1、中醫(yī)藥與養(yǎng)生中醫(yī)藥與養(yǎng)生輸了健康，贏了又如何？輸了健康，贏了又如何？人生長規(guī)律女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七，而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟

2、衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去。人生長規(guī)律女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。健康四大基石樂觀的心態(tài)適量的運(yùn)動 充足的睡眠均衡的營養(yǎng) 健康表現(xiàn)精力充沛、從容不迫體重適當(dāng)處事樂觀、樂于承擔(dān)應(yīng)變力強(qiáng)牙齒清潔頭發(fā)光澤肌肉豐滿善于休息、睡眠好抵抗力強(qiáng)眼睛明亮、反應(yīng)敏捷健康四大基石樂觀的心態(tài)適量的運(yùn)動 充足的睡眠均衡的營養(yǎng) 健在養(yǎng)生思想的指導(dǎo)下，前人在養(yǎng)生實(shí)踐基礎(chǔ)上確立了一系列的養(yǎng)生原則。遵循這些基本原則，對于養(yǎng)生目的的實(shí)現(xiàn)有重要的指導(dǎo)意義。重養(yǎng)神順天時調(diào)氣機(jī)中醫(yī)養(yǎng)生的原則葆陰精通經(jīng)絡(luò)和臟腑調(diào)陰陽中醫(yī)養(yǎng)生概念與原則在養(yǎng)生思想的指導(dǎo)下，前人在養(yǎng)生實(shí)踐基礎(chǔ)上確立了一系列的養(yǎng)生原 乍暖還寒，是氣溫變化幅度最大，冷暖最不

3、穩(wěn)定且多風(fēng)的季節(jié),冷空氣時常南下,春寒料峭。1、春困。春眠不覺曉，人感到困倦無力。2、情緒波動。春發(fā)夏長秋收冬藏。春天人體生理代謝也處于生發(fā)旺盛。興奮性激素分泌增多，精神疾病多發(fā)。3、風(fēng)病多發(fā)。春季人體代謝旺盛，血管擴(kuò)張，毛孔開放。易受風(fēng)邪侵襲。各種傳染病及呼吸道疾病多。春節(jié)氣候特點(diǎn) 乍暖還寒，是氣溫變化幅度最大，冷暖最不穩(wěn)定且多風(fēng)的季節(jié),冷春季養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。 春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子

4、，在庭院中漫步緩行，使精神愉快，身體健康。胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。不要濫行殺伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。養(yǎng)肝為先中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。肝氣不疏：精神抑郁、失眠多夢、消化不良、雙眼干澀、食欲不佳、煩躁易怒春季養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動出汗后要及時擦干。不酸：春天飲食應(yīng)“少酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過

5、于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。不妄：而春天是養(yǎng)陽的大好時機(jī)，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，同時運(yùn)動要舒緩。不凍：春季要“捂”，不要輕易減衣服。忌：用眼過度、 七情郁結(jié)、久坐不動、過度服藥、過度飲酒春季養(yǎng)生“六不原

6、則”不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季春季飲食春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用 ，要順應(yīng)春升之氣，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。性溫味甘的食物如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富的營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。春季飲食他補(bǔ)藥、補(bǔ)方，它具有補(bǔ)中寓治、治中寓補(bǔ)、補(bǔ)治結(jié)保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。秋三月，此謂容

7、平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。暴喜、大喜、狂喜同樣不利于健康。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。膏方作用包含“救偏卻病”的雙重作用，它不同于其這時候吃早飯，就是要補(bǔ)充營養(yǎng)。保持清淡的心態(tài)，則平和寧

8、靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉。黑米粥：黑米性平味甘，含 15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，。 紅棗粥：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。 蜜糖紅茶：紅茶葉 5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲 1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。 蔥白生姜茶：大蔥 1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水 1碗，取旺火燒沸，加紅

9、茶葉 1大撮，調(diào)入生姜汁 1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。 他補(bǔ)藥、補(bǔ)方，它具有補(bǔ)中寓治、治中寓補(bǔ)、補(bǔ)治結(jié)黑米粥：黑米性運(yùn)動步行是最安全有效的運(yùn)動之一，不但能降血壓，還能大大降低冠心病的發(fā)生率。其他運(yùn)動：太極拳、八段錦、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等。運(yùn)動時要注意，不要做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)，劇烈用力和深度低頭的動作：高血壓患者的運(yùn)動時間最好選擇在午后4時至6時左右，因清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快血粘度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間。運(yùn)動步行是最安全有效的運(yùn)動之一，不但能降血壓，還能大大降低冠情志肝喜調(diào)達(dá)，惡抑郁，心情低落抑郁，肝會覺得不舒服，然后你就體弱郁結(jié)；

