2025年中學(xué)心理健康測試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.最近兩周，你在面對(duì)考試前一天時(shí)，最可能出現(xiàn)的身體反應(yīng)是？A.心跳加速、手心出汗，甚至失眠B.輕微緊張，但能通過聽音樂緩解C.完全沒有不適感，和平時(shí)一樣入睡D.感到惡心或頭痛，需要服用止痛藥答案及解析：B為較健康狀態(tài)。適度緊張是正常應(yīng)激反應(yīng)，能通過自主調(diào)節(jié)緩解說明情緒管理能力良好；A可能提示焦慮傾向，D需警惕過度應(yīng)激反應(yīng)，C若長期無緊張感可能缺乏目標(biāo)動(dòng)力。2.當(dāng)好朋友在社交媒體上發(fā)布了和其他同學(xué)的合照，卻沒有叫你一起時(shí)，你的第一反應(yīng)是？A.立刻私信詢問：“為什么沒叫我？”B.覺得可能只是偶然，過會(huì)兒刷其他內(nèi)容轉(zhuǎn)移注意力C.反復(fù)翻看合照，猜測“是不是我哪里做錯(cuò)了”D.假裝沒看到，之后刻意疏遠(yuǎn)這位朋友答案及解析：B為合理反應(yīng)。健康的社交認(rèn)知能區(qū)分“偶然事件”與“針對(duì)行為”；C易陷入過度敏感，A可能因急切表達(dá)需求引發(fā)矛盾，D則是被動(dòng)攻擊，不利于關(guān)系維護(hù)。3.周末在家寫作業(yè)時(shí)，手機(jī)彈出游戲更新通知，你通常會(huì)？A.立刻打開游戲玩半小時(shí)再寫作業(yè)B.先完成作業(yè)中最難的部分，再獎(jiǎng)勵(lì)自己玩10分鐘C.把手機(jī)鎖進(jìn)抽屜，專注寫完所有作業(yè)D.邊寫作業(yè)邊刷游戲資訊，結(jié)果作業(yè)寫到凌晨答案及解析：B體現(xiàn)延遲滿足能力。能平衡即時(shí)滿足與長期目標(biāo)是心理韌性的表現(xiàn)；A可能缺乏自控，C若過度壓抑可能引發(fā)反彈，D則是時(shí)間管理混亂的典型。4.上學(xué)期期末考試數(shù)學(xué)沒及格，你會(huì)如何總結(jié)原因？A.“老師出題太偏，根本沒講過這些題型”B.“最近總熬夜玩手機(jī)，復(fù)習(xí)時(shí)間不夠”C.“我天生數(shù)學(xué)差，再努力也沒用”D.“這次錯(cuò)題集中在函數(shù)部分，下學(xué)期要多練這類題”答案及解析：D為成長型思維。能具體分析問題并制定改進(jìn)計(jì)劃是心理健康的標(biāo)志；A外歸因易推卸責(zé)任，C固定型思維限制發(fā)展，B雖反思但不夠具體。5.課間聽到同學(xué)小聲說“XX（你的名字）今天穿的衣服好丑”，你會(huì)？A.當(dāng)場反駁：“關(guān)你什么事！”B.低頭檢查自己的衣服，一整天都在意這件事C.心里想“他可能今天心情不好”，繼續(xù)和朋友聊天D.放學(xué)后躲在廁所哭，覺得所有人都在嘲笑自己答案及解析：C為成熟應(yīng)對(duì)。能理性看待他人評(píng)價(jià)并保持情緒穩(wěn)定是心理彈性的體現(xiàn)；A易激化矛盾，B陷入自我懷疑，D則可能放大負(fù)面情緒。二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共15分，至少選兩項(xiàng)）6.以下哪些情況可能是“情緒耗竭”的表現(xiàn)？（）A.以前喜歡的漫畫現(xiàn)在覺得“沒意思”B.明明沒做體力活，卻總覺得“累得不想動(dòng)”C.和朋友聊天時(shí)，突然對(duì)著窗外發(fā)呆D.考試前一天效率特別高，能集中復(fù)習(xí)5小時(shí)答案：ABC。