2025/12/09中醫(yī)藥適宜技科普宣講匯報(bào)人：01CONTENTS6種家庭必備中醫(yī)藥適宜技術(shù)認(rèn)識(shí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)常見(jiàn)誤區(qū)與避坑指南04

總結(jié)與行動(dòng)倡議目

錄030201認(rèn)識(shí)中醫(yī)藥適宜技術(shù)核心特點(diǎn)具有簡(jiǎn)便廉驗(yàn)的特點(diǎn)，即操作簡(jiǎn)

單、取材方便、價(jià)格低廉、效果

確

切

。核心定義中醫(yī)藥適宜技術(shù)是指經(jīng)長(zhǎng)期臨床

驗(yàn)證、安全可靠，適合基層與家

庭使用的中醫(yī)藥技術(shù)。涵蓋領(lǐng)域涵蓋外治療法(如艾灸、拔罐等)、膳食調(diào)理、養(yǎng)生功法等多個(gè)

領(lǐng)

域

。什么是中醫(yī)藥適宜技術(shù)?起源邏輯源于傳統(tǒng)生活智慧，是古代百姓應(yīng)對(duì)小病痛的“土方

法”,并經(jīng)過(guò)現(xiàn)代規(guī)范改良。實(shí)例展示例如生姜擦太陽(yáng)穴緩解頭痛、蔥白煮水治感冒等，都是

常見(jiàn)的實(shí)用方法?，F(xiàn)代價(jià)值無(wú)需復(fù)雜設(shè)備，在家即可學(xué)習(xí)和使用，能夠有效解決日

常小健康問(wèn)題。為什么適合普通人學(xué)習(xí)?生活意義有助于打造“家庭健康工具箱”,減少人們對(duì)保健品、

偏方的依賴(lài)。國(guó)家支持舉措國(guó)家在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心設(shè)立“適宜技術(shù)體驗(yàn)區(qū)”,

學(xué)校開(kāi)設(shè)中醫(yī)養(yǎng)生課，養(yǎng)老院提供中醫(yī)服務(wù)等。國(guó)家推動(dòng)與生活應(yīng)用026種家庭必備中醫(yī)藥適宜技術(shù)家庭安全工具推薦艾灸盒：木質(zhì)或金屬材質(zhì)，具備控溫防燙功能，

適合家庭固定穴位艾灸使用。艾灸貼：類(lèi)似創(chuàng)可

貼設(shè)計(jì)，能夠自發(fā)熱，發(fā)熱時(shí)長(zhǎng)為8-12小時(shí)，適

配上班族等需要便捷操作的人群。大椎穴：散寒退燒位于頸后最高骨性突起下方，對(duì)于體溫<38.5℃

的情況，艾灸該穴位有散寒退燒的效果。足三里穴：調(diào)脾胃、強(qiáng)免疫定位在膝蓋下4橫指處，艾灸此穴位可起到調(diào)理脾

胃、增強(qiáng)免疫力的作用。關(guān)元穴：溫陽(yáng)調(diào)經(jīng)、改善手腳涼處于肚臍下4橫指位置，艾灸此穴位能溫陽(yáng)調(diào)經(jīng)，

有效改善手腳冰涼的癥狀。艾灸——溫通經(jīng)絡(luò)的“溫暖療法”(工具與常用穴位)特殊人群注意要點(diǎn)高血壓、糖尿病患者在進(jìn)行艾灸

時(shí)，需嚴(yán)格控制溫度，防止?fàn)C傷。禁忌情況說(shuō)明皮膚存在破損、燙傷情況者，體

溫>38.5℃的發(fā)燒患者，患有急

性炎癥者，以及孕婦的腹腰部位，

均禁止進(jìn)行艾灸。艾灸——溫通經(jīng)絡(luò)的“溫暖療法”(注意事項(xiàng))艾灸后護(hù)理要點(diǎn)艾灸后要特別注意保暖，避免立

即吹風(fēng)，以防寒氣入侵。頸肩痛緩解：按揉風(fēng)池穴風(fēng)池穴位于頸后耳下凹陷處，按揉時(shí)采用

順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚋?分鐘，可緩解頸

肩痛，約5分鐘見(jiàn)效。失眠改善：按揉神門(mén)穴神門(mén)穴在手腕內(nèi)側(cè)(靠小指

一側(cè)),按揉

至有酸脹感，持續(xù)1分鐘，適合睡前10分

鐘操作。頸肩痛緩解：捏拿肩頸與頸部拉伸捏拿肩頸時(shí)，拇指在前、四指在后，從肩

到頸捏拿5-10次；頸部拉伸則左右側(cè)屈，各保持15秒，重復(fù)3次。失眠改善：推揉涌泉穴涌泉穴位于腳底前1/3凹陷處，從穴位向

腳趾方向推揉50次，有助于改善失眠。推拿按摩——緩解酸痛的“徒手療法”(常見(jiàn)不適調(diào)理動(dòng)作)四01推拿按摩——緩解酸痛的“徒手療法”(兒童按摩要點(diǎn))核心原則兒童推拿按摩力度需輕柔，

