1、改變自制力，嘗試一下，雙手握緊拳頭，向前舉到與肩膀相同的高度。心里默默地?cái)?shù)著數(shù)字，堅(jiān)持一分鐘。你做到了嗎？再試一次，雙手握緊拳頭，向前平舉，直到與肩膀齊平。在心里默默地堅(jiān)持一分鐘。請(qǐng)看牙齒圖片。這是倫敦奧運(yùn)開幕式倒計(jì)時(shí)的圖片。自制力是什么？自我控制能力是指完全自覺，有意識(shí)地控制自己的感情，支配自己行為的能力。意志的重要品質(zhì)。青黃不接的初夏，一只在倉(cāng)庫(kù)覓食的老鼠掉進(jìn)了半缸的米缸里，老鼠很高興。先警惕地環(huán)顧四周，確認(rèn)沒有危險(xiǎn)，然后鉆進(jìn)去瘋狂地吃了起來(lái)，吃飽了就倒下來(lái)睡了。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)老鼠這樣在米缸里吃，睡覺，醒來(lái)吃，心情真不好。日子就這樣一天一天地過(guò)去了。有時(shí)老鼠也為了是否應(yīng)該從米缸

2、跳下來(lái)而進(jìn)行思想斗爭(zhēng)，但是想到百花的米在旁邊，就可以隨心所欲地享受，就打消了沖出去的念頭。有一天，米缸看到地板的時(shí)候，老鼠才意識(shí)到自己已經(jīng)跳不下去了。它已經(jīng)像豬一樣胖，失去了跳躍力，這時(shí)等待它的是什么呢？老鼠吃大米的物語(yǔ)，那個(gè)甜蜜的(有自制力的物語(yǔ))美國(guó)著名的心理學(xué)家沃爾特米歇爾曾經(jīng)對(duì)一群嬰兒做過(guò)有趣的實(shí)驗(yàn)。他給每個(gè)孩子送果凍，說(shuō)他有事要暫時(shí)離開。他希望孩子們不要吃那個(gè)果凍。他答應(yīng)了?！叭绻銈兡馨蜒例X軟糖留在我工作完回來(lái)之前，”我再給你們兩個(gè)果凍?！肮陋?dú)的孩子們守著那誘人的果凍等，有人堅(jiān)持不住，吃了那果凍，另一個(gè)人做了同樣的事幾分鐘后，米歇爾回來(lái)履行了諾言。獎(jiǎng)勵(lì)沒有吃糖果的孩子每人兩塊糖的實(shí)

3、驗(yàn)，在心理學(xué)家繼續(xù)追蹤接受實(shí)驗(yàn)的孩子的幾年后，他發(fā)現(xiàn)大部分等不及的孩子一事無(wú)成。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)忍受甜食所需的是信念、毅力和心理測(cè)試。你每天都在制定新計(jì)劃嗎？課程認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)等。但是你真的能做多少？難道大部分計(jì)劃是和你的決心一起半途而廢的嗎？請(qǐng)做以下心理測(cè)試。記住你的選項(xiàng)，a是1分。b是2分，c是3分。你在朋友家，咖啡桌上放了一盒巧克力，你朋友沒告訴你吃的，你會(huì)回家，b，靜靜地坐著，拒絕誘惑，假裝沒看見。c .對(duì)自己說(shuō)：巧克力吃多了會(huì)發(fā)胖，而且媽媽今晚請(qǐng)我吃大餐。大衛(wèi)亞設(shè)，美國(guó)電視電視劇(Northern Exposure)，你的好朋友是你喜歡的人的親戚，有一天你去了他家，發(fā)

4、現(xiàn)他在和你喜歡的人談?wù)換Q，對(duì)話框沒有最小化，你會(huì)等不及地偷看，問(wèn)他們?cè)谡f(shuō)什么。b，偷看，但因?yàn)閮?nèi)疚，仍然恢復(fù)原狀。c，離開房間，被自己誘惑，不給偷看的機(jī)會(huì)。你最好的朋友告訴你一個(gè)大秘密，不要說(shuō)，你會(huì)答應(yīng)的，眨眼的工夫我會(huì)通知宿舍的。b，告訴幾個(gè)最可靠的人，警告他們不要說(shuō)。c，保證絕對(duì)不泄露，這樣說(shuō)。暑假為了去旅行，我努力攢錢，但是購(gòu)物的時(shí)候很喜歡，喜歡昂貴的東西。你會(huì)買A，我喜歡的任何東西。我高興的話就向B，父母和朋友借錢買。然后慢慢想辦法償還債務(wù)。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，錢)C，想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒有什么能妨礙你的旅行大計(jì)。你對(duì)除夕愿望的看法是A，在餐桌上隨便說(shuō)話而已。b，一

