2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫(kù)——體育康養(yǎng)，健康樂(lè)觀態(tài)度考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分）1.下列哪項(xiàng)不屬于體育康養(yǎng)的核心目標(biāo)？A.延緩衰老進(jìn)程B.促進(jìn)慢性病康復(fù)C.提升社會(huì)適應(yīng)能力D.最大化運(yùn)動(dòng)競(jìng)技表現(xiàn)2.根據(jù)健康信念模式，個(gè)體采納健康行為的前提是感知到疾病的嚴(yán)重性。A.正確B.錯(cuò)誤3.太極拳作為一種康養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，其主要的心理健康效益不包括：A.降低焦慮水平B.改善睡眠質(zhì)量C.提高反應(yīng)速度D.增強(qiáng)自我效能感4.適用于老年人的體育康養(yǎng)活動(dòng)，其強(qiáng)度選擇的首要原則是：A.達(dá)到最大心率的60%B.不引起關(guān)節(jié)疼痛C.完成預(yù)設(shè)的運(yùn)動(dòng)量D.比年輕人更高5.運(yùn)動(dòng)處方中關(guān)于“頻率”的通常建議是每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。A.正確B.錯(cuò)誤6.以下哪項(xiàng)是積極心理學(xué)中強(qiáng)調(diào)的促進(jìn)個(gè)體幸福感的核心要素？A.消極情緒的壓抑B.主觀幸福感的體驗(yàn)C.社會(huì)資源的積累D.生理指標(biāo)的優(yōu)化7.在體育康養(yǎng)指導(dǎo)中，與客戶建立信任關(guān)系的首要步驟是：A.立即給出運(yùn)動(dòng)建議B.進(jìn)行詳細(xì)的身體評(píng)估C.傾聽(tīng)并理解客戶的需求和顧慮D.展示專業(yè)的資質(zhì)證書(shū)8.針對(duì)高血壓患者的體育康復(fù)，以下哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式通常不被推薦？A.游泳B.太極拳C.劇烈跑跳D.瑜伽9.心理韌性是指?jìng)€(gè)體面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過(guò)程。A.正確B.錯(cuò)誤10.體育康養(yǎng)從業(yè)人員在服務(wù)過(guò)程中，踐行健康樂(lè)觀態(tài)度主要體現(xiàn)在：A.對(duì)客戶的任何目標(biāo)都持懷疑態(tài)度B.始終保持積極向上的情緒狀態(tài)C.客觀分析客戶的優(yōu)缺點(diǎn)，并提供建設(shè)性意見(jiàn)D.只關(guān)注客戶的身體指標(biāo)改善二、填空題（每空1分，共10分）1.體育康養(yǎng)強(qiáng)調(diào)通過(guò)______和______的結(jié)合來(lái)促進(jìn)個(gè)體身心健康和生活品質(zhì)。2.制定運(yùn)動(dòng)處方需要考慮的四大要素是頻率、______、強(qiáng)度和______。3.積極心理學(xué)研究表明，______是預(yù)測(cè)個(gè)體幸福感的重要指標(biāo)。4.針對(duì)骨質(zhì)疏松患者，______和______是重要的體育康復(fù)手段。5.健康生活方式的四大基石通常指合理膳食、______、______和戒煙限酒。三、名詞解釋（每小題3分，共12分）1.康養(yǎng)2.運(yùn)動(dòng)處方3.主觀幸福感4.體育康復(fù)四、簡(jiǎn)答題（每小題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述體育活動(dòng)對(duì)老年人認(rèn)知功能的主要益處。2.簡(jiǎn)述在體育康養(yǎng)指導(dǎo)中，如何評(píng)估客戶的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。3.簡(jiǎn)述積極心態(tài)對(duì)慢性病康復(fù)過(guò)程的重要意義。4.簡(jiǎn)述體育康養(yǎng)指導(dǎo)者應(yīng)具備的基本溝通技巧。五、論述題（10分）結(jié)合體育康養(yǎng)的相關(guān)知識(shí)，論述如何在日常體育康養(yǎng)實(shí)踐中培養(yǎng)服務(wù)對(duì)象的健康樂(lè)觀態(tài)度，并舉例說(shuō)明。六、案例分析題（18分）某客戶，65歲，退休教師，體態(tài)肥胖，有輕度高血壓病史，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，近期感覺(jué)精力不足、睡眠欠佳。前來(lái)尋求體育康養(yǎng)指導(dǎo)。請(qǐng)根據(jù)上述情況，為其設(shè)計(jì)一個(gè)初步的體育康養(yǎng)方案框架，并說(shuō)明設(shè)計(jì)思路。在方案中需至少包含運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇、強(qiáng)度建議、頻率安排以及安全注意事項(xiàng)等內(nèi)容。同時(shí)，分析該客戶可能存在的心理障礙，并提出至少三種溝通策略，以幫助其建立參與體育活動(dòng)的信心和動(dòng)力。試卷答案一、選擇題1.D2.A3.C4.B5.A6.B7.C8.C9.A10.C二、填空題1.