教師心理健康及其維護(hù)心理健康及壓力情緒管理主講人：只只教師是什么樣的人比他教什么更主要。

--教育家卡爾·明格教師不一定懂教育，懂教育不一定會(huì)利用！懂心理學(xué)未必會(huì)利用心理學(xué)，未必會(huì)自助助人！每個(gè)學(xué)生和教師，

首先要成為一種心身健康的人？！CONTENTS正視心理健康，心理健康是一種狀態(tài)01教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)02面對(duì)壓力，如何管理情緒0301正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)人信仰公德道德法紀(jì)性格氣質(zhì)性情情緒興趣潛能

智能實(shí)能（知識(shí)、技能）體能耐力靈活速度力量體態(tài)無病無殘?bào)w形身高體重老式的模式健康=無身體疾病、身體強(qiáng)健當(dāng)代的模式健康=身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)完全健康精神疾病灰色區(qū)心理障礙白色黑色正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會(huì)生病，更不是一點(diǎn)心理問題都沒有。心理不健康與有不健康的心理和行為體現(xiàn)不能等同起來。心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)沒有健康的心理，就沒有健康的生活教師心理健康是自我健康的需要教師心理健康是家庭友好的需要教師心理健康對(duì)學(xué)生心理的影響是多維度的，涉及對(duì)學(xué)生的人格、認(rèn)知、情緒、意志、態(tài)度、愛好、行為習(xí)慣等諸多方面沒有健康的心理，就沒有健康的教學(xué)正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)心理健康的教師才干培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生批評(píng)中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了責(zé)難敵意中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了爭(zhēng)斗虐待中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)傷害別人支配中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了依賴嬌寵中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了任性否決中長(zhǎng)大的孩子，他反對(duì)社會(huì)專制中長(zhǎng)大的孩子，他喜歡對(duì)抗正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)02教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)心理健康及壓力情緒管理面對(duì)壓力，怎樣管理情緒健康=身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)搓手抖腳、坐立不安、逼迫行為沒有健康的心理，就沒有健康的教學(xué)教師心理健康問題的現(xiàn)狀及體現(xiàn)全部的不合理信念概括起來都有三個(gè)特征：批評(píng)中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了責(zé)難表情、體態(tài)語言是能夠變化的，因?yàn)楸砬楹颓榫w相互影響正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)每個(gè)學(xué)生和教師，

