短跑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)查研究—以S高級(jí)中學(xué)田徑隊(duì)為例目錄TOC\o"1-3"\h\u109051緒論 摘要：準(zhǔn)備活動(dòng)就是在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)之前對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，起到相對(duì)的熱身作用，讓體育訓(xùn)練更加的輕松，從而保護(hù)人體的四肢不會(huì)受到損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育訓(xùn)練中不可或缺的部分，對(duì)后來(lái)的體育運(yùn)動(dòng)有著非常積極的幫助，還可以有效的提高運(yùn)動(dòng)人員的體育水平和比賽水平，幫助運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠更加輕松的應(yīng)對(duì)，從而拿到更好的成績(jī)。關(guān)鍵詞：短跑訓(xùn)練；準(zhǔn)備活動(dòng)；體育教學(xué)1緒論1.1研究背景及意義準(zhǔn)備活動(dòng)指的是，在準(zhǔn)備做劇烈運(yùn)動(dòng)之前所進(jìn)行的具有針對(duì)性的活動(dòng)，主要目的是全身都得到一定的伸展，加速血液的循環(huán)，為以后的劇烈動(dòng)作充足的準(zhǔn)備。通過(guò)實(shí)踐可以看出，在劇烈動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象，多數(shù)原因是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作不充足所最終導(dǎo)致的。短跑作為一項(xiàng)強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的身體器官及內(nèi)臟器官有著密切的關(guān)聯(lián)性。短跑能充分體現(xiàn)人在速度上的素質(zhì)，所以，它作為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的其中之一，同時(shí)在別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的位置也是只高不下。然而，在日常的教學(xué)當(dāng)中，對(duì)它的關(guān)注度和重視度存在嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，或是因?yàn)樯险n的時(shí)間不夠，或是準(zhǔn)備的時(shí)間不足等，不少學(xué)生在短跑教學(xué)后出現(xiàn)下肢酸痛的情況。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以激活神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、提高肌肉彈性，提高專項(xiàng)跑步的經(jīng)濟(jì)性?；诖?，有必要結(jié)合短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的耗能特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，因此展開此次課題研究具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。通過(guò)對(duì)海拉爾區(qū)實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)短跑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)查與分析，了解短跑訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)施情況、存在問(wèn)題、問(wèn)題原因，了解短跑運(yùn)動(dòng)的耗能特點(diǎn)與準(zhǔn)備活動(dòng)要求，提出相應(yīng)的建議和對(duì)策。從而師生對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的重視度，普及簡(jiǎn)單易操作的準(zhǔn)備活動(dòng)與方法，保障運(yùn)動(dòng)前充足的熱身準(zhǔn)備，有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，提高學(xué)生科學(xué)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，在確保安全的前提下提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量。1.2國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀準(zhǔn)備活動(dòng)不充分不利于鍛煉效果提高，直接影響體育成績(jī)，因此廣大運(yùn)動(dòng)參與者、教學(xué)者都比較關(guān)注運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)問(wèn)題，文獻(xiàn)資料較多。通過(guò)知網(wǎng)檢索關(guān)于“短跑準(zhǔn)備活動(dòng)”有關(guān)的文獻(xiàn)資料，了解基本概念和研究現(xiàn)狀，整理分析如下。毛子建在《短跑訓(xùn)練以及賽前準(zhǔn)備》里明確提到，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能夠給學(xué)生的比賽帶來(lái)非常積極的影響，只是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候要注意常規(guī)的步驟，不能隨意的進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，否則將會(huì)起到負(fù)面作用。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)整身體的關(guān)節(jié)，給人體的各個(gè)部位帶來(lái)更好的靈活性，幫助運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠更加的得心應(yīng)手，同時(shí)還能避免很多的意外受傷事件，是田徑比賽和短跑運(yùn)動(dòng)必不可少的準(zhǔn)備工作。短跑運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量十分巨大，甚至可以用劇烈來(lái)形容，在比賽中也經(jīng)常出現(xiàn)各種意外事故，做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能夠有效的避免上述的問(wèn)題。駱學(xué)鋒和孟國(guó)正通過(guò)研究《不同的拉伸內(nèi)容對(duì)短跑的準(zhǔn)備活動(dòng)在教學(xué)成效上的實(shí)驗(yàn)和研究》后表示，以競(jìng)技能力的角度來(lái)看，短跑屬于力量和體能快速消耗的運(yùn)動(dòng)，其中學(xué)生運(yùn)動(dòng)的成績(jī)主要取決于其肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)的快慢。一般情況下，學(xué)生在進(jìn)行短跑活動(dòng)之前，都會(huì)做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作如PNF拉伸或是靜力拉伸等，從以往的數(shù)據(jù)可以看出，為了使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中避免出現(xiàn)肌肉損傷的情況，一定要掌握較好的具有柔韌性的練習(xí)方式，這對(duì)于提升其綜合運(yùn)動(dòng)能力和水平有著至關(guān)重要的作用。