1、高血壓患者自我管理2022/10/161高血壓患者自我管理2022/10/111小組活動口號科 學 降 壓我 能 做 到互 相 幫 助一 定 成 功2022/10/162小組活動口號科 學 降 壓2022/10/112高血壓的自我管理(一)活動安排活動1：組員自我介紹活動2：認識高血壓活動3：課程概述和任務活動4：什么是自我管理活動5;怎樣制定目標活動6：制訂一個行動計劃2022/10/163高血壓的自我管理(一)活動安排2022/10/113高血壓的自我管理（一）活動1 自我介紹高血壓帶來的后果2022/10/164高血壓的自我管理（一）活動1 自我介紹高血壓帶來的后果20活動2 認識高血壓

2、2022/10/165活動2 認識高血壓2022/10/115高血壓的自我管理（一）什么是血壓？血壓是心臟將血液泵入血管是血流對血管壁所產(chǎn)生的壓力。高血壓的診斷標準？中國高血壓防治指南規(guī)定：大于或等于140/90mmHg。活動2 認識高血壓2022/10/166高血壓的自我管理（一）什么是血壓？血壓是心臟將血液泵入血管是高血壓的自我管理（一）表3 血壓水平的定義和分類類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）正常血壓12080正常高值120-13980-89高血壓：140901級高血壓（輕度）140-15990-992級高血壓（中度）160-179100-1093級高血壓（重度）180110單純

3、收縮期高血壓14090活動2 認識高血壓2022/10/167高血壓的自我管理（一）表3 血壓水平的定義和分類類別收縮壓（高血壓的自我管理（一）高血壓通常沒什么癥狀，因此常被人忽略，故稱為隱形殺手；少數(shù)高血壓患者有下列癥狀： 2022/10/168高血壓的自我管理（一）高血壓通常沒什么癥狀，因此常被人忽略，高血壓的自我管理（一）哪些方面可以增加高血壓的 危險？2022/10/169高血壓的自我管理（一）哪些方面可以增加高血壓的 危險？2高血壓的自我管理（一）隨意不用或不合理用藥不良情緒肥胖多吃鹽、酒不合理膳食缺乏體力活動吸煙原發(fā)性高血壓血管腦心腎血膽固醇升高2022/10/1610高血壓的自我

4、管理（一）隨意不用或不合理用藥不良情緒肥胖高血壓的自我管理（一）活動3 課程概述及任務 表5 課程概要123456自我管理和高血壓概述目標設定/制訂行動計劃反饋/解決問題自我交談緊張/憤怒/擔心放松鍛煉疲勞與人交流合理膳食情緒低落體重控制藥物使用血壓的自我監(jiān)測尋找和利用社區(qū)資源戒煙與醫(yī)生配合將來的打算2022/10/1611高血壓的自我管理（一）活動3 課程概述及任務 表5 高血壓的自我管理（一）表6 任務1、按時參加每次課，不缺席。2、隨意提問。3、完成家庭作業(yè)。4、對一項新的活動內(nèi)容至少應嘗試2周的時間。5、制訂并完成周計劃。6、每周給您的伙伴聯(lián)系。2022/10/1612高血壓的自我管理

5、（一）表6 任務2022/10/1112高血壓的自我管理（一）活動4 自我管理 表7自我管理任務1、照顧好您所患的疾病。（如按時服藥、加強鍛煉、就診、改變飲食習慣）2、完成您的日?；顒印＃ㄗ黾覄?、工作、社會交往等）3、管理您因患病所致的情緒變化（要明白情緒波動是正常的，只是疾病有可能使你的情緒變化的更大一些，所以要學會管理疾病引起您情緒的變化，如憤怒、對未來的擔心、害怕和偶爾的情緒低落。）2022/10/1613高血壓的自我管理（一）活動4 自我管理 2022/10/1高血壓的自我管理（一）1、是您想要做的事情。2、合理。3、改變特定行為。4、需回答以下問題： 做什么？（如散步） 做多少？（散

6、步30分鐘） 什么時候做？（晚飯后） 一周做幾次？（四次）5、自信心7分或7分以上活動5 目標設定 表8 行動計劃的組成部分2022/10/1614高血壓的自我管理（一）1、是您想要做的事情?；顒? 目標設高血壓的自我管理（一）我重點強調一下，行動計劃必須是:首先，一定要是自己想做的事，其次,是合理，第三，行動計劃通常是，而不是總是。2022/10/1615高血壓的自我管理（一）我重點強調一下，行動計劃必須是:202高血壓的自我管理（二）活動1：反饋/解決問題活動2：如何增加自信：自我交談活動3：處理緊張、憤怒、擔心活動4：放松：引導性想象活動5：交流的技巧活動6：制定周行動計劃2022/10