情緒耗竭常表現(xiàn)為興趣減退、精力下降、注意力分散；D是應(yīng)激狀態(tài)下的暫時(shí)高效，不屬于耗竭。7.健康的“自我接納”包括？（）A.承認(rèn)自己“數(shù)學(xué)不好”，但相信可以通過練習(xí)提升B.接受“我性格內(nèi)向”，不強(qiáng)迫自己變得外向C.認(rèn)為“我必須每門課都考90分以上”D.允許自己偶爾偷懶，“今天不想學(xué)習(xí)就休息”答案：ABD。自我接納是客觀認(rèn)識(shí)優(yōu)缺點(diǎn)并保持積極態(tài)度；C是完美主義，易引發(fā)焦慮。8.當(dāng)和父母因玩手機(jī)時(shí)間吵架后，正確的處理方式有？（）A.摔門回房間，三天不跟父母說話B.等雙方冷靜后，說：“我知道你們擔(dān)心我視力，但我每天只玩半小時(shí)”C.哭著說：“你們根本不理解我！”D.列出“每日時(shí)間安排表”，證明自己能平衡學(xué)習(xí)和娛樂答案：BD。有效溝通需要冷靜表達(dá)需求并提供解決方案；A冷暴力、C情緒化表達(dá)都不利于問題解決。9.以下哪些行為有助于提升“心理韌性”？（）A.每周記錄3件“今天做得不錯(cuò)的小事”B.遇到困難時(shí)，先想“我以前克服過類似的問題”C.考試失利后，立刻報(bào)名參加課外補(bǔ)習(xí)班D.和朋友分享“我最近壓力好大”，而不是自己憋著答案：ABD。心理韌性包括積極自我關(guān)注、利用成功經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持；C若為逃避情緒而盲目行動(dòng)，可能加重壓力。10.關(guān)于“嫉妒心理”，正確的認(rèn)知是？（）A.嫉妒說明“我在意自己的不足”，可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力B.嫉妒是“小心眼”，必須立刻壓抑這種感覺C.看到同學(xué)考得好，心里嫉妒，但還是會(huì)說“你好厲害”D.嫉妒時(shí)告訴自己：“他的努力我沒看到，我也可以這樣做”答案：ACD。嫉妒是正常情緒，關(guān)鍵在于如何處理；B壓抑可能導(dǎo)致情緒扭曲，A、D是積極轉(zhuǎn)化，C是基本社交禮儀。三、情景分析題（每題10分，共30分）11.初二（3）班的小薇最近發(fā)現(xiàn)，原本和自己一起上下學(xué)的好友小雨，開始和新轉(zhuǎn)來的同學(xué)小琪走得很近。小薇看到她們有說有笑地從教室外經(jīng)過，心里又難過又生氣，甚至在數(shù)學(xué)課上走神，想著“小雨是不是討厭我了”。（1）小薇的情緒反應(yīng)是否正常？請(qǐng)說明理由。（2）如果你是小薇的朋友，會(huì)建議她怎么做？答案及解析：（1）正常。青少年對(duì)同伴關(guān)系敏感，當(dāng)重要社交聯(lián)結(jié)可能被替代時(shí)，產(chǎn)生失落、焦慮是普遍心理現(xiàn)象。但需注意情緒是否過度影響日常生活。（2）建議：①先觀察：小雨是暫時(shí)和小琪互動(dòng)多，還是長期疏遠(yuǎn)？②主動(dòng)溝通：用“我信息”表達(dá)感受，如“最近看你和小琪一起玩，我有點(diǎn)失落，我們還能像以前一樣嗎？”③拓展社交圈：除了小雨，嘗試和其他同學(xué)建立聯(lián)系，減少對(duì)單一關(guān)系的依賴。12.初三學(xué)生小明最近總覺得“活著沒什么意思”。他說：“每天就是上學(xué)、寫作業(yè)、考試，成績也沒進(jìn)步，爸媽只關(guān)心分?jǐn)?shù)，朋友各忙各的，連打游戲都覺得無聊。”