1、.競(jìng)賽套路太極八法五步拳譜1. 起勢(shì)2. 左掤勢(shì) 右捋勢(shì) 左擠勢(shì) 雙按勢(shì)3. 右採(cǎi)勢(shì) 左挒勢(shì) 左肘勢(shì) 右靠勢(shì)4. 右掤勢(shì) 左捋勢(shì) 右擠勢(shì) 雙按勢(shì)5. 左採(cǎi)勢(shì) 右挒勢(shì) 右肘勢(shì) 左靠勢(shì)6. 進(jìn)步左右掤勢(shì)7. 退步左右捋勢(shì)8. 左移步左擠勢(shì) 左移步雙按勢(shì)9. 右移步右擠勢(shì) 右移步雙按勢(shì)10. 退步左右採(cǎi)勢(shì)11. 進(jìn)步左右挒勢(shì)12. 右移步右肘勢(shì) 右移步右靠勢(shì)13. 左移步左肘勢(shì) 左移步左靠勢(shì)14. 中定左右獨(dú)立勢(shì)15. 十字手16. 收勢(shì).太極八法五步是國(guó)家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳，在現(xiàn)有各流派太極拳的基礎(chǔ)上， 從最為核心的八法五步技術(shù)入手，即：掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八種手法

2、，以及進(jìn)、退、顧、盼、定五種步法 ，進(jìn)行了系統(tǒng)的提煉和整理而成。它動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，易學(xué)易練，是較為理想的太極拳入門套路。八法（即八種勁法）1、掤勁掤勁是向上向前之勁。 掤勁如圍墻，意御敵于門外。用于攻防和走化。是太極拳中的主勁，有人稱太極拳為掤拳，也就是說太極拳處處要有掤意，要求兩臂具有一種圓撐力，這種圓撐力是由內(nèi)向外的膨脹力，在任何情況下均有一定的彈性， 故曰：“掤在雙臂”。也正如拳訣所說：“掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。 ”訣云： 掤勁義何解？如水負(fù)行舟。 先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸。 周身彈簧力，開合一定間。 任有千斤重，漂浮亦自然。 在應(yīng)用掤勁時(shí)需注意如下幾點(diǎn)：1、沾住

3、對(duì)方而不是對(duì)抗對(duì)方。2、掤勁之手臂與自己身體應(yīng)保持一定的距離。3、掤勁在使用中應(yīng)貫徹?cái)尺M(jìn)我退，敵退我進(jìn)的原則并要粘著對(duì)方。2、捋勁在太極拳中為化勁。 根據(jù)對(duì)方的來(lái)勁， 進(jìn)行走化。“捋在掌中” 是指捋時(shí)前面一個(gè)手，勁點(diǎn)在近腕部的尺骨處，輕貼在對(duì)方的肘部，后面一個(gè)手勁點(diǎn)在掌心或掌背，接觸在對(duì)方的腕部處，兩手相距對(duì)方一小臂間距離。它可以根據(jù)對(duì)方外力的變化情況，向自身側(cè)面斜線走化。因勢(shì)利導(dǎo)，化開對(duì)方之勁。然后可變著進(jìn)擊。.訣云： 捋勁義何解？引導(dǎo)使之前。 順其來(lái)勢(shì)力，輕靈不丟頂。 引之使延長(zhǎng)，力盡自然空。重心自維持，莫被他人乘。在應(yīng)用捋勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：1、順對(duì)方的勁而動(dòng)，略改變其方向。2、要轉(zhuǎn)腰、

4、坐胯、圓襠、含胸拔背而不僵滯。3、需沾粘著對(duì)方腕肘，防止對(duì)方受捋而采取攻勢(shì)。4、捋時(shí)一定要輕，起牽引作用，改變其方向時(shí)，不易使敵方發(fā)覺。3、擠勁擠為進(jìn)攻勁。在捋開對(duì)方來(lái)勁之後，可隨時(shí)以擠手進(jìn)而攻之，把對(duì)方擊出。正如拳論所說：“捋擠二法趁機(jī)使?！蔽覀円话阍谕剖謺r(shí)，常用捋擠勁?！皵D在手背”，是用合勁或長(zhǎng)勁使之。合勁是兩手合成一勁施于對(duì)方身上，長(zhǎng)勁是全身之勁串成一線，伸腰長(zhǎng)往而發(fā)之。訣云：擠勁義何解？手背彈簧力。橫豎因敵變，順勢(shì)尋戰(zhàn)機(jī)。間接反應(yīng)力，如球來(lái)碰壁。外柔內(nèi)堅(jiān)剛，沉穩(wěn)無(wú)人欺。在應(yīng)用擠勁時(shí)，需注意二點(diǎn)：1、用擠時(shí)一定要封閉對(duì)方勁路，加強(qiáng)粘逼到死角后方可擠出。2、擠時(shí)一定要取橫向。4、按勁按時(shí)進(jìn)