10、心情開朗心胸豁達(dá)心平氣和，肝覺得舒服了。忌：大動肝火、生悶氣。生氣郁結(jié)，肝火旺盛，和肝氣不暢，不僅傷肝，還傷肺傷心。情志肝喜調(diào)達(dá)，惡抑郁，心情低落抑郁，肝會覺得不舒服，然后你就防春困春困不是病，是種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)腦的血液相對減少，從而造成春困。 防治方法：睡眠、冷水臉、鍛煉防春困春困不是病，是種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原 夏季的氣候特點(diǎn)：盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。高溫 多濕 多雨 多日曬夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺

11、盛。此時是新陳代謝的時期， 陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。 夏季的氣候特點(diǎn)：盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；高溫起居夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。夏天的三個月，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會，萬物開始開花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣

12、，到了秋天又會由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。起居夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣

13、藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。五是以清為點(diǎn)。夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當(dāng)然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過多的油膩食物，多吃點(diǎn)水果多飲水，那還是有道理的。一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人飲食在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物1，如咸魚、咸菜等。以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多

14、多食用。西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。補(bǔ)充足夠的水分: 多喝鹽糖水不可過食冷飲和飲料飲食在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬夏季嚴(yán)防“水果病”水果屬性分三類：寒涼類：柑橘、菱、荸薺 、香蕉、山竹

15、、西瓜等 溫?zé)犷悾簵棥⒗?、杏、龍眼、荔枝、榴蓮?甘平類 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等 吃新鮮水果、吃時令水果、吃多種果品、吃適量果品?！拔骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”及“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也”夏季嚴(yán)防“水果病”運(yùn)動養(yǎng)生夏季運(yùn)動量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動，應(yīng)以溫和運(yùn)動以少許出汗為宜，以免運(yùn)動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動之一。自然養(yǎng)生操有形神并修，養(yǎng)

16、心聚神，對身心健康特別有利。如：游泳、太極拳、散步等。運(yùn)動養(yǎng)生夏季運(yùn)動量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動，應(yīng)以溫和運(yùn)動情志：暑氣入心，易使心火上炎，使人煩躁不安、焦急好怒，而情緒波動恰是夏日養(yǎng)生之大忌，因此夏季以養(yǎng)心為主。80%的疾病來自于你的壞情緒 。 心態(tài)決定性格，性格決定命運(yùn)思想宜清靜。盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。心靜自然涼，保持心平氣和不驚不燥，以修養(yǎng)自身。情志：暑氣入心，易使心火上炎，使人煩躁不安

17、、焦急好怒，而情緒 秋季特點(diǎn)氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力。燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。 秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰液成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。秋季養(yǎng)生原則： 生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。 秋季特點(diǎn)氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極起居秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為餮泄，奉藏者少。

18、秋季的三個月，自然界呈現(xiàn)出一派豐收而平定的景象。秋風(fēng)勁疾，秋高氣爽，景物清明。在這個季節(jié)里，人們應(yīng)該如同雞的活動一樣，早睡早起，促使精神情志安寧，以緩和秋季初涼的傷伐，收斂精神情志而不使其外散，使秋氣平定，肺氣清肅，這就是與秋季相適應(yīng)的可以保養(yǎng)人體“收”氣的方法與原則。起居秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興飲食秋季飲食總原則：以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜。飲食以滋陰潤肺為主，由于天氣干燥、氣溫漸涼，宜多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。如：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺

19、、白蘿卜、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。多吃偏酸性水果：如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。 飲食秋季飲食總原則：以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則秋季茶飲秋季茶飲1、秋季養(yǎng)生茶之蘿卜茶：2、秋季養(yǎng)生茶之菊花茶。茶方：用菊花，枸杞子，桑葉，果干等組方為菊啟茶。3、秋季養(yǎng)生茶之枸杞茶：用枸杞子、桑葚子、桂元等組方為椹元茶。4、秋季養(yǎng)生茶之生津茶。青果5個，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕1

