1、疲勞管理,HSSE及生產(chǎn)協(xié)調(diào)部,1,PPT學(xué)習(xí)交流,目的,提高大家對疲憊導(dǎo)致危險的認(rèn)識 對一些疲憊錯誤觀點(diǎn)進(jìn)行挑戰(zhàn) 為解決相關(guān)問題提供有效防范措施,2,PPT學(xué)習(xí)交流,3,PPT學(xué)習(xí)交流,The 24/7 society and sleep,大部分人不能認(rèn)真睡覺 疲憊被視為一個弱點(diǎn) 大部分人睡眠時間不足 睡覺被視為不“酷” 將清醒狀態(tài)視為一種帥，酷，年輕化。,4,PPT學(xué)習(xí)交流,問題在哪里？,“我可以克服” “我這樣已經(jīng)多少年了” “我一宿能睡2，3個小時” “沒聽說疲憊可以死人”,5,PPT學(xué)習(xí)交流,疲憊和疲勞 它們之間的差異？,勞累: 由于長時間的體力和精神工作導(dǎo)致體力/精神削弱 需要休息

2、，但不一定睡覺 與您的睡眠時間的長短無關(guān) 疲勞: 由于睡眠不足或長時間不眠, 急需睡眠,6,PPT學(xué)習(xí)交流,7,PPT學(xué)習(xí)交流,連續(xù)18個小時不睡覺后的行為表現(xiàn) 相當(dāng)于醉酒駕車的司機(jī),8,PPT學(xué)習(xí)交流,疲勞導(dǎo)致的后果,導(dǎo)致超過20% 的高速公路事故 導(dǎo)致卡車司機(jī)意外死亡的最大潛在成因 最大可能是導(dǎo)致叉車報廢的原因 導(dǎo)致死亡或嚴(yán)重傷害事故可能性分析中, 由于疲勞導(dǎo)致的為其它原因?qū)е碌?倍 那些有睡眠問題的司機(jī)發(fā)生的事故的可能性比正常高兩倍,9,PPT學(xué)習(xí)交流,什么時間發(fā)生與疲憊有關(guān)的事故？,10,PPT學(xué)習(xí)交流,誰處在最風(fēng)險中？,每個人都處在風(fēng)險中，尤其下述這些人: 夜班工人 尤其是倒班過來的

3、第一個夜班 下夜班開車回家 卡車司機(jī) (患有睡覺窒息的危險） 公司卡車司機(jī) 男性駕駛員，尤其那些1824和50歲以上 從事體力勞動的工作者,11,PPT學(xué)習(xí)交流,睡覺生死攸關(guān),不睡覺我們就不可能生活 我們每天需要大約78小時的睡眠時間 睡眠不足導(dǎo)致: 注意力集中困難 反應(yīng)時間慢 遲鈍，思考不清醒 速度控制不穩(wěn)定 操縱方向馬馬虎虎 睡著了,12,PPT學(xué)習(xí)交流,睡覺生死攸關(guān),睡眠損失的原因還包括: - 較長的工作時間 - 長的通勤交換時間 - 家庭/社會生活承諾 睡眠損失的影響會積累的 通常需要連續(xù)2夜的好睡眠來恢復(fù),13,PPT學(xué)習(xí)交流,生物鐘,最小的警覺度 能力差（精神及體力),清晨,最大警

4、覺度 能力強(qiáng),14,PPT學(xué)習(xí)交流,酒精，藥物與睡覺,酒精 導(dǎo)致提早出現(xiàn)倦意, 之后導(dǎo)致提早醒來，打擾睡覺習(xí)慣 導(dǎo)致興奮, 延遲睡眠時間, 導(dǎo)致睡眠不足 安眠藥 大多數(shù)情況下不能正常睡眠才服用 影響可以持續(xù)過長的時間，導(dǎo)致您在工作期間睡覺 有副作用 在醫(yī)生的監(jiān)督下服持續(xù)最短時間的最小劑量 其它藥物 可以擾亂睡眠或在白天增加瞌睡 如果有問題，咨詢醫(yī)生,15,PPT學(xué)習(xí)交流,16,PPT學(xué)習(xí)交流,17,PPT學(xué)習(xí)交流,18,PPT學(xué)習(xí)交流,疲憊的荒誕說法,“冷空氣可以使我們保持清醒”,事實(shí)是: 在您臉上的冷空氣不能使您保持清醒 聽收音機(jī), 嚼口香糖， 伸展腿，變換姿勢,19,PPT學(xué)習(xí)交流,“以前