運(yùn)動(dòng)，生活方式2.時(shí)間，類型（或項(xiàng)目）3.感覺(jué)到的幸福感4.負(fù)重運(yùn)動(dòng)，平衡訓(xùn)練5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)（或體育鍛煉），心理平衡（或心理調(diào)適）三、名詞解釋1.康養(yǎng)：指通過(guò)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理、環(huán)境、醫(yī)療等多方面手段，調(diào)養(yǎng)身體、保養(yǎng)生命、促進(jìn)健康的綜合性生活方式和實(shí)踐活動(dòng)。2.運(yùn)動(dòng)處方：基于個(gè)體健康狀況和體能水平，由專業(yè)人士制定的、具有明確強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和類型（內(nèi)容）的個(gè)性化體育鍛煉方案。3.主觀幸福感：指?jìng)€(gè)體基于自身標(biāo)準(zhǔn)對(duì)生命整體或特定方面產(chǎn)生的積極情感評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，是衡量個(gè)體幸福狀態(tài)的重要主觀指標(biāo)。4.體育康復(fù)：運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)手段，針對(duì)疾病或損傷恢復(fù)期個(gè)體，旨在促進(jìn)身體功能恢復(fù)、心理適應(yīng)和社會(huì)重返的干預(yù)過(guò)程。四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述體育活動(dòng)對(duì)老年人認(rèn)知功能的主要益處。體育活動(dòng)可通過(guò)增加腦血流量、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)釋放（如BDNF）、減少炎癥反應(yīng)、延緩神經(jīng)元退化等機(jī)制，有效改善老年人的記憶力、注意力、執(zhí)行功能（如規(guī)劃、問(wèn)題解決）和ProcessingSpeed（處理速度），降低認(rèn)知衰退和癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。2.簡(jiǎn)述在體育康養(yǎng)指導(dǎo)中，如何評(píng)估客戶的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。評(píng)估客戶運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)需全面了解其病史（特別是心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)問(wèn)題、糖尿病等）、用藥情況、當(dāng)前運(yùn)動(dòng)水平、生活習(xí)慣（吸煙、飲酒）、體重指數(shù)及體態(tài)等?？赏ㄟ^(guò)詢問(wèn)病史、生活方式問(wèn)卷、體格檢查、必要的實(shí)驗(yàn)室檢查（如血常規(guī)、血糖、血脂）以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)（如有必要）來(lái)進(jìn)行評(píng)估，識(shí)別潛在的運(yùn)動(dòng)禁忌癥和不良反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。3.簡(jiǎn)述積極心態(tài)對(duì)慢性病康復(fù)過(guò)程的重要意義。積極心態(tài)有助于慢性病患者更好地應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的壓力和負(fù)面情緒，提高治療依從性，增強(qiáng)參與康復(fù)活動(dòng)的意愿和動(dòng)力。積極情緒能促進(jìn)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可能對(duì)疾病進(jìn)程產(chǎn)生有益影響。同時(shí)，積極心態(tài)有助于改善患者與家人、醫(yī)護(hù)人員的關(guān)系，獲得更多社會(huì)支持，從而形成良性循環(huán)，提高康復(fù)效果和生活質(zhì)量。4.簡(jiǎn)述體育康養(yǎng)指導(dǎo)者應(yīng)具備的基本溝通技巧。體育康養(yǎng)指導(dǎo)者應(yīng)具備：①傾聽(tīng)技巧：專注聽(tīng)取客戶需求、感受和顧慮，理解其內(nèi)心世界。②共情能力：設(shè)身處地理解客戶的處境和情緒，給予情感支持。③清晰表達(dá)：用簡(jiǎn)潔、準(zhǔn)確、易懂的語(yǔ)言解釋知識(shí)、提出建議。④提問(wèn)技巧：運(yùn)用開(kāi)放式問(wèn)題引導(dǎo)客戶思考，使用封閉式問(wèn)題獲取具體信息。⑤反饋技巧：及時(shí)給予積極、具體、建設(shè)性的反饋。⑥非語(yǔ)言溝通：通過(guò)眼神交流、肢體語(yǔ)言傳遞關(guān)懷和信任。⑦尊重與鼓勵(lì)：尊重客戶的選擇和隱私，對(duì)其進(jìn)步給予肯定和鼓勵(lì)。