7、/1616高血壓的自我管理（二）活動1：反饋/解決問題2022/10/高血壓的自我管理（二）一、每個人向大家宣布各自上周的行動計劃。二、談談自己的行動計劃完成的情況如何。三、描述一下在完成行動計劃過程中遭遇的問題?；顒? 反饋/解決問題2022/10/1617高血壓的自我管理（二）一、每個人向大家宣布各自上周的行動計高血壓的自我管理（二）寫出問題要求大家集體討論（頭腦風暴法）活動1 反饋/解決問題2022/10/1618高血壓的自我管理（二）寫出問題要求大家集體討論（頭腦風暴法高血壓的自我管理（二）1、發(fā)現(xiàn)問題（這是最重要的一步。比如說，有人也許認為工作上表現(xiàn)不良是他們的問題，但實際上真正的問

8、題是疲勞影響了他，使他不能將注意力集中到工作上。）2、列出建議。3、選擇其中的一種。4、評估試用的結果。5、換用另一個建議。6、向別人尋求幫助。7、接受這個問題目前還無法解決的事實?；顒? 反饋/解決問題表9 解決問題的步驟2022/10/1619高血壓的自我管理（二）1、發(fā)現(xiàn)問題（這是最重要的一步。比如高血壓的自我管理（二）自我交談的例子：一、消極的：我得了病，我的家人一定不會喜歡我。 積極的：盡管我有病，我的家人仍然會愛我。二、消極的：一想到將來我就感到恐懼，我的生活永遠 不會象過去一樣。 積極的：我依然是原來那個人，我一定能應付生活 中的一切?；顒? 如何增強自信：自我交談2022/10

9、/1620高血壓的自我管理（二）自我交談的例子：活動2 如何增強高血壓的自我管理（二）1、寫出自我泄氣的想法。2、將它們變?yōu)楹侠淼?，有益的自我交談?、排練。4、實踐。5、要有耐心?；顒? 如何增強自信：自我交談表10 如何使自我交談給您帶來積極的作用2022/10/1621高血壓的自我管理（二）1、寫出自我泄氣的想法。活動2 高血壓的自我管理（二）圖11 癥狀循環(huán)高血壓肌肉緊張心理緊張/焦慮生氣/害怕情緒低落疲勞惡性循環(huán)2022/10/1622高血壓的自我管理（二）圖11 癥狀循環(huán)高血壓肌肉緊張哪些辦法可以處理緊張、生氣和害怕？2022/10/1623哪些辦法2022/10/1123深呼吸引

10、導性想象2022/10/1624深呼吸2022/10/1124不善于語言交流 可導致哪些問題？2022/10/1625不善于語言交流2022/10/11252022/10/16262022/10/1126高血壓的自我管理（三）活動安排活動1：反饋/解決問題活動2：鍛煉的介紹活動3：耐力鍛煉：多少足夠活動4：疲勞的管理活動5;肌肉放松活動6：制訂一個行動計劃2022/10/1627高血壓的自我管理（三）活動安排2022/10/1127高血壓的自我管理（二）活動1 反饋/解決問題2022/10/1628高血壓的自我管理（二）活動1 反饋/解決問題2022/1高血壓的自我管理（二）活動2 鍛煉的介紹

11、1、熱身運動（為的是提高肌肉的力量和伸縮性，同時讓心臟和肺為接下來進行的耐力鍛煉做好準備。對有嚴重的功能受限的人來說，他們也許只能做一做熱身運動）。2、耐力鍛煉（改善心血管系統(tǒng)的功能和控制體重）3、放松整理運動（能使身體放松、避免肌肉酸痛和心律失常）表12 健身鍛煉的類型2022/10/1629高血壓的自我管理（二）活動2 鍛煉的介紹1、熱身運動（為的高血壓的自我管理（二）活動2 鍛煉的介紹表13 警 告 鍛煉后不應增加癥狀（與您鍛煉前相比，鍛煉后不應出現(xiàn)新的癥狀，如疼痛、疲勞、氣短等速度不要過快；有肺部疾病的人應該緩慢地移動，急于加快速度到達您想要去的地方，只會使您產(chǎn)生更多的癥狀。） 在鍛煉

