短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究1密級： JINGGANGSHAN UNIVERSITY本科畢業(yè)論文（設(shè)計） 題目短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究 學 院 體育學院 專 業(yè) 體育教育 班 級 08 專（一） 學 號 81421024 姓 名 解博 指導教師 馮亮老師 起訖時間 教 務(wù) 處 印 制短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究2目錄摘 要 .1Abstract .2前 言 .3第 1 章 研究對象及方法 .41.1 研究對象： .41.2 研究方法： .41.3 調(diào)查結(jié)果： .4第 2 章 短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究 .52.1 大腿肌肉拉傷的原因及預(yù)防對策 .62.2 小腿腓腸肌拉傷的原因及預(yù)防對策 .62.3 足踝腱鞘炎的原因及預(yù)防對策 .72.4 跟腱纖維斷裂的原因及預(yù)防對策 .72.5 踝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防對策 .82.6 膝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防對策 .8結(jié) 論 .10參考文獻 .11致 謝 .12短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究3短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究摘 要研究短跑運動員常見損傷的特點以及怎樣預(yù)防運動損傷，研究出有效預(yù)防運動損傷的對策。方法：以體育學院體育系短跑運動員為主要研究對象，通過長時間的觀察及調(diào)查來確定短跑運動員損傷的特點，再結(jié)合動解剖學和運動生理學為理論基礎(chǔ)，在運動員長時間的運動中展開研究。結(jié)果：由于短跑屬于劇烈運動的范圍，在短跑時由于熱身活動沒有做充分會經(jīng)常遇到的外傷有大腿后部屈肌拉傷、小腿腓腸肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎。賽跑時引起的踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷等。有時也可以因為起跑坑未墊平而致傷。結(jié)論：在短跑運動前充分做好熱身活動，是短跑運動員在運動中預(yù)防損傷的最有效的預(yù)防手段。關(guān)鍵詞：短跑運動員 損傷 預(yù)防 Abstract短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究4Sprinter common study the characteristics and how to prevent damage, the exercise of preventive strategies sports injury. Method in college sports xinyu ： a sprinter is the main, through long time of the observations and investigations to identify the characteristic sprinter，To move with anatomy and sports physiology based on a long time, the campaign launched. Research。Results ： As sprinting the result of violent exercise in close range of activities not be sufficient warm-up will often meet with the trauma is the cause of the thigh, leg muscle strain at the heart muscles and tendons his ankle injury, and tendons and tear the fabric or tendons tendons in enteritis. The race because of a stop to the bone before iliac yielded break with his knee and ankle, with the seed bone fractured, etc. sometimes it could start because the cushion flat, not to hurt. Conclusion ： Are sprints, before fully made up a sprinter in sports to prevent damage to the most effective preventive measures.Keywords ：Sprinter Damage Prevention前 言短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究5隨著體育事業(yè)的發(fā)展，從事田徑運動的人越來越多，尤其是短跑項目中，但是在短跑訓練中受傷的人數(shù)也在不斷的怎多，本文就對短跑運動中常見的損傷和預(yù)防給予介紹，有對短跑感興趣的人可以通過閱讀本文來預(yù)防短跑運動中常見的損傷，從而更好的參加短跑訓練，更好的提高短跑運動的成績。第 1 章 研究對象及方法短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究61.1 研究對象：吉安市體育學院，參加體育訓練的短跑運動員，50 人，其中男生 40 人，女生 10 人，共發(fā)放問卷 50 份，收回 50 份，回收率 100%。1.2 研究方法：問卷調(diào)查法，訪問法，文獻資料法1.3 調(diào)查結(jié)果：見表（1、2、3） ，下面受傷人數(shù)的百分比率所制定的表均在體育訓練中發(fā)生。表 1 受傷人數(shù)和百分比調(diào)查對象 參加體育訓練的中學生 合計調(diào)查人數(shù) 40 人（男生） 10 人（女生）50受傷人數(shù) 38 人（男生） 10 人（女生）48百分比（100% ）95 100 96表 2 受損傷的主要原因名稱 受傷人數(shù) 百分比（% ）專項技術(shù)差 15 30準備活動不充分 11 22過度訓練 10 20訓練安排不當 8 16其它 6 12表 3 受傷部位和百分比受傷部位大腿肌肉拉小腿腓腸肌足踝腱鞘跟腱纖維踝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 其它短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究7受傷人數(shù)12 10 4 3 8 8 5百分比100%24 20 8 6 16 16 1從表 1 可看出，調(diào)查對象中僅有 2 名男生沒有受傷過，其余同學均有不同程度的損傷史，受傷率達高達 96%。這說明在學生在體育訓練中受傷的機率較高。從表 3 可以看出，在受傷的 48 人中，大腿肌肉和小腿肌肉以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受傷比例比較大， ，說明短跑運動中大腿肌肉和小腿肌肉以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)最容易受傷。第 2 章 短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究隨著短跑運動水平的不斷提高，運動員的訓練負荷量和強度不斷增大,運動創(chuàng)傷也伴隨著相繼出現(xiàn).