1、如何制定訓(xùn)練計(jì)劃,陜西師范大學(xué)體育學(xué)院 耿建華,如何制定訓(xùn)練計(jì)劃,如果我們認(rèn)為運(yùn)動員將百分之百的時(shí)間是用在訓(xùn)練中。對準(zhǔn)備比賽的這種時(shí)間差異，使我們應(yīng)該時(shí)?？紤]所采用的身體訓(xùn)練方法。畢竟了解每次練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)或在一個6400米的訓(xùn)練中的步幅是值得的。 即使沒有新的訓(xùn)練信息或科學(xué)研究成果，教練員仍然可以自問，是否自己的運(yùn)動員從訓(xùn)練中獲取了最大的收獲。通過遵循簡單的七個步驟，教練員可以檢查他們的身體訓(xùn)練計(jì)劃是否建立在正確的原則上。,1確定賽季的主要目標(biāo),選出賽季的一個目標(biāo)，使教練員能夠構(gòu)建整個身體訓(xùn)練計(jì)劃來達(dá)到目標(biāo)。要設(shè)計(jì)高峰時(shí)期、階段訓(xùn)練周期的計(jì)劃。很簡單，運(yùn)動員要有為之奮斗的目標(biāo)。建立一個清晰

2、的賽季目標(biāo)可以給予運(yùn)動員內(nèi)在的激勵。,2確定運(yùn)動員的優(yōu)勢和弱點(diǎn),確定運(yùn)動員的優(yōu)勢和弱點(diǎn)可以使你區(qū)分身體訓(xùn)練計(jì)劃的正確方面。一名運(yùn)動員內(nèi)在的弱點(diǎn)需要花費(fèi)時(shí)間去克服，而另外一名強(qiáng)壯但缺乏身體控制能力的運(yùn)動員則需要花費(fèi)時(shí)間進(jìn)行技巧練習(xí)。這個過程可以使你優(yōu)先進(jìn)行區(qū)分，之后，運(yùn)動員可以主要針對自己的弱點(diǎn)練習(xí)，彌補(bǔ)不足。,3確定訓(xùn)練周期模式，使運(yùn)動員達(dá)到最佳競技狀態(tài),周期訓(xùn)練方法的好處有以下一些原因：首先，身體訓(xùn)練計(jì)劃的改變有助于激勵運(yùn)動員，一種訓(xùn)練方法不可能持續(xù)很長時(shí)間，以防運(yùn)動員產(chǎn)生厭倦。第二、大部分運(yùn)動項(xiàng)目對力量、速度、靈敏、柔韌和耐力都需要某種程度的平衡，周期訓(xùn)練使教練員在身體訓(xùn)練中側(cè)重于每一個因

3、素。,4確定身體訓(xùn)練計(jì)劃中每一個階段目標(biāo),每個身體訓(xùn)練階段都應(yīng)在運(yùn)動員計(jì)劃中認(rèn)真安排，這樣訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練階段就會相輔相成。該目標(biāo)可以明確地提出是提高耐力（最大吸氧量）還是改進(jìn)身體姿勢。最好是詳細(xì)說明目標(biāo)，這樣運(yùn)動員可以明確奮斗的方向。這在冬季期，訓(xùn)練激情開始衰退時(shí)，特別有用。,5確定訓(xùn)練周期達(dá)到目標(biāo)的最佳方法，如何測定運(yùn)動員達(dá)到這些目標(biāo),一旦確定訓(xùn)練目標(biāo)，教練員就應(yīng)該認(rèn)真考慮如何在身體訓(xùn)練計(jì)劃中安排練習(xí)。當(dāng)然同等重要的是，確定出最好的檢測方法，以了解運(yùn)動員是如何逐漸取得訓(xùn)練效果。如果訓(xùn)練目標(biāo)是提高上肢力量，那么最適宜的檢測方法是讓運(yùn)動員舉起一次最大重量或重復(fù)臥推5次最大重量，如果訓(xùn)練目標(biāo)制定得

