如如何緩解精神壓力？李淑春

1

主要內(nèi)容一、什么是精神壓力？二、精神壓力對(duì)人有什么作用?三、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害？四、如何緩解精神壓力?

2

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)活動(dòng)的日益頻繁和現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，近年來(lái)，社會(huì)各階層人士越來(lái)越明顯地體會(huì)到了精神壓力給人們帶來(lái)的沉重之累。

什么是精神壓力？精神壓力對(duì)人有什么作用?精神壓力過(guò)大對(duì)人有什么危害？如何緩解精神壓力？

3二、精神壓力對(duì)人有什么作用?

壓力是一切生命為了生存和發(fā)展所必需的。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動(dòng)，挑戰(zhàn)我們自身的能力，幫助我們達(dá)到自己認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。適當(dāng)?shù)木駢毫τ欣趥€(gè)人心理的發(fā)育、成熟，促進(jìn)心身健康。壓力有時(shí)是一種動(dòng)力，適當(dāng)?shù)膲毫δ苁鼓咝释瓿赡稠?xiàng)工作，或督促您達(dá)到預(yù)期的奮斗目標(biāo)。壓力――預(yù)警――動(dòng)力

5二、精神壓力對(duì)人有什么作用?

過(guò)大的精神壓力對(duì)人不利！

過(guò)大的精神壓力對(duì)我們有很大的不良影響。沉重而持久的精神壓力會(huì)對(duì)身心造成較大的傷害，這種傷害會(huì)以某種生理和心理癥狀反映出來(lái)。6三、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害？

1、精神壓力的測(cè)量

你是否因壓力太大而出現(xiàn)了健康問(wèn)題？可做下面的壓力測(cè)驗(yàn)：

問(wèn)題A1、敏感多疑，容易懷疑其他人在指責(zé)自己。2、很容易流淚，情緒變幻不定，時(shí)而高興，時(shí)而沮喪。3、感覺(jué)過(guò)敏，感到光線特別刺眼或聲音特別刺耳。4、很難回憶起最近的談話或諾言，經(jīng)常感到困惑，理解力和記憶力明顯下降。5、盡管經(jīng)常感到疲倦，入睡卻非常困難，或者醒得很早。6、會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸瞿臣?，或者和周?chē)娜诉^(guò)不去。7、感到與親友疏遠(yuǎn)，或有種揮之不去的孤獨(dú)感。8、拼命工作，把工作視為轉(zhuǎn)移壓力的手段。

7三、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害？

9、出現(xiàn)不由自主的過(guò)度飲食、抽煙，日常生活變得千篇一律，很難再有什么新興趣。10、不愿接電話，對(duì)其他人失去興趣，不愿意接受他們的關(guān)心。11、安靜可能使你不安，所以你與他人在一起時(shí)總會(huì)喋喋不休。對(duì)噪聲也同樣難以忍受。12、可能幾分鐘也坐不住，經(jīng)常擺弄手指或戒指。13、害怕形象變“壞”，會(huì)過(guò)度關(guān)注容顏和體重變化，有時(shí)會(huì)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)和減肥，或者頻繁去美容、染發(fā)等。14、容易感到害羞，或總怕別人對(duì)自己品頭論足。15、不再對(duì)食物感興趣，要么不吃不喝，要么對(duì)冰箱里的食物不加選擇地“清剿”。8三、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害？

2、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害

生理?yè)p害：失眠、軀體疲勞、頭痛、抵抗力下降、加速衰老、軀體疾病等。壓力過(guò)大首先會(huì)使人感到緊張，在生理上則會(huì)引起血壓、心率和內(nèi)分泌等一系列變化，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫功能下降，最后導(dǎo)致多種疾病，如高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病、中風(fēng)、甲亢和癌癥等。

心理?yè)p害:

消極的情緒反應(yīng)（如抑郁、壓抑、無(wú)助、無(wú)望等），注意不集中、大腦疲乏、出現(xiàn)健忘癥狀、工作效率下降、精神疾病等；10三、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害？

