六年級上冊人自然社會讓考試更輕松第一頁，共16頁。讓考試更輕松——603班綜環(huán)課第二頁，共16頁。第三頁，共16頁。

同學(xué)們，你們平時(shí)在考試前、考試時(shí)和考試后有緊張過嗎？當(dāng)時(shí)你的心里是怎么想的？請四人小組討論一下。第四頁，共16頁。A、考試前，睡不好覺，整天擔(dān)心。B、考試前就想去上廁所。C、考試時(shí)拿到考卷心就會砰砰直跳。D、考試時(shí)，答卷有時(shí)候會看錯(cuò)、漏看題目。E、考試時(shí)，腦子一片空白，原本會答的題目一下子想不起來。F、考試后，一直擔(dān)心成績考得不理想，睡不香，吃不好。考前緊張表現(xiàn)你有過這些情況嗎？第五頁，共16頁?？荚嚨降仔璨恍枰o張？讓我們自行閱讀第一頁的故事，再說說兩個(gè)故事給你的啟發(fā)。再次翻開第三頁，看看心理學(xué)家是怎么對于緊張測試的。考試時(shí)怎樣不緊張？第六頁，共16頁。1、要有恰如其分的考試目標(biāo)。考試前對自己的學(xué)習(xí)程度要有清醒的認(rèn)識，不要個(gè)自己樹立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高而落空，造成情緒“全線崩潰”。2、及時(shí)進(jìn)行目標(biāo)的暫時(shí)遺忘。一進(jìn)入考場就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。如仍抱有“考不好怎么辦”的思想負(fù)擔(dān)，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，就會對考試造成嚴(yán)重影響。怯場心理，能克服嗎？第七頁，共16頁。3、有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下來的前幾分鐘，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒。這時(shí)，你千萬不要去想“題目難不難”……可以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平靜，避免緊張情緒加劇。4、掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做好充分準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒準(zhǔn)備到的內(nèi)容也是在所難免的。一旦遇到難題或尚未為準(zhǔn)備可“繞道而行”。先把自己會做的試題先做完，在攻克難題。同樣，自己也要適當(dāng)?shù)淖晕野参?，可以是想自己不會別人也有可能不會。怯場心理，能克服嗎？第八頁，共16頁。除了這里的一些能在考試時(shí)放松自己緊張的方法，你還能想到那些方法呢？

1、冥想

2、音樂

3、休閑活動第九頁，共16頁。

找個(gè)舒服的姿勢坐下來，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，想像空闊的地方，如海洋，草原等。立刻就能感覺放松、舒暢平和。

1．冥想第十頁，共16頁。2、音樂音樂是很好的“心理醫(yī)生”。輕音樂或古典音樂能調(diào)整人的緊張情緒?？记翱梢赃m當(dāng)?shù)穆犘┹p音樂，千萬不要聽過于吵雜的音樂，那樣反而會讓你更加心煩。第十一頁，共16頁。3、休閑活動考前了，就不再想太多關(guān)于考試的東西。到附近走走，在課外書中看些優(yōu)美的文字，會讓你現(xiàn)時(shí)感到很愜意，整個(gè)人就放松下來。第十二頁，共16頁。

手指操不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，防止指關(guān)節(jié)變形，而且可以很好地放松大腦。俗話說“心靈手巧”，經(jīng)常活動手部，也能讓大腦更加靈活。下面向大家介紹手指操的兩個(gè)基本動作。動作一：拿一個(gè)純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準(zhǔn);右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起、放下，同時(shí)手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。動作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時(shí)間堅(jiān)持1—2分鐘，中間間隔30—60秒。這兩個(gè)動作不僅能夠練習(xí)手指，而且可以綜合鍛煉手腕、手臂，同時(shí)能夠促進(jìn)膝蓋附近的淋巴循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，也能讓緊張工作的大腦得到很好休息。第十三頁，共16頁。天黑請閉眼規(guī)則是：有四種角色。1.法官（掌控全局的一名重要角色，所有的角色都聽從他的口頭指揮）2.警察（在每輪的閉眼中，擁有一個(gè)權(quán)力就是可以辨別出誰是兇手）3.殺手（在每輪的閉眼中，擁有一個(gè)權(quán)力就是可以殺掉一名除法官外的任何角色）4.平民（在每輪的閉眼結(jié)束的睜眼階段，輪到你發(fā)言的時(shí)候，便可拿出你的相關(guān)證據(jù)，用你的話語去說服其他人）第十四頁，共16頁。結(jié)束語人的一生會經(jīng)歷大大小小、無數(shù)次各種各樣的“考試”，每一次“考試”既是智能的挑戰(zhàn)，也是成長的階梯。學(xué)會正確的面對，可以讓“考試”更輕松，讓我們的成