看圖學(xué)男性家庭健身（視頻版）讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖視頻健身身體動作版專業(yè)男性生活肌肉坐姿雙臂拉伸腿單腿動態(tài)頸部手臂背部提拉本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要現(xiàn)代男性既要在職場上打拼，又要保持身體健康，以便更好地工作與生活，如果能在家中尋找一個合適的空間進行鍛煉，既節(jié)約了時間，又收獲了健康的身體，是一個不錯的選擇。只要你有一副啞鈴，跟隨本書作者的專業(yè)指導(dǎo)，在家利用身體自重即可完成健身的目標。本書精心挑選了適合男性入門的家庭動作練習(xí)，涵蓋手臂、肩頸部、背部、胸部、核心、臀部、腿部全身七大部位，動作練習(xí)配有豐富的步驟圖解、專業(yè)的肌肉解剖圖以及常見錯誤和練習(xí)要點提示。如果你想認真對待自己的身體，本書是一個不錯的開始。讀書筆記讀書筆記動作很多都懂，沒有深入介紹哪個動作練到哪些肌肉，沒有規(guī)劃怎么練。書中介紹的家庭健身動作，徒手和啞鈴各半，此外就不需要別的器材了。本身iPad閱讀，手機掃描看視頻效果更加。目錄分析1.1肱二頭肌拉伸1.2肱三頭肌拉伸1.3前臂前側(cè)拉伸1.4胸前彎舉第1章手臂拒絕贅肉，讓手臂更有力1.5單臂彎舉1.6臂屈伸1.7頸后臂屈伸1.8俯身后拉1.9雙側(cè)屈腕練習(xí)——正握腕屈伸1.10雙側(cè)伸腕練習(xí)——反握腕屈伸010302040506第1章手臂拒絕贅肉，讓手臂更有力2.1站姿頸部拉伸2.2站姿肩部深層激活2.3坐姿三角肌拉伸2.4弓步肩上推舉2.5雙臂交替前平舉2.6雙臂側(cè)平舉010302040506第2章肩頸部塑造肩頸線條2.7雙臂提拉2.8雙臂平舉2.9雙側(cè)聳肩2.10三級側(cè)平舉第2章肩頸部塑造肩頸線條3.1斜方肌拉伸3.2嬰兒式3.3貓式伸展3.4下背部動態(tài)拉伸第3章背部打造寬厚背部3.5俯臥挺身3.6俯身提拉3.7單臂提拉3.8相撲硬拉3.9俯身雙臂彎舉3.10雙臂寬距后拉010302040506第3章背部打造寬厚背部4.1胸部拉伸4.3標準俯臥撐4.2墊上胸部拉伸第4章胸部練出結(jié)實胸肌4.4寬距俯臥撐4.5寬距上斜俯臥撐4.6下斜俯臥撐4.7鉆石俯臥撐4.8釋手俯臥撐12345第4章胸部練出結(jié)實胸肌4.9基本胸前推舉4.10地板仰臥飛鳥4.11雙臂胸前推舉4.12仰臥推舉飛鳥第4章胸部練出結(jié)實胸肌5.1腹部拉伸5.2坐姿過頭拉伸5.3動態(tài)平板支撐5.4平板支撐轉(zhuǎn)體第5章核心強化核心肌肉5.5平板支撐交替抬腿5.7側(cè)向卷腹5.6屈膝側(cè)支撐第5章核心強化核心肌肉5.8坐姿收腿5.9仰臥兩頭起5.10仰臥交替對角伐木5.11仰臥交替摸腳跟5.12簡易俄羅斯轉(zhuǎn)體12345第5章核心強化核心肌肉6.1仰臥臀部拉伸6.2臀部動態(tài)拉伸6.3貝殼練習(xí)6.4蚌式支撐6.5單腿臀橋12345第6章臀部緊致臀部6.6跪姿后抬腿6.8保加利亞深蹲6.7跪姿側(cè)抬腿第6章臀部緊致臀部7.1腿部前側(cè)拉伸7.2坐姿腿部后側(cè)拉伸7.3腿部內(nèi)側(cè)拉伸7.4雙手扶髖小腿拉伸第7章腿部塑造有肌肉感的雙腿7.5登山者7.6分腿蹲7.7負重弓步7.8深蹲第7章腿部塑造有肌肉感的雙腿7.9相撲深蹲7.10行走提踵7.11雙啞鈴前蹲7.12基本硬拉7.13直腿硬拉7.14單腿羅馬尼亞硬拉010302040506第7章腿部塑造有肌肉感的雙腿8.2中級訓(xùn)練計劃8.1初級訓(xùn)練計劃第8章分級訓(xùn)練計劃令健身效果事半功倍作者介紹同名作者介紹這是《看圖學(xué)男性家庭