2025年大學(xué)《休閑體育》專業(yè)題庫——運(yùn)動(dòng)方式與心理調(diào)整考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分。下列每小題選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是最符合題意的，請將正確選項(xiàng)的字母填在題后的括號內(nèi)。）1.以下哪種運(yùn)動(dòng)方式主要側(cè)重于提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能？（）A.力量訓(xùn)練B.柔韌性訓(xùn)練C.有氧運(yùn)動(dòng)D.技能性運(yùn)動(dòng)2.根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方原理，為初學(xué)者制定健身計(jì)劃時(shí)，最重要的原則是？（）A.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大化B.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長時(shí)間C.循序漸進(jìn)D.運(yùn)動(dòng)種類最多樣化3.個(gè)體選擇休閑運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，以下哪項(xiàng)不屬于主要的內(nèi)部動(dòng)機(jī)？（）A.希望通過運(yùn)動(dòng)改善體型B.運(yùn)動(dòng)本身帶來的愉悅感C.希望獲得社交機(jī)會(huì)D.為了完成教練的要求4.下列哪項(xiàng)心理現(xiàn)象是運(yùn)動(dòng)疲勞中常見的負(fù)面情緒體驗(yàn)？（）A.興奮B.專注C.焦慮D.助人感5.放松訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)心理調(diào)整中的應(yīng)用，主要目的是？（）A.提高肌肉力量B.降低生理喚醒水平C.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能D.改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度6.運(yùn)動(dòng)對緩解焦慮癥狀的主要生理機(jī)制之一是？（）A.促進(jìn)腎上腺素分泌B.增加皮質(zhì)醇水平C.提高內(nèi)啡肽濃度D.減少多巴胺釋放7.在休閑體育活動(dòng)中，培養(yǎng)意志力的有效途徑之一是？（）A.選擇非常輕松的運(yùn)動(dòng)B.長期堅(jiān)持參與具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)C.經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以避免枯燥D.主要依賴他人的監(jiān)督8.“運(yùn)動(dòng)損傷后，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)對再次受傷的恐懼和回避行為”現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)上可能涉及？（）A.刻板印象威脅B.負(fù)面情緒記憶C.習(xí)得性無助D.自我效能感降低9.以下哪項(xiàng)不屬于運(yùn)動(dòng)促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)的途徑？（）A.通過團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)合作精神B.在運(yùn)動(dòng)環(huán)境中學(xué)習(xí)社交規(guī)則C.提高個(gè)體的社交焦慮水平D.建立基于共同興趣的社交網(wǎng)絡(luò)10.目標(biāo)設(shè)定理論認(rèn)為，為了提高運(yùn)動(dòng)行為堅(jiān)持性，設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)具備的特點(diǎn)不包括？（）A.具有挑戰(zhàn)性B.可衡量的C.短期且頻繁變動(dòng)D.對個(gè)體有內(nèi)在意義二、填空題（每空1分，共10分。請將正確答案填在橫線上。）1.科學(xué)健身的基本原則包括______、系統(tǒng)性、個(gè)體化和______。2.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)情緒調(diào)節(jié)的生理機(jī)制涉及神經(jīng)遞質(zhì)如______和內(nèi)啡肽等。3.針對過度訓(xùn)練綜合征，除了調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，常用的心理干預(yù)方法包括______和認(rèn)知行為療法等。4.“我能夠成功完成這次比賽”的信念屬于運(yùn)動(dòng)情境中的______。5.休閑體育活動(dòng)不僅能改善身體健康，還能有效______和提升生活滿意度。6.根據(jù)耶克斯-多德森定律，過高或過低的______都可能不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。