1、強身健體促進身體健康田徑運動簡介,體育與健康知識（一）,一、強身健體,（一）體能與健康 你知道什么是體能嗎？ 你知道哪些方法可以有效地增強與健康以及與運動機能有關的體能嗎？,體能是指應對日常工作或學習之余，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事情的能力。 體能與遺傳因素有一定關系，但是通過科學的體育鍛煉可以有效的提高和發(fā)展體能，促進心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進行日常的學習和娛樂活動，提高生命質量。 體能包括與健康有關的“健康體能”和與運動有關的“運動體能”。只要掌握了構成體能的基本要素，了解科學的健身知識，選擇好適合自

2、己的健身方法，并堅持不懈地鍛煉，這便是你強身健體的良方。,體 能 的 構 成,（二）發(fā)展體能的內容和方法,1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身體健康的基礎，同學們可以根據(jù)自己的愛好和實際情況進行選擇。 主要選擇內容： A長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠足 B健美操、舞蹈（或體育舞蹈等） C游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪 D球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球等 E自行車 F武術 G慢跳繩,根據(jù)以上項目的選擇就可以有效地進行鍛煉了，發(fā)展心肺耐力關鍵是要采取適當?shù)膹姸葋磉M行鍛煉，通常我們用靶心率來控制運動強度是最簡便的方法。靶心率是鍛煉時應采用的運動強度所對應的心率范圍，運動時靶心率可以用公式推算。 發(fā)展心肺耐力

3、的靶心率=（220年齡）6580。（同學們自己算一下自己的靶心率） 在鍛煉過程中應依據(jù)自己的實際情況來確定靶心率。如果剛開始進行鍛煉或原來的基礎較差，應采取靶心率的下限為標準進行鍛煉的，經過一段時間的鍛煉后在適當?shù)奶岣咤憻挼膹姸?。女生地靶心率可以略低于男生。進行有氧運動貴在堅持，最好能每周進行三至四次鍛煉，每次20分鐘以上。,2、鍛煉力量和爆發(fā)力 骨骼肌的收縮和放松是人體各種運動的基礎，通過力量練習可以有效的發(fā)展骨骼肌的技能。不同的力量練習所產生的效果各不相同。發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力的練習多種多樣主要有以下幾種方法（供參考）。 A負重對抗阻力的練習，如舉啞鈴。 B克服彈性物體阻力的練習，如拉力器

4、等。 C雙人對抗性練習，如雙人推、拉等。 D利用外部環(huán)境阻力的練習，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。 E克服自身體重的練習，如引體向上等。 F利用專門的力量練習器進行練習，如去健身房或者自己買的健身器材等。 進行力量練習一道循序漸進，不可盲目進行，切忌長期停止鍛煉后，突然加大運動量和強度，這樣極易造成傷害，有損健康。對高中生來說，進行力量練習應保持每周2到3次比較適宜。這樣可以使疲勞的肌肉有充分的恢復時間，從而保證力量練習達到最佳效果。,3、柔韌性 柔韌性與日常生活息息相關，舉手投足之間，我們的一舉一動都牽涉到不同關節(jié)部位的柔韌性。所以練習必須有針對性。 發(fā)展柔韌性的方法是，采用一些動作如壓腿、劈叉、前去等還可以利用器械和輕器械的練習等。 人體的柔韌性也非常的重要，我們平常說的人老了手腳不靈了就是這個道理，所以柔韌性也是一個人的健康標志之一。,4、身體成分 身體成分是指人體總重量中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準確地評價人體的胖瘦狀況。人體內脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引發(fā)冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。 體育鍛煉是降低體重，改善身體成分的一種好手段。另一有效手段就是控制飲食，但是要適度，盲目節(jié)食減肥會導致正常的生理功