2025年大學(xué)《心理學(xué)》專業(yè)題庫(kù)——大學(xué)生壓力管理的有效策略考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分。請(qǐng)將正確選項(xiàng)的首字母填入括號(hào)內(nèi)）1.下列哪項(xiàng)不屬于大學(xué)生常見(jiàn)的壓力源？（）A.學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)與學(xué)業(yè)困難B.人際關(guān)系緊張與社交障礙C.求職就業(yè)壓力與未來(lái)迷茫D.家庭經(jīng)濟(jì)困難與后勤保障E.外星生命接觸與未解之謎2.拉扎勒斯和?？寺膲毫?yīng)對(duì)理論強(qiáng)調(diào)個(gè)體如何評(píng)估壓力事件的（）。A.嚴(yán)重程度B.可控性C.可威脅性D.A和BE.A或B3.以下哪項(xiàng)屬于認(rèn)知重評(píng)這一壓力管理策略的具體表現(xiàn)形式？（）A.進(jìn)行體育鍛煉釋放壓力B.與朋友傾訴分享煩惱C.改變對(duì)壓力事件的看法，認(rèn)為其挑戰(zhàn)性大于威脅性D.進(jìn)行深呼吸放松心情E.制定詳細(xì)計(jì)劃以應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的考試4.“通用適應(yīng)綜合征”（GeneralAdaptationSyndrome,GAS）理論由誰(shuí)提出？（）A.斯金納B.弗洛伊德C.赫爾曼·塞利D.馬斯洛E.阿爾伯特·班杜拉5.通過(guò)合理規(guī)劃時(shí)間、設(shè)定優(yōu)先級(jí)來(lái)提高效率，減少壓力，這主要體現(xiàn)了哪種壓力管理策略？（）A.情緒調(diào)節(jié)策略B.問(wèn)題解決策略C.放松訓(xùn)練策略D.社會(huì)支持策略E.運(yùn)動(dòng)策略6.與他人建立積極、健康的聯(lián)系，并在需要時(shí)尋求幫助，屬于哪種壓力管理資源？（）A.個(gè)人內(nèi)在資源B.家庭支持系統(tǒng)C.同伴支持系統(tǒng)D.學(xué)校支持系統(tǒng)E.社會(huì)支持系統(tǒng)7.以下哪項(xiàng)活動(dòng)不屬于常見(jiàn)的放松訓(xùn)練技巧？（）A.冥想（Mindfulness）B.游泳比賽C.漸進(jìn)式肌肉放松D.正念呼吸E.深呼吸練習(xí)8.針對(duì)大學(xué)生常見(jiàn)的考試焦慮，以下哪種策略最直接地針對(duì)焦慮的生理反應(yīng)？（）A.積極的自我對(duì)話，暗示自己能夠應(yīng)對(duì)B.進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練C.調(diào)整學(xué)習(xí)方法和考試策略D.進(jìn)行規(guī)律性的體育鍛煉E.提前進(jìn)行充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)自信心9.某大學(xué)生在面臨繁重學(xué)業(yè)時(shí)，選擇發(fā)展一項(xiàng)新的興趣愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力、緩解壓力，這主要運(yùn)用了哪種應(yīng)對(duì)方式？（）A.消極回避B.主動(dòng)改變C.尋求支持D.轉(zhuǎn)移注意力（應(yīng)對(duì)分散）E.放棄目標(biāo)10.根據(jù)壓力管理理論，僅僅消除壓力源并不能完全解決問(wèn)題，因?yàn)閴毫芾磉€包括（）。A.改變自身對(duì)壓力源的評(píng)估方式B.提升應(yīng)對(duì)壓力的資源C.接受無(wú)法改變的壓力源D.A和BE.A或B二、名詞解釋（每題3分，共15分）1.壓力源（Stressor）2.認(rèn)知評(píng)價(jià)（CognitiveAppraisal）3.時(shí)間管理（TimeManagement）4.社會(huì)支持（SocialSupport）5.放松訓(xùn)練（RelaxationTraining）三、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述大學(xué)生常見(jiàn)的壓力源有哪些？2.簡(jiǎn)述問(wèn)題解決策略在壓力管理中的作用。3.簡(jiǎn)述體育鍛煉作為壓力管理策略的原理和益處。4.簡(jiǎn)述尋求社會(huì)支持在壓力管理中的重要性。