1、2020/8/6,1,臨沂一中 盛茂林,第二章 健身強(qiáng)體,2020/8/6,2,你知道什么是體能嗎？ 體能是人體適應(yīng)環(huán)境的能力，指機(jī)體在運(yùn)動活動中所表現(xiàn)出來的能力，主要包括和運(yùn)動技能有關(guān)的身體基本活動能力（簡稱運(yùn)動體能）和與健康有關(guān)的健康體能兩個(gè)方面。 運(yùn)動體能一般是指機(jī)體在體育活動中，表現(xiàn)出來的速度、爆發(fā)力、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)等能力，也是人們在日常生活、勞動和運(yùn)動中不可缺少的基本能力。這些能力能夠幫助機(jī)體提高運(yùn)動技能水平，增加比賽中獲勝的幾率。 健康體能是指人體在身體活動中，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性等的機(jī)體能力。這些能力能夠保持機(jī)體健康，提高生活質(zhì)量。,

2、2020/8/6,3,與運(yùn)動技能有關(guān)的體能 一、速度 是指短時(shí)間內(nèi)人體快速運(yùn)動的能力。包括人體快速完成動作的能力、對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。 影響速度的因素：步幅和步頻 二、 爆發(fā)力 短時(shí)間內(nèi)以最大加速度抗阻的能力。如網(wǎng)球的發(fā)球是否勢大力沉，快如流星，就取決于上肢的爆發(fā)力。100米是否動若脫兔，跳高跳遠(yuǎn)是否更高、更遠(yuǎn)，則取決于下肢的爆發(fā)力。 發(fā)展爆發(fā)力的途徑：蛙跳（蹲深），扣球，投擲等。 影響爆發(fā)力的因素：力量、距離和時(shí)間。 三、靈敏性 是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地作出應(yīng)答動作，并隨機(jī)應(yīng)變的能力。 靈敏性具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)。,2020/8/6

3、,4,四、反應(yīng)時(shí) 從人體接受刺激到開始作出反應(yīng)所需要的時(shí)間。它是衡量神經(jīng)肌肉類型和評價(jià)反應(yīng)速度快慢常用的生理指標(biāo)。 反應(yīng)時(shí)和靈敏性密不可分，反應(yīng)時(shí)是動作靈敏的前提。 提高反應(yīng)時(shí)的有效途徑：短跑起跑練習(xí)。 五、平衡性 平衡性是一項(xiàng)非常復(fù)雜并且極為綜合的運(yùn)動體能。主要受小腦控制。 驗(yàn)證你平衡性的方法：單腳閉眼站立！時(shí)間越久平衡性（靜態(tài)平衡能力）越好！ 發(fā)展平衡能力的方法：體育鍛煉，做操，跳舞。 六、協(xié)調(diào)性 協(xié)調(diào)性是指身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合、準(zhǔn)確、合理、有效地完成動作的能力。主要反應(yīng)一個(gè)人的視覺、聽覺、平衡覺與動作技能結(jié)合的能力。 協(xié)調(diào)性由神經(jīng)協(xié)調(diào)、肌肉協(xié)調(diào)、動作協(xié)調(diào)三部分組成。 動作不協(xié)

4、調(diào)是運(yùn)動的大忌！,2020/8/6,5,健康體能的“木桶原理”與健康有關(guān)的體能,高考的“木桶原理”,健康的“木桶原理”（前提是：桶底完好）,2020/8/6,6,健康體能是美好生活的基石，也是運(yùn)動體能的基礎(chǔ)。 你的心肺“強(qiáng)大”嗎-心肺耐力 心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時(shí)提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時(shí)間身體活動需要的能力，是評價(jià)人體健康體能的重要指標(biāo)之一。 良好的心肺耐力可以有效預(yù)防心血管和呼吸系統(tǒng)疾??！ 運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺耐力。 增強(qiáng)心肺耐力的關(guān)鍵：是要掌握好運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。 時(shí)間：持續(xù)30-40分鐘 強(qiáng)度：心率120140次分；或最大攝氧量的50%-85%,2020/8/6,7,一切都能

5、舉重若輕肌肉力量和肌肉耐力,良好的肌肉力量和肌肉耐力是健康的體現(xiàn)。 肌肉力量：肌肉所能發(fā)揮的最大力量。如拳擊的一次重拳。 肌肉耐力：肌肉持續(xù)工作的能力。如限時(shí)仰臥起坐。 運(yùn)動刺激的作用：一方面可使機(jī)體的有氧耐力增強(qiáng)、肌纖維的橫截面增大;另一方面可減少大腦皮層的抑制作用，增強(qiáng)機(jī)群間的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而在總體上提高肌肉力量和肌肉耐力。 柔韌素質(zhì)：是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。 影響柔韌性的生理因素：關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、肌肉和韌帶組織的伸展性、關(guān)節(jié)周圍組織的體積以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。其中，關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)是由遺傳決定的。 柔韌性練習(xí)被作為準(zhǔn)備活動的一部分。,2020

6、/8/6,8,肌肉力量,2020/8/6,9,Fat or Fit-身體成分,身體成分由身體中的脂肪成分和非脂肪成分(如肌肉 骨骼 水與其他臟器等)兩部分組成. 人體的重要組成部分是什么? 脂肪是人體的重要成分,體脂過多或過少都是不適宜的.脂肪含量不僅受體內(nèi)激素的調(diào)節(jié),還受外部因素(如氣候 營養(yǎng) 體育活動等)的影響. 運(yùn)動可以使fat變fit. 糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的燃料。其中脂肪是人體內(nèi)最大的燃料庫。 經(jīng)常參加慢跑、游泳等時(shí)間較長、強(qiáng)度較小的運(yùn)動是fat變fit（由胖變瘦、保持身材、瘦人增重等）的有效途徑。,2020/8/6,10,減肥前后,運(yùn)動 讓身體美麗,2020/8/6,11,高考模擬題目鏈接,姚明和劉煒是兒時(shí)最好的朋友，成名后姚明每跑一步步長是劉煒步長的近乎1.5倍，可是在籃球場上姚明的速度總跑不過劉煒，這說明 。 NBA巨星保羅變幻莫測的運(yùn)球總讓防守隊(duì)員找不著北，體操全能王李小雙翻滾騰挪的技藝也令人嘆為觀止在這些美妙畫卷里，運(yùn)動員都展現(xiàn)出了超乎常人的 ，而這種體能具有明顯的的 特點(diǎn)。,2020/8/6,12,2020/8/6,13,2020/8/6,14,2020/8/6,15,2020/8/6,16,知識點(diǎn)回顧,體能是什么?（適應(yīng)環(huán)境的能力，分為健康體能和運(yùn)動體能）