1、1，加強健康教育，江龍鎮(zhèn)中心學(xué)校3班，主題班會，2016年十月11日，2，什么是健康？健康是指身體、心理和社會行為的良好狀態(tài)。第3，1部分：健康教育食物篇，4，1膳食多樣化，粗雜糧，5，大豆和堅果，6，新鮮蔬菜和水果，7，脂肪多的膳食攝取限制，8，每天最多1個雞蛋，罐頭食品，燒烤食品，12，22罐頭食品、水果罐頭、肉類罐頭，其中營養(yǎng)成分大量的破壞，尤其是各種維生素，幾乎破壞耗盡。3腌制食品在腌制過程中需要放很多鹽，這導(dǎo)致鈉含量超標(biāo)，對經(jīng)常吃腌制食品的人腎臟的負擔(dān)增加，高血壓風(fēng)險增加。4加工過的肉類食品(火腿等)含有一定量的亞硝酸鹽，可能會有致癌的危險。5肥肉和動物內(nèi)臟類食物中含有一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)

2、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但經(jīng)常吃肥肉和動物內(nèi)臟類食品中含有的大量飽和脂肪和膽固醇、17，6奶油產(chǎn)品會增加體重，血糖和血脂也會提高。飯前吃奶油蛋糕等也會減少食欲。7方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)等食物。8燒烤食品含有強烈的致癌物質(zhì)三苯基四丙酸。9冷凍甜點包括冰激凌、冰激凌等。奶油高，容易導(dǎo)致肥胖。高糖可以降低食欲。溫度低可能刺激胃腸道。10果脯、花梅、蜜餞中含有亞硝酸鹽，可以在人體中結(jié)合胺，形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。含有香精等添加劑會損害肝臟等器官。18，普遍的問題是偏食。這容易導(dǎo)致特定營養(yǎng)元素缺乏，其次是喜歡吃甜食、零食、膨化食品、易拉罐、方便面等，這是影響智力發(fā)展的因素。因為其中

3、有防腐劑、咖啡因等。這種物質(zhì)對身體有害。導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。19，有的孩子不按時吃飯，不餓不吃飯，有的孩子不吃早飯上學(xué)。還有一些孩子學(xué)習(xí)緊張，經(jīng)常做完作業(yè)后吃飯。這種做法容易損傷腸胃，削弱人體抵抗力。20，經(jīng)常被人說，在餐桌上吃很多食物，吃飯少，吃的食物營養(yǎng)多，就不容易發(fā)胖。但是從科學(xué)營養(yǎng)的角度來看，長期這樣下去對身體健康很不利。大米和意大利面的主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟又能直接變成熱的營養(yǎng)素。要提倡股票和腐蝕科學(xué)的合理協(xié)調(diào)，在吃的米飯、蔬菜、肉、水果中，股票絕對要占比重。青少年身體長，活動量大，不能多吃食物，也不能少吃飯。21，家長很容易相信身高，補腦等保健品廣告。事實上，人要高，一個要有充足

4、的睡眠。因為生長所在睡覺時釋放。第二，要注意營養(yǎng)，營養(yǎng)是成長的關(guān)鍵。第三，要多做游泳、射門、跳高等伸展運動。要使大腦聰明，必須給大腦補充能增加腦細胞的食物，補充天然的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。22，1.1，飲料選擇，含氟，繭，牙齒，口味好。(不想喝，咳嗽也可以)，含有茶干寧，血管韌性，抗氧化劑，經(jīng)常喝葡萄酒的人不能心臟病。血壓下降，低脂。葡萄酒(每天)50-100毫升；主流5-10毫升；300毫升啤酒。洗干凈再吃，那皮膚是寶貝，千萬別脫。放進嘴里又吐出來的是暴力的天物。，23，1.1，選擇飲料(繼續(xù))，添加：碳酸飲料1。容易喝的話，口渴碳酸飲料中含有很多色素、添加劑、防腐劑等。這些成分在體內(nèi)代謝時需要大量水

5、分，含有可樂的咖啡因也起到利尿作用，促進水分排出。2.容易引起肥胖的碳酸飲料通常含有約10%的糖分，小瓶的熱量達到1200千卡，經(jīng)常喝的話容易發(fā)胖。3.破壞牙齒飲料中的酸性物質(zhì)及酸性糖類副產(chǎn)品，有助于軟化釉，促進牙齒孔的形成。4.影響大量二氧化碳消化，抑制飲料中的細菌，同時對人體內(nèi)有益的細菌也有抑制作用，消化系統(tǒng)破壞。5.喝含有骨質(zhì)疏松，可樂等磷酸鹽的飲料會影響身體對鈣的吸收。腎結(jié)石鈣容易導(dǎo)致石頭的主要成分。喝太多含有咖啡因的碳酸飲料，尿液中的鈣含量會大大增加，容易產(chǎn)生結(jié)石。24，1.2，番茄、大蒜、花生的食用方法，25，1.2，動物，吃什么動物更好，小魚蝦的頭和腹部最有營養(yǎng)。因為要吃全魚前蝦

