1、幸福心理學(xué)壓力管理與情緒應(yīng)對(duì),李焰清華大學(xué)教育部高校心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)委員中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)咨詢師（X-08-030）督導(dǎo)師（D-12-004）,精選,大綱,1-壓力怎么樣影響人2-壓力是怎么來(lái)的3-重新審視人生目標(biāo)和意義4-心理調(diào)試策略,精選,精選,1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),身體承載壓力，壓力影響身體90%接受初級(jí)治療人是與壓力有關(guān)的問(wèn)題生氣、傷心、壓抑的憤怒、內(nèi)疚、埋怨負(fù)面情緒是原因各種莫名疼痛高血壓、心臟病、肥胖、哮喘、白癜風(fēng)結(jié)論：身體好抵御壓力的能力強(qiáng)健身,精選,1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),心理承載壓力，壓力影響心理各種表現(xiàn)(用怪異行為滿足需要或回避痛苦)遲到早退、厭倦工作、常（亂）發(fā)

2、脾氣女人：（瘋狂）購(gòu)物綜合征男人：抽煙、過(guò)度工作結(jié)論：心態(tài)好抵御壓力的能力強(qiáng)健心,精選,1-關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),人們都有天賦的療愈（成長(zhǎng)）自己的能力每個(gè)生命總是能想辦法找到生命的出口隨著時(shí)光的流逝，人們對(duì)事情的看法就會(huì)改變。當(dāng)事情落到谷底，唯一的出口就是向上。時(shí)間是最好的良藥。抑郁是心理極端壓力的結(jié)果夢(mèng)想總是不能實(shí)現(xiàn)觀念看問(wèn)題的視角生命哲學(xué)觀解開心結(jié)吧！換一種視角看人生,精選,北宋詩(shī)人蘇軾的念奴嬌赤壁懷古大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。故壘西邊，人道是，三國(guó)周郎赤壁。亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪。江山如畫，一時(shí)多少豪杰。遙想公瑾當(dāng)年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故國(guó)

3、神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。,精選,明代楊慎臨江仙滾滾長(zhǎng)江東逝水滾滾長(zhǎng)江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉(zhuǎn)頭空。青山依舊在，幾度夕陽(yáng)紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風(fēng)。一壺濁酒喜相逢。古今多少事，都付笑談中。,精選,關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),壓力影響生命中國(guó)人每年大約有10萬(wàn)人自殺死亡嘗試自殺的人是自殺成功的人的八倍。無(wú)法排解的工作壓力抑郁癥常見嗎？現(xiàn)患率男性為1.9%，女性3.2%女性是男性的2倍發(fā)生各個(gè)年齡階段，中年最高,精選,身心不能承受之重,2005年上半年清華大學(xué)連續(xù)2名年輕教師離去。2005年7月浙江大學(xué)36歲博導(dǎo)何勇突然離去。2005年9月高秀敏離世。2010年上半

4、年，富士康公司12連跳，農(nóng)民工的精神健康問(wèn)題被廣泛關(guān)注。長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作、長(zhǎng)期不能釋懷的情結(jié)帶來(lái)抑郁。健行“新的世界觀吧宗教情懷”,精選,林肯,羅斯福,尼克松,邱吉爾,奧黛麗赫本,巴頓,海明威,三毛,張國(guó)榮,三毛,精選,抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn),癥狀標(biāo)準(zhǔn)，以心境低落為主要特征，且持續(xù)至少二周，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)：1）對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣，無(wú)愉快感；2）精神明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲勞感；3）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；4）自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)妄想程度；5）聯(lián)想困難、或自覺思考能力顯著下降；6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為；7）失眠或早醒，或睡眠過(guò)多；8）食欲不振或體重明顯減輕；9

5、）性欲明顯減退。,精選,討論,馬航370的啟事你現(xiàn)在過(guò)上了想要的生活了嗎？你想要什么樣的生活？你想什么時(shí)候過(guò)上？,精選,患抑郁癥不分階級(jí)、名譽(yù)和財(cái)富多寡。而且，事實(shí)往往像美國(guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)的那樣：“這種病往往襲擊那些最有抱負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人?！?2-壓力是怎么來(lái)的？,精選,三毛,壓力來(lái)自內(nèi)心龐大的自我期待,自己準(zhǔn)備好了，組織沒準(zhǔn)備好。,精選,3-人的幸福取決于什么？,1988年4月，霍華德金森24歲，是美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的哲學(xué)系博士。他畢業(yè)論文的課題是人的幸福感取決于什么。他向市民隨機(jī)派發(fā)出了一萬(wàn)份問(wèn)卷。問(wèn)卷中，有詳細(xì)的個(gè)人資料登記，還有五個(gè)選項(xiàng)：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。