12、時能夠說話和唱歌（您在鍛煉的過程中應該能夠談話或唱歌。盡管這對于有肺病的人來說可能不現(xiàn)實，但他們在鍛煉時，至少氣短的癥狀不應該加重。）2022/10/1630高血壓的自我管理（二）活動2 鍛煉的介紹表13 警高血壓的自我管理（二）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表14 中等強度的耐力鍛煉您將感覺到：心率增加 呼吸頻率增加 出汗您應該能夠：繼續(xù)鍛煉5分鐘也不會出現(xiàn)疲勞 鍛煉時能說話或唱歌 休息30分鐘后完全恢復2022/10/1631高血壓的自我管理（二）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表14 高血壓的自我管理（二）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表15 耐力鍛煉的原則頻率：（3-5天/星期）至少每星期鍛煉3天強

13、度： 您費力的程度（不超過中等強度）持續(xù)時間：每天鍛煉的時間（目標是每天積累鍛煉30分鐘，可以是2個15分鐘，3個10分鐘，6個5分鐘。不一定要一次完成30分鐘的鍛煉。）2022/10/1632高血壓的自我管理（二）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表15 高血壓的自我管理（二）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表16 如何測定鍛煉強度談話測試：（在鍛煉的時候，我們應該能同時較輕松地唱歌或說話，對有肺病的人而言，自我評分的方法可能更好些。）自我評分（對您的費力情況按0-10分的標準進行評分，0分為毫不費力，10分為非常費力，一般3-6分表示中等強度）監(jiān)測您的脈搏2022/10/1633高血壓的自我管理（二）活

14、動3 耐力鍛煉：多少足夠表16 高血壓的自我管理（二）活動4 疲勞的管理表17 疲勞的原因高血壓本身 缺少運動 營養(yǎng)不良 休息不夠 壓力過大/緊張 情緒低落 藥物的副作用2022/10/1634高血壓的自我管理（二）活動4 疲勞的管理表17 活動5 肌肉的放松 高血壓的自我管理（二）注意：該放松技巧可能令人愉快，也可能讓人覺得厭煩，但絕不會令人害怕。如果有些組員不舒服或感到害怕，則應該勸他們不要使用這個技能。如果有人在練習的過程中睡著了，一個小組長應該輕輕碰碰他們的身體將其喚醒。2022/10/1635活動5 肌肉的放松 高血壓的自我管理（二）注意：20活動6 制定行動計劃高血壓的自我管理（二

15、）2022/10/1636活動6 制定行動計劃高血壓的自我管理（二）2022/1高血壓的自我管理（三）活動1 反饋/解決問題2022/10/1637高血壓的自我管理（三）活動1 反饋/解決問題2022/高血壓的自我管理（三）活動2 鍛煉的介紹1、熱身運動（為的是提高肌肉的力量和伸縮性，同時讓心臟和肺為接下來進行的耐力鍛煉做好準備。對有嚴重的功能受限的人來說，他們也許只能做一做熱身運動）2、耐力鍛煉（改善心血管系統(tǒng)的功能和控制體重）3、放松整理運動（能使身體放松、避免肌肉酸痛和心律失常）表12 健身鍛煉的類型2022/10/1638高血壓的自我管理（三）活動2 鍛煉的介紹1、熱身運動（高血壓的自

16、我管理（三）活動2 鍛煉的介紹表13 警 告鍛煉后不應增加癥狀（與您鍛煉前相比，鍛煉后不應出現(xiàn)新的癥狀，如疼痛、疲勞、氣短等。速度不要過快；有肺部疾病的人應該緩慢的移動，急于加快速度到達您想要去的地方，只會使您產(chǎn)生更多的癥狀。）在鍛煉時能夠說話和唱歌（您在鍛煉的過程中應該能夠談話或唱歌。盡管這對于有肺病的人來說可能不現(xiàn)實，但他們在鍛煉時，至少氣短的癥狀不應該加重。）2022/10/1639高血壓的自我管理（三）活動2 鍛煉的介紹表13 警 高血壓肌肉緊張 心理緊張/焦慮生氣/害怕情緒低落疲勞2022/10/1640 高血壓肌肉緊張 心理緊張/焦高血壓的自我管理（三）活動3 耐力鍛煉：多少足夠您

