1、.應(yīng)該如何克服睡眠障礙現(xiàn)在大多數(shù)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科和心理科門診接待的睡眠障礙患者，有三分之二是因?yàn)?“夜里睡不著覺”。但睡眠障礙不僅僅是失眠，還包括睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常。睡眠量過多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，往往伴有摔倒、 睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。睡眠量不足，整夜睡眠時(shí)間少于5 小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。還有些人，晚上看上去睡得很香，呼嚕連天，其實(shí)這也是一種睡眠障礙，實(shí)際上他們的睡眠質(zhì)量很差，到了白天還是特別嗜睡、困倦、無力，注意力不集中。睡眠障礙也是一種情緒障礙。 由于情緒失控而引起心境上的改變， 情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心

2、、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。睡眠障礙會(huì)使人產(chǎn)生抑郁前幾年，睡眠障礙似乎是白領(lǐng)“專利”，現(xiàn)在，睡眠障礙侵襲各類人群，私營業(yè)主、學(xué)生，還有一些是進(jìn)城的打工族。有睡眠障礙的人群年齡段集中在15-45 歲。睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀， 反之軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因， 也可能是睡眠障礙的并發(fā)癥。失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱，引起記憶力減退，影響工作學(xué)習(xí)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂， 經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥， 經(jīng)常失眠可使人過早衰老縮短壽命， 兒童失眠可影響生長發(fā)育。 如果長期出現(xiàn)這樣的情況， 會(huì)使人發(fā)生抑郁或者焦慮， 慢慢

3、地會(huì)演變成精神類疾病。國外有專家研究發(fā)現(xiàn)，大約70%的慢性失眠患者同時(shí)患抑郁癥。抑郁癥患者往往也伴有睡眠紊亂問題。 抑郁癥的睡眠紊亂有入睡困難、睡眠連續(xù)性紊亂以及早醒等癥狀，其中睡眠早醒往往是抑郁癥的特征性癥狀。不吃藥找回睡眠的四種方法心理調(diào)節(jié)法“輕視”睡眠失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺， 不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來， 應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)， 也許反倒能自然而然地入睡。行為調(diào)節(jié)

4、法自己治療自己.1. 下午和晚上不喝茶， 上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)， 也不抽煙， 可在浴盆中泡 20 分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。2. 上床后， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那么就立即起床工作， 直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。3. 上床后， 把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠， 此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境， 這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。4. 到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只

5、睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的， 一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時(shí)間則需要長一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。裸睡法徹底放松裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、 經(jīng)痛的人不妨試試。 沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。食物調(diào)節(jié)法吃好了睡得香：1. 糖水：有時(shí)心

6、緒不寧是失眠的原因， 可能是大腦血清素不足而引起的， 這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。2. 山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。3. 蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。4. 安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。睡眠障礙究竟如何來界定呢？只要用國際公認(rèn)的測量方法進(jìn)行一番自我測試與評估，就有答案了。請根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇下面的答案， 將自己上個(gè)月每周經(jīng)歷至少三次的項(xiàng)目圈點(diǎn)出來即可。評估標(biāo)準(zhǔn)：選a 者記 0 分；選 b 者記 1 分；選 c 者記 2 分；選 d 者記 3 分。1、入睡時(shí)間.a、沒有問題b、輕微延遲c、顯著延遲d、嚴(yán)重延遲或沒有睡覺2、夜間睡眠中斷a、沒有問題b、輕微影響c、顯著影響d、嚴(yán)重影響或沒有睡覺3、比期望的時(shí)間早醒a(bǔ)、沒有問題b、輕微提早c、顯著提早d、嚴(yán)重提早或沒有睡覺4、總睡眠時(shí)間a、足夠 b、輕微不足c、顯著不足d、嚴(yán)重不足或沒有睡覺5、總睡眠質(zhì)量( 不論睡眠時(shí)間的長短)a、滿意 b、輕微不滿c、顯著不滿d、嚴(yán)重不滿或沒有睡覺6、白天情緒a、正常 b、輕微不好c、顯著不好d、嚴(yán)重不好7、白天身體功能a、正常