6、，所以買魚也不是買大的，而是26，1.2，1962年震撼世界的發(fā)現(xiàn)螺旋藻，日本人平均壽命居世界第一。他們每年消耗500噸的螺旋藻特性。營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)包均衡，是食品。大家注意，如果你營養(yǎng)不好，別忘了牙齒的東西，它能平衡食物。抗?。?，低血壓血脂(心腦血管病)；2、補充維生素(糖尿病)；3、葉綠素(胃炎，胃潰瘍腸)；4、病毒復(fù)制渡邊杏盒，肝細胞恢復(fù)(肝炎，免疫力)；5、凈化鳥類康復(fù)(防爆)，蘇聯(lián)核電站爆炸，日本專家?guī)菪迦ゾ仍?。螺旋?克，螺旋藻8克，各種蔬菜1000克的綜合維持壽命40天！第27，2部分：健康教育運動篇，28，高爾夫，滑雪，乒乓球，沖浪，29，2006年五月28日晚

7、，胡新宇在廣州市中山醫(yī)學(xué)大學(xué)第三附屬醫(yī)院去世，享年25歲。他的工作任務(wù)緊迫，加班持續(xù)了近一個月，導(dǎo)致了過度勞累和全身多器官衰竭。四月初，他的部門關(guān)閉了新的項目開發(fā)。項目開始后，他幾乎每天都在公司過夜，蹲了很久，鋪了實驗室地板。四月二十八日，胡信宇身體不適，住院一個月后安靜地去世了?！八顷柟饽泻ⅰ＿\動細胞發(fā)達，精通多種球類，上學(xué)時是反乒乓球冠軍和足球隊的主力。讀本科的時候，他總是連續(xù)5 6個小時踢足球?！保?0，31，體育運動對身體健康的好處，1，預(yù)防心血管疾病2，改善呼吸系統(tǒng)功能3，改善消化系統(tǒng)功能4，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能5，減少糖尿病發(fā)生的危險6，預(yù)防骨折7，保持身體活動8，控制體重和改變體形

8、9，緩解心理應(yīng)激10，延長長壽窗口打開時間：911飯后散步的很多老年人把“飯后百步，活到九十九”這句老話當(dāng)作健身格言，但飯后百步走是不科學(xué)的。從近代醫(yī)學(xué)的角度來看，尤其是吃飽的時候，老年人的心臟負荷增加，飯后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面影響。因此，老年人應(yīng)該避免吃飽后兩小時內(nèi)運動。運動前準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動不僅能使人體在安靜的狀態(tài)下逐漸運動，還能克服身體機能活動的生理慣性，適應(yīng)激烈運動的需要，增加肌肉中毛細管開放的數(shù)量，提高肌肉力量，提高韌帶的彈性和彈性，增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。，33，34，第三部分心理調(diào)節(jié)，35，樂趣心理測試，36，問題應(yīng)對方式，壓力事件表開發(fā)，有助于明確壓力的

9、來源和過程。時間管理做得好。付諸行動。37，理解自己，調(diào)整期待，38，呼吸，擺出舒適的姿勢：找個安靜舒適的地方坐下。背部要坐直，雙手要自然，腹部肌肉要放松。自然呼吸：用肺平靜地自然呼吸。練習(xí)幾次，直到可以舒適自然呼吸為止。深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四次然后停止。屏住呼吸，數(shù)四遍。慢慢呼氣，數(shù)四下。重復(fù)前三個步驟五次?；謴?fù)自然呼吸。39，選擇安靜的房間平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想放松各部分緊張的肌肉。想象一下熟悉而愉快的風(fēng)景。例如，當(dāng)你來到海邊的時候，你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，無邊無際的大海使你心情舒暢，內(nèi)心充滿寧靜。大衛(wèi)亞設(shè)，“美國電視電視劇”，“沉默”)景象越來越清晰，幻想自己也越來越柔軟，離開躺在原地的地方，融入環(huán)境。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)陽光和微風(fēng)拂過你。你已經(jīng)成為景象的一部分，無事可做，沒有壓力，平靜輕松。想象一下在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后慢慢地再次躺在海邊的樣子。景象漸漸離你而去。(David aser，Northern Exposure，美國電視電視劇)再躺一會兒，藍天白云和墻壁也是沙灘。然后準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。這時頭腦平靜，全身輕松，很舒服。放松，40，你平均每天笑幾次？據(jù)調(diào)查，約有四分之一的受訪者每天完全不笑，或者只笑5次以下。41，學(xué)卡達西斯，42，找人傾訴，43，學(xué)會