17、將感覺到：心率增加呼吸頻率增加微微發(fā)熱（出汗）您應該能夠：繼續(xù)鍛煉5分鐘也不會出現(xiàn)疲勞 鍛煉時能說話或唱歌 休息30分鐘后完全恢復（休息=不進行鍛煉）表14 中等強度的耐力鍛煉2022/10/1641高血壓的自我管理（三）活動3 耐力鍛煉：多少足夠您將感高血壓的自我管理（三）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表15 耐力鍛煉的原則頻率（3-5天/星期）至少每星期鍛煉3天強度：您費力的程度（不超過中等強度）持續(xù)時間：每天鍛煉的時間（目標是每天累積鍛煉30分鐘，可以是2個15分鐘，3個10分鐘，6個5分鐘。不一定要一次完成30分鐘的鍛煉。）2022/10/1642高血壓的自我管理（三）活動3 耐力鍛煉：多

18、少足夠表15高血壓的自我管理（三）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表16 如何測定鍛煉強度談話測試：（在鍛煉的時候，我們應該能同時較輕松地唱歌或說話，對有肺病的人而言，自我評分的方法可能更好些）自我評分（對您的費力情況按0-10分的標準進行評分，0分為毫不費力，10分為非常費力，一般3-6分表示中等強度）監(jiān)測您的脈搏（我們應該在目標心率的范圍內(nèi)鍛煉，不能超過它，有些藥物可影響心率，所以，在服這類藥時，此法不適用。如-阻滯劑、某些治療肺病的藥物。）2022/10/1643高血壓的自我管理（三）活動3 耐力鍛煉：多少足夠表16高血壓的自我管理（三）活動4 疲勞的管理表17 疲勞的原因高血壓本身（身體的效

19、率降低，需動用更多能量去治療自己）缺少運動（導致身體適應能力降低，身體的低效率）營養(yǎng)不良（營養(yǎng)的質量低或數(shù)量攝入不足）休息不夠（睡眠時間不足或睡眠質量差）壓力過大/緊張情緒低落（疲勞時情緒低落的主要癥狀之一）藥物的副作用2022/10/1644高血壓的自我管理（三）活動4 疲勞的管理表17 高血壓的自我管理（三）活動5 肌肉的放松2022/10/1645高血壓的自我管理（三）活動5 肌肉的放松2022/10高血壓的自我管理（三）活動6 制定行動計劃2022/10/1646高血壓的自我管理（三）活動6 制定行動計劃2022/1高血壓的自我管理（四）活動1 反饋和制定行動計劃2022/10/164

20、7高血壓的自我管理（四）活動1 反饋和制定行動計劃202高血壓的自我管理（四）活動2 情緒低落的管理2022/10/1648高血壓的自我管理（四）活動2 情緒低落的管理2022/ 高血壓肌肉緊張 心理緊張/焦慮生氣/害怕情緒低落疲勞2022/10/1649 高血壓肌肉緊張 心理緊張/焦高血壓的自我管理（四）活動3 合理膳食表18 高血壓病人的合理飲食吃各種各樣的食物（每天不斷在各類食物中變換品種）1、每天5份蔬菜水果（1個蘋果或1個橘子或1片香蕉是1份，一小碗蔬菜為1份）2、膳食脂肪盡可能的少（防止血脂過高）3、每人每天鹽的攝入量小于5克（一家三口，一個月少于1斤，不放味精，不吃咸菜，咸肉，咸

21、魚等）4、盡量不飲酒（建議：成年男性一天飲用酒精量不超過25g，成年女性一天飲用酒精量不超過15g，孕婦和兒童青少年應忌酒。）5、飲食規(guī)律，每餐定時定量。6、每天吃早餐，且營養(yǎng)平衡（如不要只吃泡飯）7、每天6-8杯水。2022/10/1650高血壓的自我管理（四）活動3 合理膳食表18 高血壓的自我管理（四）解決問題的步驟1、發(fā)現(xiàn)問題2、列出建議。3、選擇其中一種。4、評估試用的結果。5、換用另一個建議。6、向別人尋求幫助。7、接受這個問題目前還無法解決的事實。活動4 解決問題2022/10/1651高血壓的自我管理（四）解決問題的步驟活動4 解決問題謝謝！2022/10/1652謝謝！202

