有科學(xué)家曾經(jīng)用小狗做過實(shí)驗(yàn)，每天只給它喝少量水，不給它任何食物，它能活25天，但是，如果連續(xù)5天不讓它睡覺，它的體溫下降4-5℃，經(jīng)過92-143小時(shí)即可能導(dǎo)致死亡。小狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。這說明睡眠是維持生命的重要手段。從某種意義上說，睡眠與生存有同等的意義。

睡眠是人體的一種生理需要，過之有余，差之不足，適量的睡眠才有利于健康長壽。睡眠的健康知識2012級科學(xué)1班趙慧玲9號學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧了解睡眠的生理熟悉影響睡眠的八個(gè)壞習(xí)慣睡眠的生理一、睡眠的原理覺醒和睡眠是生理活動所必需的過程，人的一生中有1/3時(shí)間要用在睡眠上。睡眠中樞上行抑制系統(tǒng)大腦皮質(zhì)覺醒腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行激動系統(tǒng)相互拮抗相互轉(zhuǎn)化二、睡眠的分期睡眠是一種周期性的可逆的靜息現(xiàn)象。由不同時(shí)相組成的一種休息形式，當(dāng)由腦電波圖、眼圖、肌電圖監(jiān)測時(shí)發(fā)現(xiàn)：睡眠周期是由快速動眼期（REM）和非快速動眼期(NREM)兩個(gè)階段組成的。睡眠各階段變化NREMREM第Ⅰ期第Ⅱ期第Ⅲ期第Ⅳ期入睡過渡期，易驚醒進(jìn)入睡眠狀態(tài)易驚醒逐漸加深，大聲喚醒沉睡期很難喚醒出現(xiàn)夢游、遺尿眼球快速轉(zhuǎn)動，很難喚醒，出現(xiàn)夢境呼吸均勻脈搏減慢血壓體溫↓同Ⅱ期分泌大量激素腎上腺素大量分泌梭狀波14-16次/s梭狀波與δ波交替δ波1-2次/s同Ⅰ期低電壓α節(jié)律8-12次/s睡眠階段睡眠分期臨床表現(xiàn)生理變化腦電圖三、睡眠周期人的睡眠是周期發(fā)生的，而睡眠本身也由幾個(gè)周期組成，平均每個(gè)周期為90分鐘，平均每晚出現(xiàn)4-6個(gè)睡眠周期清醒狀態(tài)NREM(第Ⅰ期→第Ⅱ期→第Ⅲ期→第Ⅳ期）REM期NREM第Ⅱ期NREM第Ⅲ期↑↑↓←↓影響睡眠的八個(gè)壞習(xí)慣1、枕頭過高2、枕著手睡3、被子蒙頭4、劇烈運(yùn)動從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。影響睡眠的八個(gè)壞習(xí)慣5、對著風(fēng)睡6、坐著睡7、睡前飽餐8、睡前飲茶易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。良好的睡眠環(huán)境科學(xué)的睡眠習(xí)慣健康促進(jìn)睡眠的飲食選擇合適的床上用品改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧采光通風(fēng)條件好選擇隔音、遮光性能好的窗簾臥室環(huán)境溫度：18℃－22℃良好的睡眠環(huán)境臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免擺放過多的家用電器關(guān)掉你的手機(jī)和電腦擺好床，盡量床頭朝北床腳朝南良好的睡眠環(huán)境睡前沐浴沐浴溫度37℃－39℃睡前運(yùn)動以散步、慢走等運(yùn)動為主備注：睡前一小時(shí)不宜再激烈運(yùn)動！科學(xué)的睡眠習(xí)慣不同年齡段人群對睡眠時(shí)間的需求：建立規(guī)范的生物鐘時(shí)間按時(shí)就寢—最好在11點(diǎn)左右上床就寢定時(shí)起床—即使周末也不要隨意睡懶覺平時(shí)不戀床—不要在床上看書或思考問題睡眠要適量，偏少過多都不好

要求

內(nèi)臟系統(tǒng)

時(shí)間段靜臥或休息

免疫系統(tǒng)排毒21:00-23:00熟睡

肝臟排毒23:00-1:00熟睡膽排毒1:00-3:00吃早飯

小腸吸收營養(yǎng)7:00-9:00飲水，排便大腸排毒5:00-7:00熟睡

肺臟排毒3:00-5:00標(biāo)準(zhǔn)原則晚餐時(shí)間：控制在18:00—19:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過量健康促進(jìn)睡眠的飲食促進(jìn)、改善睡眠質(zhì)量的食物：助眠食物牛奶紅棗桂圓小麥蓮子食醋

糖水含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。核桃對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功有養(yǎng)心安神作用。勞累難眠時(shí)，取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。煩躁發(fā)怒而難眠時(shí)，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。桑葚只選對的選購床品的要訣：選擇合適的床上用品選擇適合的床上用品：枕芯被芯床褥關(guān)系到睡眠質(zhì)量床上用品高枕并非無憂高枕增大頸/胸部角度氣管通氣受阻致咽干、咽痛、鼻鼾頸血管、神經(jīng)受壓致頭痛頭暈視力下降頭部供血不足

頸椎關(guān)節(jié)變形頸部肌肉勞損、攣縮致落枕、頸椎病危害多多頭部過度后仰易張口呼吸致口干舌燥、鼻鼾

靜脈回流緩慢動脈供血相對增加致頭漲、煩躁、失眠低枕側(cè)身時(shí)一邊頸部肌肉過度拉伸易致頭頸痙攣、落枕各類常見枕芯性能比較：枕芯的標(biāo)準(zhǔn)高度：以個(gè)人一拳高一點(diǎn)的高度為宜！各類常見被芯性能比較：擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓迫心臟，易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！仰臥睡姿右側(cè)臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位壓力?。簧眢w臟腑各器官不被壓迫！相對比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾和有呼吸道疾病人群！不壓迫心臟，肝臟供血足；促進(jìn)胃內(nèi)食物的消化與