林民伋在論文《短跑訓(xùn)練和準(zhǔn)備活動(dòng)的探索》中明確表示，所有的體育項(xiàng)目在正式開始之前都要做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，亂跑比賽做為一種劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)然更不例外。在進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意相關(guān)的細(xì)節(jié)，不能將神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行過(guò)度的剌激，否則將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生極大的傷害，不僅對(duì)比賽沒有幫助，反而會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)極大的隱患，必須嚴(yán)格按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。何少華在論文《上海青少年短跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備分析》里明確表示，適量的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)時(shí)得到更好的表現(xiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性在體育辦已經(jīng)達(dá)成重要共識(shí)，是正規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的一部分，在體育競(jìng)爭(zhēng)以及日常訓(xùn)練中都有著積極的影響作用。能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的體育水平和比賽水平，防止在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生各種各樣的意外事故，對(duì)青少年的身體保護(hù)有著非常積極的幫助。在青少年的日常訓(xùn)練中總是能夠發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重要作用，只在稍微用心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多相關(guān)的案例，因?yàn)榘咐龑?shí)在太多這里就不再一一列舉。準(zhǔn)備活動(dòng)也有一些相關(guān)的細(xì)節(jié)需要注意，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)人員的體質(zhì)進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，盡量避免出現(xiàn)一刀切的情況。1.3準(zhǔn)備活動(dòng)概念界定準(zhǔn)備活動(dòng)指的是，學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好適應(yīng)課堂的準(zhǔn)備，其中包括心理活動(dòng)和生理活動(dòng)。在進(jìn)行體育教學(xué)之前，通常會(huì)先做相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，因此，一必須要用心做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要讓其往形式化的方向發(fā)展。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，一定要全身心的投入，不要避重就輕。尤其是在比賽或是考試的時(shí)候，如果沒有充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于最后的成績(jī)肯定是不理想的。反之，狀態(tài)和成績(jī)都會(huì)達(dá)達(dá)最好。2對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象以海拉爾區(qū)實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)的體育教師8人、學(xué)生300人為研究對(duì)象。2.2研究方法文獻(xiàn)分析法：通過(guò)網(wǎng)絡(luò)途徑搜索、梳理并總結(jié)既往關(guān)于田徑準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)研究資料，為論文的研究奠定基礎(chǔ)。專家訪談法：對(duì)比研究?jī)?yōu)秀教師對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的理解與把握并查閱與借鑒國(guó)外優(yōu)秀教師對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)踐見解。問(wèn)卷調(diào)查法：針對(duì)海拉爾區(qū)實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)的學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷300份，回收有效問(wèn)卷290份，有效回收率96.7%。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)收集的資料，進(jìn)行相應(yīng)的統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。3結(jié)果與分析3.1準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)知在問(wèn)卷調(diào)查的基礎(chǔ)上了解到，占比率為100%的人表示在每次訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備活動(dòng)是必需存在的；有95.6%的人表示，準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量與訓(xùn)練的質(zhì)量有著直接的關(guān)聯(lián)性；有具有何種關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)：有4.4%的人表示，，準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量與訓(xùn)練的質(zhì)量只有一點(diǎn)點(diǎn)的關(guān)聯(lián)性。由此可見，大部分老師及學(xué)生都對(duì)訓(xùn)練部分的內(nèi)容和質(zhì)量是相當(dāng)關(guān)注的。3.2準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容在進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)能夠給學(xué)生的體能表現(xiàn)帶來(lái)極大的改善，對(duì)后來(lái)的正式運(yùn)動(dòng)也有著非常重要的幫助。在短跑時(shí)需要注意一些相關(guān)的細(xì)節(jié)，小步驟的進(jìn)行加速，達(dá)到一定的距離之后再進(jìn)一步的提高速度，不要突然加速，避免出現(xiàn)腿部受傷的情況。