首先要成為一種心身健康的人？！全部的不合理信念概括起來都有三個(gè)特征：一件是「別人的事」，諸如：心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會(huì)生病，更不是一點(diǎn)心理問題都沒有。正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)目的:降低悲觀刺激、增長(zhǎng)主動(dòng)刺激一種擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法C：害怕，想措施為自己辯解或道歉，胃不舒適。教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)教師心理健康問題幾多？中小學(xué)教師心理疾病的檢出率高于正常群體。教師心理問題產(chǎn)生的根源3三是角色沖突2二是社會(huì)期望值過高1一是職責(zé)重大4四是工作瑣碎重復(fù)5五是應(yīng)試教育的重壓教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)1生理變化呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴(kuò)大緊張性頭痛、警惕性提升頻尿、冒汗、口干舌燥、腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂皮膚問題肌肉緊張、背痛血壓(血糖)升高睡眠失調(diào)疲勞感、全身無力、倦怠教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)2行為變化藥物濫用飲食失調(diào)、食欲異常煙酒過量搓手抖腳、坐立不安、逼迫行為說話滔滔不絕、說話急促工作效率下降比平時(shí)更輕易出事故社會(huì)退縮、精神恍惚富有攻擊性教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)3認(rèn)知變化注意力難以集中記憶力衰退、健忘、丟三落四判斷力減弱、無法清楚思索鉆牛角尖、遇事遲疑不決喪失自信夸張的壓力感教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn)4情緒變化焦急、緊張抑郁、缺乏生活情趣沮喪、情緒低落無助感情緒的波動(dòng)憤怒、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火03面對(duì)壓力，如何管理情緒面對(duì)壓力，如何管理情緒壓力管理的模型要求承受力壓力的來源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理認(rèn)知評(píng)價(jià)面對(duì)壓力，如何管理情緒壓力管理的方法管理原因——降低壓力管理評(píng)價(jià)——管理的關(guān)鍵管理反應(yīng)——降低壓力的不良反應(yīng)面對(duì)壓力，如何管理情緒如何管理情緒？面對(duì)壓力，如何管理情緒一種擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法全部的不合理信念概括起來都有三個(gè)特征：一是絕對(duì)化要求（涉及完美主義傾向）總是想“應(yīng)該怎樣”“必須怎樣”。二是過分概括化（以偏概全）三是糟糕至極。（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）面對(duì)壓力，如何管理情緒（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC面對(duì)壓力，如何管理情緒態(tài)度決定一切，信念決定情緒消極信念消極情緒；積極信念積極情緒改變情緒，就要先改變信念情景一A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！B：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！C：精神緊張，憤怒，臉色難看，一言不發(fā)。面對(duì)壓力，如何管理情緒情景二A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！B：校長(zhǎng)可能在找機(jī)會(huì)開除我，假如下次再遲到，我就會(huì)下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風(fēng)去？C：害怕，想措施為自己辯解或道歉，胃不舒適。上課找學(xué)生的麻煩。情景三A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！B：校長(zhǎng)心情不好（小道消息：校長(zhǎng)要被調(diào)離了）。C：無所謂，比較平靜，或者幸災(zāi)樂禍。面對(duì)壓力，如何管理情緒思考B是關(guān)鍵，怎樣變化B？變化情緒負(fù)性情況變化某些不合理的觀念和看法面對(duì)壓力，如何管理情緒思緒之二：變化反應(yīng)，變化情緒情緒反應(yīng)：自主神經(jīng)系統(tǒng)、行為反應(yīng)、表情（體態(tài)語言）、情緒體驗(yàn)我們能變化哪些？表情、體態(tài)語言是能夠變化的，因?yàn)楸砬楹颓榫w相互影響1改變表情，改變情緒研究：讓被試評(píng)價(jià)某些卡通畫的有趣程度，同步把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對(duì)這些卡通畫的評(píng)價(jià)更高？成果：用牙咬著鉛筆的被試對(duì)卡通畫的評(píng)價(jià)更高。原因：用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。面對(duì)壓力，如何管理情緒說話滔滔不絕、說話急促面對(duì)壓力，怎樣管理情緒面對(duì)壓力，怎樣管理情緒面對(duì)壓力，怎樣管理情緒心理健康及壓力情緒管理支配中長(zhǎng)大的孩子，學(xué)會(huì)了依賴B：校長(zhǎng)心情不好（小道消息：校長(zhǎng)要被調(diào)離了）。面對(duì)壓力，怎樣管理情緒鉆牛角尖、遇事遲疑不決搓手抖腳、坐立不安、逼迫行為每個(gè)學(xué)生和教師，

首先要成為一種心身健康的人？！一件是「別人的事」，諸如：情緒反應(yīng)：自主神經(jīng)系統(tǒng)、行為反應(yīng)、表情（體態(tài)語言）、情緒體驗(yàn)面對(duì)壓力，怎樣管理情緒判斷力減弱、無法清楚思索正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài)二是過分概括化（以偏概全）效果（不良情緒或行為消除或減弱）常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?；面?duì)壓力，怎樣管理情緒2改變身體狀態(tài)，改變情緒深呼吸法放松（冥想）運(yùn)動(dòng)飲食面對(duì)壓力，如何管理情緒3直接調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)渲泄—悲觀情緒出口渲泄室找人傾訴自我渲泄，如大哭一場(chǎng)不傷害自己（自虐）不傷害別人（暴力）面對(duì)壓力，如何管理情緒面對(duì)壓力，如何管理情緒思緒之三:調(diào)整刺激目的:降低悲觀刺激、增長(zhǎng)主動(dòng)刺激轉(zhuǎn)移目的法注意力轉(zhuǎn)移環(huán)境變化法（冷處理）面對(duì)壓力，如何管理情緒人生三件事一件是「自己的事」，諸如：教學(xué)、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感謝。別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：刮風(fēng)、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?。人的煩惱來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，緊張「老天爺?shù)氖隆埂说男腋碜杂冢捍蚶砗谩缸约旱氖隆?，少去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆??；钤诋?dāng)下---Liveinthepresent順其自然，為所當(dāng)為日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?；?nèi)孫外孫一樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。教師心理健康問題的現(xiàn)狀及體現(xiàn)教師心理健康對(duì)學(xué)生心理的影響是多維度的，涉及對(duì)學(xué)生的人格、認(rèn)知、情緒、意志、態(tài)度、愛好、行為習(xí)慣等諸多方面表情、體態(tài)語言是能夠變化的，因?yàn)楸砬楹颓榫w相互影響A：校長(zhǎng)批評(píng)：怎么又遲到了！心理健康的教師才干培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生一是絕對(duì)化要求（涉及完美主義傾向）總是想“應(yīng)該怎樣”“必須怎樣”。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。面對(duì)壓力，怎樣管理情緒