1、大學(xué)生壓力團體輔導(dǎo)方案一、團體方案名稱大學(xué)生壓力團體輔導(dǎo)二、團體規(guī)模由10人小組、34個小組組成，每組配備一名隊長和一名指導(dǎo)人員三、參加對象廣州大學(xué)本科大學(xué)生4、 團體活動時間、地點 活動時間：10月15日 地點：文新架空層五、團體整體目標(biāo) 大學(xué)生既是承載家長高期望值的特殊群體，也是承載社會高期望值的特殊群體。在最終成才、體現(xiàn)自我價值等主觀愿望方面，這個“特殊群體”具有相當(dāng)?shù)钠毡樾?。但是，隨著近年來國內(nèi)就業(yè)形式的逐漸嚴(yán)峻，社會競爭的不斷激烈，處在即將步入社會大學(xué)階段大學(xué)生們越來越感到壓力的增加，尤其是來自學(xué)業(yè)方面的壓力。希望可以通過本次團體輔導(dǎo)達到幫助大學(xué)生正確認(rèn)識壓力、正確應(yīng)對壓力的方法。六

2、、團體活動方案單元單元目標(biāo)活動流程及內(nèi)容一1、促進相互之間的了解，形成團隊2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動的積極性3、探索自我概念，促進對自我壓力狀態(tài)的了解1、看誰記得多2、盲人走路3、交流分享二1、增進組員間的信任與親密感2、加強團體合作,增強團體凝聚力3、認(rèn)識情緒壓力的危害4、尋找自己的壓力源1、我說你畫2、 煩惱回收站3、交流分享三1、使參與成員感受到來自團隊的社會支持 2、使成員意識到人可以控制與管理壓力.、 3.掌握一定的放松技巧1、壓力放松訓(xùn)練四正確認(rèn)識自我發(fā)現(xiàn)自己人際交往甚至人格上的障礙1、我要蛻變&約定2、總結(jié)活動流程與具體安排單元一：相互認(rèn)識活動一：看誰記得多一、活動目的1、促進相

3、互之間的了解，形成團隊；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動的積極性。二、活動時間：大約15分鐘。三、具體步驟由指導(dǎo)人員解說游戲，從隊長開始，先做自我介紹，包括姓名、學(xué)院、專業(yè)、興趣愛好等基本信息，接著到順時針第二位，除了重復(fù)隊長的基本信息外，也要介紹自己的基本信息，接著到順時針第三位。以此類推，每名成員先重復(fù)自己之前的所有成員的基本信息，再做自我介紹，最后隊長要將所有人的基本信息都說出來，活動過程中若有人說錯，則要表演一個節(jié)目，可以是唱歌、演講、笑話等。活動結(jié)束后進行交流，分享體驗4、 注意事項 在活動過程中可能會有比較內(nèi)向的成員，指導(dǎo)人員要特別注意這些成員，在分享過程和接下來的活動中多注意這些成

4、員的狀態(tài)?；顒佣好と俗呗芬弧⒒顒幽康模?、加強成員間的信賴 2、活躍氣氛，調(diào)動成員積極性二、活動時間：大約15分鐘三、活動道具：眼罩四、具體步驟：第一階段：一個人帶眼罩行走，另一人手牽手，可以提示；第二階段：一人帶眼罩行走，另一人在其左右，但不能身體接觸，也不能使用語言提示；第三階段：一人帶眼罩行走，另一人與你保持一定距離，不能使用語言提示。活動結(jié)束后進行分享，借此達到交流、增進信任的目的?；顒尤航涣鞣窒?、開展上述活動的每個程序中有什么感想？2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗？3、活動過程中你的心理狀態(tài)？單元二：尋找壓力源活動一：我說你畫一、活動目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識體

5、驗壓力產(chǎn)生的原因；2、交流學(xué)業(yè)壓力，認(rèn)識和分享日常學(xué)習(xí)工作中經(jīng)常遇到的壓力。二、活動時間：大約40分鐘。三、活動材料：彩筆、硬紙板。四、具體步驟：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；五、主持人講解：這是

6、一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、注意事項：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量?；顒佣?煩惱回收站一、活動目的 1、認(rèn)識情緒壓力的危害 2、尋找自己的壓力源 ，了解負(fù)面情緒的產(chǎn)生3、聯(lián)系情緒,思考情

7、緒壓力如何管理4、分享煩惱,增進彼此親密感二、活動時間 大約半個小時三、活動材料：紙筆若干四、具體步驟1、圍圈坐好,各人在紙上寫自己最近遇到的煩心事主持人簡單介紹生活中的壓力源1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔(dān)心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。 2)家庭壓力源可以包括與愛人的關(guān)系發(fā)生變化、財務(wù)問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。 3)變動壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動而導(dǎo)致的壓力感。這可能包括

8、搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。4)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。3、詢問有沒有人主動分享并分析煩心事如果沒有就改為抽簽形式4、其他成員一齊分析,并發(fā)表自己的意見活動三：分享交流：1、了解情緒(負(fù)面情緒)是如何產(chǎn)生的嗎?2、在分析自己的煩心事過程,有沒有特別的感悟?3、我們?nèi)绾螌⑦@種方法擴散到更多的事件中呢? 單元三：放松自己活動一：1、壓力放松訓(xùn)練一、活動目標(biāo)：學(xué)習(xí)簡單的呼吸與肌肉放松技巧二、活動時間：約為十分鐘三、活動材料：瑜伽墊四、活動過程：主持人引導(dǎo)肌肉放松：平躺在地板上，深深吸一口氣并且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃你全身的

9、肌肉，并且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然后放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩?fù)鲁雎w會肌肉放松的感覺。接下來，輕松的想象著自己好放松，松的好像要陷入地板里頭一樣。帶著這樣放松的感覺，從頭到腳再體會一次。而這樣的練習(xí)可以同時再作幾次?？蓪⑷砑∪夥謩e作練習(xí)。五、交流分享：1、 你的感覺如何？2、 跟放松之前有沒有特別不一樣的地方呢？放松之前和放松之后肌肉的感覺又各是如何呢？單元四：改變自己活動一：我要蛻變&約定一、活動目的1、通過寫出成員的目標(biāo)使其自我調(diào)整內(nèi)心的理想自我2、為成員的改變指明具體方向二、活動時間：大約15分鐘。三、活動材料：紙、筆將紙筆發(fā)給每位成員，請他們在上面寫上自己想要變成的樣子，與自己需要克服的壓力源，一式兩份，之后各位成員自己將改變