在短跑運動中大腿后部屈肌拉傷、小腿腓腸肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎最為常見,它不但影響到運動成績的提高,也影響了訓練的正常安排.運動員感到苦惱,教練員也很著急.本人通過調(diào)查、研究,進一步分析大腿后部屈肌拉傷、小腿腓腸肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎的原因,對令后在比賽和訓練中如何合理安排運動量,預(yù)防大腿后部屈肌拉傷、小腿腓腸肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎,從而提高運動成績。一般來說，訓練必須包括四個內(nèi)容，即一般身體訓練、專項技術(shù)訓練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓練及心理道德品質(zhì)的培養(yǎng)。很多人對訓練內(nèi)容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認識不足。從生理學的角度講，無論那一中內(nèi)容的訓練都是條件反射的建立過程。在這個過程中，專項技術(shù)訓練不夠，動作要領(lǐng)掌握不好（條件反射的定型還不鞏固） ，就容易發(fā)生外傷。一般身體訓練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發(fā)生運動創(chuàng)傷的重要原因，卻往往被忽略?？偠灾?，通過一般身體訓練，就可以在大腦皮層內(nèi)建立各種各樣的條件反射性聯(lián)系，有了這個基礎(chǔ)，再學習新的技術(shù)，就容易掌握。因戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)不夠而致傷的較少。因為它是通過個人技術(shù)表現(xiàn)短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究8出來的，也容易被忽略，根據(jù)上述，從生理上來講，無論哪一種訓練，都是條件反射性聯(lián)系的建立過程，要成為一個成功的運動員，就需要一定的時間，要有長遠的訓練計劃，才能打下良好的基礎(chǔ)。2.1 大腿肌肉拉傷的原因及預(yù)防對策2.1.1 大腿肌肉拉傷的主要原因準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。運動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。 2.1.2 大腿肌肉拉傷的預(yù)防劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動。體質(zhì)較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。要提高運動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛。改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度。大腿肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強對大腿肌肉的保護，防止再度拉傷。2.2、小腿腓腸肌拉傷的原因及預(yù)防對策2.2.1 小腿腓腸肌拉傷的原因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷。拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質(zhì)差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素。準備運動不充分, 不當?shù)厥褂帽┝坷∪? 疲勞或負荷過度, 技術(shù)動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因。2.2.2 小腿腓腸肌拉傷的預(yù)防應(yīng)加強肌肉力量和伸展性練習，提高肌肉抗傷能力，不能一味訓練某一肌肉，而致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調(diào)。做伸展練習時，要循序漸進，短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究9不能操之過急，運動前一定要充分做好準備活動，要注意氣候變化和場地情況。自注意觀察肌肉反應(yīng)，當運動員有預(yù)感肌肉拉傷時，如感覺肌肉發(fā)僵、酸痛、摩擦感，“怕拉傷 “感，不要再勉強進行訓練或比賽。要提高運動員技術(shù)水平，糾正和改進技術(shù)上的一些缺點或錯誤。2.3 足踝腱鞘炎的原因及預(yù)防對策腱鞘炎的表現(xiàn)：多數(shù)不能明確指出疼痛的部位，只訴關(guān)節(jié)“別扭” ，運動時關(guān)節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力的感覺，有時感到條帶狀疼痛。發(fā)病肌腱會有條索狀隆起，程度不一。發(fā)生于足踝部的腱鞘炎在運動步伐時會感到疼痛而影響動作。2.3.1 足踝腱鞘炎的原因腱鞘炎可由肌腱受直接損傷，奔跑中的沖擊力或過度伸展而產(chǎn)生的捩?zhèn)?。一般均發(fā)生在肌腱的骨的止點處、肌纖維與腱的交接處或腱的本身，以跟腱、脛后肌、脛前肌、腓骨長肌及伸長肌為常見。因這些腱在腱鞘包裹下穿過踝或足的骨槽或受支持帶的約束，故易于損傷。2.3.2 足踝腱鞘炎預(yù)防在短跑運動前要注意足踝的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸；熱身時不要用力過猛。運動時間不宜過長，運動結(jié)束后，要揉搓揉搓足踝關(guān)節(jié)，再用熱水泡泡足踝關(guān)節(jié)。冬天最好穿大一點和厚點的襪子來包裹住足踝關(guān)節(jié)。2.4、跟腱纖維斷裂的原因及預(yù)防對策2.4.1 跟腱纖維斷裂的原因跟腱斷裂是一種常見的損傷，多發(fā)生于青壯年。跟腱是人體最長和最強大的肌腱之一，成人跟腱長約 15 厘米左右，起始於小腿中部，止于跟骨結(jié)節(jié)后面的中點。肌腱由上而下逐漸變厚變窄，從跟骨結(jié)節(jié)上 4 厘米處開始向下，又逐步展寬直達附著點。跟腱在臨近肌肉部和附著點部分均有較好的血液供應(yīng)；而其中下部即跟腱附著點以上 26 厘米處，血液供應(yīng)較差，肌腱營養(yǎng)不良。短跑運動中常見損傷的特點和防治對策研究10短跑運動員要經(jīng)常進行強度很大的跳躍、蹬腿等動作。超過耐受能力，可使跟腱勞損，周圍發(fā)生無菌性炎癥，強度降低。當動作不協(xié)調(diào)，或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷。這時，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下。跟腱部位隨之感到疼痛，皮下瘀血，局部漸漸腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地。因而該處常易發(fā)生斷裂。2.4.2 跟腱纖維斷裂的預(yù)防由于短跑屬于劇烈運動，在運動前后要進行按摩和熱敷，如用熱水泡腳。在短跑訓練中要控制體重的過快增加和減緩跟腱退行性變。在短跑運動前要做充分準備活動，使身體運動組織、器官及時進入工作狀態(tài)。每次訓練量要科學、適當，避免運動疲勞。訓練后要積極恢復整理，采用肌肉按摩和熱水浴、足療等方式及時消除疲勞。2.5、踝關(guān)節(jié)扭傷的原因及預(yù)防對策2.5.1 踝關(guān)節(jié)扭傷的原因運動前準備活動不充分,踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)不正確;腳起落地時身體失去平衡以及場地不平等.2.5.2 踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防運動前一定要做好準備活動