1、現(xiàn)代社會(huì)生活愈來(lái)愈忙碌，生活步調(diào)愈來(lái)愈快速，給人們帶來(lái)心理上的壓力，造成精神空虛、心情緊張與情緒不安。 “日出而作，日入而息”，“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”的生活意境已然不可復(fù)得。 據(jù)調(diào)查，有1/4的人曾經(jīng)或正在感受到壓力，其中4/5的人有心理或軀體癥狀。,每天超過(guò)25萬(wàn)人因?yàn)閴毫ι”仨氄?qǐng)假。 1995年英國(guó)： 冠狀動(dòng)脈疾?。?00萬(wàn)英鎊 心臟病6100萬(wàn)英鎊 精神疾病9100萬(wàn)英鎊 酒精所致的疾病17億英鎊,心理壓力,一、什么是心理壓力,（一）壓力的含義 個(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。,（二）壓力的三大成分:,壓力來(lái)源 認(rèn)知評(píng)估 壓力反應(yīng),1. 壓力的來(lái)源 幾乎任何

2、生活中的改變都可能成為壓力源。 1重要生活事件 2生活中的小困擾 3災(zāi)變事件 4長(zhǎng)期的社會(huì)事件（人口膨脹、交通擁擠、 環(huán)境污染、經(jīng)濟(jì)衰退等） 5心理困擾（個(gè)人內(nèi)在心理因素，如心理 沖突、動(dòng)機(jī)行為挫折等）,2.認(rèn)知的評(píng)估,認(rèn)知評(píng)估是壓力來(lái)源與個(gè)體反應(yīng)間的中間的變量。認(rèn)知評(píng)估就是個(gè)體對(duì)壓力事件及其可能造成的威脅的認(rèn)識(shí)與估計(jì)。認(rèn)知評(píng)估包括兩個(gè)階段： 第一階段：評(píng)定壓力來(lái)源的嚴(yán)重性，個(gè)體會(huì)考慮發(fā)生了什么？對(duì)我是否很有威脅？ 第二階段：需要怎樣解決，目前手上的資源為何？哪些策略較好。最終開(kāi)始行動(dòng)。 如果問(wèn)題解決，壓力減輕，反之，壓力會(huì)加劇,3.壓力反應(yīng),有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？ 情緒低落 行為反常

3、喪失信心 容易生病衰老 .,（1）生理反應(yīng),對(duì)壓力的生理反應(yīng)：呼吸急促、冒汗、坐立 難安、顫抖、手腳 壓力可能導(dǎo)致的疾病 心血管疾病 免疫機(jī)能下降 潰瘍 失眠 頭痛 背痛、 等等,(2)心理反應(yīng),對(duì)壓力的心理反應(yīng),情緒,（3）行為反應(yīng),不同程度的壓力引起的行為模式不同： 輕度壓力 中度壓力 高度壓力 行為的表現(xiàn)可以是 主動(dòng)反應(yīng)(解決問(wèn)題) 被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）,二、壓力的影響,1、優(yōu)壓與劣壓 對(duì)行為具有促進(jìn)作用，能提高工作效率的壓力成為優(yōu)壓；反之則為劣壓。優(yōu)壓與劣壓取決于壓力的性質(zhì)和強(qiáng)度。 2、倒“U”曲線 過(guò)低或過(guò)高的壓力都會(huì)影響行為的效率；適當(dāng)?shù)膲毫?duì)行為具有促進(jìn)作用。,過(guò)度壓力給我們帶來(lái)

4、的影響,1、生理：近期會(huì)提高警覺(jué)、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。,3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過(guò)度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周?chē)饲榫w發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。,富士康13跳,緩解方法,?,壓力的預(yù)防與緩解,生活壓力,工作壓力,生理壓力,其他,生活壓力的預(yù)防與緩解,體會(huì)生活的意義 確認(rèn)生活的目標(biāo) 學(xué)習(xí)解決問(wèn)題的方法 加強(qiáng)自我強(qiáng)

5、度 隔離 從挫敗中學(xué)習(xí) 往事如云煙,工作壓力的預(yù)防與緩解,養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣 建立良好的人際關(guān)系 降低期望水準(zhǔn)，緩慢沖刺腳步 制造歡樂(lè)的氣氛 自創(chuàng)舒適的環(huán)境 面對(duì)不感興趣的人與事,生理壓力的防御與緩解,肌肉松弛法 自我松弛法 深呼吸法 其他,三大策略：直面問(wèn)題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練,轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問(wèn)題,發(fā)生事件,自我觀 人際觀 世界觀,心理行為反應(yīng),我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！,直接面對(duì)：尋找問(wèn)題根源,哈哈，還有半瓶酒呢,唉，只有半瓶酒了,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開(kāi)心。”,情境不變，結(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完整。,“他人對(duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤?轉(zhuǎn)換觀念看壓