肩周炎醫(yī)療體操

(1)肩周炎徒手體操

第一節(jié)前后擺臂運(yùn)動

預(yù)備姿勢：分腿站立，兩腳間距離稍比肩寬，上體前屈

70°左右，頭稍抬起，眼視前方，兩臂自然下垂。

動作：右臂放松，盡量向上擺，同時左臂放松盡量向后

擺，然后左右臂交換擺動方向，重復(fù)上述動作。

第二節(jié)左右擺臂運(yùn)動

預(yù)備姿勢同第一節(jié)。

動作：兩臂放松，盡量向側(cè)方擺動，然后兩臂向回擺，

于胸前交叉，重復(fù)上述動作16次。

第三節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)肩運(yùn)動

預(yù)備姿勢：直立，兩肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手分別搭于兩肩。

動作：以肩為軸，兩肩由前上向后下環(huán)繞8次。

第四節(jié)收展肩運(yùn)動

預(yù)備姿勢：直立，兩肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手十字交叉放在枕

骨部。

動作：兩手扶頭后，兩臂向內(nèi)夾緊，然后由內(nèi)向外盡量

展開。重復(fù)上述動作16次。

第五節(jié)托天運(yùn)動

預(yù)備姿勢：分腿直立，兩臂自然下垂。

動作：兩臂彎曲至胸前，掌心向上，雙手十字交叉，上

抬至額前，以腕關(guān)節(jié)為軸，兩手外翻，掌心向上，兩手盡量

上托。然后兩臂依勢由兩側(cè)下落還原成開始姿勢。重復(fù)上述

動作16次。

第六節(jié)前沖拳運(yùn)動

預(yù)備姿勢：兩膝微屈，分腿站立，與肩同寬，兩手握拳

置于腰間，拳心向上。

動作：右手用力向前沖拳，拳心順勢轉(zhuǎn)向下，左拳用力

收回腰間。重復(fù)上述動作16次。

第七節(jié)側(cè)沖拳運(yùn)動

預(yù)備姿勢同第六節(jié)。

動作：右手用力向側(cè)方?jīng)_拳，拳心順勢向下，左拳用力

收回腰間。重復(fù)上述動作16次。

(2)肩周炎棍棒體操

第一節(jié)棍棒前上舉

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬，兩手正握棒于體前，

間距與肩同寬。

動作：兩臂掛棒經(jīng)前至上舉位，同時抬頭挺胸；兩臂經(jīng)

前下落至開始姿勢。上述動作16次。

第二節(jié)持棒側(cè)上舉

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手握棍兩端于體前，

掌心相對。

2

動作：兩臂向患側(cè)擺至患臂方向的側(cè)上方，另一側(cè)上臂

擺至體前平屈；兩臂回擺至開始姿勢。上述動作重復(fù)16次。

第三節(jié)持棍后上提

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬，兩手靠攏于體后，正

握體操棍。

動作：屈肘將體操棍盡量上提，還原成開始姿勢。上述

動作重復(fù)16次。

第四節(jié)持棍后伸

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬。兩手于體后正握棍，

兩臂間距與肩同寬。

動作：用力后伸，同時挺胸；還原成開始姿勢。上述動

作重復(fù)16次。

第五節(jié)持棍扭臂

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬,兩手正握棍前平舉，

兩臂間距與肩同寬。

動作：右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向下，

棍經(jīng)體前水平扭成垂直，上述動作重復(fù)16次。

第六節(jié)持棍環(huán)繞

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬？兩手正握棍于體前，

兩臂間距與肩同寬。

動作：兩臂向右擺動，并從右側(cè)經(jīng)上舉向左繞至體前；

還原成開始姿勢。后面動作同前，但繞環(huán)方向相反。上運(yùn)動

3

作重復(fù)16次。

第七節(jié)持棍后置

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬，兩手正握棍于體前，

兩臂間距與肩同寬。

動作：兩臂經(jīng)體前上舉，屈臂，將棍置于頸后，同時挺

胸；兩臂伸直向上舉；兩臂經(jīng)體前下落還原成開始姿勢。上

述動作重復(fù)16次。

第八節(jié)持棍體后上拉

預(yù)備姿勢：分腿直立，與肩同寬。健側(cè)手在上（臂彎曲）

虎