圖1準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容調(diào)查根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，海拉爾區(qū)實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)短跑準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容整體比較均衡，但是關(guān)于賽前心理調(diào)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)比較不足。3.3準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間準(zhǔn)備活動(dòng)是為了克服學(xué)生身心惰性，從日常狀態(tài)進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，狀態(tài)的過(guò)渡是需要一定時(shí)間。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過(guò)少，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體機(jī)能不能被充分激活，起不到作用，易導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受傷，影響整節(jié)體育課的教學(xué)效果。如果準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)導(dǎo)致學(xué)生上體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生身體機(jī)能過(guò)度疲勞，影響上課狀態(tài)，還會(huì)過(guò)多的占據(jù)基本部分時(shí)間，影響運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)，降低教學(xué)質(zhì)量。因此，時(shí)間是研究準(zhǔn)備活動(dòng)的一項(xiàng)重要指標(biāo)。圖2準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間安排通過(guò)對(duì)一些高級(jí)中學(xué)的亂跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面地分析和詳細(xì)的研究之后可以發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的安排對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的體能有著重要的影響，而大部分學(xué)校對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)都沒有引起足夠的重視，有百分之83.1的學(xué)校給準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間只安排了半個(gè)小時(shí)不到的時(shí)間，只有百分16.9的學(xué)校安排了30到40分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，超過(guò)40分鐘的學(xué)校根本沒有。通過(guò)以前的數(shù)據(jù)可以看出，許多學(xué)校對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性認(rèn)識(shí)的還不夠充分，必須在以后時(shí)間進(jìn)行更多的宣傳，從而有效的保護(hù)青少年的身體健康。3.4準(zhǔn)備活動(dòng)的方式在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的選擇方面要充分考慮教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生實(shí)際、天氣情況等條件來(lái)選擇適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，避免在長(zhǎng)時(shí)間教學(xué)中重復(fù)使用同一準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，改變實(shí)施準(zhǔn)備活動(dòng)的組織形式與內(nèi)容，使準(zhǔn)備活動(dòng)真正為基本部分的教學(xué)內(nèi)容服務(wù)。圖3田徑課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容重復(fù)情況調(diào)查經(jīng)過(guò)分析研究后可以看出，在進(jìn)行不同模式的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，有95.6%的人會(huì)選擇用一種類型的準(zhǔn)備活動(dòng)，有4.4%的人會(huì)選擇用不同類型的準(zhǔn)備活動(dòng)。有95.6%的人在通常情況下會(huì)選擇較常用的準(zhǔn)備活動(dòng)有柔韌練習(xí)或是伸展練習(xí)或是慢跑做操，但是對(duì)于靜力柔韌或動(dòng)力柔韌的伸展練習(xí)及PNF練習(xí)等準(zhǔn)備活動(dòng)很少用到，殊不知這些準(zhǔn)備活動(dòng)才能使效果達(dá)到理想狀態(tài)。其中最應(yīng)當(dāng)被關(guān)注的是“PNF”的練習(xí)方式，它能對(duì)人體的肌肉起到充分改善的作用，在當(dāng)今的體育界內(nèi)應(yīng)該被重視起來(lái)。在訓(xùn)練方式上如果過(guò)于簡(jiǎn)單單一，對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞，此外在活動(dòng)的量和活動(dòng)的強(qiáng)度也跟不上。同時(shí)，由于訓(xùn)練方式的單一，使得專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)缺少相應(yīng)的質(zhì)量，使準(zhǔn)備活動(dòng)和基本訓(xùn)練間的界限過(guò)于清晰，不能進(jìn)行高效的銜接。3.5短跑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問(wèn)題3.5.1對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用缺乏準(zhǔn)確的認(rèn)知準(zhǔn)備活動(dòng)中日常的體育活動(dòng)中有著非常重要的作用，任何老師以及學(xué)生都可以通過(guò)各種方法進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，把訓(xùn)練身體放在主要的位置，比賽放在次要的位置。為了有效的提高學(xué)生的訓(xùn)練水平以及比賽水平，為以后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練創(chuàng)造更好的條件，減少運(yùn)動(dòng)人員在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的傷害，必須在正式運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行30分鐘以上的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在和許多的體育教師進(jìn)行交談時(shí)可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，許多的體育老師雖然知道準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的重要性，可是卻不愿意花費(fèi)更多的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)橐还?jié)體育課也就是40分鐘的時(shí)間，如果再做半個(gè)小時(shí)左右的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那么一節(jié)課的時(shí)間基本上就用完了，所以從實(shí)際情況考慮就只做了10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。