對(duì)個(gè)人的工作和生活造成各方面的負(fù)面影響。在工作方面，導(dǎo)致工作效率低、對(duì)工作缺乏興趣、與上下級(jí)或同事關(guān)系緊張、工作失誤多，以及缺勤和病假次數(shù)增加等；在生活方面，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠或其他睡眠問(wèn)題、消極情緒的產(chǎn)生、出現(xiàn)生理疾病、吸煙或飲酒量增加，以及與伴侶或子女關(guān)系不良等。

壓力正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。專(zhuān)家建議：必須在緊張的時(shí)候?qū)W會(huì)如何使自己放松下來(lái)。

12三、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害？

悲觀、失望，甚至于絕望，認(rèn)為自己沒(méi)有活的價(jià)值，沒(méi)有別人關(guān)心自己，活著是家庭和社會(huì)的累贅，從而產(chǎn)生自殺企圖，甚至付之于行動(dòng)。入睡困難，早醒。抑郁癥病人常常早醒，三、四點(diǎn)就醒，睡眠質(zhì)量差，而且早上情緒最差，午后緩解。另外，抑郁癥病人還可能出現(xiàn)癡睡癥狀。

體重減輕，食欲下降，性欲下降，工作效率低下。

總感覺(jué)生理不適，到處出現(xiàn)疼痛，疑病。14三、精神壓力過(guò)大對(duì)人體的危害？

抑郁癥觸目驚心的數(shù)字

--人群患病率為5％。

抑郁癥病人里頭15%自殺，有人認(rèn)在自殺的人里面因抑郁癥而自殺的占60-70%，甚至80%，抑郁癥病人的自殺是非常殘烈的，且成功率很高，一旦付之行動(dòng)，就難以挽回。

抑郁癥病人常常給人造成假象

抑郁癥病人常常以軀體上的疼痛到醫(yī)院求醫(yī)，所以在抑郁癥知識(shí)尚不普及的今天，抑郁癥很難被識(shí)別出來(lái)。同時(shí)，即使抑郁癥病人被認(rèn)別出來(lái)，在治療過(guò)程中，也會(huì)給造成假象。而且，當(dāng)抑郁嚴(yán)重時(shí)行動(dòng)會(huì)特別慢，但隨著病情的好轉(zhuǎn)，病人一旦尋求自殺，成功率也反而要高。

15四、如何緩解精神壓力?

(一)緩解壓力的四原則

1.用積極的態(tài)度面對(duì)壓力

在充滿競(jìng)爭(zhēng)的當(dāng)下，壓力無(wú)處不在?？墒牵瑝毫梢允亲枇?，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。到這時(shí)往往就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶，為什么會(huì)這樣呢？為什么不是自己呢？其實(shí)只要自己盡了力，就算對(duì)得起自己了，也可以心安了。與其讓自己無(wú)謂地?zé)?，不如想一些開(kāi)心的事，多學(xué)一些知識(shí)，讓生活充滿更多色彩。

16

2.減壓要學(xué)會(huì)取舍（降低期望值）有一則小寓言，說(shuō)有一種小蟲(chóng)子很喜歡撿東西，在它所爬過(guò)的路上，只要是能碰到的東西，它都會(huì)撿起來(lái)放在背上，最后，小蟲(chóng)子被身上重物壓死了。人不是小蟲(chóng)子，但人在社會(huì)生活中的所作所為又像極了小蟲(chóng)子，只不過(guò)背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會(huì)傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會(huì)被生活壓趴下嗎？

173.適度轉(zhuǎn)移釋放壓力面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。

等心態(tài)調(diào)整平和以后，你已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，還會(huì)害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

18四、如何緩解精神壓力?

（二）、緩解壓力的具體措施

1.了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。

2.分散壓力－學(xué)會(huì)分權(quán)、分事，以減小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好某項(xiàng)工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。

20四、如何緩解精神壓力?

3.不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂(lè)，娛樂(lè)是對(duì)付壓力的良方。

4.暫時(shí)將壓力拋開(kāi)。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。四、如何緩解精神壓力?