5、半是我的主意。一半呢，這是父母的愿望。我也不知道。如果真的做不到，就違反它。c，那是我的愿望。再累也要實(shí)現(xiàn)它。期中考試后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？a，什么計(jì)劃？我記起來(lái)了，渡邊杏。b，想起來(lái)就做C，老師說(shuō)堅(jiān)持一定能成功，會(huì)有一分錢的收獲。我一定努力！你有一周的時(shí)間完成重要的任務(wù)。你會(huì)A，拖延，直到最后一天才胡亂對(duì)付。(David aser，Northern Exposure，美國(guó)電視劇，成功了)B，想想就完成了一點(diǎn)，太累了，去休息吧，直到這樣的最后一天。c .把工作分成四塊，兩天內(nèi)完成，第三天檢查，沒問(wèn)題的話，痛快地玩吧。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，工作)，朋友邀請(qǐng)我玩通

6、宵，但另一個(gè)朋友答應(yīng)明天早起去鄰村玩，你會(huì)玩到A，黑黑的，不管他第二天幾點(diǎn)起床。遲到和朋友吵架。b，那你玩一會(huì)兒吧，我受不了再睡了。c，告訴對(duì)方明天早起，然后睡覺。老師警告說(shuō)，偷懶會(huì)渡邊杏。預(yù)習(xí)要勤復(fù)習(xí)。a，做個(gè)樣子給老師和自己看，3天后恢復(fù)原狀。b，堅(jiān)持一周左右，看到自己進(jìn)步了就不學(xué)了。c，老師總是為我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想的成績(jī)。如果你能早起去教室自習(xí)，晚上就會(huì)有更多的時(shí)間。你知道這樣會(huì)使進(jìn)步更快。你得了A，得了吧，想想吧，睡覺比學(xué)習(xí)更重要。b，鬧鐘響后，躺在繼續(xù)床上不動(dòng)。最終在內(nèi)疚和掙扎中，C，準(zhǔn)時(shí)起床，用冷水洗臉，保持清醒。2330分：祝賀你，你是一個(gè)比較有自制力的人！1522分：

7、你的想法很美。你想控制自己，試過(guò)了，但你堅(jiān)持不了。15分以下：你真的要想辦法約束自己。脾氣不好的男孩整天在家里生氣，摔倒打，特別是任性的一天，他父親把牙齒孩子拉到他家后院的籬笆旁說(shuō)。“兒子，以后每次和家人生氣的時(shí)候，在籬笆上釘一個(gè)釘子吧?！毖例X孩子想，那怕什么呢？讓我看一下。后來(lái)，每當(dāng)他喊的時(shí)候，就在籬笆上敲了一個(gè)釘子，一天下來(lái)自行看。哎呀，一堆釘子！他自己也有點(diǎn)不好意思。他父親說(shuō)。“你看，要自制嗎？如果你能一整天不生氣地做，你就可以拔出原來(lái)敲過(guò)的一個(gè)釘子?！毖例X孩子一想就發(fā)脾氣，就釘一顆釘子，一天不發(fā)脾氣就拔釘子。會(huì)有多難！(威廉莎士比亞，哈姆雷特)但是為了減少釘子，他也只能不斷地克制自己。

8、男孩真的很累，但是當(dāng)他把籬笆上的所有釘子都拔完的時(shí)候，他突然意識(shí)到自己已經(jīng)學(xué)會(huì)了自制，他很高興地找爸爸說(shuō)?！鞍职挚烊グ?，籬笆上的釘子都拔了。我現(xiàn)在不生氣了?！卑职趾秃⒆觼?lái)到柵欄旁邊，很有意義，但是那些洞永遠(yuǎn)留在這里。事實(shí)上，每當(dāng)你對(duì)你愛的朋友生氣一次，就在他們心里釘釘子，拔出來(lái)。你可以道歉，但你永遠(yuǎn)也消除不了那個(gè)洞。自制力失控的類型，感情失控的類型，欲望失控的類型，時(shí)間失控的類型，感情失控的類型，表現(xiàn)：不好，比如和父母意見不一致的話，就大發(fā)雷霆，威脅離家出走，自殺。與老師、同學(xué)有摩擦的話，頂嘴、吵鬧、打架、曠課、欲望失控。本來(lái)為自己制定的規(guī)范表明容易受多種茄子因素影響而動(dòng)搖或跌倒。(威廉莎士比

