2025年心理健康測試(有答案)一、情緒穩(wěn)定性評估（共15題）1.過去兩周內，因短視頻平臺推送的“同齡人成功案例”產生自我懷疑的頻率：A.幾乎每天（1分）B.每周3-4天（2分）C.每周1-2天（3分）D.偶爾（4分）E.從未（5分）2.當手機連續(xù)1小時無新消息提醒時，內心產生“被忽略感”的程度：A.非常強烈，坐立不安（1分）B.較明顯，會反復檢查軟件（2分）C.輕微，很快轉移注意力（3分）D.幾乎沒有（4分）E.完全無感覺（5分）3.遇到計劃外事件（如會議臨時取消、快遞延遲）時，第一反應是：A.煩躁，認為“一切都在失控”（1分）B.不滿，需要向他人抱怨（2分）C.短暫困惑，迅速調整應對（3分）D.平靜，覺得“正常波動”（4分）E.無所謂，甚至覺得“有了空閑時間”（5分）4.深夜刷到引發(fā)共鳴的情感類內容（如分手故事、家庭矛盾）后，情緒持續(xù)低落的時長：A.超過2小時，影響睡眠（1分）B.1-2小時，需刻意轉移注意力（2分）C.30分鐘內，自然平復（3分）D.10分鐘內，理性分析“與己無關”（4分）E.無波動，僅當作故事觀看（5分）5.同事/朋友無意間說的一句否定性評價（如“你這方案不夠創(chuàng)新”），事后反復回想的次數(shù)：A.超過5次，持續(xù)2天以上（1分）B.3-4次，持續(xù)1天（2分）C.1-2次，當天結束（3分）D.偶爾想起，很快釋懷（4分）E.幾乎不回想（5分）6.完成一項任務后（如匯報、考試），對結果的過度擔憂（如“肯定搞砸了”）持續(xù)時間：A.超過3天，影響后續(xù)行動（1分）B.1-2天，需要他人安慰（2分）C.半天內，通過自我鼓勵緩解（3分）D.幾小時，用事實反駁焦慮（4分）E.無擔憂，專注下一件事（5分）7.看到社交平臺他人展示的“完美生活”（如旅行、健身、親子互動）時，產生“自己不夠好”的比較心理：A.每次都會，伴隨自卑（1分）B.經常，需要刻意避開類似內容（2分）C.偶爾，能意識到“展示的是片面”（3分）D.很少，關注自己的節(jié)奏（4分）E.從未，覺得與己無關（5分）8.身體出現(xiàn)輕微不適（如頭痛、胃痛）時，聯(lián)想到“可能患重病”的頻率：A.幾乎每次，立刻搜索癥狀（1分）B.經常，需要反復確認（2分）C.偶爾，觀察后無改善才就醫(yī)（3分）D.很少，相信是暫時疲勞（4分）E.從未，忽略小癥狀（5分）9.與他人發(fā)生觀點沖突時（如家庭討論、工作爭執(zhí)），情緒升級為憤怒的速度：A.瞬間爆發(fā)，難以控制（1分）B.10分鐘內，語氣明顯變差（2分）C.30分鐘內，逐漸冷靜（3分）D.能保持平靜，僅陳述立場（4分）E.完全不憤怒，專注解決問題（5分）10.連續(xù)收到多條未讀消息（工作群、家庭群）時，產生“信息過載”的壓力程度：A.非常大，想關閉通知（1分）B.較大，需要分批次處理（2分）C.一般，按優(yōu)先級回復（3分）D.較小，輕松應對（4分）E.無壓力，享受被需要（5分）11.因外部因素（如天氣、交通）耽誤重要安排時，自我責備（如“早該想到”）的程度：A.強烈，反復自責（1分）B.較明顯，需要他人開解（2分）C.輕微，承認客觀限制（3分）D.幾乎沒有，接受意外（4分）E.完全不自責（5分）12.觀看悲劇類影視作品（如災難、疾?。┖螅胱陨斫洑v的情緒強度：A.持續(xù)悲傷，影響次日狀態(tài)（1分）B.