21（三）青年人面對(duì)壓力應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題：學(xué)習(xí)、成才、求職是青年人面臨的三大人生課題，而求職就業(yè)不僅是對(duì)他們能力和綜合素質(zhì)的考查，也是對(duì)青年人心理素質(zhì)的一大考驗(yàn)。那么，如何增強(qiáng)青年人求職的心理承受能力呢？

1.要正確對(duì)待求職中遇到的困難和暫時(shí)失利。在求職競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，有些領(lǐng)域行業(yè)業(yè)人才相對(duì)過(guò)剩，就業(yè)形勢(shì)不容樂(lè)觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正?，F(xiàn)象，但暫時(shí)的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆。因此，對(duì)于求職的暫時(shí)困難，應(yīng)該正確對(duì)待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。

23四、如何緩解精神壓力?

2.要降低自己求職的期望值。對(duì)于求職者來(lái)說(shuō)，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會(huì)越強(qiáng)烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業(yè)理想與就業(yè)現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，以務(wù)實(shí)的態(tài)度對(duì)待職業(yè)的選擇。青年人要正確合理地評(píng)價(jià)自己的才能，不要定位過(guò)高，這樣在求職時(shí)就不會(huì)好高騖遠(yuǎn)，人為提高就業(yè)門(mén)檻的高度，就不會(huì)面臨求職的巨大壓力。如果你暫時(shí)找不到十分理想的職業(yè)，不妨先就業(yè)再擇業(yè)，先解決生存問(wèn)題，等積累了工作經(jīng)驗(yàn)或時(shí)機(jī)成熟時(shí)，再找一個(gè)更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實(shí)惠。

24四、如何緩解精神壓力?

（四）面對(duì)精神壓力的自我調(diào)適―學(xué)會(huì)如何使自己放松下來(lái)

輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

發(fā)笑、幽默、自我解嘲。當(dāng)處于尷尬、難堪的困境時(shí)，用不自主的發(fā)笑或故意開(kāi)玩笑說(shuō)俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。

出門(mén)旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。

26四、如何緩解精神壓力?

有意識(shí)地放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。

沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠(chéng)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

27四、如何緩解精神壓力?

四、如何緩解精神壓力?

找人傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。既然昨天及以前的日子都過(guò)來(lái)了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。因此，人們不妨豁達(dá)、開(kāi)朗和樂(lè)觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時(shí)也對(duì)健康大有裨益?；孟?、白日夢(mèng)通過(guò)幻想，使自己成為幻想中的強(qiáng)者，一切挫折都迎刃而解，或通過(guò)回顧以往成功的經(jīng)歷，來(lái)支撐自己，維護(hù)自信心。

28

（五）、科學(xué)的時(shí)間管理

舉例下午衛(wèi)生廳會(huì)來(lái)醫(yī)院進(jìn)行重要檢查老家有親戚要來(lái)醫(yī)院看病

7月份參加職稱(chēng)晉升考試朋友打電話邀請(qǐng)過(guò)去打麻將四、如何緩解精神壓力?

30

（五）、科學(xué)的時(shí)間管理

重要性緊急性重要的事不重要的事緊急的事立刻處理交辦他人不緊急的事暫緩處理忽略晉升考試朋友麻將下午重要檢查親戚看病四、如何緩解精神壓力?

31

（六）、調(diào)整心態(tài)

眼光向內(nèi)陽(yáng)光心態(tài)感恩心態(tài)開(kāi)放心態(tài)

32四、如何緩解精神壓力?

（六）、調(diào)整心態(tài)

眼光向內(nèi)-----不斷完善自我

(變化)內(nèi)因是根據(jù)，外因是條件！不埋怨，放棄嫉妒！首先檢討自己！改變自己容易還是改變別人容易？

提高情商比拼命掙扎更重要！一切事情的結(jié)局，都操之在我！

33四、如何緩解精神壓力?

33陽(yáng)光心態(tài)------笑對(duì)壓力

忘記昨天，把握今天，希望在明天！樹(shù)立知足、觀樂(lè)、向上的人生態(tài)度！學(xué)會(huì)放下，退一步海闊天寬！用陽(yáng)