20、0片，黃梨2個，革養(yǎng)5個，鮮蘆根2枝。5、秋季養(yǎng)生茶之蘆根蜜糖茶：取鮮蘆根25克，加蜂蜜。6、秋季養(yǎng)生茶之桔紅茶：桔紅3-6克、綠5克。7、秋季養(yǎng)生茶之茅根銀花茶：銀花15克，白茅根25克。8、秋季養(yǎng)生茶之銀耳茶：銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。秋季茶飲秋季茶飲運(yùn)動秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。一、散步二、慢跑三、騎車四、倒走五、登山運(yùn)動秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)情志保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現(xiàn)實(shí)生

21、活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。情志保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷藥養(yǎng)藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。藥養(yǎng)藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的冬季特點(diǎn)冬日寒風(fēng)凜凜，氣溫下降，人體受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷。冬季特點(diǎn)冬日寒風(fēng)凜凜，氣溫下降，人體受到寒冷天氣的影響，甲狀起居冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿

22、，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬季的三個月，是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的季節(jié)，自然界中的陽氣深藏而陰寒之氣很盛，風(fēng)寒凜冽，水結(jié)成冰，大地凍裂，在此時，人們應(yīng)當(dāng)早睡晚起，必待太陽升起時起床，使精神情志安寧而不妄動，如同潛伏起來一樣，離開寒冷氣候的刺激，盡量保持溫暖，不要過多的出汗，損傷正氣，這就是適應(yīng)冬季“藏”氣特點(diǎn)的養(yǎng)生方法和原則。起居冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光飲食飲食原則： 減咸增苦、飲食宜溫。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核

23、桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補(bǔ)又抗寒;對生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽氣或更傷陰液;同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。飲食飲食原則：冬令進(jìn)補(bǔ)是我國 悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之。”冬三月是“生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機(jī)。冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用， 少、見效快。事實(shí)證明，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。 冬令進(jìn)補(bǔ)是我國 悠久的民間習(xí)俗之一。進(jìn)補(bǔ)原則 應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)

24、方案原則一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)原則二：因人施補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)原則 應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案氣虛者的進(jìn)補(bǔ)策略氣虛指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。 補(bǔ)氣藥物：高麗參、西洋參、 參、黃芪、 山藥、白朮、大棗。補(bǔ)氣食物：糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、豬肉、牛肉、雞肉、鯉魚、南瓜、櫻桃等 氣虛者的進(jìn)補(bǔ)策略氣虛指全身或某些臟腑的功能衰退所表現(xiàn)的證血虛者的進(jìn)補(bǔ)策略血虛指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候表現(xiàn)特

25、點(diǎn)：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦?，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。補(bǔ)血藥物：熟地、何首烏、當(dāng)歸、枸杞子、龍眼肉、桑葚、白芍、阿膠補(bǔ)血食物：鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龍眼血虛者的進(jìn)補(bǔ)策略血虛指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失陰虛者的進(jìn)補(bǔ)策略表現(xiàn)特點(diǎn)： 形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。補(bǔ)陰藥物：麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參補(bǔ)陰食物：鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻陰虛者的進(jìn)補(bǔ)策略表現(xiàn)特

26、點(diǎn)：表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，自汗，且勞累后上述諸癥加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數(shù)，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。這時候吃早飯，就是要補(bǔ)充營養(yǎng)。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物1，如咸魚、咸菜等。表現(xiàn)在情緒上，失去歡樂，悲傷慟哭，氣怯神弱。一旦思想認(rèn)識不當(dāng)，死鉆牛角尖，就會造成心理不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致心理性疾病。夏季的氣候特點(diǎn)：一旦思想認(rèn)識不當(dāng)，死鉆牛角尖，就會造成心理不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致心理性疾病?！梆B(yǎng)老之要，耳無

27、妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益老人也。糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、豬肉、牛肉、雞肉、鯉魚、南瓜、櫻桃等保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進(jìn)補(bǔ)方案什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。也就是說，冬天是一年四季中

28、保養(yǎng)、積蓄的最佳時機(jī)。秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。陽虛者的進(jìn)補(bǔ)策略表現(xiàn)特點(diǎn)： 面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘，耳鳴，小便清長，夜尿多，黎明泄瀉，舌質(zhì)淡嫩，苔白。男子可出現(xiàn)陽萎早泄，女子可出現(xiàn)宮寒不孕，白帶清稀。補(bǔ)陽藥物：鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、核桃、杜仲、狗脊、紫河車補(bǔ)陽食物：蝦、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬蟲夏草等 表現(xiàn)特點(diǎn)：面色晃白，頭暈?zāi)垦?，氣短懶言，語聲低微，疲倦乏力，（1）膏方 提到藥養(yǎng)，就不得不提中醫(yī)的膏方。 膏方是一種將中藥飲片反復(fù)煎煮，去渣取汁，經(jīng)蒸發(fā)濃縮，再加各種膠飴等