5、攻勁。使用按勁時(shí)，先用提勁向上向左或向右化對(duì)方來(lái)力，兩手按在對(duì)方腕、肘處用長(zhǎng)勁發(fā)之。按手的關(guān)鍵在腰部，發(fā)按勁靠腰的長(zhǎng)往進(jìn)攻，不能單靠手的力量， 所以說：“按在腰攻”。正如拳訣所說：“按手用著似傾倒”。訣云：按勁義何解？運(yùn)掌推向前。氣由丹田發(fā)，腰攻是關(guān)鍵。.逢高則膨滿，遇凹向下潛。波浪有起伏，有空必內(nèi)鉆。在應(yīng)用按勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：1、用按勁前有一個(gè)向內(nèi)、 向下沉化的動(dòng)作， 然后轉(zhuǎn)腕向外，向前上按出。按前有一化， 是按的組成部分， 即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。2、按時(shí)需沉肩垂肘， 不用拙力，輕輕向前按去， 兩手要輕靈兼?zhèn)浞娇捎行А?、采勁采制對(duì)方的勁力。是形容手法如采摘果實(shí)或花朵

6、，不要太輕，也不能太重，其技法又如采茶、捉蟬似的以巧為尚。采勁應(yīng)用時(shí)一松一緊或一落即發(fā)，先沉后提或先順后逆，在運(yùn)用短促抓拿時(shí)，迅速一閃，使對(duì)方來(lái)勁突然落空撲跌倒地的巧取法就是采勁的運(yùn)用。訣云：采勁義何解？拿節(jié)敵失靈。任爾力巨細(xì)，聽勁知輕重。巧施四兩力，千斤亦無(wú)用。若問理何在，杠桿之作用。應(yīng)用采勁時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：1、一般使用此法時(shí)先捋后采， 諺稱捋采勁。 捋要輕，采要實(shí)。故一般捋引時(shí)捋到對(duì)方將出重心時(shí)再順勢(shì)采發(fā)。2、采在十指，勁點(diǎn)在手指上。6、挒勁挒勁是一種向外橫推或橫采之力?？墒箤?duì)方身體扭轉(zhuǎn)而失重。順對(duì)方出力的方向循弧線用力，使對(duì)方旋轉(zhuǎn)而不能自主，只得被提空而拋出。訣云：挒勁義何解？旋轉(zhuǎn)如

7、飛輪。投物于其上，驟然丈外尋。.急流成旋渦，卷浪若螺紋。落葉墜其上，倏而便沉淪。在應(yīng)用挒勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)：1、出勁時(shí)要上下相隨， 手到步到并以腰為軸， 使全身勁力完整一氣。2、動(dòng)作要敏捷，挒要驚，即“挒驚務(wù)相稱” 。3、勁需發(fā)在對(duì)方的底盤窄面處，當(dāng)?shù)鰰r(shí)，要預(yù)防其抓住不放。7、肘勁以肘擊人?！爸庠谇埂?，用屈肘向?qū)Ψ叫母C或其它關(guān)節(jié)部位貼身封逼，發(fā)勁充足，擊人十分銳利，而使對(duì)方受傷，因要慎用。訣云：肘勁義何解？近身曲臂行。上下與左右，虛實(shí)宜分清。連環(huán)式莫擋，開花捶更兇。六勁融通后，用途始無(wú)窮。在應(yīng)用肘勁時(shí)，需注意如下幾點(diǎn)：1、拳為長(zhǎng)手，肘為短手“肘在屈使”，用肘極易傷人， 所以說：“肘屈勿輕

8、使”。2、用肘勁使要突出一個(gè)“沖”字，迅速把勁放出去。8、靠勁用肩、背向外擊人之力為之靠。 靠勁多在貼身之后， 發(fā)出的外擠推力。一般在對(duì)方用蠻力向后牽拉時(shí)，趁機(jī)取巧而用，用之得當(dāng)，能顯出八面威風(fēng)。訣云：靠勁義何解？肩背貼身用。斜飛式用肩，肩中還有背。內(nèi)外均能靠，來(lái)勢(shì)如雷轟。仔細(xì)維重心，失中徒無(wú)功。用靠勁時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：.1、靠勁，是以肩部靠人胸部為主，所以稱“靠在肩胸”。2、用靠勁要突出一個(gè)“崩”字，應(yīng)發(fā)靠勁大多貼身，所以發(fā)勁要脆，用崩炸之勁靠出去。五步太極五步是進(jìn)、退、顧、盼、定，即前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。一般人認(rèn)為是步法，實(shí)際上它超越了步法。有人認(rèn)為，前進(jìn)、后退為步法，左顧、右盼是

