1、科學(xué)發(fā)展體能,邁克爾菲爾普斯小時(shí)候,邁克爾菲爾普斯比賽,邁克爾菲爾普斯八金歸來,知識儲(chǔ)備站,梅西小時(shí)候,比賽的梅西,獲獎(jiǎng)的梅西,知識儲(chǔ)備站,體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。,問題1：什么是體能？,知識儲(chǔ)備站,體能（體適能）是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而不易疲勞的身體適應(yīng)能力；此外，還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力.,知識儲(chǔ)備站,小黃步行走3分鐘就氣喘吁吁，經(jīng)過平日加強(qiáng)鍛煉，小黃現(xiàn)在能走5分鐘沒有疲勞感，請問小黃身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,肌肉耐力,知識儲(chǔ)備站,八年級學(xué)生小青去幫教室換純凈水時(shí)，水桶都拎不動(dòng)，被女生笑話，于是回家一直做俯臥撐來增加力量，昨天換水時(shí)小青

2、大顯身手，請問小青身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,肌肉力量,知識儲(chǔ)備站,大雄跑步時(shí)總是覺得自己呼吸不順暢，經(jīng)過一段時(shí)間的慢跑，大雄呼吸順暢，跑個(gè)5圈很舒服，請問大雄身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,心肺耐力,知識儲(chǔ)備站,體育課的壓腿環(huán)節(jié)是明明不喜歡的環(huán)節(jié)，因?yàn)橥缺焕煤芴垡捕撞幌?，但是明明?jiān)持在體育課后也壓腿鍛煉，上周的體育課明明的疼痛感明顯減少。請問明明身體的什么素質(zhì)得到鍛煉？,柔韌性,知識儲(chǔ)備站,冰冰和龍龍是好朋友，因?yàn)榭偸亲屓烁杏X笨手笨腳的在煩惱。老師建議他們單人練習(xí)折返跑、踢毽子；兩人或多人可練習(xí)讓距跑、躲閃跑、持球突破等。請問這鍛煉了冰冰和龍龍身體的什么素質(zhì)？,靈敏性,知識儲(chǔ)備站,圓圓以前在從家里

3、步行上學(xué)需要20分鐘，經(jīng)過體育課上加強(qiáng)鍛煉，現(xiàn)在只需要15分鐘，請問這鍛煉了圓圓身體的什么素質(zhì)？,知識儲(chǔ)備站,速度,敏敏輪滑總是左右搖擺，經(jīng)過練習(xí)，敏敏可以越過6個(gè)障礙。請問鍛煉的是敏敏的什么身體素質(zhì)？,平衡,知識儲(chǔ)備站,一次運(yùn)動(dòng)會(huì)小輝由于起跑晚了沒拿到理想名次，經(jīng)練習(xí)，第二年的運(yùn)動(dòng)會(huì)小輝拿到了理想名次，請問鍛煉的是小輝的什么身體素質(zhì)？,反應(yīng)時(shí),知識儲(chǔ)備站,大偉每次回家由于拿不動(dòng)行李都需要父母來學(xué)校幫忙，懂事的大偉利用課余時(shí)間加緊鍛煉，自己的事情能夠獨(dú)立完成。請問這是發(fā)展了大偉的什么素質(zhì)？,力量,知識儲(chǔ)備站,小紅跳單繩總是跳不過幾個(gè)，經(jīng)過鍛煉，竟然奪得了比賽冠軍。請問這是發(fā)展了小紅的什么素質(zhì)？

4、,神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性,知識儲(chǔ)備站,肌肉耐力,肌肉力量,平衡性,速度,柔韌性,靈敏,心肺耐力,身體成分,神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性,反應(yīng)時(shí),體能要素,與健康有關(guān)的 體能要素,與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的 體能要素,力量,其中，在初中階段要重點(diǎn)發(fā)展心肺耐力和靈敏要素,知識儲(chǔ)備站,錦囊妙計(jì),發(fā)展心肺耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要30-60分鐘， 控制運(yùn)動(dòng)時(shí)心率和每周活動(dòng)次數(shù)，不是反復(fù)練習(xí)，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。,發(fā)展靈敏性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單次練習(xí)不超過30秒，需要反復(fù)練習(xí)，多種練習(xí)結(jié)合。 不需要控制持續(xù)時(shí)間和每周活動(dòng)次數(shù)。,總結(jié)方法的不同：,最高心率不要超過170次/分鐘,在一次鍛煉時(shí),心率達(dá)到170次/分鐘的運(yùn)動(dòng)不要超過兩

5、次。 平均負(fù)荷應(yīng)該為130次左右/分鐘。,恭喜你完成了知識儲(chǔ)備環(huán)節(jié)，接下來的擂臺(tái)賽，你準(zhǔn)備好了嗎？,Are you reday?,佳佳（柔韌性差） 越野跑、球類運(yùn)動(dòng) 洋洋（耐力差） 舞蹈、技巧、健美操 陳琳（靈活性差） 引體向上、俯臥撐 大雄（身體脂肪含量多） 中長跑、籃球、定向越野 小強(qiáng)（肌肉力量差） 躲閃跑、乒乓球,第一關(guān)：,星星擂臺(tái)賽,連連看,九年級的明明最近參加全國中小學(xué)體質(zhì)健康測試，1000米的成績?yōu)?分鐘，肺活量只吹了1000毫升，成績十分糟糕，受到朋友的恥笑。 請問你有什么好辦法發(fā)展明明的心肺耐力？ 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目： 持續(xù)時(shí)間： 運(yùn)動(dòng)心率： 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：,慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、

6、健美操,不低于30分鐘，最好持續(xù)60分鐘左右,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘130170次之間,每周堅(jiān)持34次,第二關(guān)：,星星擂臺(tái)賽,第三關(guān)：,雙人或多人練習(xí)：追逐跑、讓距跑、運(yùn)球過人、 持球突破、與同伴起跑猜拳并追逐,星星擂臺(tái)賽,老師的班級里面有4個(gè)男生，身體靈敏性不好， 練習(xí)籃球時(shí)總是感覺比別人慢半拍， 請同學(xué)們?yōu)槔蠋煶龀鲋饕狻?第四關(guān)：,東東想要提高體能，也掌握發(fā)展體能的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間后，東東只有星期一打10分鐘乒乓球，你有什么話要對他說？你打算給他什么建議？,每周堅(jiān)持34次鍛煉和持續(xù)時(shí)間， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率每分鐘130170次之間 每次不低于30分鐘最好60分鐘左右。,星星擂臺(tái)賽,一定要堅(jiān)持！加油！你可以成功的！,親！沖關(guān)成功！恭喜你們奪得了冠軍！,一.制定鍛煉計(jì)劃,（一）鍛煉目標(biāo)（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展靈敏性） （二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 （三）運(yùn)動(dòng)心率 （四）持續(xù)時(shí)間（3060分鐘） （五）運(yùn)動(dòng)次數(shù) 每周幾次,請各組同學(xué)根據(jù)下面內(nèi)容為 本組內(nèi)的一名同學(xué)量身打造一份體育鍛煉計(jì)劃。,二.制定鍛煉計(jì)劃注意事項(xiàng)： 1.這位同學(xué)知道你設(shè)置的項(xiàng)目嗎？ 2.這位同學(xué)能獨(dú)自