22、2/10/1152感謝您的下載，特贈送精品文章體能訓練技巧-TRX懸掛訓練系統(tǒng)工作之余鍛煉身體，若不需要請刪除后使用，謝謝您的理解，祝您生意興隆，事業(yè)高攀。RX 訓練帶是源于美國海軍陸戰(zhàn)隊，剛開始的雛形是以高密度毛巾制成的訓練道具，后來，有一名叫蘭迪的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役后重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成民用的健身課程-“TRX 懸掛訓練系統(tǒng)”，整套裝備的主要部分是寬 1.5 英寸，額定張力為 1250 磅的尼龍繩子，長度范圍從 6 英尺調整至 12 英尺，橡膠把手更適應雙手抓縛或是雙腳懸掛等地面訓練動作，扣鎖由曾用于卡賓槍的材料制成，且易于調整，其自用不到 2 磅，1 分鐘就能懸

23、掛妥當，裝在袋子里便于攜帶到任何地方，可固定在單杠上或卡在門縫里，或系在樹枝上，適合絕大多數(shù)的訓練環(huán)境，如果加上啞鈴或健身球一起鍛煉，可增加更高階的難度。 感謝您的下載，特贈送精品文章體能RX 訓練帶是源于美國海軍懸掛訓練：用練習者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做運動，同時保證更多的肌肉和關節(jié)參與，能夠打造更加結實的肌肉，穩(wěn)定靈活的關節(jié)，堅固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運動項目上獲得更佳的運動表現(xiàn)，TRX 還是運動康復的重要手段之一TRX 動作解讀：增加阻力：1.身體角度越大，阻力越大 2.抬起一邊大腿，有助于鍛煉更多平衡力3.離支點越遠，越吃力，對穩(wěn)定性要求越高減低難度：一腿

24、向前踮地，有助于身體減重1. chest press/ fly combo(推胸飛鳥組合)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到 90 度停下，再慢慢還原，然后雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地，再還原，交替練習。懸掛訓練：用練習者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做2. chest press(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到 90 度停下，再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬

25、起，或把身體斜度增加)3. lunge fly(弓步飛鳥)：1.手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，挺胸收腹，身體重心微向前傾，雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地。用胸部發(fā)力，再還原4. chest press- single leg extended(推胸-單腿伸展)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到 90 度停下，再慢慢還原.2. chest press(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩5. Suspended incline press-leg up(懸浮上斜推-抬腳)：雙手撐

26、住地面，一腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，另一腿向上抬靠緊固定腿，然后做俯臥撐。6. Atomic push up(俯臥撐收腹)：雙手撐住地面，雙腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，一下俯臥撐，還原后，雙腳以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直還原，交替練習。7. back row(背部劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)5. Suspended incline press-le8. elevated back row(高位劃船)：手

27、臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，加大身體斜度，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原9. power pull-single arm(力量拉伸-單臂)：雙腿分開與肩同寬，單手抓住繩子，張開身體，另一邊手臂繞身體旋轉 180 度觸摸繩子，完后慢慢還原。10. low deltoid fly(低位三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢還原。8. elevated back row(高位劃船)11. T deltoid

28、fly(t型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈T型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)12. Y deltoid fly(Y型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈Y型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)13. W deltoid fly(W型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈W型，再慢慢還原(

29、難度增加：把身體斜度增加)11. T deltoid fly(t型三角肌飛14. High triceps press(高位肱三頭肌彎曲)：人背向繩子，手臂向前握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，然后把肘部彎曲，肱三頭肌發(fā)力，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)15. Dips(臂屈伸)：手臂在身體兩側，雙手握住繩子，雙腿呈箭步姿勢，然后肱三頭肌和胸肌發(fā)力，雙臂彎曲成 90 度再慢慢還原(難度增加：把一只腿往后抬或兩腿前放或抬高)16. High bicep curl(高位肱二頭肌彎曲)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲

30、，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以肱二頭肌發(fā)力，彎曲手臂，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)14. High triceps press(高位肱三頭肌彎There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom your dreams and hug them for real! Dream what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have onl

31、y one life and one chance to do all thethings you want to do.May you have enough happiness to make you sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperso

32、n, too.The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they justmake the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those who hurt, those who have searched,and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have tou

33、ched their lives.Love begins with asmile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on aforgotten past, you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live y

34、our life sothat when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please sendthis message to those people who mean something to you,to those who have touched yourlife in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brig

35、hter side of things when you are really down,to those who you want tolet them know that you appreciate their friendship.And if you dont, dont worry,nothing badwill happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school, we have acces