而學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候也表現(xiàn)的不太熱情，很難嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)完成相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，這也就導(dǎo)致了許多學(xué)校沒有很好地執(zhí)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。3.5.2準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間偏短，效果不佳短跑運(yùn)動(dòng)用時(shí)非常的短暫，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有著非常巨大的考驗(yàn)，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度有極高的要求。在進(jìn)行亂跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須建立較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，利用一切可以調(diào)動(dòng)的資源來(lái)進(jìn)行相關(guān)體能的訓(xùn)練，有效的激活身體的爆發(fā)能力，從而在正式的短跑比賽中拿到更好的成績(jī)。于此同時(shí)還要給青少年制定相關(guān)的目標(biāo)，把平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)做重要的目標(biāo)，再結(jié)合準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)作用，把相關(guān)的技巧發(fā)揮到極致，從而表現(xiàn)出極大的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。另外還要在日常的訓(xùn)練付出更多的努力，注意訓(xùn)練時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，為正式的亂跑比賽做好相關(guān)的準(zhǔn)備。通地對(duì)以往的體育案例進(jìn)行全面地分析和詳細(xì)研究可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代的體育訓(xùn)練大都把時(shí)間控制在120分鐘以內(nèi)，而準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間則為40分鐘左右，而準(zhǔn)備活動(dòng)又分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，需要在40分鐘里對(duì)這兩項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行相應(yīng)的分配，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)際情況進(jìn)行有效的取值，盡最大的努力保證青少年的體育訓(xùn)練能夠順利進(jìn)行。只有充足的進(jìn)行體育訓(xùn)練才能在指定的時(shí)間內(nèi)完成相關(guān)的訓(xùn)練目標(biāo)，從而給青少年學(xué)生帶來(lái)更好的訓(xùn)練體驗(yàn)，充分激發(fā)青少年的體育熱情，為中國(guó)的體育事業(yè)貢獻(xiàn)最大的力量。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要引導(dǎo)青少年對(duì)身體的每個(gè)部分進(jìn)行全面的活動(dòng)，直到感覺體溫略微升高，準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效提高肌肉的靈活性，增加人體的氧含量，克服人體與生俱來(lái)的惰性，從而保證身體處于最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)還能有效的減少因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)造成的身體傷害。如果在時(shí)間許可的條件下，適當(dāng)?shù)脑黾訙?zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，將整個(gè)過(guò)程進(jìn)行更加細(xì)化的訓(xùn)練，與將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)緊密進(jìn)行緊密相連，那么將會(huì)發(fā)揮出更加理想的效果。3.5.3準(zhǔn)備活動(dòng)方式單一，效率不高短跑是周期性項(xiàng)目，較其它球類項(xiàng)目來(lái)講并沒有很高的趣味性，因此其本身一般不會(huì)引起學(xué)生很大的興趣，在這樣的情形之下如果進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，可以把訓(xùn)練熱情放在將來(lái)的比賽中，從而給未來(lái)的體育比賽帶來(lái)更多的機(jī)會(huì)。在體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行之前做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效的激發(fā)學(xué)生的勝利欲望，從而給讓學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生更多的興趣，在日常的訓(xùn)練中更加的重視準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)在類上可分成兩種，一種是日常的準(zhǔn)備活動(dòng)；另一種是針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，日常的準(zhǔn)備活動(dòng)其主要的目的是為了刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生興奮的作用,使身體的各個(gè)器官得到充足的活動(dòng)，方式上主要有慢跑熱身和徒手操等。針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)其主要目的是為了有效協(xié)調(diào)各器官和中樞神經(jīng)之間的機(jī)能,打開肌肉群、肌肉韌帶和肌肉關(guān)節(jié)等，方式上一定要跟教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目等有著緊密的聯(lián)系。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)量還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要跟基本的訓(xùn)練相差不多，一定要切記全面和重點(diǎn)有效的結(jié)合，使具有針對(duì)的訓(xùn)練慢慢融入基本的訓(xùn)練當(dāng)中。