5、我有過這種疲憊，我可以應(yīng)付”,事實(shí)是: 意志也不能使您保持清醒 當(dāng)您困倦時 - 您過高估計您的警醒性 - 您的判斷力不像正常時那樣好 決心不能阻止您入睡，你將不受控制的、不可避免的落入昏睡狀態(tài),20,PPT學(xué)習(xí)交流,21,PPT學(xué)習(xí)交流,共同責(zé)任,公司責(zé)任 責(zé)任,健康與安全 工作負(fù)荷&休息 倒班每個班多少小時 工作類型,工作組織 長途出車安排 工作預(yù)知性 支付系統(tǒng),駕駛適應(yīng)性 睡覺，不單單休息 - 身體健康狀況 - 藥物治療情況,工作范圍外的生活 家庭與朋友 遠(yuǎn)途往返 - 生活標(biāo)準(zhǔn),22,PPT學(xué)習(xí)交流,我們大家一起努力將解決這些問題,23,PPT學(xué)習(xí)交流,咖啡因的使用,當(dāng)您需要咖啡因時，用它

6、來提神 大概20分鐘就起作用 當(dāng)您已經(jīng)有警醒時不要使用它 避免在睡覺前喝咖啡因 不要脫水 也要喝水 作用可以持續(xù)長時間要知道自己的極限,24,PPT學(xué)習(xí)交流,健康的生活方式,均衡的飲食 睡前不要過飽或過饑 睡前不要喝咖啡或飲酒 放松，睡前洗個熱水澡 有規(guī)律的鍛煉，但不要在睡前時間,25,PPT學(xué)習(xí)交流,快到家的幾分鐘？,回家的路上是駕駛打瞌睡的高風(fēng)險時間。 許多事故發(fā)生在快到達(dá)目的地的地方 在駕駛一整天后，當(dāng)快到家時很自然地放松壓 力，松弛緊張的心情和神經(jīng) 給身體一個信號：睡覺安全 不要繼續(xù)駕駛，停車，休息,26,PPT學(xué)習(xí)交流,在 路 上,計劃你的行程，安排每2小時休息一會兒 短期防范措施

7、如果您感到疲憊，停止駕駛 如果有必要，打電話通知您的調(diào)度 將車停在安全的地方 喝一杯濃咖啡 打1520分鐘的盹 但是記住這些僅是“緊急”措施。,27,PPT學(xué)習(xí)交流,現(xiàn)在，你何時會休息片刻?,發(fā)現(xiàn)自己比較難于集中注意力時 不停地改變坐姿時 不停地伸腰或打哈欠時 不停地點(diǎn)頭時 要竭力張開眼睛時,28,PPT學(xué)習(xí)交流,生存條件 在極端條件下： 沒有食物 3 到 4 星期 沒有水 3 到 4 天 沒有棲身之地 3 到 4 小時 沒有睡覺而去開車 -3 到 4 秒,29,PPT學(xué)習(xí)交流,總 結(jié),疲勞是殺手。疲勞時不要駕駛 睡眠損失、生物鐘的要求、酒精、一些藥物和睡眠障礙都將導(dǎo)致疲勞 有規(guī)律的、質(zhì)量好的睡眠將是安全的解決辦法 駕駛時如果你感到疲勞 請將車停在安全的地方，喝上2杯咖啡，并小睡20分鐘,30,PPT學(xué)習(xí)交流,疲勞駕駛管理,31,PPT學(xué)習(xí)交流,思考,做為用車人應(yīng)如何幫助減少司機(jī)疲勞? 是否提供給司機(jī)計劃表以讓他們有足夠的時間來獲得足夠的睡眠？ 針對