1、放松功,2,一、概說 二、功法 三、應(yīng)用,3,一、概說,放松功是靜功的一種，是通過大腦思維意識的放松，把身體調(diào)整到自然、輕松、舒適，解除身心緊張狀態(tài)，以消除身體和大腦的疲勞，恢復(fù)體力和精力；同時能使意念逐漸集中，排除雜念，安定心神，疏通經(jīng)絡(luò)，協(xié)調(diào)臟腑，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。 放松功是近代人在繼承古人靜坐意守的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種功法，側(cè)重精神內(nèi)守，意導(dǎo)氣行，與慢細(xì)勻長的呼吸配合。古代有類似的修煉內(nèi)容，如蘇沈良方中的“靜守”、“靜坐”，近代丁福保介紹的“松弛法”，美國的“漸進(jìn)性放松療法”、日本的“松弛反應(yīng)”、前蘇聯(lián)的“自我暗示、放松訓(xùn)練法”都與放松功相似。 該功法具有安全有效，不受環(huán)境條件地

2、點(diǎn)的限制，易學(xué)、易練、易見效等特點(diǎn)，站、坐、臥、行均可。既適合健康人練習(xí)，是練功入靜的基礎(chǔ)，又適合患者康復(fù)練習(xí)。能促進(jìn)氣血運(yùn)行和新陳代謝，是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的首選功法之一。,4,二、功法, 意松法 松通養(yǎng)心法 三線放松法 分段放松法 局部放松法 整體放松法 倒行放松法 振顫放松法 拍打放松法,5, 松通養(yǎng)心法, 姿勢：站、坐、臥、行均可。 呼吸：采用自然呼吸或腹式呼吸。 意念：頭頸肩上臂肘關(guān)節(jié)前臂腕關(guān)節(jié)手胸背腰腹髖關(guān)節(jié)大腿膝關(guān)節(jié)小腿踝關(guān)節(jié)腳。 意想每個部位，連續(xù)“松”3次。,6, 松通養(yǎng)心法,然后，男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，雙手輕輕按于腹部，意守肚臍，眼看肚臍，耳聽肚臍；意守臍下

3、3寸丹田，眼看丹田，耳聽丹田；意守兩腎間的命門穴，眼看命門，耳聽命門。 再靜立片刻，待口中津液增多，將津液先后分三次吞咽，用意引至下丹田，名為“玉液還丹”。咽津3次后，兩手相搓如火，做干洗面、梳頭，緩慢轉(zhuǎn)動頸部，松肩，活動腰，隨意散步，即可收功。,7, 松通養(yǎng)心法,該法通過“松”而達(dá)到“通”的目的，“松”是“通”的關(guān)鍵，而“通”是治愈疾病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能使?jié)釟庀陆?，清氣上升，氣血暢通，身體輕捷。 此外，玉液吞咽有助于健胃、消食，治療消化不良等病癥。具有補(bǔ)養(yǎng)精氣，使腎水上升，心火下降，水火既濟(jì)，實(shí)于腹田，虛其心懷的作用。,8, 三線放松法, 姿勢：站、坐、臥、行。 呼吸：一般從自然呼吸開始，逐步過

4、渡到腹式呼吸。呼吸與默念相結(jié)合，吸氣時靜靜的觀想松的部位，呼氣時默想部位“松” 。 意念：屬流動性意守。,9,自然站式：兩腳平分，與肩同寬，兩足尖微向內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，膝蓋不超出足尖，腰部伸展，臀部似坐高凳，上身正直，含胸拔背，松肩，墜肘，虛腋，兩手放在身體兩側(cè)，頭部正直，雙目輕合，舌抵上腭，下頜微收。,10,下按式站樁,11,平坐式：練功者坐在方凳的前三分之一，凳子的高度應(yīng)與小腿長度相等，坐下后大腿與地面平行，兩膝彎曲成90，兩腳平分，與肩同寬，頭身正直，雙臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上，手心向下。,12,靠坐式：除背部可以輕靠在椅背或沙發(fā)上之外，其余的姿勢均同平坐式。由于背向后靠了，

5、兩足可以略向前伸一些。,13,仰臥式：平躺在床上，仰面朝天，頭部正直，口眼輕閉，四肢自然伸展，兩腿并攏，足尖自然斜向兩側(cè)，雙臂自然分放在身體兩側(cè)，雙手掌心向內(nèi)，輕貼在大腿外側(cè)。,14, 三線放松法,第一條線：頭部兩側(cè)、頸部兩側(cè)、兩肩、兩上臂、兩肘關(guān)節(jié)、兩前臂、兩腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、中指（中沖穴）。 第二條線：面部、頸部、胸部、腹部、兩大腿前面、兩膝關(guān)節(jié)、兩小腿前面、兩足背、十趾、足大指（大敦穴） 。 第三條線：后腦部、項(xiàng)部、背部、腰部、兩大腿后面、兩腘窩、兩小腿后面、兩足跟、兩足底、前腳心（涌泉穴） 。 收功：做完三條線的放松練習(xí)后，將意念收回，觀想肚臍內(nèi)丹田處，意守35分鐘結(jié)束。,15,第一