幾小時內情緒低落（2分）C.短暫感慨，回歸現(xiàn)實（3分）D.理性分析劇情，無過多情緒（4分）E.完全無代入感（5分）13.重要場合（如面試、演講）前，身體反應（如心跳加速、出汗）的嚴重程度：A.影響發(fā)揮，出現(xiàn)忘詞、手抖（1分）B.明顯不適，但能完成（2分）C.輕微緊張，不影響表現(xiàn)（3分）D.幾乎無生理反應（4分）E.完全放松（5分）14.收到批評性反饋（如領導、老師指出不足）時，第一反應是：A.委屈，覺得“針對自己”（1分）B.防御，找借口反駁（2分）C.冷靜，記錄問題（3分）D.感謝，思考改進（4分）E.無所謂，不影響自我評價（5分）15.睡前回顧當天經歷時，負面記憶（如尷尬、失誤）占據(jù)的比例：A.超過70%，難以入睡（1分）B.50%-70%，需要調整情緒（2分）C.30%-50%，自然過渡（3分）D.低于30%，關注積極事件（4分）E.幾乎無負面記憶（5分）二、社會支持感知（共10題）16.遇到困難時（如工作失誤、情感困擾），主動向他人求助的意愿：A.幾乎不求助，怕麻煩別人（1分）B.猶豫很久，才找最親近的人（2分）C.會向1-2個信任的人傾訴（3分）D.能快速識別可求助對象（4分）E.積極尋求支持，認為“互助是常態(tài)”（5分）17.與家人/伴侶的深度溝通（談論感受、未來規(guī)劃）頻率：A.每月少于1次（1分）B.每月1-2次（2分）C.每周1次（3分）D.每周2-3次（4分）E.每天至少1次（5分）18.朋友邀約時（如聚餐、活動），因“怕麻煩”或“沒心情”拒絕的頻率：A.每次都拒絕（1分）B.大部分時間拒絕（2分）C.偶爾拒絕（3分）D.很少拒絕（4分）E.幾乎不拒絕（5分）19.當他人向自己傾訴煩惱時，感到“壓力大”或“不耐煩”的程度：A.非常大，想快速結束對話（1分）B.較大，需調整情緒應對（2分）C.一般，能耐心傾聽（3分）D.較小，愿意提供支持（4分）E.完全無壓力，享受被信任（5分）20.參與線上社群（如興趣群、工作群）時，產生“歸屬感”的程度：A.完全沒有，僅潛水（1分）B.偶爾，因個別話題共鳴（2分）C.一般，覺得“有聯(lián)系但不緊密”（3分）D.較明顯，會主動互動（4分）E.強烈，認為“是重要社交圈”（5分）21.收到他人的意外關心（如同事帶的早餐、朋友的小禮物）時，內心的溫暖感持續(xù)時間：A.幾分鐘，很快遺忘（1分）B.幾小時，簡單回應（2分）C.1天，會記在心里（3分）D.超過1天，想回報對方（4分）E.持續(xù)很久，成為積極記憶（5分）22.與父母溝通時（非緊急事件），話題集中在“日常瑣事”以外（如興趣、煩惱）的比例：A.低于20%（1分）B.20%-40%（2分）C.40%-60%（3分）D.60%-80%（4分）E.超過80%（5分）23.當自己分享成就（如升職、獲獎）時，感受到他人真誠祝賀的比例：A.幾乎沒有，覺得“對方在敷衍”（1分）B.少數(shù)人，大部分態(tài)度冷淡（2分）C.一半左右，部分人真心高興（3分）D.多數(shù)人，能感受到熱情（4分）E.幾乎所有人，反饋積極（5分）24.遇到緊急情況（如生病、突發(fā)工作）時，能立刻聯(lián)系到幫忙的人的數(shù)量：A.0人（1分）B.1人（2分）C.2-3人（3分）D.4-5人（4分）E.5人以上（5分）25.對“真正的朋友會無條件支持我”這一觀點的認同程度：A.