1、武侯區(qū)簇橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)與體形恢復(fù) 陳孟君,新媽媽坐月子飲食的宜與忌,產(chǎn)后飲食4大原則 據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生推薦，新 媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、 稀、軟為主要原則。,精、雜、 稀、軟,精是指量不宜過多 雜是指食物品種多樣化 稀是指水分要多一些 軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主,、,傳統(tǒng)觀念中“對(duì)”與“錯(cuò)”,產(chǎn)后宜多喝湯 產(chǎn)后不能喝水 產(chǎn)后應(yīng)忌生冷 產(chǎn)后不能吃蔬菜水果 產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物 產(chǎn)后要大補(bǔ),剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后吃什么,產(chǎn)婦在術(shù)后12小時(shí)，可以喝一點(diǎn)開水，刺激腸子蠕動(dòng)，等到排氣后，才可進(jìn)食;剛開始進(jìn)食的時(shí)候，應(yīng)選擇流質(zhì)食物，然后由軟質(zhì)食物、固體食物漸進(jìn)。, 剖腹產(chǎn)后一周內(nèi)禁食蛋類及牛奶。 避免

2、油膩的食物。 避免吃深色素的食物。 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。 一周后可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質(zhì)食物。 多補(bǔ)充纖維質(zhì)，多吃水果、蔬菜。 發(fā)酵食物不要吃。 產(chǎn)婦宜多吃含鐵質(zhì)食物補(bǔ)血。 生冷類食物(大白菜、白蘿卜、西瓜、水梨)禁食40天。,剖腹產(chǎn)后飲食指導(dǎo)原則,哺乳期婦女平衡膳食寶塔,油2530g 鹽6g,油25-30 g，鹽6g,奶類及奶制品300-550g，大豆類及堅(jiān)果60g,魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）200-300g （魚類、禽類、蛋類各50g）,蔬菜類300-500g（綠葉菜占2/3）水果類200-400g,谷類、薯類及雜豆350-450g （雜糧不少于1/5）適

3、量飲水,1、豬蹄1對(duì)、茭白15克、通草10克，共煨湯或煮熟吃。 2、黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。 3、花生米燉豬蹄或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。 4、鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。 5.紅小豆煮粥，加紅糖。 6、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞。 7、鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮成粥吃。 8、豆腐150克、紅糖50克、米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次服完，連服5天。 9、黃花菜30克、黃豆200克、豬蹄1只，清水適量，燉熟后調(diào)味服食，每日1次，連用5日,九種湯促進(jìn)媽媽乳汁分泌,哺乳期鈣不足的影響,按每天泌乳700-800ml計(jì)，持續(xù)6個(gè)月的哺

4、乳婦女經(jīng)乳汁丟失鈣約50g，或約占體鈣總量的5% 平均每天約需660mg的膳食鈣補(bǔ)充經(jīng)乳汁丟失的260mg鈣,如母親膳食鈣攝入不能滿足需要，一般不會(huì)影響泌乳量及乳汁中鈣含量，母體會(huì)動(dòng)用骨骼中的鈣用于維持乳汁中鈣的穩(wěn)定，其結(jié)果乳母可因缺鈣而患骨質(zhì)軟化癥，骨質(zhì)疏松等 哺乳期母體鈣的適宜攝入，對(duì)降低骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)有重要意義,哺乳期鈣的攝入,建議每日飲奶至少250ml, 以補(bǔ)充約300 mg優(yōu)質(zhì)鈣, 攝入100g左右豆制品和其他富鈣食物, 可獲得約100mg鈣,其他食物來(lái)源鈣可達(dá)到約800mg, 剩余不足部分可增加飲奶量或采用鈣劑補(bǔ)充 注意補(bǔ)充維生素D (多曬太陽(yáng)或服用魚肝油等)，以促進(jìn)鈣的吸收與利

5、用,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)第一步腹式呼吸運(yùn)動(dòng)目的：收縮腹肌,做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸 起后，再緩緩?fù)職獠⒎潘筛共?，重?fù)510次。自然產(chǎn)媽咪 產(chǎn)后第一天可以開始練習(xí)，剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開 始練習(xí)。,2.胸部運(yùn)動(dòng)目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛及下垂,做法：平躺，手平放于身體兩側(cè)。1.將雙手向前直舉；,2.雙臂向左右伸展后平放身體兩側(cè)；,3.接著上舉至兩掌相遇（同動(dòng)作1.）； 4.再向后伸直平放； 5.回到前胸后（同動(dòng)作1.）再往左右平放身體兩側(cè)（同動(dòng)作2.） ，重復(fù)510次。,3.腿部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。,做法：保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側(cè)，

6、1.將右腿抬高至 與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2.再將腿慢慢放下，重 復(fù)510次后換腳做。,4.臀部運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉的收縮,做法：平躺，保持自然呼吸，雙手平放身體兩側(cè)。將左腿屈起使臀部貼近 同側(cè)臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重復(fù)510次后換邊做。,5.陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱及陰道下垂。,做法：平躺，雙手平放身體兩側(cè)。1.雙膝彎曲使小腿成垂直，,2.兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高成一斜度， 3.將兩膝并攏夾緊數(shù)到3后，再將腿打開，臀部放下。同樣重復(fù)510次。,6.膝胸臥式目的：幫助子宮恢復(fù)正常位置,做法：1.身體采

7、跪伏姿勢(shì)，頭側(cè)向一邊，,2.雙手區(qū)起貼于胸部?jī)蓚?cè)的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢(shì)25分鐘。,7.舉腳腹肌運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練腹部做法：平躺，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋直角彎曲，雙腳抬高，維持此動(dòng)作10秒再放下。,做法：平躺，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋直角彎曲，雙腳抬高，維持此動(dòng) 作10秒再放下。,8.緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)目的：修飾臀部和大腿的曲線,2.將上方的腿伸直并抬高至腰部高度，上下 運(yùn)動(dòng)10次后換邊做。,做法：1.身體側(cè)躺，用單手支撐頭部，,9.臀部運(yùn)動(dòng)目的：幫助腰、臀伸展,做法：1.初階版平躺，雙手平放身 體兩側(cè)，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高。,2.進(jìn)階版平躺，雙手平放身體兩側(cè)， 兩腳膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。,3.高階版平躺，雙手抱胸前，兩腳 膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。選 擇以上任一動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)10次后換 另一只腳做。,10.肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)目的：強(qiáng)化肩、腰、臀的肌肉耐受力,做法：1.雙腳采跪姿，臉往前看，雙手 支撐于地板上，,2.右腳向后抬高，,3.同時(shí)左手向前伸直，重復(fù)數(shù)次后再換 邊做（左腳右手）。初學(xué)者可只抬高一 腳或只伸直一手練習(xí)。,在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意以下事項(xiàng)： 1.應(yīng)該在飯前或飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行； 2.