29、輔料而制成的半流體狀內(nèi)服劑型，主要用于滋補(bǔ)養(yǎng)生與調(diào)治疾病。 膏方作用包含“救偏卻病”的雙重作用，它不同于其他補(bǔ)藥、補(bǔ)方，它具有補(bǔ)中寓治、治中寓補(bǔ)、補(bǔ)治結(jié)合的特點(diǎn)。根據(jù)膏方的作用特點(diǎn)，膏方可以視患者體質(zhì)狀況，辨證選藥組成平補(bǔ)、溫補(bǔ)、清補(bǔ)、澀補(bǔ)、調(diào)補(bǔ)之劑，用于調(diào)理體質(zhì)、延年益壽、抗衰老等進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。 冬季是進(jìn)食膏方的最佳時節(jié)。冬至后，一陽復(fù)生，在這個時候進(jìn)補(bǔ)，人體攝入的養(yǎng)分吸收與利用率高，較易積蓄并發(fā)揮功效，是虛體病人補(bǔ)養(yǎng)腎臟、延年益壽的最好時機(jī)，故有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”之譽(yù)。下面介紹幾種冬日里常服食的膏方。冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)（1）膏方冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)1） 參膏：具有補(bǔ)氣健脾功效，平素氣弱、經(jīng)常

30、感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗者，可服食。2）十全大補(bǔ)膏：具有補(bǔ)益氣血功效，平素氣血偏弱、面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳、乏力、失眠者，可服食。3）茯苓膏：具有補(bǔ)益脾腎、抗衰老的作用，中老年人群，可服食。4）龜鹿二仙膏：補(bǔ)腎壯陽、填精，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。5）首烏延壽膏：補(bǔ)益肝腎，延年益壽，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。 6）八仙長壽膏：補(bǔ)益脾腎、填精益壽，具有抗衰老作用。中老年人群，可服食。 冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)1） 參膏：具有補(bǔ)氣健脾功效，平素氣弱、經(jīng)常冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)（2）中成藥 陰虛者，冬季進(jìn)補(bǔ)可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥；也可服用哈士蟆油以補(bǔ)腎精、潤肺

31、養(yǎng)陰；或食用海參，對虛弱勞損、精血虧耗等癥有效。 陽虛者，進(jìn)補(bǔ)宜選擇具有補(bǔ)腎陽作用且溫而不燥的助陽之品?？蛇x用鹿茸片、參茸片、參茸補(bǔ)膏等；也可選用鹿茸血片或粉片，每次克，隔水燉服。 金匱腎氣丸， 右歸丸。冬季養(yǎng)生藥養(yǎng)（2）中成藥冬季運(yùn)動 冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運(yùn)動,一般人群不建議參加冬泳。 不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)

32、道理的冬季運(yùn)動 冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生形式亦多。散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見功。跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒。健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。踢毽跳繩，簡單易行。登山：是良好的戶外運(yùn)動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

33、游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然。武術(shù)：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。運(yùn)動養(yǎng)生，運(yùn)動是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生形式亦多。運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動量的大小。運(yùn)動量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷。 “流水不腐，戶樞不蠹”，這句話一方

34、面說明了“動則不衰”的道理，另一方面，也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷運(yùn)動的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果， “三天打魚，兩天曬網(wǎng)”是不會達(dá)到鍛煉目的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。運(yùn)動養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握情志 保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會出現(xiàn)手足無力,影響機(jī)體抗病力情志 保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽情志致病喜，指狂喜。舊時有所謂“四喜”：十年久旱逢甘露，千里他鄉(xiāng)遇故知，和尚洞房花燭夜，捐生金榜題名時”。這種突然的狂喜

35、，可導(dǎo)致“氣緩”，岳書傳中牛皋因打敗了完顏兀術(shù)，興奮過度，大笑三聲，氣不得續(xù)，當(dāng)即倒地身亡?？梢娺^喜對人體健康不利。暴喜、大喜、狂喜同樣不利于健康。憂，是指憂愁、苦悶、擔(dān)心。表現(xiàn)在情緒上，失去歡樂，悲傷慟哭，氣怯神弱。輕者，愁眉苦臉，悶悶不樂，少言少語，憂郁寡歡，意志消沉，獨(dú)坐嘆息；重者，難以入眠、精神萎頹或緊張，心中煩躁，并會導(dǎo)致咳喘、噎逆、嘔吐、食呆、失眠、便秘、陽痿、癲癇等癥，甚至誘發(fā)癌癥或其他疑難重癥。俗話說：“多愁多病，越憂越病”，“憂愁煩惱，使人易老”、“愁一愁、白了頭”。事實(shí)上正是如此，東周伍子胥，因無計(jì)闖過昭關(guān)，一夜之間愁白滿頭青發(fā)。情志致病喜，指狂喜。舊時有所謂“四喜”：十年