6、E非常痛苦。最終收回了五千二百余張有效問(wèn)卷。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，僅僅只有121人認(rèn)為自己非常幸福。,精選,來(lái)自121人的幸福調(diào)查,其中50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來(lái)源于事業(yè)的成功。另外的71人家庭主婦賣菜的農(nóng)民公司里的小職員領(lǐng)取救濟(jì)金的流浪漢。這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是他們都對(duì)物質(zhì)沒有太多的要求。他們平淡自守，安貧樂道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。,精選,研究結(jié)論,這個(gè)世界上有兩種人最幸福。一種是淡泊寧?kù)o的平凡人。如果你是平凡人，你可以通過(guò)修煉內(nèi)心、減少欲望來(lái)獲得幸福。一種是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通過(guò)進(jìn)取拼搏，獲得事業(yè)的成功，進(jìn)而，獲得更高層次的幸福。,精選,2

7、009年6月，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，他又翻出了當(dāng)年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當(dāng)年那121名認(rèn)為自己“非常幸?！钡娜爽F(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當(dāng)年那么強(qiáng)烈嗎？他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來(lái)，花費(fèi)了三個(gè)月的時(shí)間，對(duì)他們又進(jìn)行了一次問(wèn)卷調(diào)查。,20年后重新評(píng)估,精選,曾經(jīng)幸福的71人,當(dāng)年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調(diào)查表。69人的生活發(fā)生了許多變化有的躋身于成功人士的行列；有的一直過(guò)著平凡的日子；有的由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)；他們的選項(xiàng)都沒變，仍然覺得自己“非常幸?！薄?精選,曾經(jīng)幸福的50人,而那50名成功者的選項(xiàng)卻發(fā)生了巨大的變化。9人選擇了“非常幸?！笔聵I(yè)一帆風(fēng)順。2

8、3人選擇了“一般”。16人因?yàn)槭聵I(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了“痛苦”。2人選擇了“非常痛苦”。,精選,研究新結(jié)論,兩周后，霍華德金森以幸福的密碼為題在華盛頓郵報(bào)上發(fā)表了一篇論文。所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會(huì)隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧?kù)o，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。,精選,人生的目標(biāo)和意義,既要有入世的精神，也要有出世的情懷。過(guò)身心一致的生活。這一生成為最好的自己！有自己的職場(chǎng)目標(biāo)充分發(fā)揮自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力做工作的同時(shí)有成就感為自己的成就而滿足你怎么知道你做到了最好的自己？,精選,4-首要策略追逐夢(mèng)想,直面壓力，解決問(wèn)題！明確目標(biāo)，聚焦目標(biāo)；想盡辦法，解決問(wèn)題；

9、效仿榜樣，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)；兩個(gè)竅門：堅(jiān)持，再堅(jiān)持；始終如一，永不放棄；耐心等待，耐住寂寞；,精選,課堂分組練習(xí)：30分鐘,反觀自己人生歷程經(jīng)驗(yàn)需要改變的是：聚焦目標(biāo)？解決問(wèn)題策略？學(xué)習(xí)？堅(jiān)持？現(xiàn)在您就是人生導(dǎo)師了，如果可以給年輕人指點(diǎn)人生方向，您會(huì)開啟怎樣的對(duì)話？,精選,4-策略二健身策略,1-把工作變成愛好愛好是人的心理咨詢師“玩物壯志”工作是你的愛好嗎？2-發(fā)展工余愛好，感受生活美好。除了工作以外有愛好嗎？享受時(shí)光，把時(shí)光浪費(fèi)在讓你感覺幸福的事情上“福流”巔峰體驗(yàn),精選,4-策略二健身策略,3-進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，令幸福感增加。4-允許自己休息，休息了才能更好工作。5-改善辦公

10、室環(huán)境，增加人文關(guān)懷?；ㄕ掌信钆渌?-放松身體，形成習(xí)慣。（做放松練習(xí)）瑜珈靜坐禪修,精選,4-策略三健心策略,精選,1自我鼓舞,丟錢的故事禪的故事湯姆索亞歷險(xiǎn)記同事的故事關(guān)鍵是你的想法改變觀念讓你的觀念充滿彈性智慧人生的表現(xiàn)：任何一件事情，我們都能從中獲得滋潤(rùn)心靈的資源,精選,成功自信失敗自卑改寫成：失敗成功的一部分偉人們都是這樣鼓舞自己的：毛澤東、韋爾奇、李肇星活在目標(biāo)里，而不要活在奔向目標(biāo)的進(jìn)程中；慶祝每一個(gè)好事的來(lái)臨；人們是好上加好，不是由壞變好；改寫生活中的每一件事，讓它成為鼓舞自己的源泉,精選,自信的來(lái)源肯定,一生5000次,精選,鼓舞自己=客觀認(rèn)識(shí)自己？傷害別人=鼓舞自己？