針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)起著銜接過(guò)渡的作用，使日常的準(zhǔn)備活動(dòng)和基本的訓(xùn)練高效的融合。它們之間的界限并沒明顯，若是在人的干擾之下，使針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)和基本訓(xùn)練進(jìn)行明顯的劃分，那么其作用性便不會(huì)那么明顯，同時(shí)還會(huì)對(duì)學(xué)生的正常訓(xùn)練造成一定的阻礙。此外，還會(huì)使針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)出現(xiàn)方式單一的情況，使學(xué)生產(chǎn)生枯燥的感覺，沒有新意可言。所以，一定要在采用正確的方式，在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，安排準(zhǔn)備活動(dòng)的具體內(nèi)容，使三者之間有著強(qiáng)烈的相似性，以此來(lái)完成過(guò)渡和銜接。此外，還要使項(xiàng)目與學(xué)生自身的特點(diǎn)緊密的結(jié)合起來(lái)。短跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，具有速度快，幅度大和高配合等特點(diǎn)。處于這個(gè)時(shí)段的青少年大多都存在著身體發(fā)育不太成熟，可是身體的柔韌性卻好的情況，需要根據(jù)學(xué)生的身體狀及時(shí)的調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的具體項(xiàng)目，以最好的方式達(dá)到最好的效果。這個(gè)時(shí)期的學(xué)生一般情況下都比較開朗活潑，自然也就十分熱愛運(yùn)動(dòng)，是培訓(xùn)體育訓(xùn)練的黃金時(shí)期，再加上他們?cè)敢饨邮苄迈r的事物，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中可以安排一些新穎的小游戲，調(diào)節(jié)現(xiàn)場(chǎng)的訓(xùn)練氣氛，給學(xué)生們帶體育訓(xùn)練時(shí)帶來(lái)更大的熱情。同時(shí)因?yàn)椴煌膶W(xué)生有著不同的性格，老師要根據(jù)學(xué)生的性格進(jìn)行巧妙的分組，把性格外向的性格內(nèi)向的兩個(gè)學(xué)生故意安排在一個(gè)小組，在游戲的過(guò)程中開朗的學(xué)生可以帶動(dòng)內(nèi)向的學(xué)生，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。3.5.4日常的準(zhǔn)備活動(dòng)與賽前準(zhǔn)備活動(dòng)存在差異準(zhǔn)備活動(dòng)可以在任何訓(xùn)練中都起到極大的幫助作用，無(wú)論訓(xùn)練形式是否相同，都可以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)有效的提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，減少運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體損傷。只不過(guò)在進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)的展開方式有所不同，針對(duì)的重點(diǎn)也有著一定的區(qū)別。短跑做為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，可以讓學(xué)生激發(fā)身體的潛能進(jìn)行全力的沖刺，盡而取得更多的比賽成績(jī)。通過(guò)對(duì)以往的比賽視頻進(jìn)行全面地分析和詳細(xì)地研究可以發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在進(jìn)行正式比賽之前都會(huì)自覺的進(jìn)和相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且已經(jīng)掌握了準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)技巧，在有限的時(shí)間里進(jìn)行了有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，為即將開始的體育訓(xùn)練做好了一切準(zhǔn)備，同時(shí)也有效避免了更多受傷的事件。從以上的案例還可以看到另外一個(gè)現(xiàn)象，準(zhǔn)備活動(dòng)已經(jīng)成為了學(xué)生們非常自然的反應(yīng)，不會(huì)再像剛剛?cè)雽W(xué)時(shí)那樣，只是存著一顆應(yīng)付的心理，而是積極地進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在遇到大型比賽的時(shí)候，學(xué)生們民會(huì)自覺的針對(duì)不同的比賽項(xiàng)目進(jìn)行不同的準(zhǔn)備活動(dòng)，從而有效的提高自己的體能，減少肌肉人的粘性，讓自己的身體保持最好的狀態(tài)，迎接即將開始的比賽。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論（1）海拉爾區(qū)實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)田徑隊(duì)賽前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大部分少于30min，準(zhǔn)備活動(dòng)在時(shí)間的長(zhǎng)短上根本不達(dá)標(biāo)。此外，在此時(shí)期，由于學(xué)生的心思并沒有完全放在準(zhǔn)備活動(dòng)上，所以出現(xiàn)了效率低下的現(xiàn)象。（2）在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，在訓(xùn)練的方式上老師沿用以往的具有單一性的方法來(lái)進(jìn)行，跟基本的訓(xùn)練方式不能高效的銜接。所以要對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)在訓(xùn)練方式上進(jìn)行科學(xué)的創(chuàng)新，只有這樣才能使準(zhǔn)備活動(dòng)在質(zhì)量上得到一定程度的提高。（3）對(duì)于老師來(lái)說(shuō)，在一般情況下都會(huì)存在重基本的訓(xùn)練，而輕準(zhǔn)備活動(dòng)或是總結(jié)，由于對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)部分的認(rèn)知度不夠，所以只能沒用傳統(tǒng)簡(jiǎn)單的模式來(lái)進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)。（4）對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)只是跟平常訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)沒什么區(qū)別，并不存在具有針對(duì)性和特殊性的準(zhǔn)備活動(dòng)。所以，日常和賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)之間沒有進(jìn)行高效的聯(lián)接。4.2建議（1）針對(duì)不同的教學(xué)內(nèi)容，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間安排上要根據(jù)內(nèi)容的難易程度及是新授課或者復(fù)習(xí)課掌握，合理安排