高一班級(jí)心理健康主題活動(dòng)方案一、活動(dòng)背景高一階段是學(xué)生從初中向高中過(guò)渡的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)業(yè)難度提升、班級(jí)環(huán)境更迭、人際關(guān)系重構(gòu)等因素交織，易引發(fā)適應(yīng)焦慮、學(xué)業(yè)壓力、自我認(rèn)同困惑等心理波動(dòng)。為幫助學(xué)生建立積極心理調(diào)適模式，增強(qiáng)班級(jí)心理凝聚力，特設(shè)計(jì)本主題活動(dòng)，以“認(rèn)知-體驗(yàn)-實(shí)踐”為路徑，助力學(xué)生平穩(wěn)度過(guò)適應(yīng)期。二、活動(dòng)目標(biāo)1.認(rèn)知層面：幫助學(xué)生識(shí)別高中階段常見(jiàn)心理困惑（如學(xué)業(yè)焦慮、人際敏感），理解情緒與行為的關(guān)聯(lián)，建立科學(xué)的心理健康認(rèn)知。2.情感層面：緩解入學(xué)適應(yīng)期的緊張情緒，增強(qiáng)班級(jí)歸屬感與同伴支持感，培育積極樂(lè)觀的心理品質(zhì)。3.行為層面：掌握2-3種實(shí)用心理調(diào)節(jié)技巧（如正念呼吸、有效溝通法），提升應(yīng)對(duì)壓力與沖突的實(shí)踐能力。三、活動(dòng)時(shí)間與地點(diǎn)時(shí)間：周五班會(huì)課（90分鐘），或分兩次45分鐘班會(huì)開(kāi)展（根據(jù)班級(jí)節(jié)奏調(diào)整）。地點(diǎn)：高一（X）班教室（提前布置成圍坐式小組空間，擺放綠植、溫馨標(biāo)語(yǔ)增強(qiáng)安全感）。四、參與人員高一（X）班全體學(xué)生、班主任（活動(dòng)引導(dǎo)者）、班級(jí)心理委員（協(xié)助組織）。五、活動(dòng)內(nèi)容與實(shí)施步驟（一）破冰熱身：“優(yōu)點(diǎn)盲盒”互動(dòng)（15分鐘）操作流程：1.提前準(zhǔn)備若干便簽紙，每位學(xué)生匿名寫(xiě)下自己的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)（如“擅長(zhǎng)傾聽(tīng)”“數(shù)學(xué)思維強(qiáng)”），投入班級(jí)“優(yōu)點(diǎn)盲盒”。2.隨機(jī)抽取盲盒紙條，由主持人（班主任或心理委員）朗讀優(yōu)點(diǎn)，全班共同猜測(cè)“這會(huì)是哪位同學(xué)的閃光點(diǎn)？”，被猜中的同學(xué)可補(bǔ)充分享優(yōu)點(diǎn)背后的故事。設(shè)計(jì)意圖：打破陌生感，強(qiáng)化自我認(rèn)同與同伴欣賞，營(yíng)造溫暖包容的班級(jí)氛圍。（二）主題探討：“我的高中情緒地圖”（30分鐘）環(huán)節(jié)1：案例共鳴呈現(xiàn)3個(gè)高一典型心理場(chǎng)景（如“第一次月考失利后整夜失眠”“想加入社團(tuán)卻不敢主動(dòng)報(bào)名”“和同桌因值日分工產(chǎn)生矛盾”），分組討論：“如果是你，會(huì)有什么情緒？這些情緒背后的需求是什么？”環(huán)節(jié)2：情緒涂鴉發(fā)放A3紙與彩筆，每位學(xué)生以“情緒”為主題創(chuàng)作一幅涂鴉（如用紅色波浪線代表焦慮，藍(lán)色圓圈代表平靜），并在小組內(nèi)分享：“這幅畫(huà)里，哪個(gè)情緒是你最近最常體驗(yàn)的？”設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)具象化表達(dá)，幫助學(xué)生覺(jué)察情緒、理解需求，建立“情緒是信號(hào)而非問(wèn)題”的認(rèn)知。（三）技能學(xué)習(xí)：“心理工具箱”搭建（25分鐘）模塊1：正念呼吸法引導(dǎo)學(xué)生閉眼，將手放于腹部，跟隨指令：“吸氣時(shí)感受腹部像氣球一樣輕輕膨脹，呼氣時(shí)想象壓力隨氣息緩緩流出……”重復(fù)3次后分享感受。