36、久旱逢甘露，千里情志致病怒，指暴怒或怒氣太盛。它是由于某種目的和愿望不能達(dá)到，逐漸加深緊張狀態(tài)，終于發(fā)怒?？杀憩F(xiàn)為暴跳如雷、拍桌大罵、拳打腳踢、傷殺人畜、毀壞器物。輕者會肝氣郁滯，食欲減退；重者便會出現(xiàn)面色蒼白、四肢發(fā)抖，甚至昏厥死亡。三國演義中周瑜是一位“文武籌略，雄姿英發(fā)的將才，但好生氣發(fā)怒，被諸葛亮“三氣”之下，大怒不止而死。當(dāng)然，若是輕度的發(fā)怒，有利于壓抑情緒的抒發(fā)，有益于健康。思，思是集中精神考慮問題，但思慮過度也會導(dǎo)致多種病癥。其中最易傷脾，脾胃運(yùn)化失職，則食欲大減，飲食不化，故中醫(yī)有“思慮傷脾”之說。據(jù)呂氏春秋記載，齊閔王因?yàn)樗紤]過度，損傷了脾胃功能，以致積食內(nèi)停，久治不愈，后經(jīng)

37、文摯用激怒的方法，令其吐出胃中積食而告愈?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，長期從事腦力勞動，大腦高度緊張的知識分子，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫(yī)學(xué)的“思慮損傷心脾”的理論是一致的。情志致病怒，指暴怒或怒氣太盛。它是由于某種目的和愿望不能達(dá)到情志致病悲，是指悲傷、悲痛、悲哀。如幼年喪母、中年喪偶、老年喪子；或者是失戀；或者是丟失了心愛的珍貴物品，或者是遭劫受災(zāi)，等等，都會感到非常難過和傷心，傷心到極點(diǎn)便會變成沮喪和絕望。若悲哀太甚，可致心肺郁結(jié)，意志消沉。驚，是指突然遇到意外、非常事變，心理上驟然緊張。如耳聞巨響、目睹怪物、夜做噩夢等都會受驚。受驚后可表現(xiàn)為顏面失色、神飛魂蕩、目瞪口呆、冷汗?jié)B出，

38、肢體運(yùn)動失靈，或手中持物失落，重則驚叫，神昏僵仆，二便失禁，常謂如：“驚弓之烏”?？?，是指恐懼不安、心中害怕、精神過分緊張。例如臨深淵、履薄冰、人將捕之等。嚴(yán)重者亦可導(dǎo)致神昏、二便失禁。中醫(yī)認(rèn)為，恐懼過度則消耗腎氣，使精氣下陷不能上升，升降失調(diào)而出現(xiàn)大小便失禁、遺精、滑泄等癥，嚴(yán)重的會發(fā)生精神錯亂，癲病或疼厥?？峙c驚密切相關(guān)，略有不同，多先有驚而繼則生恐，故常驚恐并提。然驚多自外來，恐常由內(nèi)生。情志致病悲，是指悲傷、悲痛、悲哀。如幼年喪母、中年喪偶、老年情志致病情緒與心血管疾病。情緒持續(xù)緊張和精神過度疲勞是高血壓病的一個不可忽視的原因，在日常生活中，常有些人由于暴怒、恐懼、緊張或過于激動而引起

39、心血管病，甚至導(dǎo)致死亡。消化系統(tǒng)對情緒的反應(yīng)也相當(dāng)敏感。據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，消化系統(tǒng)功能紊亂。因情緒不良而致病者占70%80%。對于內(nèi)分泌系統(tǒng)來說，強(qiáng)烈的刺激可導(dǎo)致糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等病。 “過度緊張、長期焦慮等精神負(fù)擔(dān)，是誘發(fā)甲亢的重要因素?！卑┌Y是威脅人類生命的疾病之一，與心、腦血管疾病一起，號稱“世界三大死神”。不良的心理一社會刺激因素是一種強(qiáng)烈的促癌劑。當(dāng)前，隨著改革開放的不斷深化，競爭意識日趨強(qiáng)烈，不盡如人意的事情往往與人們結(jié)伴而行，萬事如意不可能，心理矛盾、心理打擊在所難免。一旦思想認(rèn)識不當(dāng)，死鉆牛角尖，就會造成心理不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致心理性疾病。此外，由于工業(yè)，尤其是化學(xué)工業(yè)的發(fā)展，空氣

