2025年特警雙杠測試題及答案一、雙杠支撐前擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐測試要求：從支撐開始，兩臂伸直，身體自然下垂，前擺至最高點時轉(zhuǎn)體180度，分腿坐于杠上，整個過程身體無明顯晃動，轉(zhuǎn)體角度準(zhǔn)確，分腿時大腿與杠面平行。動作規(guī)格：支撐起始時，肩關(guān)節(jié)高于杠面，身體成垂直懸垂；前擺時髖關(guān)節(jié)主動向前上方送，帶動上體擺動，擺幅需超過杠面水平位置；轉(zhuǎn)體時以髖關(guān)節(jié)為軸，上體帶動下肢同步轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)體完成瞬間分腿，腳尖繃直，膝蓋伸直，臀部輕觸杠面，兩臂保持支撐狀態(tài)。評分標(biāo)準(zhǔn)：完成動作且符合規(guī)格（8-10分）；轉(zhuǎn)體角度偏差小于30度，分腿時大腿低于杠面10厘米內(nèi)（5-7分）；轉(zhuǎn)體角度偏差超過30度，分腿時身體晃動明顯或膝蓋彎曲（1-4分）；未完成轉(zhuǎn)體或分腿時跌落杠面（0分）。二、雙杠屈伸臂（連續(xù)次數(shù)）測試要求：雙手握杠成支撐，大臂與軀干夾角小于90度，屈臂至肘低于肩平面，隨后伸臂還原成支撐，連續(xù)完成，動作節(jié)奏均勻，無借力擺動。動作規(guī)格：起始姿勢為直臂支撐，身體成一條直線（耳、肩、髖、踝在同一垂直面）；屈臂時肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，大臂與軀干夾角不超過75度，最低點時下頜需超過杠面；伸臂時胸大肌、三角肌前束主導(dǎo)發(fā)力，身體保持穩(wěn)定，無前后晃動或挺腹塌腰。評分標(biāo)準(zhǔn)：男性完成40次及以上（10分），35-39次（8分），30-34次（6分），25-29次（4分），24次及以下（0-3分）；女性完成25次及以上（10分），20-24次（8分），15-19次（6分），10-14次（4分），9次及以下（0-3分）。三、雙杠掛臂前擺上成支撐測試要求：從掛臂懸垂開始，前擺至最高點時，利用擺動慣性收腹屈髖，翻腕上杠成支撐，動作連貫，無停頓。動作規(guī)格：掛臂起始時，兩臂屈肘90度，大臂貼緊軀干，身體自然下垂；前擺時以髖關(guān)節(jié)為軸，下肢主動向前上方擺動，擺幅需超過杠面水平位置20厘米；收腹時大腿主動向胸部靠攏，上體跟進(jìn)，翻腕時手掌迅速推壓杠面，同時伸髖展體，成支撐時身體與杠面垂直，兩臂伸直鎖肩。評分標(biāo)準(zhǔn)：完成動作且身體無晃動（8-10分）；前擺幅度不足但能上成支撐（5-7分）；需借助蹬地或身體明顯晃動完成（1-4分）；未上成支撐或跌落（0分）。四、雙杠后擺挺身下測試要求：從支撐開始，后擺至最高點時，兩臂推杠，身體保持挺身姿勢下落，落地成半蹲，重心穩(wěn)定。動作規(guī)格：支撐起始時身體成直線，后擺時以髖關(guān)節(jié)為軸，下肢主動向后上方擺動，擺幅需超過杠面水平位置30厘米；推杠時兩臂迅速伸直，手腕背屈，身體保持挺胸、收腹、夾臀的挺身姿勢；下落時雙腿并攏，腳尖繃直，落地時前腳掌先觸地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖，上體保持直立。評分標(biāo)準(zhǔn)：后擺幅度達(dá)標(biāo)且落地穩(wěn)定（8-10分）；后擺幅度不足但落地?zé)o踉蹌（5-7分）；后擺時身體彎曲或落地晃動（1-4分）；未完成后擺或落地摔倒（0分）。五、雙杠直角支撐平移（左右各3次）測試要求：從直角支撐開始，向左側(cè)平移時，左臂推杠，右臂拉杠，身體整體左移，臀部不觸杠，完成3次后換右側(cè)，平移距離每次15厘米。