避免用力過(guò)猛，防止對(duì)兒

童造成不必要的傷害。消化不良腹脹：揉肚子以肚臍為中心，順時(shí)針輕揉肚臍周?chē)掷m(xù)5分鐘，

可改善兒童消化不良腹脹。感冒鼻塞：推坎宮從眉頭向太陽(yáng)穴方向推坎

宮，操作30次，能夠有效

緩解兒童感冒鼻塞癥狀。適用情況兒童感冒鼻塞、消化不良

腹脹等情況，可通過(guò)推拿按摩進(jìn)行調(diào)理。止咳貼含有蘇子、萊菔子等成分，適用于風(fēng)寒咳嗽，貼敷在肺俞穴(背3胸椎下)或膻中穴(兩乳中點(diǎn))。退熱貼含薄荷、金銀花等成分，適用于體溫<38.5℃時(shí)輔助降溫，可貼在額頭或大椎穴。消食貼成分包含山楂、麥芽，貼于肚臍處，能改善兒童腹脹、食欲不振等問(wèn)題。穴位貼敷——不用打針吃藥的“外用療法”(常見(jiàn)貼敷類(lèi)型與場(chǎng)景)操作步驟首先清潔皮膚，擦干后再進(jìn)行貼

敷，確保貼敷效果和皮膚清潔。過(guò)敏處理方法貼敷后若皮膚出現(xiàn)發(fā)紅、瘙癢、

刺痛等過(guò)敏癥狀，應(yīng)立即取下，

并用清水清洗。時(shí)間控制要求成人貼敷時(shí)間為4-8小時(shí)，兒童貼

敷時(shí)間≤4小時(shí)，需嚴(yán)格遵守以防

皮膚不適。禁忌情況皮膚有破損、患有濕疹者，以及

過(guò)敏體質(zhì)人群，慎用穴位貼敷。穴位貼敷——不用打針吃藥的“外用療法”(貼敷安全指南)拔罐——疏通氣血的“負(fù)壓療法”(家庭操作與效果)背部拔罐效果與操作在背部脊柱兩側(cè)拔罐，可疏通膀胱經(jīng)，起到排濕、解疲勞的作用，留罐時(shí)間為10分鐘。罐印解讀方法罐印顏色越深，表明體內(nèi)濕氣、瘀血越重，經(jīng)過(guò)多次拔罐后，罐印顏色會(huì)逐漸變淺。肩膀拔罐效果與操作在肩膀疼痛部位拔罐，能緩解肩周炎，留罐時(shí)間為8分鐘。安全工具選擇推薦使用抽氣式拔罐器，無(wú)需點(diǎn)火，操作安全，非常適合新手家庭使用。禁止人群皮膚存在破損、過(guò)敏等問(wèn)題者，孕婦的腹腰部位，發(fā)燒炎癥患者，以及有出血傾向(凝血功能差)者，禁止拔罐。拔罐——疏通氣血的“負(fù)壓療法”(禁忌與注意)禁忌時(shí)間空腹時(shí)、飯后半小時(shí)內(nèi)、酒后，均不宜進(jìn)行拔罐操作。中藥泡腳——從頭到腳的“養(yǎng)生儀式”(實(shí)用泡腳方)驅(qū)寒暖身配方及用法

緩解失眠配方及用法

改善腳臭腳氣配方及用法配方為生姜30g、艾葉15g

、花椒10g,

煮15分鐘后，待水溫至40℃時(shí)泡20

分鐘，可起到驅(qū)寒暖身的作用。酸棗仁30g、遠(yuǎn)志15g、合歡皮15g,

煮好后睡前泡腳，能有效緩解失眠癥狀?？鄥?0g、黃柏15g、金銀花15g,煮

好后泡腳20分鐘，堅(jiān)持1-2周，可改

善腳臭腳氣問(wèn)題。中藥泡腳——從頭到腳的“養(yǎng)生儀式”

(泡腳細(xì)節(jié))禁忌情況空腹、飯后半小時(shí)內(nèi)，高血壓、心臟病患者(需有人陪同),孕婦以及經(jīng)期量多者，均不宜泡腳。水溫控制標(biāo)準(zhǔn)泡腳水溫以40℃左右為宜，老人、糖尿病人群泡腳前需先試溫，防止?fàn)C傷。泡腳時(shí)間要求泡腳時(shí)間控制在20-30分鐘，以身體微出汗為宜，微出汗即停止泡腳。膳食調(diào)理——吃出來(lái)的健康(常見(jiàn)病調(diào)理方)風(fēng)寒感冒初期調(diào)理方取蔥白3段(帶根)、生姜3片，