（1）小明的狀態(tài)可能反映了哪些心理問題？（2）作為同學(xué)，發(fā)現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么做？答案及解析：（1）可能存在抑郁情緒，表現(xiàn)為興趣減退、意義感缺失、社會(huì)支持感知不足。需警惕是否發(fā)展為抑郁癥，但需專業(yè)評(píng)估。（2）①不輕視他的感受，認(rèn)真傾聽：“你說的這些我能理解，你愿意多和我聊聊嗎？”②引導(dǎo)關(guān)注積極面：“上次你幫同學(xué)修好了自行車，大家都夸你厲害，你還記得嗎？”③建議尋求幫助：“要不要和心理老師約個(gè)時(shí)間？或者我陪你一起去？”避免說“別矯情”“想開點(diǎn)”等無效安慰。13.高一（5）班組織辯論賽，小林被選為反方一辯，但他性格內(nèi)向，害怕在全班面前說話。最近一周，他每天放學(xué)后留在教室對(duì)著空座位練習(xí)，卻越練越緊張，甚至出現(xiàn)吃不下飯的情況。（1）小林的“緊張”屬于哪種類型的壓力？（2）可以通過哪些方法幫助他緩解？答案及解析：（1）屬于“挑戰(zhàn)型壓力”（eustress），即有明確目標(biāo)、通過努力可克服的壓力，但小林可能因過度重視結(jié)果轉(zhuǎn)化為“威脅型壓力”（distress）。（2）緩解方法：①認(rèn)知調(diào)整：告訴自己“緊張是因?yàn)槲抑匾曔@次機(jī)會(huì)，說明我在乎成長”，而非“我肯定會(huì)搞砸”。②漸進(jìn)式暴露：先對(duì)著鏡子練，再找1-2個(gè)朋友聽，最后模擬全班場景，逐步適應(yīng)。③放松訓(xùn)練：練習(xí)腹式呼吸（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒），或緊張時(shí)捏握力球轉(zhuǎn)移注意力。④設(shè)定合理目標(biāo)：不求“完美表現(xiàn)”，而是“完整說完立論稿”“和觀眾有3次眼神交流”等具體小目標(biāo)。四、開放式問答題（每題15分，共30分）14.請(qǐng)用200字描述：“最近一個(gè)月，你遇到的最讓你感到‘有壓力’的事情是什么？當(dāng)時(shí)你是怎么處理的？現(xiàn)在回頭看，你覺得有哪些地方可以做得更好？”（評(píng)分要點(diǎn)：①事件描述具體（如“月考數(shù)學(xué)最后一題沒做出來”而非“學(xué)習(xí)壓力大”）；②處理方式真實(shí)（如“哭了半小時(shí)后找老師講題”而非“完全沒壓力”）；③反思有深度（如“當(dāng)時(shí)應(yīng)該先檢查前面的題，而不是死磕難題”）。）15.假設(shè)你是學(xué)校心理社團(tuán)的成員，需要設(shè)計(jì)一個(gè)“幫助同學(xué)提升情緒調(diào)節(jié)能力”的活動(dòng)。請(qǐng)寫出活動(dòng)名稱、主要環(huán)節(jié)和設(shè)計(jì)意圖。（評(píng)分要點(diǎn)：①活動(dòng)名稱貼近學(xué)生（如“情緒盲盒交換站”“心情調(diào)色盤工作坊”）；②環(huán)節(jié)具體可行（如“分享最近一次情緒失控的經(jīng)歷→學(xué)習(xí)‘暫停-標(biāo)記-應(yīng)對(duì)’三步法→分組用情景劇演繹”）；③設(shè)計(jì)意圖明確（如“通過同伴分享減少孤獨(dú)感，通過實(shí)操練習(xí)掌握具體方法”）。）五、附加題（20分，選做）16.心理學(xué)中的“情緒顆粒度”指個(gè)體區(qū)分不同情緒的能力（如能分辨“失望”“委屈”“挫敗”的差異，而非籠統(tǒng)