動作規(guī)格：直角支撐起始時，髖關(guān)節(jié)屈90度，大腿與上體垂直，小腿與大腿平行，兩臂伸直，身體成“L”型；平移時肩關(guān)節(jié)主導(dǎo)發(fā)力，推拉動作協(xié)調(diào)，平移過程中身體角度不變，無塌腰或挺腹；左右平移各3次后回到初始位置，總用時不超過20秒。評分標(biāo)準(zhǔn)：完成平移且角度保持（8-10分）；平移距離不足10厘米但完成次數(shù)（5-7分）；平移時身體角度改變或用時超過20秒（1-4分）；中途跌落或未完成次數(shù)（0分）。六、雙杠倒立前擺下測試要求：從手倒立開始，前擺至最低點后繼續(xù)前擺，當(dāng)身體擺過杠面水平位置時，兩臂推杠，身體保持伸展姿勢下落，落地成半蹲。動作規(guī)格：手倒立起始時，身體與地面垂直，肩關(guān)節(jié)高于手撐點，核心收緊；前擺時以髖關(guān)節(jié)為軸，下肢主動向前下方擺動，擺幅需超過杠面水平位置40厘米；推杠時兩臂充分伸展，身體保持挺胸、直腿的伸展姿勢；下落時重心控制穩(wěn)定，落地時雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。評分標(biāo)準(zhǔn)：倒立穩(wěn)定且前擺幅度達(dá)標(biāo)（8-10分）；倒立輕微晃動但完成下法（5-7分）；倒立傾倒或前擺幅度不足（1-4分）；未完成倒立或落地摔倒（0分）。七、雙杠側(cè)擺越兩杠成支撐測試要求：從支撐開始，向左側(cè)側(cè)擺，身體側(cè)擺至最高點時，右腿從兩杠間越過，左腿跟進(jìn)，成支撐，左右各完成1次。動作規(guī)格：支撐起始時身體成直線，側(cè)擺時以肩關(guān)節(jié)為軸，身體向一側(cè)擺動，擺幅需超過杠面水平位置25厘米；越杠時髖關(guān)節(jié)主動發(fā)力，右腿屈膝上擺，從兩杠間隙（約40厘米寬）穿過，左腿隨后跟進(jìn)，兩臂保持支撐；成支撐時身體穩(wěn)定，無晃動。評分標(biāo)準(zhǔn)：越杠流暢且無觸杠（8-10分）；越杠時輕微觸杠但完成動作（5-7分）；越杠失敗或身體晃動明顯（1-4分）；未完成越杠或跌落（0分）。八、雙杠懸垂舉腿觸杠（連續(xù)次數(shù)）測試要求：雙手握杠成懸垂，雙腿并攏，直腿上舉至腳尖觸杠，隨后緩慢下落至懸垂，連續(xù)完成，動作無借力擺動。動作規(guī)格：懸垂起始時，兩臂伸直，身體自然下垂；舉腿時以髖關(guān)節(jié)為軸，下肢主動上舉，膝蓋伸直，腳尖繃直，觸杠時大腿與上體夾角小于90度；下落時控制速度，避免自由落體，身體保持穩(wěn)定，無前后晃動。評分標(biāo)準(zhǔn)：男性完成30次及以上（10分），25-29次（8分），20-24次（6分），15-19次（4分），14次及以下（0-3分）；女性完成20次及以上（10分），15-19次（8分），10-14次（6分），5-9次（4分），4次及以下（0-3分）。九、雙杠支撐后倒成肩倒立測試要求：從支撐開始，身體后倒至肩撐位置，成肩倒立，保持3秒后緩慢還原成支撐，動作連貫，無停頓。動作規(guī)格：支撐起始時身體成直線，后倒時以髖關(guān)節(jié)為軸，上體主動后倒，兩臂保持伸直；肩倒立位置時，肩胛骨撐杠，大臂貼緊軀干，身體與地面垂直，髖關(guān)節(jié)伸直，腳尖朝上；保持期間身體無晃動，還原時控制速度，避免前沖。評分標(biāo)準(zhǔn)：完成倒立且保持3秒（8-10分）；保持時間2秒（5-7分）；保持時間1秒或身體傾斜（1-4分）；未完成倒立或跌落（0分）。十、雙杠綜合連貫動作（自選組合）測試要求：從支撐開始，自選3個以上基礎(chǔ)動作（如前擺、后擺、轉(zhuǎn)體、越杠等）進(jìn)行組合，動作銜接流暢，整體完成時間不超過40秒，體現(xiàn)力量、協(xié)調(diào)性與控制能力。動作規(guī)格：組合中需包含擺動類（如前擺、后擺）、力量類（如屈伸臂、懸垂舉腿）、技巧類（如轉(zhuǎn)體、越