11、鼓舞員工=員工離職？鼓舞孩子=孩子退步了？,精選,因?yàn)槲业纳纤咎籼?，所以我工作不開心,我的上司挑剔，所以我工作積極因?yàn)?精選,精選,從成功的事情中獲得能量從失敗的事情中看到積極的信息從比自己弱的人身上獲得力量從比自己強(qiáng)的人身上一樣能獲得力量千手觀音的領(lǐng)舞感恩的心,精選,課堂練習(xí)：,發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心對(duì)話覺察你的心態(tài)現(xiàn)在就花10分鐘的時(shí)間閉上眼睛回憶你經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)的話，尤其是在挫敗情境下對(duì)自己說(shuō)的話？列出清單來(lái)評(píng)估一下自己內(nèi)心對(duì)話是積極的還是消極的？思考怎樣的對(duì)話能夠給自己帶來(lái)力量？重構(gòu)內(nèi)心對(duì)話重新列一張單子，這次寫下你希望對(duì)自己說(shuō)的10句話。用積極的對(duì)話取代消極的自我對(duì)話。（力量、支持、安慰）多次

12、練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。思考你的事業(yè)成功或情感成功積極心態(tài)的偶像，每次遇到困難時(shí)都用ta的角度思考積極應(yīng)對(duì)策略。,精選,榮格：讓自己愉悅一生是很重要的能力,有一個(gè)著名的心理調(diào)查，分析優(yōu)秀人物幸福否，37個(gè)心理學(xué)大咖級(jí)人物，36個(gè)說(shuō)自己不幸福，只有一個(gè)心理學(xué)家馬斯洛說(shuō)自己幸福一生。,精選,調(diào)控情緒的奧秘,2多個(gè)視角看人生,精選,39,AlbertEllis(1913-2007),1955提出Rational-emotivetherapy,第一個(gè)認(rèn)知療法，1993修正為REBT“合理情緒療法”出版50本書，發(fā)表700多篇文章2007去世，93歲,精選,情緒的ABC理論,我們以為A誘發(fā)事件（events）C

13、結(jié)果（情緒）(concequence)例如，高考一本線差一分重要的是A,精選,情緒的ABC理論,可是后來(lái)，結(jié)果不一樣了A誘發(fā)事件（events）C結(jié)果（情緒）(concequence)B觀念和想法(Belief)原來(lái)重要的是B,精選,描述：想法和信念、,誰(shuí)、發(fā)生了什么、在哪里、什么時(shí)間：,描述：情緒，感受，心情狀況,情緒的認(rèn)知行為模型,精選,情緒的真正來(lái)源,情緒真正的來(lái)源不在外部世界（誘發(fā)事件），是我們自己內(nèi)心的信念、想法、渴望、期待、價(jià)值觀和規(guī)則。,精選,陽(yáng)光心態(tài)奧秘：我們內(nèi)心有多少“陽(yáng)光”想法,精選,發(fā)現(xiàn)散發(fā)“陽(yáng)光味道”的想法,精選,課堂訓(xùn)練：,你有什么不開心的事情？A,精選,小組討論思考

14、：“陽(yáng)光”視角,精選,小組討論思考：“陽(yáng)光”視角,精選,小組討論個(gè)人思考：多個(gè)視角,精選,豐富你的“散發(fā)陽(yáng)光味道”的新想法,我們有多少陽(yáng)光想法就有多少陽(yáng)光心態(tài)挖掘任何“挫折”情境下的“積極”意義，使同學(xué)們看到自己原有的力量及挫折現(xiàn)實(shí)的新的意義。支撐同學(xué)們跨越現(xiàn)在，走向未來(lái)。,精選,各種B：“散發(fā)陽(yáng)光味道”各種思考轉(zhuǎn)換視角,1、發(fā)現(xiàn)新的可能性2、變悲觀為樂觀3、挖掘挫敗或弱點(diǎn)的積極意義4、失敗是成功的一部分5、調(diào)整個(gè)人期待和抱負(fù)水平6、耐心等待，下次會(huì)好7、從未來(lái)視角看今天8、從過(guò)去的視角看今天,精選,痛苦或者挫折,精選,小組練習(xí),精選,3為自己負(fù)責(zé),名專欄作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮

