1、,- 考前心理輔導(dǎo),從從容容考試去,羿射不中,故事,后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”,你得到了什么啟示？,一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領(lǐng)。 自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患 失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮 不出應(yīng)有的水平。,考前心態(tài)調(diào)整十六

2、字,強(qiáng)化信心,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài),充分發(fā)揮,怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？,考前幾天做好的事,1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。,把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。,考前幾天做好的事,2.抓住最佳記憶時(shí)間。,心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。,考前幾天做好的事,玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。,3.不玩電腦和上網(wǎng),考前幾天做好的事,調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄

3、銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)市外考。,4.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。,考前幾天做好的事,按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。,5.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病。,考前幾天做好的事,從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到九點(diǎn)多至十點(diǎn)左右?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗?，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。,6.調(diào)整睡眠。,二、考中“四心”、“五方案”。,“四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài),一“信心” 有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸,二“專心” 頭腦清醒、精力集中的前提,三“細(xì)心” 別

4、因一兩分名落孫山,四“恒心” 出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒,我易，你易，切忌大意； 我難，你難，不要畏難。,考試過程中 可能產(chǎn)生的怯場(chǎng)心理,怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙。,怯場(chǎng)的生理表現(xiàn),心跳加快 肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹 大量出汗 手腳冰冷 臉色難看,怯場(chǎng)的心理表現(xiàn),情緒緊張 煩躁不安,記憶困難 思考混亂,思維遲鈍 答題零亂,五方案,五種方案 對(duì)付考試怯場(chǎng),1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備,2.積極的自我暗示 3.愉快的想象 4.閉目休息 5.深呼吸,1.精神放松法,平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神,想最愉快事,雙腳與肩同寬,兩手自然放在膝蓋上,雙目微閉,慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?萬一怯場(chǎng)怎么辦？,怯場(chǎng)心

5、理 調(diào)節(jié)法,2.自我暗示法,如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。 通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。,怯場(chǎng)心理 調(diào)節(jié)法,3.學(xué)會(huì)放松 解除疲勞,考試時(shí)間長(zhǎng) ，容易疲勞，影響水平,動(dòng)動(dòng)手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉,怯場(chǎng)心理 調(diào)節(jié)法,考試中突然慌亂怎么辦？,考試中突然慌亂怎么辦？,建議： 第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。,考試中心慌的

6、調(diào)節(jié)方法,第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。,第三種方法：思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說停，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。,考試中心慌的調(diào)節(jié)方法,遇到不會(huì)做的題怎么辦？,遇到不會(huì)做的題怎么辦？,難道就是我不會(huì)?,調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵,提醒您： 不要因一步受挫影響全題。 不要因一題不會(huì)影響全科。 不要因一科受阻影響全局。,遇到容易的題怎么辦？,遇到容易的題怎么辦？,OK,小心 上當(dāng),試題容易怎么辦？,試題好 容易啊,真的容易嗎?,難道就是我見容易？,調(diào)整心態(tài) 細(xì)心是關(guān)鍵,預(yù)祝同學(xué)們 考試成功！,暑假準(zhǔn)七年級(jí)課程介紹,分類閱讀， 主題作文， 國(guó)學(xué)預(yù)熱， 專題突破。,程仕媛老師暑假準(zhǔn)七年級(jí)課表,續(xù)報(bào)暑假課程時(shí)間,老生報(bào)名：5月12日（周六上午09：00開始）-5月27日（周日） 新生報(bào)名：5月29日（周二）下午14點(diǎn)開始新學(xué)員報(bào)名6月5日（周二）下午14點(diǎn)開始（之前可