4、較為籠統(tǒng)，如提高意志力，那么測定就比較困難。不管怎樣，對運(yùn)動員練習(xí)前后情況進(jìn)行比較，可以為教練員提供定性的反饋信息，甚至能評分或認(rèn)定運(yùn)動員的進(jìn)步或退步。在評估運(yùn)動員的進(jìn)步中，要盡量客觀，但是當(dāng)訓(xùn)練目標(biāo)較難判定時(shí)，主觀評定比什么都不說更好。,6確定每次練習(xí)活動的內(nèi)容，并知道如何使用這些活動達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),當(dāng)制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練員要問自己兩個問題。第一個問題是，這是達(dá)到目標(biāo)的最有效方法嗎？第二個問題是，這是否是達(dá)到目標(biāo)的較安全的方法?；仡^看一下增加上肢力量作為訓(xùn)練目標(biāo)的例子，臥推可能是專門性練習(xí)，但是仰臥臂拉起，引體向上也適合于練習(xí)。關(guān)鍵是確定那種練習(xí)最有效和安全，它是如何與運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動員的經(jīng)驗(yàn)和

5、身體狀況要求相聯(lián)系的。,7把練習(xí)的不同部分結(jié)合起來，使練習(xí)強(qiáng)度、間歇時(shí)間、動機(jī)和樂趣能恰到好處地結(jié)合，以便達(dá)到練習(xí)目標(biāo),如果練習(xí)內(nèi)容是正確的，運(yùn)動員將不斷地達(dá)到練習(xí)目標(biāo)。如果練習(xí)內(nèi)容不正確，在遵循上述1-6個階段時(shí)，就要進(jìn)行邏輯上的修改。制定正確的練習(xí)內(nèi)容是訓(xùn)練計(jì)劃的本質(zhì)。（完）,全運(yùn)會前2004年11月2005年3月的階段性訓(xùn)練計(jì)劃,為了以全新的姿態(tài)迎接第十屆全國運(yùn)動會女足比賽，充分調(diào)動各類積極因素，做到知己知彼，制定切實(shí)可行的針對性的訓(xùn)練與比賽計(jì)劃。陜西省女子足球隊(duì)在全運(yùn)會前夕較為全面地分析全運(yùn)會的比賽形式，認(rèn)真總結(jié)2004年全國女子足球錦標(biāo)賽的經(jīng)驗(yàn)，在球隊(duì)中展開積極的思想動員，樹立為陜西

6、足球事業(yè)爭光打好翻身仗的思想。我隊(duì)經(jīng)過對比賽形式,的認(rèn)真研究與分析，從本隊(duì)的實(shí)際出發(fā)，針對球隊(duì)的現(xiàn)狀在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和比賽能力等幾個方面進(jìn)行了認(rèn)真細(xì)致的研究，并在此基礎(chǔ)上制定了本階段的訓(xùn)練計(jì)劃，本計(jì)劃對目前陜西女子足球隊(duì)在比賽中存在的各類問題，較為系統(tǒng)制定出了針對性訓(xùn)練的手段和方法。在本階段我對主要解決的問題是（1）提高運(yùn)動員的技術(shù)含量，進(jìn)一步發(fā)展對抗中的技術(shù)，提高實(shí)用性技術(shù)的比例。（2）在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中突出局部范圍內(nèi)的傳、控、插、接的能力，提高區(qū)域性的攻防能力以及攻守轉(zhuǎn)換時(shí)的,戰(zhàn)術(shù)整合能力，突出在攻防中的人員組合。形成具有本隊(duì)特點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)打法（3）在體能訓(xùn)練中認(rèn)真貫徹“三從一大” 的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，切實(shí)有效的提高運(yùn)動員在場上的奔跑能力。（4）最大限度的提高我隊(duì)