減肥運(yùn)動處方_第1頁
減肥運(yùn)動處方_第2頁
減肥運(yùn)動處方_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、 減肥運(yùn)動處方處方目的：運(yùn)用科學(xué)的手段與方法使女孩達(dá)到減肥的效果處方原理：燃燒脂肪、運(yùn)用科學(xué)的有氧鍛煉內(nèi)容方法：長距離的步行或遠(yuǎn)走、慢跑、有氧健身操 具體方法負(fù)荷 ： 1、基本體力練習(xí)10分鐘（仰臥起坐60次每次15個） 2、俯臥撐50次（每次10個）處方手段 3、伸展放松體操35分鐘（可以伴隨快節(jié)奏感的音樂做有氧體操） 4、每天慢跑30分鐘以上（或慢走50分鐘以上） 強(qiáng)度和頻率 ： 適宜2035歲的婦女體重超過標(biāo)準(zhǔn)值的520以上者 婦女心率控制在150180次每分鐘最理想 效果指標(biāo) ： 堅(jiān)持一個月以上現(xiàn)體重與原鍛煉前體重相比注意事項(xiàng)：1、 有心臟病、心血管系統(tǒng)疾病等人不宜參加2、 飲食適當(dāng)控

2、制 綠色食譜日常生活中最基本的綠色食譜：1、 每天最少吃一個新鮮水果 （因?yàn)樗泻芯S生素及 纖維素。）2 、 每天兩調(diào)羹油（這是指在炒菜烹調(diào)中平均每人一天攝取調(diào)料的量，其中植物油和動物油各占一半）3、 每天最少三碟蔬菜（尤其要吃葉綠素較多的莖葉類蔬菜，其次是瓜果類。）4、 每天四碗飯或四個饅頭。（在人體所需營養(yǎng)中，谷類食物的營養(yǎng)是必不可少的）5、 每天五份蛋白質(zhì)：（一個雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){，一碟魚或蝦類、貝類，一碟瘦 肉，一碟黃豆芽或豆腐）每天的食物可以根據(jù)自己的喜好自己搭配，以上的食物補(bǔ)給為最佳。為了在短時間內(nèi)減肥作用最佳可以用以下方式： 1、 在減肥期間以高蛋白、高維生素和低脂肪的食物為主2、 每天按以上方法堅(jiān)持鍛煉 3、 以上食物根據(jù)自己的情況減量（食物一定不能沒有只是減少） 4、 注意每天的作息時間表（每天保持8小時睡眠） 5、 每天要按時補(bǔ)水（每天飲水10001500毫升）減肥是一項(xiàng)長期的過程只有堅(jiān)持不懈才能保證效果。（注明：減肥是不損害自己健康的前提下進(jìn)行的，一切以節(jié)食的減肥方式都是不

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論