模塊2：非暴力溝通四步法結(jié)合情景案例（如“同學(xué)借東西不歸還”），拆解溝通公式：“觀察（事實(shí)）+感受（情緒）+需求（渴望）+請(qǐng)求（行動(dòng)）”，小組演練：“我注意到你借我的筆記已經(jīng)3天沒(méi)還（觀察），我有點(diǎn)擔(dān)心筆記會(huì)丟失（感受），我需要它來(lái)復(fù)習(xí)（需求），你能今天放學(xué)前還給我嗎？（請(qǐng)求）”設(shè)計(jì)意圖：提供可遷移的心理調(diào)節(jié)工具，將認(rèn)知轉(zhuǎn)化為實(shí)踐能力。（四）實(shí)踐體驗(yàn)：“壓力應(yīng)對(duì)情景劇”（15分鐘）任務(wù)布置：每組抽取1個(gè)壓力場(chǎng)景卡（如“家長(zhǎng)會(huì)后被父母批評(píng)成績(jī)”“競(jìng)選班干部失敗”），用5分鐘編排短劇，重點(diǎn)呈現(xiàn)“如何用剛學(xué)的方法調(diào)節(jié)情緒/解決問(wèn)題”。展演與點(diǎn)評(píng)：小組依次展演，全班投票選出“最具創(chuàng)意應(yīng)對(duì)獎(jiǎng)”，班主任總結(jié)：“這些方法中，哪些可以直接用到你的生活里？”設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)角色扮演深化技能應(yīng)用，增強(qiáng)學(xué)生的主動(dòng)解決問(wèn)題意識(shí)。（五）總結(jié)升華：“班級(jí)心理公約”共創(chuàng)（5分鐘）發(fā)放便簽紙，每位學(xué)生寫(xiě)下1條“班級(jí)心理支持承諾”（如“當(dāng)同學(xué)情緒低落時(shí)，我會(huì)遞上一張鼓勵(lì)的小紙條”），共同張貼于教室“心靈樹(shù)洞”墻，作為班級(jí)心理互助的行動(dòng)指南。六、保障措施（一）師資保障班主任需提前參加學(xué)校心理教研組組織的“班級(jí)心理活動(dòng)設(shè)計(jì)”培訓(xùn)，活動(dòng)中若遇學(xué)生情緒爆發(fā)等突發(fā)情況，可邀請(qǐng)心理老師現(xiàn)場(chǎng)支持。（二）物資保障準(zhǔn)備盲盒、彩筆、A3紙、場(chǎng)景卡、小獎(jiǎng)品（如解壓捏捏樂(lè)、心理科普書(shū)簽），提前調(diào)試多媒體設(shè)備（播放舒緩音樂(lè)、展示案例圖片）。（三）安全保障活動(dòng)前強(qiáng)調(diào)“尊重隱私、不評(píng)判他人”的規(guī)則；若學(xué)生分享敏感話題，主持人需及時(shí)引導(dǎo)“聚焦解決而非沉溺問(wèn)題”，必要時(shí)課后一對(duì)一溝通。七、效果評(píng)估1.即時(shí)反饋：活動(dòng)后發(fā)放匿名問(wèn)卷，問(wèn)題如“你從活動(dòng)中學(xué)到最實(shí)用的方法是什么？”“你覺(jué)得班級(jí)氛圍有變化嗎？”（開(kāi)放式+選擇題結(jié)合）。2.長(zhǎng)期跟蹤：心理委員每周記錄班級(jí)“情緒晴雨表”（統(tǒng)計(jì)情緒困擾人數(shù)變化），班主任結(jié)合月考后學(xué)生狀態(tài)、人際沖突事件數(shù)量評(píng)估活動(dòng)效果。3.個(gè)案訪談：選取3-5名活動(dòng)中表現(xiàn)出明顯情緒改善的學(xué)生，半月后訪談：“最近遇到壓力時(shí)，你會(huì)用活動(dòng)里的方法嗎？效果如何？”八、延伸建議1.每月開(kāi)展1次“心理微課堂”，主題如“時(shí)間管理與學(xué)業(yè)焦慮”“友誼邊界感建立”，持續(xù)深化心理支持。2.建立“班級(jí)心靈伙伴”制度，兩人一組定期互寫(xiě)“優(yōu)點(diǎn)反饋卡”，強(qiáng)化同伴支持網(wǎng)絡(luò)。結(jié)