完全不認同，認為“利益更重要”（1分）B.較不認同，覺得“支持有限度”（2分）C.中立，視情況而定（3分）D.較認同，相信關鍵時會站出來（4分）E.完全認同，有明確的“后盾”感（5分）三、自我認知清晰度（共10題）26.能明確說出自己“核心優(yōu)勢”（如擅長的技能、性格特質）的數(shù)量：A.0-1個（1分）B.2-3個（2分）C.4-5個（3分）D.6-7個（4分）E.8個以上（5分）27.對“自己最無法接受的缺點”的認知程度：A.完全不清楚（1分）B.模糊知道，但說不具體（2分）C.能列出1-2個（3分）D.能詳細描述3-4個（4分）E.清楚所有關鍵缺點（5分）28.過去一年中，因“他人評價”改變自我定位的次數(shù)（如“朋友說我不適合銷售，我就轉崗”）：A.超過5次（1分）B.3-4次（2分）C.1-2次（3分）D.偶爾參考，未改變（4分）E.完全不受影響（5分）29.面對“我是誰”的提問時，能在1分鐘內給出具體回答（如身份、價值觀、生活目標）的程度：A.完全卡殼，說不出來（1分）B.能說1-2點，但模糊（2分）C.能說3-4點，較具體（3分）D.能說5-6點，清晰有邏輯（4分）E.能系統(tǒng)闡述，包含多維度（5分）30.對“自己未來5年的生活狀態(tài)”的想象清晰度：A.完全模糊，沒有規(guī)劃（1分）B.有大致方向（如“穩(wěn)定工作”），無細節(jié)（2分）C.有具體目標（如“買房、結婚”），但未分解步驟（3分）D.有階段性計劃（如“每年存10萬”），可調整（4分）E.有明確路徑（如“考證書、跳槽、創(chuàng)業(yè)”），定期復盤（5分）31.當他人評價與自我認知沖突時（如“你很內向”但自認為“只是慢熱”），采取的態(tài)度：A.懷疑自己，否定原有認知（1分）B.辯解，但不確定（2分）C.分析對方依據(jù)，保留自我判斷（3分）D.堅持自我，用行為證明（4分）E.完全不在意，認知穩(wěn)定（5分）32.對“自己的情緒觸發(fā)點”（如被忽視、被否定）的了解程度：A.完全不清楚，總被情緒“突然控制”（1分）B.模糊知道“容易生氣”，但不知具體原因（2分）C.能列出1-2個（如“被打斷說話”）（3分）D.能詳細描述3-4個（如“被當眾否定方案”）（4分）E.清楚所有觸發(fā)點，提前規(guī)避或應對（5分）33.過去半年中，因“不符合他人期待”產生自我厭惡的次數(shù)（如“父母希望我考公，但我想創(chuàng)業(yè)”）：A.超過5次（1分）B.3-4次（2分）C.1-2次（3分）D.偶爾，很快調整（4分）E.從未（5分）34.對“自己的快樂來源”的總結（如“完成目標”“和家人相處”）數(shù)量：A.0-1個（1分）B.2-3個（2分）C.4-5個（3分）D.6-7個（4分）E.8個以上（5分）35.當被問及“你最重視的人生價值”時，能立刻回答（如“自由”“家庭”“成就”）的速度：A.超過2分鐘，猶豫反復（1分）B.1-2分鐘，需思考（2分）C.30秒-1分鐘，較確定（3分）D.10-30秒，明確清晰（4分）E.瞬間回答，毫無遲疑（5分）四、心理韌性測試（共10題）36.經歷重大挫折（如失業(yè)、分手）后，恢復正常生活節(jié)奏（如規(guī)律作息、工作效率）的時間：A.超過6個月（1分）B.3-6個月（2分）C.1-3個月（3分）D.1周-1個月（4分）E.1周內（5分）37.