1/1健身房健身小心五大誤區(qū)_老年健身操堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)的好處特別多，也有許多伴侶喜愛去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會(huì)更好，但是事實(shí)并非如此，那么我們要知道健身房健身當(dāng)心五大誤區(qū)?下面是我為大家整理的健身房健身當(dāng)心五大誤區(qū)_老年健身操等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

健身房健身當(dāng)心五大誤區(qū)

1、練衰弱操、形體操就可美體

絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的，她們信任只要自己堅(jiān)持去健身，通過健身房里練衰弱操、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而，長(zhǎng)期訓(xùn)練下來，結(jié)果并不盡人意：下肢變得牢固、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵性部位并未得到訓(xùn)練。

健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對(duì)性訓(xùn)練，可轉(zhuǎn)變骨骼的相對(duì)角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理熬煉，體型才能有明顯改善。

2、練哪里就減哪里的脂肪

這個(gè)想法時(shí)相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的，很多數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們靠著豐富的實(shí)踐閱歷告知大家：適度、合理的健身房器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧訓(xùn)練和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。

“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷，“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純練某一個(gè)部位的肌肉。

3、器械訓(xùn)練、衰弱操：井水不犯河水

健身房里通常會(huì)消失兩個(gè)“井水不犯河水“的區(qū)域：器械訓(xùn)練和衰弱操。健身者們認(rèn)為“器械就是男人的，而衰弱操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。

這是目前較犯難調(diào)整的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳衰弱操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增加活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是特別惋惜的。健身房器械訓(xùn)練和衰弱操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、完善。

4、女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練出肌肉

“假如練器械，我會(huì)不會(huì)練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗。實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能勝利，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。“重要的是，“教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成力量就相當(dāng)差啦，合理的健身房器械訓(xùn)練終只會(huì)使體型更奇妙。

5、多出汗，我無怨無悔

多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致很多健身房衰弱操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不簡(jiǎn)單出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?討論表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

老年健身操

老年健身操簡(jiǎn)潔易行，不需要花費(fèi)錢，也不受場(chǎng)地限制，持續(xù)練習(xí)，對(duì)身心都有益。且男女都可練習(xí)，如練習(xí)方法正確，不會(huì)產(chǎn)生副作用。練習(xí)后，人會(huì)發(fā)覺心肺、關(guān)節(jié)肌肉功能都得到改善，機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能也明顯增加。

患病分內(nèi)外因兩種，往往內(nèi)因起主導(dǎo)，外因通過內(nèi)因起作用。健身操有助于增加體質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)疾病的反抗力。在日常生活中，我們會(huì)發(fā)覺許多老年人練習(xí)健身操，而且練習(xí)越久，身體越健壯。

但練習(xí)健身操想要獲得良好的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，由于無論是肌肉的增加，還是心肺功能的改善，都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。所以，練習(xí)貴在堅(jiān)持，不能操之過急，這樣才能爭(zhēng)取獲得最佳效果。

老年健身操有哪些

適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種，在練習(xí)前，應(yīng)選對(duì)適合自身的，然后才循序漸進(jìn)地練習(xí)。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?

1、舒心降壓操

舒心降壓操動(dòng)作范圍大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，有調(diào)整中樞神經(jīng)、減輕血管擴(kuò)張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效，特別適合老年人練習(xí)。許多老年人常常會(huì)消失高血壓的狀況，而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。

2、四肢保健操

許多老年人常常會(huì)消失關(guān)節(jié)痛苦、四肢無力等癥狀，練習(xí)四肢保健操，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán)，消退炎癥，增加四肢力氣。這種健身操以四肢活動(dòng)為主，動(dòng)作輕松，難度不大。練習(xí)頻率以每周2-3次即可。

3、太極

太極雖有許多派系，但動(dòng)作