1、釋放壓力 放飛心情,心內(nèi)科 唐曉艷,.,工作任務(wù)重、休息時(shí)間少 人際關(guān)系緊張 離家太遠(yuǎn) 夫妻分離、異地戀愛(ài) 失眠乏力、心境低落 反應(yīng)遲鈍、記憶力下降 .,？,fn,壓力過(guò)大,你遇到過(guò)嗎,WHO(世界衛(wèi)生組織)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),其中有20%-30%!女性會(huì)終生抑郁 全球每年有多少人自殺?,全球抑郁癥患者,2.4億,100萬(wàn)人!,-了解壓力的來(lái)源和表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)壓力存在的意義， 并克服有關(guān)壓力提高幸福指數(shù)。,壓力是一種生活狀態(tài),認(rèn)識(shí)壓力,什么叫壓力,又稱應(yīng)激（stress），是指當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過(guò)了個(gè)體的能力所及時(shí)，個(gè)體的一種心身疾病。,識(shí)別壓力源,礦工 民航駕駛?cè)藛T 醫(yī)務(wù)人員

2、演員 長(zhǎng)途客車司機(jī) 軍人,工作壓力源,生活壓力源,家庭成員生病 結(jié)婚 解雇 退休 養(yǎng)育家庭,生活壓力源,社會(huì)地位 經(jīng)濟(jì)實(shí)力 生活條件 財(cái)務(wù)問(wèn)題 住房問(wèn)題,社會(huì)壓力源,為什么要有壓力呢？,適度的壓力可提高警覺(jué)水平，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 過(guò)于持久的心理壓力可降低機(jī)體的抗病能力。,壓力過(guò)大,壓力管理,生理癥狀 心理癥狀 行為癥狀,壓力的表現(xiàn),新陳代謝紊亂 免疫功能下降 消化系統(tǒng),生理癥狀,緊張 焦慮 壓抑厭煩 疲勞自卑 無(wú)助 迷茫驚慌,心理癥狀,工作效率下降 抽煙酗酒 飲食習(xí)慣改變 與他人疏遠(yuǎn) 危險(xiǎn)和破壞行為出現(xiàn) 悲觀厭世,行為癥狀,壓力管理的3A策略,Alter 變通,Accept 接納,Avoid 避免,變

3、通（Alter）,這方面不好其他方面好 我很丑,但我很溫柔,避免（Avoid ),避免過(guò)度工作 避免工作沖突 避免沖動(dòng)行事 避免期望過(guò)高,接納(Accept),不好中有好的一面 膽小謹(jǐn)慎 小氣節(jié)儉 害羞老實(shí) 吃一塹長(zhǎng)一智 吃小虧占大便宜,個(gè)人措施,寬容,平常心,時(shí)間管理,保持幽默感,2020/9/18,心理處方,古希臘神話一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)有個(gè)袋子擋住去路。他上去踩了一腳，誰(shuí)知不但沒(méi)被踩破，反而與他作對(duì)越來(lái)越大。他惱羞成怒，操起木棒狠狠砸它，那東西竟然變大到把路堵死了。 正在這時(shí)，山中走出一位圣人，對(duì)海格里斯說(shuō)：朋友，不要在意它，忘了它，離開它遠(yuǎn)去吧!它叫壓力袋，你不動(dòng)它，它便小如當(dāng)初，你和它較勁，它就會(huì)膨脹起來(lái)，擋住你的路，與你敵對(duì)到底!,2020/9/18,啟迪,生活中難免遇見各種壓力，但別忘了在自己的壓力袋里裝滿寬容、笑容，那樣你就會(huì)少一分阻礙，多一分成功的機(jī)遇。否則，你將會(huì)永遠(yuǎn)被擋在通往成功的道路上，直至筋疲力盡。,享受生活,其實(shí)不必把“減壓”想得太復(fù)雜，減壓的方法，也是無(wú)處不在的,2020/9/18,理性信念,我們不能改變環(huán)境，但可以利用環(huán)境；我們不能左右天氣，但可以改變