9、腿法，中定是身法。對(duì)于盤拳架來(lái)說，可以這樣認(rèn)為。對(duì)于推手來(lái)說，進(jìn)、退、顧、盼、定都要在技擊中配合八法使用，所以它應(yīng)納入技法范圍。 在技擊中，進(jìn)、退不僅包括步子的進(jìn)退，而包括身體與手肘的進(jìn)退，顧、盼不僅包括眼神，還包括腰腿手肘之顧盼。中定是所有技法之核心。1、進(jìn)法用于拳架，要求邁步似貓行，輕靈沉穩(wěn)。用于推手，一是移動(dòng)重心；二是配合八法協(xié)助發(fā)勁。2、退法包括防御和進(jìn)攻兩個(gè)方面。防御用于引進(jìn)落空，如用捋式時(shí)，是積極的防御。進(jìn)攻用在邊退邊攻，退中求打，如倒攆猴。3、左顧右盼用在拳上，眼神主要是注視拳的運(yùn)動(dòng)方向，并還須顧及身體的兩側(cè)。所謂“以眼領(lǐng)手”、“以眼領(lǐng)身”。推手時(shí)更應(yīng)注意如下二點(diǎn)：一是要注視對(duì)方

10、的眼神，由對(duì)方的眼神來(lái)判斷其動(dòng)作的方向；二是要注視自身的兩側(cè)。4、中定是太極推手的核心。 在推手中要保持自己的中定， 去破壞對(duì)方的中定。失去“中”，就失去穩(wěn)定性，也稱為“背” 。站樁是靜態(tài)的平衡，盤拳.架子是自身的動(dòng)態(tài)平衡，推手是在雙方相互作用下的動(dòng)態(tài)平衡，它比自身的動(dòng)態(tài)平衡難度大。中定的方法，一是要?dú)獬恋ぬ?，下盤穩(wěn)??；二是要以腰為軸，靈活轉(zhuǎn)變，要讓對(duì)方找不到我的 “中”，“人不知我， 我獨(dú)知人”，才能立于不敗之地。.準(zhǔn)備：開步，與肩同寬1. 起勢(shì)：兩手平舉，屈膝下按2. 左棚勢(shì) 右捋勢(shì) 左擠勢(shì) 雙按勢(shì)：右轉(zhuǎn)，抱球，左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，前棚。左轉(zhuǎn)，翻掌，捋，向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，搭腕，擠，微微向右轉(zhuǎn)，下按，轉(zhuǎn)

11、正，按。3. 右採(cǎi)勢(shì) 左挒勢(shì) 左肘勢(shì) 右靠勢(shì)：握拳，左手順採(cǎi)，微微向右轉(zhuǎn)，採(cǎi)，微微向右轉(zhuǎn)，由拳變掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳變掌，靠。4. 右棚勢(shì) 左捋勢(shì) 右擠勢(shì) 雙按勢(shì)：向左轉(zhuǎn)，抱球，轉(zhuǎn)正，右手棚， 向右轉(zhuǎn)，翻掌，捋，搭腕，擠，微微向 左轉(zhuǎn)，按。5. 左採(cǎi)勢(shì) 右挒勢(shì) 右肘勢(shì) 左靠勢(shì)：兩手握拳，右手順採(cǎi)，採(cǎi)，由拳變掌，向右轉(zhuǎn)，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳變掌，由掌變?nèi)?，靠?. 進(jìn)步左右棚勢(shì)：擺右腳，抱球，收左腳，上左腳，左弓步，前棚。擺左腳，上右步，右弓步，前棚。7. 退步左右捋勢(shì)：微微向左轉(zhuǎn)，捋，撤右腳，向右捋。8. 左移步左擠勢(shì) 左移步雙按勢(shì)：撤左腳，搭腕，并步，擠，開，出 左腳，跟步，推。9. 右移步右擠勢(shì) 右移步雙按勢(shì)：碾右腳，扣左腳， 搭腕，撤右腳，開，合，出右腳，跟左腳，推。10. 退步左右採(cǎi)勢(shì)：碾左腳，扣右腳，左手在下，右手在上，撤左腳，左手順採(cǎi)，撤右腳，右手順採(cǎi)。11. 進(jìn)步左右挒勢(shì)：