彈力帶訓(xùn)練的一些動(dòng)作教學(xué)課件_第1頁(yè)
彈力帶訓(xùn)練的一些動(dòng)作教學(xué)課件_第2頁(yè)
彈力帶訓(xùn)練的一些動(dòng)作教學(xué)課件_第3頁(yè)
彈力帶訓(xùn)練的一些動(dòng)作教學(xué)課件_第4頁(yè)
彈力帶訓(xùn)練的一些動(dòng)作教學(xué)課件_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè)，還剩6頁(yè)未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明：本文檔由用戶(hù)提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、神器,彈力帶,如你所言，彈力帶確實(shí)是萬(wàn)能的健身器械，至少它比啞鈴更加萬(wàn)能，更加值得買(mǎi)。,彈力帶的優(yōu)點(diǎn)：,1.可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力； 2.對(duì)肌肉的孤立刺激效果強(qiáng)于啞鈴； 3.帶有不穩(wěn)定性， 更能練到腰腹核心 肌群； 4.可以用于減輕徒手動(dòng)作的難度； 5.它的彈性特質(zhì)對(duì)肌肉頂峰收縮有極大幫助； 6.巨便宜，巨方便攜帶。,彈力帶的特質(zhì)動(dòng)作,背部訓(xùn)練：,單臂劃船 俯臥下拉 窄握劃船 俯身下拉,這四個(gè)器械的經(jīng)典背部訓(xùn)練動(dòng)作都可以用彈力帶代替，尤其是右邊的兩個(gè)下拉動(dòng)作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯臥下拉后，背部會(huì)在動(dòng)作的初始階段就被激活，肌肉的發(fā)力感更加明顯。但是要注意手

2、臂一定是平行于地面移動(dòng)的。,引體向上輔助,彈力帶一樣具有降低徒手動(dòng)作難度的功能，引體向上的輔助就是很好的例子。很多人在做不了引體向上時(shí)，總是喜歡用健身房的輔助引體器械，那個(gè)東西堪稱(chēng)健身房三大沒(méi)卵用器械之一，因?yàn)楣蛟谏厦鏁r(shí)，核心是松掉的，跟引體向上對(duì)核心的要求完全不一樣！而且它的輔助力過(guò)于均勻，拉到頂時(shí) 會(huì)感覺(jué)異常輕松。所以彈力帶輔助會(huì)是更好的選擇!,胸部訓(xùn)練,反握推胸,反握夾胸,轉(zhuǎn)身出拳,彈力帶俯臥撐,推薦男生練這個(gè)動(dòng)作，和普通的俯臥撐感覺(jué)完全不一樣，對(duì)力量提升有極大的幫助。不過(guò)大家不要學(xué)照片里的 小帥哥，這個(gè)動(dòng)作一定要穿著衣服做 ，不然巨難受。,肩部訓(xùn)練,提拉,開(kāi)合平舉,面拉,腹肌,卷腹 仰臥交替抬

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論