1、秋季養(yǎng)生,1,2020/6/23,秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。,秋季養(yǎng)生,2,2020/6/23,秋季注意事項,1、積極參加體育鍛煉，強身健體 2、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神 3、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼 4、秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡 5、注意排毒。飲食排毒和運動排毒 6、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤 肺為準(zhǔn)則,3,2020/6/23,起居養(yǎng)生-秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。,養(yǎng)生的方法,4,2020

2、/6/23,精神養(yǎng)生-保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。,養(yǎng)生的方法,5,2020/6/23,運動養(yǎng)生-秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。,養(yǎng)生的方法,6,2020/6/23,藥物養(yǎng)生-秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天 冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。,養(yǎng)生的方法,7,2020/6/23,飲食養(yǎng)生-宜多吃酸性食物，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，

3、可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。,養(yǎng)生的方法,8,2020/6/23,舒適的運動,跑步-是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。 技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。,9,2020/6/23,羽毛球-相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。,舒適的運動,10,2020/6/23,爬山- 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。 技術(shù)要點：登高速度要緩

4、慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。,舒適的運動,11,2020/6/23,調(diào)理脾胃 夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，多吃熟、溫軟開胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。,飲食調(diào)理,12,2020/6/23,飲食調(diào)理,少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以補肝氣，如水果等。,13,2020/6/23,飲食調(diào)理,宜多吃粥 初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可

5、帶來一日清爽。如：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿餅粳米粥等。,14,2020/6/23,宜補充健身湯 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。,飲食調(diào)理,15,2020/6/23,宜多吃魚 秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。,飲食調(diào)理,16,2020/6/23,飲食禁忌,注意速度：很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼 不充分會影響吸收，吃的太快也有可能將假牙 吞下。 不要吃得太飽：吃得過飽增加腸胃負擔(dān)，容

6、易造成腹部不 適。而且長期暴飲暴食也容易導(dǎo)致胃下錘。,17,2020/6/23,注意食物溫度: 胃部對食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的 食物刺激腸胃，影響消化功能。 不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且長期吃太硬的 東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。,飲食禁忌,18,2020/6/23,秋,氣,轉(zhuǎn),涼,，,燥,癥,猖,狂,。甘,潤,首,選,，,辛,辣,須,防,。,寒,衣,慢,添,，,勿,冒,露,霜,。登,高,啖,果,，,養(yǎng),陰,增,酸,。,逆,之,傷,肺,，,咳,痢,惶,惶,。,秋,氣,轉(zhuǎn),涼,，,燥,癥,猖,狂,。甘,潤,首,選,，,辛,辣,須,防,。,寒,衣,慢,添,，,勿,冒,露,霜,。登,高,啖,果,，,養(yǎng),陰,增,酸,。,逆,之,傷,肺,，,咳,痢,惶,惶,。,秋 氣 轉(zhuǎn) 涼 ， 燥 癥 猖 狂 。甘 潤 首 選 ， 辛