1、 更多經(jīng)常內(nèi)容請(qǐng)?jiān)L問(wèn)： 中國(guó)健身人才網(wǎng) 熱瑜伽是由來(lái)自印度的國(guó)際著名瑜伽教師Bikram Choudhury在醫(yī)師的協(xié)助下創(chuàng)造出來(lái)的，所以也叫BIKRAM瑜伽。從印度出來(lái)的Bikram對(duì)夏威夷、日本等地的氣候很不適應(yīng)，他的學(xué)生便開(kāi)始給練習(xí)的地方加溫，直到40時(shí)，他才露出滿意的笑容 1971年，Bikram應(yīng)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的邀請(qǐng)將其帶入美國(guó)。Bikram的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢(shì)組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動(dòng)起來(lái)。這些姿勢(shì)的變換刺激可使身體到達(dá)一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram開(kāi)始培訓(xùn)教師,并在世界各地傳授他的 熱瑜伽 。 這套姿勢(shì)從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作的銜接順序比擬完美，26個(gè)練習(xí)動(dòng)作使新鮮的

2、富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各局部以到達(dá)最正確生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂(lè)感即刻而生。第一式：深呼吸式(pranayama breathing)：放松精神、排除毒素、增強(qiáng)神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。第二式：半月式(half moon pose with hands to feet pose)減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。第三式：怪異式(awkward pose)幫助翻開(kāi)膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強(qiáng)股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。第四式：鷹式(eagle pose)加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。通

3、過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。第五式：頭至膝蓋站立式(standing head to knee pose)加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制。第六式：拉弓站立式(standing bow pulling pose)增加心肺血液流通，通過(guò)擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。第七式：平衡木式(balancing stick pose)促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。第八式：分腿站立伸展式(standing separate leg

4、 stretching pose )增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、防止便秘、消除腹部脂肪第九式：三角式(triangle pose)增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。第十式：雙腳分開(kāi)額頭至膝蓋(standing separate leg forehead to knee pose )有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。第十一式：樹(shù)式(tree pose )加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減少腹部壓力，對(duì)預(yù)防腰病

5、與炎癥有幫助。第十二式：腳尖站立式(toe stand pose)有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強(qiáng)腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛第十三式：尸體放松式 (dead body pose)為整個(gè)心理、生理系統(tǒng)提供放松，睡前、體位練習(xí)前或練習(xí)之中，尤其是在動(dòng)態(tài)練習(xí)如拜日式之后最理想第十四式：風(fēng)吹式(wind removing pose)對(duì)大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過(guò)多第十五式：仰臥式(sit up)鍛煉大腿后側(cè)的韌帶，減少腹部脂肪的產(chǎn)生，增強(qiáng)脊柱伸展度第十六式：眼鏡蛇式(cobra pose)有助于胸、頸局部脊椎的伸展第十七式：蝗蟲式(locust pose):有助于尾腰椎局部的

6、伸展。第十八式：全蝗蟲式(full locust pose)可加強(qiáng)神經(jīng)與背下部力量，減緩背痛，椎間盤突出，減輕胃部和大腸疾病。第十九式：弓式(bow pose)這一系列的動(dòng)作1619能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢(shì)作用于脊椎的一個(gè)局部、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。第二十式：定型式(fixed firm pose)加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與靜脈曲張，預(yù)防疝氣。第二十一式：半龜式(half tortoise pose)充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過(guò)牽拉肺的下部可使氣喘患者受益第二十二式：駱駝式(camel pose)

7、加強(qiáng)背與肩部肌肉，通過(guò)對(duì)脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。增強(qiáng)頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對(duì)校正駝背有幫助第二十三式：兔式(rabbit pose)與“駱駝式相反的動(dòng)作，能給脊椎另一個(gè)方向的伸展。有助于維護(hù)背肌力量與脊椎活動(dòng)幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對(duì)糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。第二十四式：頭至膝蓋伸展式(head to knee pose with stretching pose)增加血液向內(nèi)臟的流量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強(qiáng)腎功能。第二十五式：扭擰式(pine twisting pose這是唯一同時(shí)旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢(shì)。能夠通過(guò)增加血液循環(huán)加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防脊椎病與坐骨