9、亞，哈姆雷特)例如，有些人在學(xué)習(xí)，看到有些同學(xué)車庫(kù)打球，就不能立即控制自己。雖然內(nèi)心掙扎，但最終被所謂的理由打敗了。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)有些人明知偷竊不好，卻被自己的物欲打敗，最終變成慣常的，時(shí)間失控，表現(xiàn)出來(lái)。牙齒人不能發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，不能糾正自己的錯(cuò)誤。他們的口頭禪永遠(yuǎn)是“從明天開始，我必須糾正一切錯(cuò)誤，從頭開始”。時(shí)間一天天過(guò)去，他們也一樣。例如，一些學(xué)生想背英語(yǔ)單詞，補(bǔ)掉掉的作業(yè)，但永遠(yuǎn)只能做“口頭革命”。拿破侖希爾(英國(guó)圣公會(huì)著名學(xué)者)對(duì)美國(guó)各監(jiān)獄的16萬(wàn)名成年罪犯進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)牙齒不幸的男女罪犯淪為監(jiān)獄。90%是因?yàn)樗狈Ρ匾淖灾屏?。自制力不?qiáng)，不僅傷害了別人和社會(huì)，自己

10、也受到了處罰，受到了法律制裁。現(xiàn)實(shí)版老鼠掉米缸1，小張是天下某師范學(xué)院2000級(jí)的中文系學(xué)生，買了電腦后迷上了電腦游戲。因?yàn)楹屯瑢W(xué)們長(zhǎng)期缺乏交流，覺得不能融入集體，所以越來(lái)越著迷于網(wǎng)絡(luò)，整天上課都不茄子，林和老師不知道班上有牙齒學(xué)生。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，學(xué)生) (威廉莎士比亞，溫斯頓，學(xué)生)到了一個(gè)學(xué)期，他的7門功課的復(fù)試有5門課。根據(jù)校規(guī)，“一學(xué)期同時(shí)復(fù)試三門課渡邊杏，否則留級(jí)”，他留級(jí)了，但已經(jīng)后悔了。小張自制力不好，結(jié)果自己的學(xué)業(yè)失敗了?，F(xiàn)實(shí)版老鼠掉米缸第二，學(xué)生們：對(duì)老鼠來(lái)說(shuō)，牙齒米缸是試金石。如果想以大米為己有，代價(jià)就是犧牲自己的生命。我們把老鼠能跑的高度稱為“生命的高度”。牙

11、齒高度掌握在自己手里，再思念一天，再貪婪一天，就離死亡更進(jìn)一步了。(蕭伯納，死亡)在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人停在有明顯危險(xiǎn)的地方。但是，能夠清楚地理解潛在危機(jī)，及時(shí)越過(guò)生命高度的人并不多。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，生活)我們?cè)鯓硬拍莒o下心來(lái)思考，包括道德、感情、工作、學(xué)習(xí)、生活的各個(gè)方面，我們?cè)鯓硬拍艹^(guò)牙齒的高度呢？學(xué)業(yè)的疲勞，各種誘惑像潮水一樣涌來(lái)，我能經(jīng)得起考驗(yàn)嗎？這是未知的你征服了自己，征服了一切。小熊不能追求01，你必須知道自己。蘇格拉底02，人啊，救你自己吧！貝多芬03，能約束自己的人，最有威信。塞內(nèi)卡04，壞人因恐懼而服從，好人因愛而服從。亞里斯多德05，信念是人生的力量。列夫托爾斯

12、泰08，平凡人的最大缺點(diǎn)是經(jīng)常覺得自己比別人優(yōu)秀。富蘭克林，如何增強(qiáng)自制力？第一，轉(zhuǎn)移注意力的方法：受到不好的刺激時(shí)，可以先思考，也可以做其他事情。例如，俄羅斯著名的作家圖格涅夫建議，不能忍受戰(zhàn)斗的時(shí)候，先把舌頭吐在嘴里10蟑螂。(大衛(wèi)亞設(shè)，Northern Exposure美國(guó)電視電視劇，第二，心理暗示法，例如魯迅在書桌上寫了“早上”這個(gè)字，林則徐在書房里掛了“憤怒”的橫幅，提醒自己。)。第三，避免刺激方法。遇到可能使自己無(wú)法控制的刺激時(shí)，要盡力避免。例如，聽到有人說(shuō)壞話，我不聽，出去散散心，不散布是非，這樣可以避免沖突。第四，合理?yè)Q氣法，使用運(yùn)動(dòng)，聽音樂(lè)，出去玩等，合理地發(fā)泄感情。5，利用積極的補(bǔ)償法，憤怒的熱情的強(qiáng)大動(dòng)力，找到最喜歡的事情，跳三個(gè)蟑螂，扔瘋狂，努力閱讀，把消極的感情變成積極的感情。6，相反的是從自己最不想做的事情開始，然后把最好的事情留到最后。(蕭伯納，蕭伯納)也就是故意和自己過(guò)不去。提高自制力的方法，正