五、論述題（此題答案因開(kāi)放性較強(qiáng)，以下提供一個(gè)要點(diǎn)齊全的論述框架和示例性內(nèi)容）論述如何在日常體育康養(yǎng)實(shí)踐中培養(yǎng)服務(wù)對(duì)象的健康樂(lè)觀態(tài)度培養(yǎng)服務(wù)對(duì)象的健康樂(lè)觀態(tài)度是體育康養(yǎng)的重要目標(biāo)，它不僅影響康復(fù)效果，也關(guān)系到個(gè)體的長(zhǎng)期健康和生活滿意度。在實(shí)踐過(guò)程中，可以通過(guò)以下途徑實(shí)現(xiàn)：首先，設(shè)定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)并強(qiáng)調(diào)過(guò)程與進(jìn)步。幫助服務(wù)對(duì)象設(shè)定小而具體、可衡量的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，避免好高騖遠(yuǎn)。在指導(dǎo)中，不僅要關(guān)注結(jié)果的達(dá)成（如體重下降、血壓控制），更要關(guān)注其在過(guò)程中的努力、堅(jiān)持和任何積極變化（如運(yùn)動(dòng)能力提升、情緒改善），及時(shí)給予肯定和鼓勵(lì)，讓他們體驗(yàn)到成功感，建立信心。其次，運(yùn)用積極心理學(xué)的干預(yù)方法。引導(dǎo)服務(wù)對(duì)象關(guān)注自身優(yōu)點(diǎn)和已有資源，練習(xí)感恩、正念等技巧，減少負(fù)面思維。通過(guò)講述積極的康復(fù)案例或邀請(qǐng)康復(fù)成功的同伴分享經(jīng)驗(yàn)，傳遞希望和力量。鼓勵(lì)服務(wù)對(duì)象記錄自己的積極體驗(yàn)和成就，強(qiáng)化積極情緒體驗(yàn)。再次，創(chuàng)造支持性的環(huán)境和建立良好關(guān)系。營(yíng)造積極、友好、鼓勵(lì)的康養(yǎng)氛圍，讓服務(wù)對(duì)象感受到被接納和支持。指導(dǎo)者應(yīng)展現(xiàn)出真誠(chéng)、耐心和關(guān)懷，建立起信任關(guān)系。鼓勵(lì)服務(wù)對(duì)象之間形成互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)，相互支持，共同進(jìn)步，增強(qiáng)歸屬感。最后，將運(yùn)動(dòng)本身塑造成積極體驗(yàn)。選擇服務(wù)對(duì)象感興趣且適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和愉悅感（如改善情緒、緩解壓力），而不僅僅是其健康效益。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，關(guān)注服務(wù)對(duì)象的感受，提供恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，確保運(yùn)動(dòng)安全，使其享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程本身。舉例說(shuō)明：例如，對(duì)于一位因下肢骨折康復(fù)、行動(dòng)不便且情緒低落的老年客戶，指導(dǎo)者可以先幫助其設(shè)定小目標(biāo)，如每天進(jìn)行5分鐘的床上肢體活動(dòng)或使用助行器在室內(nèi)行走。在客戶完成目標(biāo)時(shí)，重點(diǎn)肯定其努力和進(jìn)步（“您今天堅(jiān)持下來(lái)了，真棒！”），而非僅僅關(guān)注行走距離。同時(shí)，可以引導(dǎo)客戶關(guān)注康復(fù)帶來(lái)的積極變化（“您感覺(jué)今天腿腳輕松了一些嗎？”），并鼓勵(lì)其回憶過(guò)去喜歡散步的場(chǎng)景，運(yùn)用積極聯(lián)想。指導(dǎo)者定期與其溝通，傾聽(tīng)其感受，提供情感支持，并邀請(qǐng)其他康復(fù)進(jìn)度相似的客戶分享經(jīng)驗(yàn)，共同鼓勵(lì)，幫助其逐步恢復(fù)信心，形成積極樂(lè)觀的康復(fù)心態(tài)。六、案例分析題（此題答案也具有開(kāi)放性，以下提供一個(gè)包含關(guān)鍵要素的答案框架和示例性內(nèi)容）針對(duì)某客戶設(shè)計(jì)初步體育康養(yǎng)方案框架并說(shuō)明設(shè)計(jì)思路，分析心理障礙與提出溝通策略（一）初步體育康養(yǎng)方案框架1.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇：*主要項(xiàng)目：游泳（水中運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，能較好地鍛煉心肺和肌肉力量）、太極拳（改善平衡，放松身心）、散步（基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)，易堅(jiān)持）。*輔助項(xiàng)目：針對(duì)上肢和核心肌群的低強(qiáng)度力量訓(xùn)練（如使用彈力帶、小啞鈴，或自重訓(xùn)練），每周1-2次。2.強(qiáng)度建議：*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主（心率維持在最大心率的60%-70%左右，或感覺(jué)微喘但能交談的程度）。*力量訓(xùn)練以肌肉感到輕微酸脹為度，避免過(guò)度疲勞。3.頻率安排：*每周運(yùn)動(dòng)4-5天，每次持續(xù)30-45分鐘（包括熱身和整理活動(dòng)）。*運(yùn)動(dòng)日之間安排休息日，保證身體恢復(fù)。4.