面對長期壓力源（如高強度工作、慢性?。r，采取“消極應對”（如逃避、自我麻痹）的頻率：A.幾乎每天（1分）B.每周3-4天（2分）C.每周1-2天（3分）D.偶爾（4分）E.從未（5分）38.當努力未達預期（如備考失敗、項目未達標）時，產生“努力無意義”想法的程度：A.非常強烈，放棄嘗試（1分）B.較明顯，需要休息很久（2分）C.輕微，調整方法繼續(xù)（3分）D.幾乎沒有，認為“反饋不足”（4分）E.完全無此想法（5分）39.遇到突發(fā)危機（如自然災害、健康警報）時，保持冷靜并采取行動的能力：A.完全慌亂，無法行動（1分）B.緊張，需他人引導（2分）C.能基本應對，但效率低（3分）D.冷靜分析，快速決策（4分）E.從容處理，甚至幫助他人（5分）40.對“困難是成長機會”這一觀點的認同程度：A.完全不認同，認為“只有傷害”（1分）B.較不認同，覺得“偶爾有用”（2分）C.中立，視情況而定（3分）D.較認同，能總結經驗（4分）E.完全認同，主動尋找挑戰(zhàn)（5分）41.長期處于單調環(huán)境（如重復工作、封閉生活）時，主動創(chuàng)造變化（如學習新技能、調整習慣）的頻率：A.從未（1分）B.半年1次（2分）C.每季度1次（3分）D.每月1次（4分）E.每周至少1次（5分）42.當他人質疑自己的選擇（如“你辭職創(chuàng)業(yè)太冒險”）時，堅持原有決定的堅定程度：A.動搖，重新考慮（1分）B.猶豫，但勉強堅持（2分）C.能解釋理由，保持方向（3分）D.自信，不受干擾（4分）E.完全堅定，視為“無關評價”（5分）43.經歷連續(xù)小挫折（如丟鑰匙、電腦死機、約會遲到）后，情緒崩潰的臨界點：A.2次挫折即崩潰（1分）B.3-4次后崩潰（2分）C.5-6次后輕微煩躁（3分）D.7次以上仍保持平靜（4分）E.完全不崩潰（5分）44.對“未來可能遇到的困難”的心理準備程度：A.完全沒準備，逃避思考（1分）B.偶爾擔心，無具體計劃（2分）C.能列出可能風險（3分）D.有初步應對策略（4分）E.有詳細預案，定期演練（5分）45.當“自我提升計劃”（如健身、學習）中斷3天后，重新啟動的難度：A.非常大，徹底放棄（1分）B.較大，需要他人督促（2分）C.一般，調整計劃后繼續(xù)（3分）D.較小，自然恢復（4分）E.無難度，立刻重啟（5分）五、答案與分析（注：每題得分累加后按維度計算總分，再綜合評估心理健康水平）情緒穩(wěn)定性（15題，總分15-75分）-15-30分：情緒極不穩(wěn)定，易受外界干擾，需通過正念練習、情緒日記等方式提升覺察力；-31-45分：情緒波動較頻繁，關鍵事件易引發(fā)過度反應，建議建立“情緒緩沖機制”（如深呼吸、暫時離開現(xiàn)場）；-46-60分：情緒基本穩(wěn)定，能應對日常壓力，可通過記錄“情緒高峰事件”進一步優(yōu)化管理；-61-75分：情緒管理能力優(yōu)秀，心態(tài)平和，是應對復雜環(huán)境的心理優(yōu)勢。社會支持感知（10題，總分10-50分）-10-20分：社會支持系統(tǒng)薄弱，需主動拓展社交圈，嘗試向信任的人表達需求；-21-30分：支持感知較模糊，可能因過度獨立或社交回避忽略資源，建議每周進行1次深度溝通；-31-40分：能感知到基礎支持，需加強與他人的情感聯(lián)結（如主動分享脆弱）；-41