40、、水源的污染日趨嚴(yán)重，人們的腦細(xì)胞及神經(jīng)細(xì)胞不斷地受到化學(xué)物質(zhì)的侵害，神經(jīng)的應(yīng)急能力下降，神經(jīng)的生理功能受到障礙，進(jìn)而導(dǎo)致“心理疾病”。情志致病情緒與心血管疾病。情緒持續(xù)緊張和精神過度疲勞是高血壓情志養(yǎng)生所謂“精神內(nèi)守”，主要是指人對自己的意識思維活動及心理狀態(tài)進(jìn)行自我鍛煉、自我控制、自我調(diào)節(jié)。那么，又怎樣“精神內(nèi)守”呢？一是善于控制自己的情緒。為貪圖一時的快樂，違背生活規(guī)律而取樂，則有害于身心健康，促使人體過早衰老。正如壽世青編的養(yǎng)心說里所指出的：“未事不可先迎，遇事不可過憂，既事不可留住，聽其自來。應(yīng)以自然，任其自去，忿憤恐懼，好樂憂患，皆得其正，此養(yǎng)心之法也。”此謂“精神內(nèi)守”具體運(yùn)用的

41、最好說明，其中心意思是要人們對外部環(huán)境事物要采取安和的態(tài)度。安者，對外界各種事物的刺激順其然而適應(yīng)；和者，對外界事物的反應(yīng)要順之而去，千萬不要為各種瑣事傷透了腦筋、費(fèi)盡了心機(jī)、挖空了心思，這點(diǎn)對于老年人尤為重要，不妨“難得糊涂”一點(diǎn)。情志養(yǎng)生所謂“精神內(nèi)守”，主要是指人對自己的意識思維活動及心情志養(yǎng)生“靜則神藏，躁則消亡”這是黃帝內(nèi)經(jīng)里的一句話，即神宜靜，而不宜躁的意思。一是抑目靜耳。目清耳靜則神氣內(nèi)守而心不勞，若目馳耳躁，則神氣煩勞而心憂不寧。 “養(yǎng)老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益老人也。” 二是凝神斂思。（聚精會神）從養(yǎng)生學(xué)角度而言，神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散。凝神

42、斂思是保持思想清靜的良方，反之， “多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞?！钡廊藚味促e提倡“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”的養(yǎng)心斂神方法不無道理。情志養(yǎng)生“靜則神藏，躁則消亡”二是不羨慕，不嫉妒。意思是人們社會地位有高低，但都不要相互傾慕而各安于本位。還有一些人，不但嫉妒比自己地位高的人，甚至連別人的才華、品德、名聲、成就、相貌等高于自己時，都覺得不舒服。這種人常?？梢援a(chǎn)生一種“無名火”，使心境抑郁，情緒煩躁。現(xiàn)代研究表明，妒火中燒之時，體內(nèi)會發(fā)生一系列變化，如交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，血壓升高，血清素的活性水平降低，因而引起機(jī)體免疫功能紊亂，大腦機(jī)能失調(diào)，抗病能力下降。還是“高下不相慕”，

43、“知足者常樂”好。 三是應(yīng)少私寡欲。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對名利和物質(zhì)的嗜欲，事實(shí)證明，只有少私寡欲，精神才能守持于內(nèi)。很難想象，一個私心太重、嗜欲不止的人，他的精神能夠安靜下來？二是不羨慕，不嫉妒。時辰養(yǎng)生時辰養(yǎng)生子時：膽經(jīng)當(dāng)令子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)。黃帝內(nèi)經(jīng)里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服.膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮

44、。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達(dá)了。但是，現(xiàn)實(shí)生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與愿違的，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執(zhí)行，肝膽的通道便造成了阻塞。由于情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴(yán)重影響，人體就會百病叢生。丑時：肝經(jīng)當(dāng)令這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。在收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點(diǎn)到3點(diǎn)要睡好。寅時：肺經(jīng)當(dāng)令寅時是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。