四、論述題（10分）試述認(rèn)知重評(píng)策略在大學(xué)生壓力管理中的具體應(yīng)用方式及其心理機(jī)制。五、案例分析題（25分）某大學(xué)生小王，是大三學(xué)生，近期感到壓力巨大。主要來(lái)源包括：專業(yè)課難度增加，幾門課程期末考試臨近；為了提高就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，開(kāi)始積極參加各種社團(tuán)活動(dòng)和實(shí)習(xí)面試準(zhǔn)備，時(shí)間安排得非常滿；與室友在生活習(xí)慣上產(chǎn)生了一些矛盾，感覺(jué)溝通不暢；同時(shí)，家庭方面也對(duì)他寄予厚望，希望他能夠獲得出國(guó)留學(xué)的機(jī)會(huì)，這讓他感到焦慮。小王常常感到疲憊不堪，注意力難以集中，晚上失眠，白天情緒低落，甚至對(duì)以前喜歡的活動(dòng)也提不起興趣。請(qǐng)根據(jù)大學(xué)生壓力管理的相關(guān)知識(shí)，分析小王所面臨的壓力來(lái)源，并為他設(shè)計(jì)一套具體的、有針對(duì)性的壓力管理方案。試卷答案一、選擇題1.E2.D3.C4.C5.B6.E7.B8.E9.D10.D二、名詞解釋1.壓力源（Stressor）：指能夠引發(fā)個(gè)體壓力反應(yīng)的內(nèi)外環(huán)境刺激或事件，是壓力產(chǎn)生的原因。壓力源可以是物理的、化學(xué)的、生物的，也可以是社會(huì)心理的，如學(xué)業(yè)任務(wù)、人際沖突、角色期望等。2.認(rèn)知評(píng)價(jià)（CognitiveAppraisal）：指?jìng)€(gè)體在壓力情境中，對(duì)事件是否構(gòu)成威脅以及威脅程度進(jìn)行評(píng)估的過(guò)程。根據(jù)拉扎勒斯和?？寺睦碚?，認(rèn)知評(píng)價(jià)是決定個(gè)體壓力反應(yīng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，分為初級(jí)評(píng)價(jià)（事件是否構(gòu)成威脅）和次級(jí)評(píng)價(jià)（自己是否有能力應(yīng)對(duì)威脅）。3.時(shí)間管理（TimeManagement）：指?jìng)€(gè)體有效地規(guī)劃和利用時(shí)間，以達(dá)成目標(biāo)、減少時(shí)間壓力的過(guò)程。其核心技巧包括目標(biāo)設(shè)定、優(yōu)先級(jí)排序、制定計(jì)劃、避免拖延、集中注意力等，通過(guò)提高時(shí)間使用效率來(lái)減輕因時(shí)間不足或安排不當(dāng)引發(fā)的壓力。4.社會(huì)支持（SocialSupport）：指?jìng)€(gè)體在社會(huì)網(wǎng)絡(luò)中獲得的來(lái)自他人（如家人、朋友、同學(xué)、老師等）的關(guān)懷、幫助、信息、指導(dǎo)或情感慰藉。社會(huì)支持可以通過(guò)不同的方式提供（情感支持、工具性支持、信息支持），能夠緩沖壓力對(duì)個(gè)體身心健康的不良影響。5.放松訓(xùn)練（RelaxationTraining）：指一系列旨在降低生理喚醒水平、緩解緊張和焦慮的技巧與方法。常見(jiàn)的放松訓(xùn)練包括深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想、瑜伽等，通過(guò)有意識(shí)地控制生理過(guò)程來(lái)達(dá)到身心放松的狀態(tài)。三、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述大學(xué)生常見(jiàn)的壓力源有哪些？大學(xué)生常見(jiàn)的壓力源主要包括：學(xué)業(yè)壓力（如課程難度、考試、論文、競(jìng)爭(zhēng)）、人際關(guān)系壓力（如宿舍矛盾、戀愛(ài)困擾、社團(tuán)交往）、就業(yè)壓力（如求職競(jìng)爭(zhēng)、未來(lái)規(guī)劃不確定性）、經(jīng)濟(jì)壓力（如學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)、貸款）、生活適應(yīng)壓力（如獨(dú)立生活、遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)）、環(huán)境壓力（如氣候、文化沖擊）以及家庭壓力（如家長(zhǎng)期望、家庭變故）等。2.簡(jiǎn)述問(wèn)題解決策略在壓力管理中的作用。問(wèn)題解決策略是指直接針對(duì)壓力源本身采取行動(dòng)，試圖改變或消除壓力源，從而減輕或消除壓力。