6、條線 頭部兩側(cè) 頸部兩側(cè) 兩肩 兩上臂 兩肘關(guān)節(jié) 兩前臂 兩腕關(guān)節(jié) 兩手 十指 中指（中沖穴）,16,第二條線 面部 頸部 胸部 腹部 兩大腿前面 兩膝關(guān)節(jié) 兩小腿前面 兩足背 十趾 足大指（大敦穴）,17,第三條線 后腦部 項(xiàng)部 背部 腰部 兩大腿后面 兩腘窩 兩小腿后面 兩足跟 兩足底 前腳心（涌泉穴）,18,丹田臍中。,19, 分段放松法,把全身分成若干段，自上而下分段進(jìn)行放松，常用的分段有2種： 頭部肩臂手胸部腹部兩腿兩腳。 頭部頸部兩上肢胸腹背腰兩大腿兩小腿及腳。 注意一段，默念“松”23遍，再注意下一段，周而復(fù)始，放松23個循環(huán)，止息點(diǎn)在臍中。本法適用于初練功對三線放松感到部位多，

7、記憶有困難者。,20, 局部放松法,在三線放松的基礎(chǔ)上，單獨(dú)就身體的某一病變部位或某一緊張點(diǎn)，默念“松”2030次。本法適用于三線放松掌握得比較好，而病變部位或緊張點(diǎn)有可能進(jìn)行放松者，如青光眼的眼部、肝病的肝區(qū)等。,21, 整體放松法,就整個身體作為一個部位，默想放松。整體放松有3種方法： 以噴淋流水般從頭到足籠統(tǒng)地向下放松。 就整個身體，以臍為中心，籠統(tǒng)地向外放松并默念“松”。 依據(jù)三線放松的三條線，逐條線流水般地向下放松，不停頓。,22, 整體放松法,本法適用于三線放松、分段放松掌握得比較熟練，能較好地調(diào)整身體、安定情緒者?；虺蹙毠Ω械竭M(jìn)行三線、分段放松均有困難者?；蚋侮柹峡骸㈥幪摶鹜壬?/p>

8、實(shí)下虛的患者。,23, 倒行放松法,把身體分成前后兩條線進(jìn)行倒行放松。 第一條線：腳底足跟小腿后面腘窩大腿后面尾閭腰部背部后頸后腦頭頂。 第二條線：腳底足背小腿前面兩膝大腿前面腹部胸部頸前面部頭頂。,24, 振顫放松法,自然站式，均勻呼吸，意想全身像網(wǎng)狀一樣，將體內(nèi)病氣、濁氣向下抖動排出到地底下。全身振顫、抖動，重點(diǎn)在兩手腕和兩腳踝及腳跟，每次振顫25min，每分鐘振顫頻率約130160次。振顫后靜立36min。也可以根據(jù)身體狀況適當(dāng)延長時間，或練習(xí)其他動靜功法。,25, 振顫放松法,臨床實(shí)踐證明，通過對全身有節(jié)律的振顫運(yùn)動，對促進(jìn)氣機(jī)的下降，調(diào)氣、降氣具有重要作用。該功法動靜結(jié)合，單獨(dú)練這一

9、功法，持之以恒，不但能強(qiáng)身健體，而且對肝陽上亢或上實(shí)下虛癥，如高血壓、神經(jīng)衰弱、血管神經(jīng)性頭痛、更年期綜合征等有顯著作用。振顫常作為其它功種放松、入靜的預(yù)備和引導(dǎo)方法。通過對手腳的振顫，鍛煉調(diào)節(jié)人體的十二經(jīng)脈及臟腑。凡不適宜做其它放松法者，均可通過振顫放松法的鍛煉而達(dá)到松靜效應(yīng)。,26, 拍打放松法,適用于初學(xué)氣功或?qū)W練其它放松法不見效者，采用拍打的方式，由外動促使內(nèi)動調(diào)節(jié)放松，容易見到效果。如果將拍打放松法與按摩點(diǎn)穴位的方式結(jié)合起來，效果會更好。拍打放松法從頭到腳依次分段有節(jié)律拍打放松，同時口中默念“松”字導(dǎo)引。,27, 拍打放松法,拍打路線：頭部頸部兩肩兩肘關(guān)節(jié)兩手背兩手指頭胸腹背腰兩髖兩大腿兩膝兩腳背兩腳趾。,28,二、應(yīng)用,放松功適用于腦力勞動者練習(xí)，可以快速消除大腦的疲勞；體力勞動者練習(xí)，可以快速消除肌體的疲勞。高校的大學(xué)生練習(xí)放松功既可減輕疲勞，又可增強(qiáng)記憶和緩解考試前的緊張情緒。對難以入睡、失眠患者，放松功可以幫助入睡。對“亞健康”人群，放松功有特殊的調(diào)節(jié)、