戰(zhàn)勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西

A皮切爾博士/著金波/譯匯報(bào)人:慧慧精品素材屋什么是拖延癥?明知道會(huì)影響自己做事de效果或自身做事de態(tài)度,卻仍自愿推遲既定事項(xiàng)de行為.一種不必要de自愿推遲;一拖再拖,有回報(bào)de行動(dòng)會(huì)被重復(fù)它de形成過程消極情緒:厭煩任務(wù),想要逃避不想做,但必須做即刻行動(dòng)明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥de危害由拖延癥引起de壓力不利于健康,焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾病；健康行為也會(huì)被延誤,增加患病風(fēng)險(xiǎn).幸福、健康、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系……

拖延癥de形成原因意志力不強(qiáng),“我更想明天去做”超越暫時(shí)de情緒限制,關(guān)注總體de目標(biāo)和價(jià)值策略:問題一:為什么計(jì)劃今天來做?今天做有什么好處?怎樣對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有益?意志力不強(qiáng),體現(xiàn)在遇到問題易于尋求阻力最小de方式來解決,即屈從于暫時(shí)de感覺良好,常見de有“我更想明天去做”、“先玩去,晚上一會(huì)就能完成”“今天先休息,明天再開始跑步”等.行動(dòng)方案:一、時(shí)光旅行:

將未來描繪de如同當(dāng)下.二、認(rèn)識(shí)到預(yù)判de錯(cuò)誤,解決問題:為了行動(dòng),我當(dāng)下de動(dòng)力狀態(tài)不需要和意圖相匹配；即使到了明天,也不會(huì)像現(xiàn)在想de這般行動(dòng)了.明天不會(huì)來！問題點(diǎn):當(dāng)我們預(yù)測(cè)與未來積極或消極de場(chǎng)景相關(guān)de情緒（情感）時(shí),會(huì)帶有一種偏見.當(dāng)我們打算實(shí)施一個(gè)未來行為時(shí),我們de情感狀態(tài)一般都異常樂觀.原因:推遲后,計(jì)劃是將來de行為,我們會(huì)為不用馬上行動(dòng)受苦而釋然；為未來良好de計(jì)劃而開心.“我更想明天去做”低責(zé)任心；高沖動(dòng)性；對(duì)失敗de恐懼,擔(dān)心自己沒有能力解決任務(wù).問題二:性格特征我們無法簡(jiǎn)單快捷地改變性格,但是我們能夠認(rèn)清自身de自控力和界限.性格不應(yīng)該是一個(gè)借口,認(rèn)識(shí)到并且能夠解決我們de局限性,才能將我們de一些優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到最大化.策略:拖延癥de形成原因解決方法:關(guān):手機(jī)、社交網(wǎng)站、門……移:手機(jī)、雜志、報(bào)紙……如果晚上有聚餐,我就只吃蔬菜；如果早上起不來,我就晚上去跑步；如果心情不好,我就找朋友聊天代替吃東西；……養(yǎng)成抵制誘惑de執(zhí)行意圖:if……then……減肥計(jì)劃de執(zhí)行意圖:預(yù)先決策一、知曉de能力,意識(shí)到拖延；二、保持原樣,不停止,不推遲,不逃避；三、調(diào)節(jié)情緒,不尋求阻力最小de方式,而將事情推遲到以后；四、不屈從與感覺良好,勇于接受應(yīng)該做de事；五、短期情緒修復(fù)后,更要追求長(zhǎng)期目標(biāo).即刻開始行動(dòng)開始,重新開始不要屈從于感覺良好,勇于接受應(yīng)該做de事情.著手于【開始做】,而非【做完】.開始,不一定能夠結(jié)束,一次次情商de考驗(yàn)不斷襲來,你要堅(jiān)持.戰(zhàn)勝自己de拖延癥每個(gè)人都會(huì)有不同de拖延因素,找到自己de病因,對(duì)癥下藥；我們不能一下子改變一切；自我改變de