與“學(xué)習(xí)壓力”共舞心理小測試·圖片與你的受壓力程度有關(guān)

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。(美國FBI作為犯罪嫌疑人測試)什么是學(xué)習(xí)壓力?從物理學(xué)的角度看，壓力就是物體對物體作用時產(chǎn)生的力。從心理學(xué)的角度看，壓力就是由外部事件引發(fā)的一種體驗。學(xué)習(xí)壓力=學(xué)習(xí)目標(biāo)一實際能力學(xué)習(xí)壓力形成的歷史階段2、3歲查數(shù)背詩——小學(xué)考雙百——初中考好高中一高中高考壓力(高峰期)——大學(xué)擇業(yè)壓力——……據(jù)北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所在全國性的中學(xué)生調(diào)查顯示，由于壓力大而產(chǎn)生自殺想法的占20.4%，做過自殺計劃的占6.5%。據(jù)衛(wèi)生部上半年對死亡年齡調(diào)查：15-34歲死亡的第一原因不是醫(yī)學(xué)上的疑難病癥，而是人為自殺。自殺年齡越來越趨于低齡化。學(xué)習(xí)壓力的種種表現(xiàn)1、學(xué)習(xí)厭倦感：它是所有學(xué)生在某種程度上共同存在的問題，這種厭倦情緒使人腦細(xì)胞活動處于抑制或半抑制的狀態(tài)，從而降低學(xué)習(xí)效率，而學(xué)業(yè)進(jìn)步緩慢，反過來又加重了對學(xué)習(xí)的厭倦感，形成了一種惡性循環(huán)。2、考試焦慮感：對學(xué)生而言，考試是無法逃避的現(xiàn)實，但由于社會、學(xué)校、家庭、包括學(xué)生自己等各方面因素影響下，在學(xué)生的認(rèn)識中將考試這人發(fā)展的手段變成了教育教學(xué)活動的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)成了學(xué)生獲得自尊的重要砝碼。與此同時，對考試的緊張、恐懼情緒充斥學(xué)生的心靈，導(dǎo)致行為上的對抗性，減低學(xué)生個人的自我評價和自信心。3、自我失敗感：中學(xué)生由于學(xué)業(yè)不良而形成的自我認(rèn)識上的偏差和自我評價不高的心理傾向，這種消極的自我意識一旦產(chǎn)生，就可能伴隨中學(xué)生度過整個青春期，甚至一生。長此以往，不良的情緒會慢慢內(nèi)化為一種人格缺陷，構(gòu)成中學(xué)生終身發(fā)展的人格阻力。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。我們在學(xué)習(xí)過程中，所經(jīng)歷的壓力都不是無緣無故的，我們現(xiàn)在查找一下學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的原因。1、自身原因認(rèn)知偏離；缺乏自信；自暴自棄；性格差異2、環(huán)境原因家庭環(huán)境；學(xué)校因素3、社會原因升學(xué)問題；就業(yè)問題；人際關(guān)系4、目前的教育體制討論大家有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法?壓力的產(chǎn)生到個體出現(xiàn)了反抗是有一個過程的，這個過程要通過中介系統(tǒng)使壓力增大或削減，這個中介系統(tǒng)包括認(rèn)知，社會支持，免疫三個子系統(tǒng)。1、認(rèn)知系統(tǒng)在減壓方面的作用我們在接觸壓力的時候。首先要在認(rèn)識、理解的基礎(chǔ)上,評估壓力的性質(zhì)以及壓力對自己的利弊程度面決定自己是戰(zhàn)勝它不是躲避它。由于我們的心理特征,認(rèn)知能力以及學(xué)習(xí)經(jīng)驗存在著一定的差異,所以,在同樣的壓力下對自己的評估也不相同。2、人格的影響作用我們的人格分為外控型和內(nèi)控型兩種人格。外控型人格的同學(xué)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)主導(dǎo)力量是教師的因素,是環(huán)境的因素。而自己的努力是次要的。內(nèi)控型人格的同學(xué)則認(rèn)為學(xué)習(xí)成績的好壞取決于自身,成功與否完全是個人的努力程度所決定的。所以說,內(nèi)控型人格的同學(xué),遭受到學(xué)習(xí)壓力后,很少怨天尤人,他所體驗的壓力強(qiáng)度就大大低于外抗型人格的同學(xué)。我們再看看社會支持系統(tǒng)。社會支持系統(tǒng)就是當(dāng)你受到壓力的時候,周圍的人對你的態(tài)度及關(guān)注。良好的社會支持系統(tǒng),會使你的壓力減輕,不良的社會支持系統(tǒng),會使你的壓力加重最后是生物調(diào)節(jié)系統(tǒng),主要包括神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。當(dāng)一個人受到壓力后,如果生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能狀態(tài)好,你的軀體不會出現(xiàn)不良癥狀,如果狀態(tài)欠佳,軀體就會出現(xiàn)不良反應(yīng),比如頭痛,背疼,惡心,尿頻尿急,失眠,厭食等焦慮癥狀。我們的學(xué)習(xí)壓力,都和學(xué)習(xí)成績掛上了鉤。所以,我們還要在如何提高學(xué)習(xí)成績上下功夫。