中老年人保健知識宣傳隨著社會經濟的不斷發(fā)展，人民生活水平的提高,人類平均壽命日益增長，人口老齡化是當今社會發(fā)展的必然現(xiàn)象。為了適應這一社會現(xiàn)象所帶來的老年人健康問題，給予老年病人切實有效的健康指導，達到軀體、心理、社會各方面都保持完好狀態(tài),不斷提高老年人的生活質量成為了亟待解決的問題。一、幾種常見的中老年易患疾病。一）、高脂血癥高是中老年人常見的疾病之一，也是倍受關注和嚴重影響老年人正常生活的疾病。血脂主要指血清中的膽固醇和甘油三酯，無論是膽固醇增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統(tǒng)稱為高脂血癥。治療上主要采用一、通過飲食療法治療。飲食療法的基本原則是限制動物脂肪的攝入限制糖的攝入。常見的低脂食物主要有下列數種1、豆類食品2、洋蔥、大蒜。3、香菇、木耳。4、茶葉。5、燕麥粉或片。6、海生物。7、植物油。二、通過藥物治療。當飲食療法不能將血脂控制到正常則需要用藥物治療。二）、每個糖尿病病人都必須明白，糖尿病是一種終身疾病，雖目前不能治愈，但能控制。糖尿病的治療涉及教育、飲食、運動、藥物以及血糖、尿糖監(jiān)測等多個方面，強調綜合防治，各種治療相互配合、缺一不可。為止匕糖尿病病人必須做到：1接受自我保健教育2調整自己的飲食結構和生活方式，選擇適當的運動方式和運動量3監(jiān)測血糖和尿糖4按醫(yī)生要求準確使用藥物治療5每年接受一次糖尿病慢性并發(fā)癥篩選檢查以便及早發(fā)現(xiàn)和及時治療三）、高血壓是最常見的一種慢性病，也是對人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓是最常見的一種慢性病，也是對人類健康威脅最大的疾病之一。高血壓患者應該注意事項:1、一定要遵照醫(yī)囑按時服藥和進行復查。2、進行有針對性的飲食干預，嚴格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6g,最好食用低納鹽。同時還要限制脂肪類食品的攝入多食富含纖維素的食品和綠色蔬菜。3、保持適當的體重，特別是肥胖的患者，要經常進行體重監(jiān)測。4、改變不良的生活方式:戒煙、限酒，盡量不喝咖啡。5、進行適量的有氧運動，可進行快步、慢跑、爬山、太極拳、運動操等活動，每次不少于30分鐘，每周不少于3次。6、保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。二、老年人的健康指導1精神指導保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。2飲食指導三高即血壓高、血糖高、血脂高)是影響老年人健康的最主要因素。應積極提倡以預防為主的飲食。一般以少油少鹽少糖的清淡飲食為宜,限制動物脂肪，適量的魚、蝦等蛋白質，充足的蔬菜水果，達到營養(yǎng)均衡。禁忌煙酒。根據老年人較常見的一些疾病具體指導如下。(1X心血管疾病避免辛辣刺激性食物，富含纖維素飲食有利于保持排便的通暢。餐后禁立即就寢;應少量多餐，不宜過飽，以免胃脹蠕動緩慢，影響消化吸收，橫膈上移心臟活動受限，冠狀動脈供血不足，誘發(fā)疾病。(2\高血壓病限制食鹽的攝入量?？刹扇⊙驖u進的的方法，慢慢適應。因為鈉鹽食用過多，會引起水鈉潴留，造成血容留增多,心排出量增多，血壓增高，加重病情。(3、糖尿病制定飲食計劃，控制總熱量，合理分配三餐,自覺遵守飲食計劃;避免進食高糖食物。定時進餐避免低血糖。饑餓時可增加蔬菜和豆制品等副食。3運動指導生命在于運動。預防衰老的首要問題是改善循環(huán)。老年人完全不運動不行，運動過度也不行。要根據自身的情況，調整運動量以每天活動后精神飽滿，情緒穩(wěn)定,無疲倦感為宜。一般開始每周可1~2次;每次時間15~20min。逐漸增加至每日1~2次;時間可達0.5h以上?？梢愿鶕约旱南埠眠x擇散步、做操、打太極拳、慢跑、爬樓梯等運動。注意1）不飽餐后或饑餓時活動。（2不進行劇烈活動。（3）舌動時間不宜過長（4）氣候變化大，太冷或太熱時不宜戶外活動。（5）活動過程中注意有無胸悶、心悸、呼吸困難、大汗淋漓等不適。應隨身攜帶急救藥盒及健康卡,出現(xiàn)上述不適及時終止活動，采取適當急救措施，必要時及時就醫(yī)。4睡眠指導老人臨睡前保持環(huán)境安靜，喝杯溫牛奶,溫水浸泡雙足,睡前不宜看恐怖小說及電視，可聽些優(yōu)雅的輕音樂，漸漸安然入睡。醒后起床的動作要提倡“3個半分鐘”，既醒后繼續(xù)平臥半分鐘在床上坐半分鐘雙腿下垂坐在床邊半分鐘；最后再下地活動。以避免引發(fā)腦溢血等心臟血管疾病。5家屬參與使老年病人的健康指導最終達到切實有效的目的，家屬的參與也是舉足輕重的。家人一定要密切配合,給與病人必要的干預，改變其不良生活方式。根據老年人的心血管機能特點，體育鍛煉時應注意以下問題：1、運動量要由小到大，動作要緩慢有節(jié)律,盡量避免速度過快、敝氣和腹壓過高的運動,如舉重、摔跤等，以免心臟負擔過重。2、要學會根據運動中的自我感覺、運動后的心率變化控制自身的運動量,有條件者最好每周測量一次血壓。3、老年人體育鍛煉的活動量應隨年齡的增加而逐漸下降即使自我感覺良好，也能不盲目地增加運動量，以防心臟不能隨較大的運動量而出現(xiàn)意外情況。二）呼吸系統(tǒng)的特點與注意的問題老年人的呼吸道粘膜隨年齡的增長而出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，分泌功能下降，肺組織的纖維結締組織增多，肺泡萎縮，肺泡面積下降,血液供給減少。胸廓常處于吸氣狀態(tài)，老年人的胸廓橫徑變小，前后徑增大，胸廓的這種形態(tài)學變化對呼吸功能產生不利影響。根據老年人呼吸系統(tǒng)的變化特點，體育鍛煉時應做到以下幾點：1、體育鍛煉時，即使進行活動量不大的運動也應多做一些深呼吸動佗以緩解由于胸廓橫徑變小而對呼吸運動產生的不利影響。2、應選擇一些以隔肌收縮為主的腹式呼吸運動，如太極拳、氣功等,這些運動不僅可以改善呼吸系統(tǒng)的功能,而且可以調整和提高整體功能水平。3、體育鍛煉時，最好在環(huán)境幽雅、空氣新鮮的公園或樹林里進行，清晨空氣中的負離子對身體具有良好作用。在多霧的清晨應盡量不在室外活動。4、在患急性呼吸道疾病時，應停止進行體育鍛煉。