第頁提升記性方法一些青少年正處于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，常常容易出現(xiàn)〔記憶力〕下降的問題，這可能是于青少年壓力過大，或者是長期熬夜有關(guān)系。那么提升記性方法有哪些?歡迎閱讀。

提升記性方法

1.反復(fù)訓(xùn)練

要想達(dá)到一個(gè)快速提升記憶力的目的，建議大家在日常一定要常常性的進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，多看多背幾次，這樣可以使內(nèi)容清楚的印在自己的腦里面，我們每個(gè)人都要重復(fù)記憶三四次左右，才干夠使自己對(duì)一個(gè)新的事物有一個(gè)充分的認(rèn)知，建議大家在學(xué)習(xí)階段可以天天保持半小時(shí)左右的背誦，可以達(dá)到一個(gè)很好的加強(qiáng)記憶力的效果。不要只是單純的做題，題海戰(zhàn)術(shù)并不能夠很好的提升個(gè)人的記憶力，一定要養(yǎng)成一個(gè)天天背誦的好習(xí)慣。

2.補(bǔ)充營養(yǎng)

給人出現(xiàn)記憶力下降的問題，可能是由于大腦營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不夠?qū)е碌摹＝ㄗh大家在日常一定要多吃一些健腦益智的食物，可以適量的吃一些核桃，核桃中富含的多種氨基酸成分也有助于促進(jìn)大腦頭皮的血液循環(huán)，幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的活躍腦細(xì)胞的效果，提升個(gè)人的記憶力，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，都可以有效地穩(wěn)定個(gè)人的神經(jīng)，提升記憶力。在日常也一定要全方面的補(bǔ)充體內(nèi)所必須要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，多吃一些青菜也有助于改善個(gè)人的記憶力。

3.強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)鍛煉

并不是說一味地投入到緊張的學(xué)習(xí)工作當(dāng)中就有助于提升記憶力。建議大家在日常也一定要學(xué)會(huì)放松心情，愉悅自己，常常性的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持一個(gè)優(yōu)良的體魄，精力充沛，也有助于加強(qiáng)個(gè)人的記憶力。大家在鍛煉身體的時(shí)候，自己的大腦會(huì)自我更新，這樣可以有效的減少因?yàn)槟挲g增長使自身出現(xiàn)的腦組織損失的問題。經(jīng)過調(diào)查研究方面現(xiàn)一些常常走路的青少年要比長時(shí)間久坐的青少年記憶力高出很多，可以通過消耗能量的方法來加強(qiáng)個(gè)人的智力。

如何提升記憶力

1.注意集中

記憶時(shí)只要全神貫注、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深入的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣深厚

如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

3.理解記憶

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才干記得銘記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。關(guān)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

4.過度學(xué)習(xí)

即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、銘記的程度。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)

遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.常?；貞?/p>

學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到改正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)常?；貞涍^去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.視聽結(jié)合

可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提升記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8.多種手段

依據(jù)狀況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能加強(qiáng)記憶力。

9.最正確時(shí)間

一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最正確記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10.科學(xué)用腦

在確保營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲憊，堅(jiān)持積極樂觀的情緒，能大大提升大腦的工作效率。這是提升記憶力的關(guān)鍵。

提升記憶力吃什么好

1、蔬菜

足夠的蔬菜，尤其是十字花科的蔬菜包括西蘭花、甘藍(lán)和綠葉蔬菜，都有助于提升記憶力。在你下次吃三明治的時(shí)候，可以嘗試用生甘藍(lán)沙拉或羽衣甘藍(lán)代替玉米圓餅。在午餐或晚餐時(shí)候，做一個(gè)炒西蘭花也是一個(gè)很好的選擇。

2、核桃

眾所周知，核桃對(duì)心臟健康有積極作用，核桃也可以改善工作記憶。中午吃一些核桃作為零食，或者將它們添加到燕麥片或沙拉中混合成一種蛋白質(zhì)和蔬菜的組合。

3、甜漿果和櫻桃

特別是深色的漿果，如黑莓、藍(lán)莓和櫻桃都富含可以提升記憶的花青素和其他其他黃酮類化合物。吃一些漿果零食，將其混入麥片中，或烤成一個(gè)富含抗氧化劑的甜點(diǎn)，都是很好的選擇，有助于幫助提升記憶力。

4、充足的-3脂肪酸

-3脂肪酸是大腦健康的必必須品，尤其是DHA，能夠幫助提升健康的年輕人的記憶。DHA是大腦中最豐富的脂肪酸。如果你有的血液中含有更高水平DHA，那么大腦就會(huì)更有效地運(yùn)作。海鮮、藻類和富含脂肪的魚類包括鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚，都是一些最好的-3脂肪酸的來源。每周幾次用魚來代替肉，讓身體更加健康。晚餐可以試試鮭魚炸玉米餅，紅卷心菜沙拉，吃沙丁魚或享受烤金槍魚沙拉。如果你不吃魚，你也可以從海藻或微藻類中得到-3脂肪酸的補(bǔ)充。

提升記憶力的小動(dòng)作

如果方便的話，可把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

沒事的時(shí)候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提升。頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

不經(jīng)意間的伸懶腰，對(duì)大腦也有好處。身體長時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

優(yōu)良的頭部血液循環(huán)功能有助于提升記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提升