其作用在于：幫助個(gè)體找到導(dǎo)致壓力的具體原因，并制定有效的行動(dòng)計(jì)劃去應(yīng)對(duì)；通過(guò)成功解決問(wèn)題，增強(qiáng)個(gè)體的自我效能感和控制感，減少無(wú)力感；能夠從根本上解決持續(xù)性壓力問(wèn)題，帶來(lái)更持久的效果；促使個(gè)體習(xí)得新的知識(shí)和技能，提升應(yīng)對(duì)未來(lái)類似壓力的能力。3.簡(jiǎn)述體育鍛煉作為壓力管理策略的原理和益處。體育鍛煉通過(guò)多種途徑幫助管理壓力：生理上，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，具有天然的鎮(zhèn)痛和情緒提升作用；能降低心率和血壓等生理指標(biāo)，緩解身體的緊張狀態(tài)；促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。心理上，運(yùn)動(dòng)能提供積極的情緒體驗(yàn)，轉(zhuǎn)移對(duì)壓力源的關(guān)注，增強(qiáng)掌控感；能提升自信心和自尊水平；提供解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)，培養(yǎng)毅力和韌性。此外，參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系，獲得社會(huì)支持。4.簡(jiǎn)述尋求社會(huì)支持在壓力管理中的重要性。尋求社會(huì)支持在壓力管理中至關(guān)重要：情感支持（如傾聽(tīng)、理解、安慰）能有效緩解個(gè)體的孤獨(dú)感和無(wú)助感，提供心理上的緩沖；工具性支持（如提供信息、建議、實(shí)際幫助）能直接幫助個(gè)體解決面臨的困難；社會(huì)歸屬感（如被接納、被關(guān)懷）能提升個(gè)體的自尊和幸福感。良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)能顯著降低壓力事件對(duì)個(gè)體身心健康造成的負(fù)面影響，提高應(yīng)對(duì)壓力的資源和能力。四、論述題試述認(rèn)知重評(píng)策略在大學(xué)生壓力管理中的具體應(yīng)用方式及其心理機(jī)制。認(rèn)知重評(píng)是壓力管理中一種重要的認(rèn)知策略，指?jìng)€(gè)體在壓力情境下，改變對(duì)事件的看法或解釋方式，從而調(diào)整自己的情緒反應(yīng)。其核心在于，壓力反應(yīng)不僅取決于事件本身，更取決于個(gè)體如何解讀該事件。具體應(yīng)用方式包括：1.重新解釋事件的性質(zhì)：將壓力事件視為挑戰(zhàn)而非威脅。例如，將一次考試失敗看作是發(fā)現(xiàn)知識(shí)不足、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法的機(jī)會(huì)，而不是能力的否定。2.調(diào)整對(duì)自身能力的評(píng)估：相信自己有能力應(yīng)對(duì)當(dāng)前的困境。例如，面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)，告訴自己“雖然任務(wù)多，但我可以通過(guò)合理規(guī)劃和努力來(lái)逐步完成，我已經(jīng)成功應(yīng)對(duì)過(guò)類似的挑戰(zhàn)”。3.關(guān)注事件中的積極方面：即使在困難的情境中，也嘗試尋找潛在的積極意義或收獲。例如，將參與高強(qiáng)度項(xiàng)目帶來(lái)的壓力，看作是鍛煉能力、積累經(jīng)驗(yàn)、結(jié)識(shí)同伴的寶貴機(jī)會(huì)。4.降低事件的預(yù)期影響：調(diào)整對(duì)事件后果的擔(dān)憂程度。例如，對(duì)于可能的不理想結(jié)果，設(shè)定更現(xiàn)實(shí)的預(yù)期，并思考即使不完美也能采取的補(bǔ)救措施，從而減輕焦慮。5.從更廣闊的視角看待問(wèn)題：將當(dāng)前的壓力置于更長(zhǎng)的時(shí)間尺度或更廣闊的生活背景下考量，認(rèn)識(shí)到其相對(duì)暫時(shí)性和局限性。例如，認(rèn)識(shí)到暫時(shí)的學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生活的一部分，未來(lái)會(huì)有更長(zhǎng)的職業(yè)生涯需要應(yīng)對(duì)。其心理機(jī)制主要基于認(rèn)知評(píng)價(jià)理論