二、老年人宜進行的運動項目1、散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。健康飲食1.多吃抗氧化食物抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。而我們體內當然也能生成抗氧化物質，抗氧化物質能清除有害的自由基，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體處于自由基的充斥下時，健康就會亮起紅燈。我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法，來補充自然生成的抗氧化物質的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用，故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。營養(yǎng)飲食：營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質蛋白質，常吃蛋、奶、豆制品。優(yōu)質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個，牛奶中蛋白質的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質蛋白，同時又不增加血脂。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、。善蘿卜素等維生素，對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動，防止便秘。另外要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。經常性地接受小量病菌經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。有的人稍有點嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就開始用抗生素，免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。當感染不是很嚴重時，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。當下次再遇到同樣的“敵人”，已經訓練過的免疫細胞便會產生出針對性非常強的免疫力，從而保護身體安全。心理健康，積極樂觀。積極樂觀的精神狀態(tài)有助于促進免疫細胞數目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分地保護機體的作用，而消極悲觀者的免疫系統(tǒng)則多反應遲鈍、功能較低。作為老年人首先要注意保持心理健康，有助于強化自身免疫力。持續(xù)的、適當的體育鍛煉和戶外活動現(xiàn)代人一般都住在高樓大廈中，冬天有暖氣，夏天有空調，接觸大自然的機會少了很多。氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素，細胞長期缺氧，功能下降在所難免，而適當的運動能改善中樞神經系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地也延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。規(guī)律化生活，保證充足睡眠日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的誘發(fā)因素。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，給予免疫系統(tǒng)過多的刺激，就會擾亂其正常的生理過程，直接破壞和削減其功能，導致了免疫力下降和多病。故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活0耆好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。老年人在春季鍛煉時應有“四注意”首先要注意運動量和運動幅度不要太大。冬天的活動量較少，因此，岡U進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節(jié)的活動。其次應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。第三是要注意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前適當地進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨后再鍛煉。第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人應多中老年人養(yǎng)生保健小常識常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕l件與身體狀況選擇與應用。常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。有利于睡眠與保健。常養(yǎng)氣要做到主動養(yǎng)精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫(yī)認為“氣行則血行”，是健康之根本。常養(yǎng)精腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述病癥，達到健康長壽。講營養(yǎng)營養(yǎng)是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)洌运貫橹?。講衛(wèi)生飲食要謹慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒平時衣著及居住環(huán)境應干凈衛(wèi)生。常歡笑笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強;笑在肚里，產生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風、活血，