煮10分鐘后加入紅糖，可緩解

風(fēng)寒感冒初期癥狀。消化不良調(diào)理方山楂15g

(去核)、麥芽15g、

大米50g,煮粥(去渣)食用，

能改善消化不良。陰虛上火調(diào)理方銀耳1朵、百合15g、蓮子15g

(去芯),煮1小時(shí)后加冰糖，

可緩解陰虛上火癥狀。陽(yáng)虛體質(zhì)飲食建議陽(yáng)虛體質(zhì)人群常表現(xiàn)為怕冷、易腹

瀉，飲食上應(yīng)多吃羊肉、生姜、桂

圓等溫補(bǔ)食材。痰濕體質(zhì)飲食建議痰濕體質(zhì)人群通常身重、痰多，可

多吃紅豆、薏米、冬瓜等具有祛濕

功效的食材。陰虛體質(zhì)飲食建議陰虛體質(zhì)者多有口干、手心熱的癥

狀，宜多吃銀耳、百合、梨等滋陰

食物。膳食調(diào)理——吃出來(lái)的健康(體質(zhì)飲食建議)常見(jiàn)誤區(qū)與避坑指南誤區(qū)一：盲目使用艾灸/拔罐錯(cuò)誤認(rèn)知：“不舒服就用艾灸/拔罐”部分人認(rèn)為艾灸和拔罐能“包治百病”,無(wú)論何種身體不適都盲目使用，忽略了中醫(yī)辨證施治的核心原則。正確邏輯：辨證施治是關(guān)鍵中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“寒者熱之，熱者寒之”,艾灸和拔罐屬溫?zé)岑煼?，適用于寒證(如怕冷、流清涕、

舌苔白);熱證(如發(fā)燒、咽喉腫痛、痰黃、舌苔黃)使用會(huì)加重癥狀，需禁用。寒證與熱證的判斷方法寒證典型表現(xiàn)：怕冷明顯、無(wú)汗、鼻塞流清涕、咳嗽痰白稀、手足冰涼；熱證典型表現(xiàn)：發(fā)

熱較高、口干咽痛、咳嗽痰黃稠、便秘尿黃。可通過(guò)癥狀對(duì)比快速區(qū)分。誤區(qū)二：貼敷時(shí)間越長(zhǎng)越好錯(cuò)誤做法：追求“長(zhǎng)效”導(dǎo)致皮膚損傷部分人認(rèn)為貼敷時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，甚至貼敷10小時(shí)以上，易引發(fā)皮膚發(fā)紅、瘙

癢、起水泡等過(guò)敏反應(yīng)或接觸性皮炎?？茖W(xué)貼敷時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)成人貼敷時(shí)間建議為4-8小時(shí)，兒童皮膚嬌嫩，貼敷時(shí)間需嚴(yán)格控制在≤4小時(shí)，具

體可參考產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)調(diào)整。關(guān)鍵提醒：皮膚吸收有限，不適即停藥物經(jīng)皮膚吸收存在飽和度，超過(guò)合理時(shí)間無(wú)法增加療效。貼敷過(guò)程中若出現(xiàn)皮

膚刺痛、瘙癢、紅腫等不適，應(yīng)立即取下，用清水清潔皮膚，避免進(jìn)一步刺激。01錯(cuò)誤觀念：“越痛越有效”的認(rèn)知誤區(qū)許多人認(rèn)為按摩時(shí)力度越大、疼痛感越強(qiáng)效果越好，實(shí)則可能導(dǎo)致肌肉纖維損傷、局部組織水腫，甚至加重原有

疼

痛

。02正確力度：以“酸脹感”為宜科學(xué)按摩的力度應(yīng)以被按摩者感到局部酸脹、輕微舒適為宜，避免產(chǎn)生明顯疼痛感。此時(shí)既能刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，

又不會(huì)對(duì)身體造成損傷。03特殊人群的力度調(diào)整兒童、老人、體質(zhì)虛弱者及患有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等疾病的人群，按摩力度需更輕，以“輕柔和緩、滲透有力”

為原則，避免因力度不當(dāng)引發(fā)意外。誤區(qū)三：按摩力度越大越有效低成本高效益的核心價(jià)值具有取材方便(如生姜、艾葉等

日常食材藥材)、操作簡(jiǎn)單(無(wú)

需復(fù)雜設(shè)備)、效果確切(解決

感冒初期、頸肩酸痛等常見(jiàn)問(wèn)題)

的特點(diǎn)，減少對(duì)高價(jià)保健品和偏方的依賴(lài)。家庭健康“輕武器”的定位中醫(yī)藥適宜技術(shù)是應(yīng)對(duì)日常小病痛的實(shí)用工具，涵蓋艾灸、推拿

等多種外治療法與膳食調(diào)理，無(wú)

需專(zhuān)業(yè)資質(zhì)即可在家操作，為家

庭健康提供便捷支持。安全應(yīng)用的關(guān)鍵原則使用時(shí)需遵循辨證施治(如寒證

用艾灸、熱證忌用)、規(guī)范操作

(控制時(shí)間與力度)、明確禁忌

(孕婦腹腰部位禁用拔罐等)三

大原則，確保效果與安全。核心總結(jié)從基礎(chǔ)技術(shù)學(xué)起選擇1項(xiàng)簡(jiǎn)單技術(shù)入門(mén)，如艾灸足三里穴增強(qiáng)免疫力、按揉風(fēng)池穴緩解頸肩痛，

通過(guò)官方教程或社區(qū)體驗(yàn)區(qū)掌握正確操

作方法，筑牢家庭健康技能基礎(chǔ)。分享智慧傳遞健康將所學(xué)技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)分享給親友鄰里，糾

正“貼