15、貌地對(duì)報(bào)販說(shuō)了聲謝謝，那報(bào)販冷口冷臉，沒發(fā)一言這家伙態(tài)度很差，是不是？繼續(xù)前行時(shí)哈里斯問(wèn)道,精選,他每天晚上都是這樣的朋友說(shuō)那你為啥還對(duì)他那么客氣？哈里斯問(wèn)道朋友答道，為什么要讓他決定我的行為?。?精選,一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把快樂的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。,精選,一位女士抱怨道：我活得很不快樂，因?yàn)閮鹤訉W(xué)習(xí)不好！她把快樂的鑰匙放在了兒子的手里。一位男士痛苦地說(shuō)：我太不幸了，攤上這樣不孝順的老婆，要是她對(duì)我爸媽像對(duì)她爸媽那樣就好了！他把鑰匙交到老婆的手中。一位女士說(shuō)：我的老公只知道搞企業(yè)，根本不知道這

16、個(gè)世界上還有除企業(yè)以外的事，你說(shuō)他活著有什么意思！她把鑰匙交給了老公。一位婆婆說(shuō)：我那兒媳婦把我的好兒子勾跑了，我一看她就運(yùn)氣！她把鑰匙交到了兒媳婦的手里。,精選,這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。,精選,當(dāng)我們?cè)试S別人掌控我們的情緒時(shí)，我們便覺得自己是受害者，對(duì)現(xiàn)況無(wú)能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)一個(gè)信息：我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！,精選,一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受受，而不是壓力。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)

17、吧！,精選,成人心態(tài)自己為自己負(fù)責(zé)兒童心態(tài)都是別人的錯(cuò)李宗盛林憶蓮的故事,精選,精選,李宗盛聲明：我們的愛，若是錯(cuò)誤，愿你我沒有白白受苦。sandy，祝你幸福。找到你要的、你認(rèn)為值得的。我已與林憶蓮小姐，在友好的氣氛下，結(jié)束了婚姻關(guān)系。以上，是我對(duì)這件事最終與唯一的聲明。林憶蓮聲明：今天北京刮了一整天怪風(fēng)，雨亦下得很兇。無(wú)盡的灰洋洋自得,人的心情自然也沒有好到哪里。天空的閃電叫我看見閃光燈,想起鏡頭前的我，那么陌生。沒有想過(guò)要為自己的婚姻狀況寫聲明，的確有一陣莫名的荒謬感。還是要多謝大家的關(guān)心,我想我們都很好,亦做了一些準(zhǔn)備，迎接各自的未來(lái),似乎也不那么遙遠(yuǎn)就讓生命多添一種顏色吧。,精選,人生

18、的故事都是雙重相應(yīng)的故事故事對(duì)你的影響你如何影響故事曾奇峰：你想要傷害有多深？李焰：你想何時(shí)過(guò)上你想要的生活？,精選,4先愛自己,沒有愛足自己就去愛別人，那個(gè)愛就是控制。好好愛自己的內(nèi)涵是在任何情況下都要不放棄自己，鼓勵(lì)自己，看到自己的價(jià)值。比如：停止對(duì)自己的批評(píng)。批評(píng)除了會(huì)帶來(lái)負(fù)面效應(yīng)，不能改變?nèi)魏问虑?。不要自己嚇自己，想一些開心的事情可以幫助你驅(qū)走那些可怕的意念。保持溫柔、善良和忍耐，愛自己就像愛你喜歡的人一樣。稱贊自己，告訴自己已經(jīng)做得很好。鼓勵(lì)自己，盡管做得不夠好，還愿意堅(jiān)持做下去，那是多么難得。對(duì)自己的負(fù)面行為要忍耐。保重身體，身體好了，心情才會(huì)好。注重自己的感受，在鏡子前，把對(duì)自己的愛和寬恕表露出來(lái)，不要忘記說(shuō)“我愛你”。讓你與自己的對(duì)話充滿融融暖意及上揚(yáng)的力量！,精選,文章：60后70后的內(nèi)心沖突：他們想乞丐一樣貧瘠，卻希望給到孩子和父母各一輛豪車。自己成長(zhǎng)中的“被忽視”和養(yǎng)育孩子中的林盡量好。發(fā)展愛自己的能力，幫助自己生活得更好。,精選,策略四：擁有一個(gè)宗教的視角,精選,