7.運(yùn)用表象訓(xùn)練進(jìn)行心理準(zhǔn)備時(shí)，關(guān)鍵在于______和細(xì)節(jié)的生動(dòng)體驗(yàn)。8.選擇休閑運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，必須充分考慮個(gè)體的______、技能水平和興趣愛好。9.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對改善睡眠質(zhì)量具有______作用。10.社會(huì)支持，特別是來自______的社會(huì)支持，對運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性有重要影響。三、名詞解釋（每小題3分，共15分。請給出下列名詞的準(zhǔn)確定義。）1.運(yùn)動(dòng)處方2.心理技能訓(xùn)練3.過度訓(xùn)練綜合征4.自我效能感5.休閑體育四、簡答題（每小題5分，共20分。請簡要回答下列問題。）1.簡述選擇休閑運(yùn)動(dòng)方式時(shí)應(yīng)考慮的主要因素。2.簡述運(yùn)動(dòng)對緩解壓力的主要途徑。3.簡述放松訓(xùn)練中“漸進(jìn)式肌肉放松法”的基本步驟。4.簡述如何通過運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)個(gè)體的自信心。五、論述題（10分。請結(jié)合實(shí)際，論述運(yùn)動(dòng)方式的選擇與心理調(diào)適之間的相互關(guān)系及其在休閑體育實(shí)踐中的意義。）試卷答案一、選擇題1.C2.C3.C4.C5.B6.C7.B8.B9.C10.C二、填空題1.循序漸進(jìn)，興趣性2.血清素3.放松訓(xùn)練4.自我效能感5.心理健康6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度7.積極的想象8.身體狀況9.積極10.同伴三、名詞解釋1.運(yùn)動(dòng)處方：基于個(gè)體健康狀況和運(yùn)動(dòng)需求，由專業(yè)人士制定和監(jiān)督的、具有明確目標(biāo)、內(nèi)容、強(qiáng)度、頻率和時(shí)間安排的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。**解析思路：*考察對運(yùn)動(dòng)處方核心概念的掌握，強(qiáng)調(diào)其個(gè)性化、目標(biāo)明確以及專業(yè)人士參與的特點(diǎn)。2.心理技能訓(xùn)練：運(yùn)用心理學(xué)原理和方法，旨在幫助個(gè)體學(xué)習(xí)和掌握特定心理技能（如放松、表象、注意控制、目標(biāo)設(shè)定等），以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和促進(jìn)身心健康的過程。**解析思路：*考察對心理技能訓(xùn)練定義的理解，關(guān)鍵點(diǎn)在于其目的（提升表現(xiàn)、促進(jìn)健康）和手段（學(xué)習(xí)心理技能）。3.過度訓(xùn)練綜合征：指因長期訓(xùn)練過度、恢復(fù)不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)生理功能下降、運(yùn)動(dòng)能力下降以及一系列心理和情緒問題的綜合狀態(tài)。**解析思路：*考察對過度訓(xùn)練綜合征概念的理解，強(qiáng)調(diào)其成因（過度訓(xùn)練、恢復(fù)不足）和表現(xiàn)（生理、心理、能力下降）。4.自我效能感：指個(gè)體對自己是否有能力成功完成特定任務(wù)或達(dá)成特定目標(biāo)的信念。**解析思路：*考察對核心心理學(xué)概念“自我效能感”的定義掌握，強(qiáng)調(diào)其主體（個(gè)體）、內(nèi)容（成功完成任務(wù)/目標(biāo)的信念）。5.休閑體育：指人們在業(yè)余時(shí)間為了休息、娛樂、社交、健康或其他興趣而進(jìn)行的各種體育活動(dòng)形式的總稱。**解析思路：*考察對“休閑體育”基本概念的掌握，強(qiáng)調(diào)其時(shí)間（業(yè)余）、目的（休息、娛樂、健康等）和性質(zhì)（活動(dòng)形式）。四、簡答題1.簡述選擇休閑運(yùn)動(dòng)方式時(shí)應(yīng)考慮的主要因素。*應(yīng)考慮個(gè)體健康狀況與身體能力（如年齡、性別、有無傷病等）；運(yùn)動(dòng)興趣與愛好（選擇自己喜歡的項(xiàng)目更容易堅(jiān)持）；運(yùn)動(dòng)目標(biāo)（是健身、減肥、提高技能還是社交等）；場地、器材的可及性與經(jīng)濟(jì)成本；時(shí)間安排的可行性；以及運(yùn)動(dòng)的安全性等。**解析思路：*考察對選擇運(yùn)動(dòng)方式原則的理解，要求列出影響選擇的多個(gè)關(guān)鍵維度，涵蓋生理、心理、社會(huì)、資源等層面。2.簡述運(yùn)動(dòng)對緩解壓力的主要途徑。