改善外擴特別有效。抬頭挺胸且背部挺直，雙手合十置于胸前，手肘撐開，左右小手臂維持水平，雙肩不要擺動，同時手心用力互相推壓，始終讓胸部保持用力的狀態(tài)。3.雙手側(cè)舉畫圈，輕松消滅副乳。背部挺直，雙腳與肩同寬，手臂向左右側(cè)平舉，手掌朝外，雙臂以肩部為中心勻速緩慢地畫圈，順、逆時針各30次。4.滾輪運動，全面美胸進階法。腳趾貼地跪下，膝蓋置于軟墊上，把滾輪放在膝蓋前，手臂垂直地面握住滾輪，用腹部力量（不要用腰力）將滾輪向前推，臀部和手臂盡量延伸到極限，然后用上臂和胸部的力量把上半身拉回。

美胸終點站

很多生活中的點滴習(xí)慣都決定了你的胸部甚至身體曲線。比如平常提包包的方法和習(xí)慣，長期用單肩側(cè)背可是會影響到胸形哦！建議不定期地改為手提方式，同時在走路時將提包的那個手臂微彎，肩膀自然放松，會感覺胸部肌肉出力，能緊實肌肉，預(yù)防胸部變形。另外，抓住生理期后一星期和排卵后一星期的最佳豐胸時機，加強補充膠質(zhì)、海鮮、木瓜、豆類、堅果類美胸食物，更能讓你的胸部UPUP！

現(xiàn)在風(fēng)靡時尚圈的紅醋就是很好的選擇，不但能抑制體內(nèi)脂肪的合成，改善體質(zhì)達到瘦身效果，而且能促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，搭配其他天然美胸食材，是女生的極佳選擇。兼具瘦身、美容、豐胸效果的堅果什錦沙拉做法很簡單：將蘋果、梨、橘子、獼猴桃都切小塊，堅果切碎，放入容器