1、飯后吃水果好嗎 飯后做3件事會影響身體健康 在我們的生活中許多人都會選擇在飯后來一個水果，他們認為這樣不僅有助于消化，而且也可以汲取養(yǎng)分，其實在飯后吃水果是一個誤區(qū)。今日360常識網的我就來告知你飯后做3件事會影響身體健康，一起來看看吧。 第一件事：飯后馬上吃水果 通常狀況下，許多人都會在吃過飯之后吃一些自己喜愛的水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，其實，時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。 緣由：食物進入胃以后，需要經過12小時的消化，假如飯后馬上吃水果，就會被從前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。 解決方案：水果最好在兩餐間吃 水果除含有維生素等養(yǎng)分成格外

2、，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些養(yǎng)分成分的消化汲取有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖上升者，尤其不主見飯后即刻吃水果。 其次件事：飯后馬上漫步 許多人都認為在吃過飯之后選擇去漫步能夠有助于消化，而且對身體健康也有許多的好處。其實飯后馬上漫步會引起消化不良。 緣由：對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會由于運動量的增加，影響消化道對養(yǎng)分物質的汲取。 解決方案：不同的人，區(qū)分對待 飯后百步走，適合于平?；顒虞^少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;飯后不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能漫步，還應平

3、臥10分鐘。 第三件事：飯后飲濃茶 中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶似乎是全套服務。但是，吃飯前后喝濃茶簡單消化不良，缺鐵性貧血。 緣由：由于在吃過飯之后選擇喝濃茶不僅會沖淡胃液，而且還會影響食物的消化，從而影響到一些食物中養(yǎng)分成分的消化汲取。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質、微量元素的汲取，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，汲取率明顯下降。 解決方案：會吃飯，更要會搭配 吃飯時應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中養(yǎng)分成分，有利于小腸中的消化汲取。 飯后多長時間吃水果好 人們一般習慣在飯后食用一些水果，不論是宴會的上菜程序，還是大多數人的日常飲食均是如此。人們普遍認為吃水果爽口，有清潔口腔

4、、清理胃腸的作用。然而事實證明這樣是不科學的。 人吃飽飯后食物進入胃內需要經過12小時的消化過程，才能緩慢從胃中排出，飯后假如馬上吃進許多水果，即會被食物阻滯在胃內，在胃內假如停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，天長日久，將導致消化功能紊亂。 養(yǎng)分專家認為，飯后吃水果實際上是一種飲食誤區(qū)，這種習慣實際上對健康不利，易導致體重超重和肥胖現象的發(fā)生。專家指出，吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2小時。 飯前一小時吃水果最為有益，由于水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利于愛護人體免疫系統(tǒng)，從而增加防病抗癌力量。假如飯后吃水果，則等到兩小時后最為相宜。 水果中含

5、有較多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，飯后馬上進食水果，無疑會增加腸胃的消化汲取負擔和胰腺的負擔，尤其是不太熟的水果，其中淀粉的含量很高，并且不太簡單消化。 水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠等成分，它們均有較強的吸水性，吸水后膨脹，能增加飯后飽脹感，使人覺得不舒適。 另外，纖堆素量較大時，它們在腸道中能捕獲和吸著電解質、微量元素和有機酸，延緩和削減對某些養(yǎng)分素、維生素的汲取，如鐵、鋅、銅、胡蘿卜素、尼克酸等。 而且在不太熟的水果中含有肯定量的鞣酸，它同樣可以與食物中的微量元素，如鐵、鈣等結合，形成難溶物質而阻礙人體的汲取利用。 因此飯后兩小時吃水果最相宜，這時候，既有利于對水果中養(yǎng)

6、分成分的汲取，也不會產生其他的身體負擔。所以肯定要留意吃水果的時間。 飯后多久可以運動 餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它打算性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！假如你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上。 假如用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何轉變最好都實行漸進的方式，但假如消失任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。 一般來說，不常常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.51小時運動較為相宜。正式的熬煉和猛烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。 飯后不宜猛烈運動并不排解在飯后進行輕松的運動，每個人可以依據自己的條件做適量的運動，例如漫步或做其他稍微活動，對增進健