*運(yùn)動(dòng)可以通過生理途徑緩解壓力，如促進(jìn)內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，降低皮質(zhì)醇等壓力激素水平，改善睡眠質(zhì)量；運(yùn)動(dòng)也可以通過心理途徑緩解壓力，如轉(zhuǎn)移注意力、提供情緒宣泄的渠道、提升自信心和掌控感、改善認(rèn)知評價(jià)方式等。**解析思路：*考察對運(yùn)動(dòng)緩解壓力機(jī)制的理解，要求從生理和心理兩個(gè)層面進(jìn)行闡述。3.簡述放松訓(xùn)練中“漸進(jìn)式肌肉放松法”的基本步驟。*基本步驟包括：選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，采取放松的姿勢；從身體某一部位（如腳部）開始，有意識地收緊該部位肌肉，保持緊張感約5-10秒；然后迅速完全放松該部位肌肉，并保持放松狀態(tài)15-20秒，感受放松的感覺；按照從下到上（如腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部、面部）的順序，依次對每個(gè)部位重復(fù)“緊張-放松”的過程；整個(gè)過程配合深緩的呼吸。**解析思路：*考察對漸進(jìn)式肌肉放松法具體操作流程的掌握，要求描述出關(guān)鍵環(huán)節(jié)：環(huán)境姿勢、緊張與放松的執(zhí)行、部位順序、配合呼吸等。4.簡述如何通過運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)個(gè)體的自信心。*通過運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)自信心的途徑包括：設(shè)定明確且可行的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并在達(dá)成目標(biāo)后獲得成就感；持續(xù)參與運(yùn)動(dòng)，通過不斷練習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技能，提升自我效能感；運(yùn)動(dòng)過程中挑戰(zhàn)自我，克服困難（如突破個(gè)人記錄、完成有難度的訓(xùn)練），體驗(yàn)成功；關(guān)注并慶祝運(yùn)動(dòng)過程中的進(jìn)步和努力，而非僅僅結(jié)果；將運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與自我價(jià)值感分離，強(qiáng)調(diào)努力和過程的重要性。**解析思路：*考察對運(yùn)動(dòng)與自信建立關(guān)聯(lián)的理解，要求結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，闡述培養(yǎng)自信心的具體方法和機(jī)制（如目標(biāo)設(shè)定、技能掌握、挑戰(zhàn)成功、關(guān)注過程等）。五、論述題論述運(yùn)動(dòng)方式的選擇與心理調(diào)適之間的相互關(guān)系及其在休閑體育實(shí)踐中的意義。*答案要點(diǎn)：*相互關(guān)系：運(yùn)動(dòng)方式的選擇直接影響心理調(diào)適的效果。例如，選擇個(gè)體感興趣且擅長的運(yùn)動(dòng)方式（如舞蹈、瑜伽），更容易帶來積極情緒體驗(yàn)，有助于緩解壓力、改善心境；而選擇高強(qiáng)度、競爭性強(qiáng)的項(xiàng)目（如競技跑步），可能對部分人產(chǎn)生過大壓力，需要更強(qiáng)的心理調(diào)適能力（如意志力、情緒控制）。心理調(diào)適狀態(tài)也反過來影響運(yùn)動(dòng)方式的選擇和堅(jiān)持。心態(tài)積極、自信的人更愿意嘗試新的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)；而處于焦慮、抑郁狀態(tài)的人可能更傾向于選擇低強(qiáng)度、放松性的運(yùn)動(dòng)（如散步、太極）或暫時(shí)中斷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)效果（生理、心理）的反饋又會(huì)影響個(gè)體的心理狀態(tài)和對運(yùn)動(dòng)方式的評價(jià)與選擇，形成動(dòng)態(tài)互動(dòng)。*實(shí)踐意義：在休閑體育實(shí)踐中，理解這種互動(dòng)關(guān)系至關(guān)重要。首先，指導(dǎo)人們選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)應(yīng)不僅考慮生理需求，也要考慮心理需求和個(gè)人特質(zhì)。其次，應(yīng)根據(jù)所選運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)，有意識地運(yùn)用心理調(diào)適策略。例如，參與競爭性運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定和積極心理暗示，過程中進(jìn)行注意力控制，結(jié)束后進(jìn)行放松和積極歸因。再次，對于運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的心理問題（如焦慮、疲勞感），需要運(yùn)用放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整等方法進(jìn)