36、s to English all the time, because it isone of the necessary subjects. Before we attend college, we keep our attention on thegrammar, but now college means the new stage and we should pay attention to practicalEnglish. Here are some suggestions.First, it is important to speak out loudly. The purpose

37、 oflearning English is to communicate with foreigners, so as to get to know more about theworld. Grammar is not the only thing we care about. What we should do is to open ourmouths and improve our ability to use spoken English. It begins with reading textbooks. Whenwe listen to the tapes and repeat

38、many times, then our d.President Trump, as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely over the holidays, Trump tookadvantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingeringgrievances, make multiple false claims and reinforce recent decision

39、s that have rattledfinancial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before asmall pool ofThere are moments in life when本文為 Word 版資料，可以任意修改編輯。如果你看到我上傳的資料這個后綴，請刪除后使用。高效學習方法和技巧學習需要方法，找到適合自己的方法，學習才能事半功倍。接下來，我結合我自己的學習情況，給大家總結的高效學習五部曲一、預習是學習的重要環(huán)節(jié)上課前充分預習，考試前充分地復習，與“打有準備之仗”

40、有同曲之道。預習效果好，聽課才能有針對性；聽課有針對性，復習才能順利進行；復習深刻，作業(yè)、考試才能得心應手。所以說預習是學生學習過程中一個必不可少的環(huán)節(jié)。二、掌握好高效的聽課方法課上集中精力聽課，是掌握知識的捷徑。聽講時，思想上必須與老師講解的思路保持一致，聽老師對事物是怎樣分析、推理；聽老師解決問題是用什么方法、技巧；聽老師對問題有哪些提問和解釋。這樣才能把握住聽課的重點。聽講中，要把自己在預習中的理解，和老師講解的相比較，看自己和老師有哪些相同點和區(qū)別點。三、合理安排復習時間很多科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，有幾個時間段有利于鞏固記憶：一是學習后最初幾分鐘內(nèi)，電生理活動引起蛋白質的合成；二是學習后在

41、 48 小時內(nèi)復習；三是一周之后腦突觸發(fā)生永久性變化。根據(jù)人在學習過程中這一生理變化，采用復習加強記憶就顯得特別重要了。如果我們能夠在學習的內(nèi)容即將忘記時進行復習，那么復習的效果最好，效率也最高。著名的心理學家艾賓浩斯通過實驗發(fā)現(xiàn)了人的記憶與遺忘規(guī)律。實驗證明：在學習僅過了 20 分鐘后，就忘記記憶內(nèi)容的 42%，1 天后忘卻量已經(jīng)達到了 66%，到了第 31 天，忘卻量高達79%。他根據(jù)實驗結果，畫成了著名的遺忘曲線。并表明遺忘的規(guī)律是“先快后慢”。這條規(guī)律提示我們，定要盡早、及時地對所學知識進行復習，以便在知識還在大腦內(nèi)時就加深印記，否則大腦中已經(jīng)沒有痕跡了，只能再費精力重學。合理安排復習

42、時間特別重要并且必要，制定復習計劃，嚴格按精英特計劃執(zhí)行，并力求形成習慣，是我們每一位學生都應該力求努力做到。我們?yōu)槭裁匆獜土暷兀恳驗槲覀冇洃浶Ч麤]有那么好，不可能過目不忘，所以需要重復、增強記憶。同時，復習的進展也有利于學習效率的提高。四、做作業(yè)的科學方法這里有七種做作業(yè)的技巧：1、先復習后做作業(yè)。復習是做好作業(yè)的關鍵，只有復習得好，作業(yè)才能做得好。做作業(yè)前先把老師這一節(jié)課所講的內(nèi)容認真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作業(yè)，作業(yè)才能做得既快又好。2、認真審題。 做作業(yè)最關鍵的步就是審題，連題都判斷錯了，作業(yè)內(nèi)容就全錯了。首先第步要弄清楚題目的內(nèi)容，所給的條件，什么要求，需要聯(lián)系哪些知識

43、等等；其次是考慮好解題思路、方法、步驟，要善于把道題分成幾部分，化大為小、化難為易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的聯(lián)系，設計好整個解題步驟，定要讓自己做到不明白題意不做題，不清楚方法步驟不下筆。3、細心的做題。 做題是表達思路的全過程，這個過程要求既動腦、又動手。做題的關鍵是要保證“規(guī)范”、“準確”。要做到這兩點就要求學生認真的抄好題，書寫格式必須正確、規(guī)范，嚴格按照各類題的解題要求，仔細演算解題的每步，得出正確的結果。只有平時做題認真細致，步驟完整，思路正確，表達嚴密，準確無誤，考試時才能按照這種良好的習慣進行五、重視錯題積累在學習的過程中，同學們可能遇到過一錯再錯的現(xiàn)象究其原因，多數(shù)是