在這里,老師總結(jié)了幾條學(xué)習(xí)方法向同學(xué)們做一推薦,請同學(xué)們借鑒：1、學(xué)習(xí)要有計劃2、充分利用課堂時間3、不恥下問4、合理地分配時間1952年7月4日清晨,加利福尼亞海岸下起了濃霧。在海岸以西21英里的卡塔林納島上,一個43歲的女人準(zhǔn)備從太平洋游向加州海岸。這名婦女叫費羅倫絲·查德威克。這一次如果成功了，她就是第二個游過卡塔林納海峽的婦女,在此之前,她是從英法兩邊海岸游過英告利海峽的第一個婦女。那天早晨,霧很大,海水凍得她身體發(fā)麻,她幾乎看不到護(hù)送她的船。時間一小時一小時的過去,千千萬萬人在電視上看著。有幾次,鯊魚靠近她了,被人開槍嚇跑了。而她繼續(xù)在游，在以往這類渡海游泳中她的最大的問題不是疲勞,而是刺骨的水溫。15小時之后,她又累,又凍得發(fā)麻。她知道自己不能再游了,就叫人拉她上船。她的母親和教獲在另一條船上，他們都告訴她海岸很近了,叫她不要放棄。但她朝加州海岸望去,除了深霧什么也沒看不到。幾十分鐘之后ーー從她出發(fā)算起15個小時零55分鐘之后,人們把她拉上船。又過了幾個鐘頭,她漸漸覺得暖和多了,這時卻開始感到失敗的打擊，“說實在的，我不是為自己找借口,如果當(dāng)時我看見陸地，也許我能堅持下來?！比藗兝洗牡攸c,離加州海岸只有半英里!后來她說,令她半途而廢的不是疲勞也不是寒冷,而是因為她在濃霧中看不到目標(biāo)。査德威克小姐一生中就只有這一次沒有堅持到底。兩個月之后，她成功游過同一海峽，她不但是第一位游過卡塔林納海峽的女性，而且比男子的記錄還快了大約兩個鐘頭。查德威克雖然是個游泳好手,但也需要看見目標(biāo),才能鼓足干勁完成她有能力完成的。積極的心態(tài)“你期望的效果是什么?”“怎樣才能達(dá)到你期望的效果?”明確學(xué)習(xí)目標(biāo)完成的每個步驟,并制定詳細(xì)的時間安排表“誰能幫你?”“哪些資源可以利用?”合理縮放目標(biāo)1、目標(biāo)事件過小時,賦予較大意義“如果你完成,將有什么積極意義?”2、目標(biāo)任務(wù)過大時,學(xué)會分解任務(wù)“是什么阻止你實現(xiàn)?你想做什么?”時間管理調(diào)整自己生物鐘,保證學(xué)習(xí)時間處于興奮狀態(tài)。制定學(xué)習(xí)時間表,盡量不跑“馬拉松”,適當(dāng)安排休閑時間。時間表必須留有彈性。要想減輕學(xué)習(xí)上的壓力,我們就要保持一個良好的心態(tài),我們要做到以下幾點來減輕學(xué)習(xí)上的壓力。一是讓自己不斷獲得成功的體驗二是使自已保持最佳情緒三是多參加戶外活動四是給自己一種自信的心理暗示五是“3R”原則,它是國際上比較流行的減壓原則:即放松(relaxation),縮減(reduction)及重整((reorientation)六是狀態(tài)進(jìn)入法多米尼克創(chuàng)造的“狀態(tài)進(jìn)入法”可以有效的緩解學(xué)習(xí)壓力1、舒服地靠在扶手椅上2、閉上眼睛,將注意力集中于身上的每一塊肌肉,從腳開始。當(dāng)慢慢向上的時候，放松你的肌肉,直到你感覺整個身體變得僵滯沉重，拉緊難卜的肌肉，讓下巴順從重力作用而下。3、現(xiàn)在專注于呼吸、心跳，以及所有由壓力和焦慮引起的不適感覺。4、慢慢地深呼吸,即使此時心臟可能在猛烈跳動。5、現(xiàn)在,運用想象,把所有你可能具有的緊張、痛苦和不知的感覺聯(lián)想轉(zhuǎn)換為有形的圖像。不管你腦中的圖像是什么,接著想象一只手輕輕地探進(jìn)你的身體,抬出這些令人難受的東西,把它們?nèi)映鰜?。重?fù)這個過程,直到所有的不適和緊張被移除.6、消除心中不適的感覺后,就能夠以完全放松、積極的心態(tài)來處理手頭的學(xué)習(xí)了7、這樣你的身體得到了放松,呼吸加深,不適減輕,這時再回想一個令你感到平靜愉快的地方或人物。可以是童年時候的情景、度假地,或者你的好友。抓住這個圖像,并盡力使自己沉浸到那種歡樂的氛圍中去。8、現(xiàn)在把這個歡樂的圖像加進(jìn)你的緊張圖像中。兩幅圖像就這樣混合到一起——一幅快樂,一幅緊張——便有效地中和了緊張的情緒青少年寬松情緒法1.擁有一兩個知心朋友2.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。3.正視現(xiàn)實,因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān),最后使得情緒更為緊張。4.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。5.有委屈不妨向知心人訴說一番。6.適時對自己提醒:該放松放松了。7.少說“必須”、“一定”等“硬性詞語。8.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。9.學(xué)會“理智”地待人接物。10.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分11.實施某一計劃之前,最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果12.在已經(jīng)十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心13.常常欣賞喜劇,更應(yīng)該學(xué)會說笑話。14.保持生活環(huán)境衛(wèi)生干凈。15.欣賞最愛聽的音樂。16.有條件去公園或花園走走。17.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。18.多交往性格開朗、幽默的伙伴。19.作5分鐘的遐想。20.培養(yǎng)1-2種新的小愛好。共勉你改變不了