時(shí)間安排：建議選擇下午或傍晚進(jìn)行，避開(kāi)早晨血壓較高時(shí)段，也避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。根據(jù)客戶習(xí)慣調(diào)整具體時(shí)間。5.安全注意事項(xiàng)：*血壓監(jiān)測(cè)：運(yùn)動(dòng)前、中、后監(jiān)測(cè)血壓，若運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后血壓明顯升高（如超過(guò)160/100mmHg）或出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并告知醫(yī)生。*熱身與整理：運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行充分熱身（5-10分鐘），包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度和動(dòng)態(tài)拉伸；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)（5-10分鐘），包括靜態(tài)拉伸和緩慢放松。*環(huán)境選擇：游泳選擇正規(guī)、水質(zhì)干凈、人流量適中的場(chǎng)所；太極拳在平坦、開(kāi)闊、空氣清新的地方進(jìn)行。*循序漸進(jìn)：強(qiáng)度、時(shí)間和頻率的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)客戶適應(yīng)情況調(diào)整。*用藥提醒：提醒客戶按時(shí)服藥，如有不適及時(shí)就醫(yī)。*裝備：建議穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，血壓較高者可考慮佩戴運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)測(cè)心率。（二）設(shè)計(jì)思路設(shè)計(jì)思路基于客戶的具體情況（老年、肥胖、高血壓、缺乏運(yùn)動(dòng)、精力睡眠欠佳）和體育康養(yǎng)的原則。首先，安全性是首要考慮，選擇低沖擊、對(duì)血壓影響相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（游泳、太極拳、散步）。其次，針對(duì)其主要問(wèn)題（肥胖、高血壓、精力欠佳），以有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、散步）為主，輔以力量訓(xùn)練改善基礎(chǔ)代謝和肌肉力量。再次，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性和適度性，通過(guò)較低的強(qiáng)度和頻率開(kāi)始，逐步提高，以增加可依從性，避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致血壓波動(dòng)或產(chǎn)生畏懼心理。最后，將健康知識(shí)、安全指導(dǎo)融入方案，并考慮其心理狀態(tài)，為后續(xù)的心理支持打下基礎(chǔ)。（三）客戶可能存在的心理障礙分析該客戶可能存在以下心理障礙：1.習(xí)得性無(wú)助感：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能下降，可能使其感覺(jué)無(wú)力改變現(xiàn)狀，對(duì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)缺乏信心。2.焦慮情緒：高血壓病史可能帶來(lái)對(duì)病情的擔(dān)憂和對(duì)運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生意外的恐懼。3.抑郁情緒：精力不足、睡眠欠佳、活動(dòng)受限可能影響其情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為興趣減退、悲觀消極。4.自我效能感低：可能不相信自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心失敗或達(dá)不到預(yù)期效果。5.知識(shí)缺乏與行為惰性：對(duì)如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)不了解，加上長(zhǎng)期形成的惰性習(xí)慣，難以啟動(dòng)。（四）溝通策略針對(duì)以上可能的心理障礙，可采取以下溝通策略：1.建立信任與共情溝通：主動(dòng)傾聽(tīng)客戶的感受和顧慮，表達(dá)理解和接納（“我理解您現(xiàn)在可能覺(jué)得有點(diǎn)困難/擔(dān)心...”），建立信任關(guān)系，使其愿意敞開(kāi)心扉。2.賦能與積極強(qiáng)化溝通：強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)控制感和能力的有效途徑，聚焦于客戶已有的微小進(jìn)步（“您愿意嘗試每天散步10分鐘，這本身就是非常大的進(jìn)步！”），使用積極、鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，提升其自我效能感。3.提供清晰指導(dǎo)與掌控感溝通：詳細(xì)解釋運(yùn)動(dòng)方案的目的、方法、強(qiáng)度和安全注意事項(xiàng)，讓客戶感到清晰、可控，減少未知帶來(lái)的焦慮。邀請(qǐng)客戶參與方案的