44、由于在學習中不求甚解，不注意總結積累所致。那么，該怎么辦呢？實踐證明，自編一本“易錯題集”是避免做題一錯再錯的最好辦法。錯題本的復習方法：1、每周把該周錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍；2、每月把該月錯題本中記錄的題目再快速瀏覽一遍；3、每個季度把錯題本中三個月記錄的題目再快速瀏覽一遍；4、大考前把該錯題本中的所有題目認真復習一遍，確保題不二錯￥精編資料 歡迎下載There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick them from your dreams and hug them

45、for real! Dream what you want to dream;go where you want to go;bewhat you want to be,because you have only one life and one chance to do all the things you want to do.May you have enough happiness to make you sweet,enough trials to make youstrong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make y

46、ou happy? Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the other person, too.The happiestof people dont necessarily have the best of everything;they just make the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those who cry,those who hurt, thos

47、e who havesearched,and those who have tried,for only they can appreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with a smile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightestfuture will always be based on a forgotten past, you cant go on well in lifeuntil you let go of y

48、our past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around youwas smiling.Live your life so that when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please send this message to those people who mean something to you,to those whohave touched your li

49、fe in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those that make you see the brighter side of things when you are really down,to those whoyou want to let them know that you appreciate their friendship.And if you dont, dont worry,nothing bad will happen to you,you will

50、just miss out on the opportunity to brighten someones daywith this message.Since we went to school, we have access to English all the time, because it is one of the necessary subjects. Before we attend college, we keep our attention on the grammar, butnow college means the new stage and we should pa

51、y attention to practical English. Here are some suggestions.First, it is important to speak out loudly. The purpose of learning English is tocommunicate with foreigners, so as to get to know more about the world. Grammar is not the only thing we care about. What we should do is to open our mouths an

52、d improve our ability to usespoken English. It begins with reading textbooks. When we listen to the tapes and repeat many times, then our d.President Trump, as he often does, had a few things to sayAfter admitting that hehad been lonely over the holidays, Trump took advantage of his first public app

53、earance of the new year Wednesday to air lingering grievances, make multiple false claims and reinforce recentdecisions that have rattled financial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before a small pool of reporters and photographers, members of his Cabinet,oste

54、nsibly called to the White House for a meeting, sat quietly around a long conference table.Trump defended his decision last month to withdraw U.S. troops from Syria and sharply cut thedeployment to Afghanistan, moves that disturbed Republican allies in Congress and prompted the resignation of Defens

55、e Secretary James N. Mattis. In doing so, he contradicted his own recentclaim that the U.S. had achieved its objectives of total victory over Islamic State militants in Syria.“Look, we dont want Syria,” he continued. “Were talking about sand and death. Thats what weretalking about. Were not talking

56、about vast wealth. Were talking about sand and death,” he said, seemingly contrasting the war-wracked country with Iraq and its vast oil reserves.Iran “can dowhat they want there, frankly,” he added, a comment likely to unnerve officials in Israel, who have worried that a U.S. withdrawal from its po

57、sitions in eastern Syria would allow Iran to expand itsinfluence there.“Its not my fault,” he said. “I didnt put us there.”Trump offered little further clarity on the U.S. withdrawal from Syria, which he initially said would take place in 30 days, saying nowthat the pullout will “take place over a p

58、eriod of time.”Later, in a long riff about Afghanistan, Trump seemed to endorse Moscows 1979 invasion of the country an act that the U.S. viewed as anattempt to spread communism and waged a long, covert operation to combat during the Carter and Reagan administrations.“The reason Russia was in Afghan

59、istan was because terrorists weregoing into Russia,” Trump said, making a case to leave the policing of hot spots in the Mideast and Central Asia to countries in the region. “They were right to be there. The problem is it was atough fight.”The Soviet Union eventually was bankrupted by its Afghan war

60、, Trump added. “Russia used to be the Soviet Union. Afghanistan made it Russia, because they went bankrupt fightingin Afghanistan.”Historians generally agree that the Russian invasion and subsequent occupation of much of Afghanistan was one of several factors that contributed to the collapse of the